2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
บางคนยอมรับว่าความรู้สึกเป็นสิ่งที่อันตรายที่จะเก็บไว้ข้างใน ตกอยู่ในสภาวะวิตกกังวลหรือถึงกับสยดสยองเมื่อต้องแสดงอารมณ์เชิงลบ (เช่น ความโกรธ)
หนึ่งได้รับความประทับใจว่าจินตนาการอันโอ่อ่าหลังจากคำพูดเหล่านี้วาดภาพที่น่ากลัวของชายผู้โกรธเกรี้ยวที่มีตาโปนและพลังอันเหลือเชื่อที่สามารถกระจายทุกสิ่งรอบตัวและก่อให้เกิดอันตรายต่อสิ่งแวดล้อมที่ไม่สามารถแก้ไขได้
แต่มีหลายวิธีในการแสดงความรู้สึกเชิงลบ เกี่ยวกับสิ่งที่หลายคนโชคไม่ดีไม่รู้อะไรเลย
อารมณ์มักจะแสดงออกในทางทำลายล้างโดยคนที่สะสมมันไว้ข้างในเป็นเวลานาน จนกระทั่งพวกเขาเริ่มที่จะ "ระเบิดหลังคา" เมื่อไม่สามารถควบคุมการโจมตีของความก้าวร้าวและความโกรธเพื่อไม่ให้ทำลายตัวเองได้อีกต่อไปบุคคลถูกบังคับให้ "ปล่อยไอน้ำ" ในลักษณะที่ไม่คาดคิดที่สุด: ดูถูกและอับอายขายหน้าผู้อื่น "ขุดหลุม" สำหรับผู้กระทำความผิดกระแทกประตู ทำลายเฟอร์นิเจอร์ ทำลายโทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ เกาใบหน้า มีส่วนร่วมในการต่อสู้ ฯลฯ รู้สึกผิดต่อสิ่งที่พวกเขาทำและทำลายความสัมพันธ์กับผู้อื่น
ดังนั้น เพื่อที่จะแสดงความรู้สึกเชิงลบอย่างสร้างสรรค์ ก่อนอื่นคุณต้องหยุดสะสมความรู้สึกเหล่านั้นและเรียนรู้ที่จะสังเกตลักษณะที่ปรากฏของพวกเขา อันที่จริง บางครั้งการได้สัมผัสกับความรู้สึกนั้น แค่เห็นมัน ตั้งชื่อมันและยอมรับมันก็พอ (เช่น ในช่วงเวลาแห่งความโกรธ ให้พูดกับตัวเองว่า “ใช่ ตอนนี้ฉันโกรธมาก และนี่เป็นเรื่องปกติ”). เพื่อเรียนรู้สิ่งนี้ คุณต้องพัฒนานิสัยการสังเกตตัวเอง ในช่วงเวลาวิกฤติ ให้มองเข้าไปในกระจกเพื่อทำความเข้าใจว่าความรู้สึกนั้นเขียนบนใบหน้าอย่างไร สังเกตความตึงเครียดในร่างกาย คุณสามารถพิมพ์รูปภาพที่มีรูปภาพและชื่ออารมณ์เพื่อถามตัวเองในสถานการณ์วิกฤติ: "ฉันคืออะไร (ตอนนี้)" เป็นต้น
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คืออารมณ์อยู่ในร่างกาย (ฉันเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยละเอียดในบทความนี้และควรแสดงออกผ่านร่างกายด้วย วิธีที่ปลอดภัยสำหรับผู้อื่นสามารถช่วยได้:
- กิจกรรมกีฬา (วิ่ง, ยิม, โยคะ, แอโรบิก, ชกมวย, ฟุตบอล, เต้นรำ, ฯลฯ);
- การใช้แรงงาน (การตัดไม้ ขุดเตียง อาบน้ำ หวีแมว ล้างจาน ฯลฯ)
- การนวด (ด้วยการศึกษาบล็อกและที่หนีบในร่างกาย)
- แบบฝึกหัดการหายใจ (ปราณยามะ, การเกิดใหม่, ร่างกายดิ้น ฯลฯ);
- การทำสมาธิ, สวดมนต์;
- เดินบนถนน
- ความคิดสร้างสรรค์ (การแกะสลัก, การตัดด้วยจิ๊กซอว์, การวาดภาพ, การสร้างแบบจำลอง, แมนดาลา, เย็บปักถักร้อย, ฯลฯ);
- พองลูกโป่ง;
- ร้องเพลง, ร้องไห้, หัวเราะ;
- ตีนผี;
- การต่อสู้หมอน (ลูกโป่ง ของเล่นนุ่ม ฯลฯ);
- กรีดร้อง (ใส่หมอนลงไปในน้ำในป่า)
- ทิ้ง (ทำลาย) ขยะ;
- ตีไข่ (ในทุ่ง, ในป่า);
- การยิง (ขวด, ธนู, สนามยิงปืน);
- ตีหมอน (ถุงเจาะ, ของเล่นนุ่ม ๆ ขนาดใหญ่);
- เก็บไดอารี่;
- การสร้างและรักษาไฟ ("การเผาไหม้" อารมณ์เชิงลบ);
- จดหมายร้องทุกข์ (ซึ่งขึ้นต้นด้วยคำว่า "ที่รัก (ชื่อคน)" ผ่านความโกรธ ความแค้น ความเจ็บปวด ความกลัว ความผิดหวัง เสียใจ เสียใจ กตัญญู ให้อภัย และลงท้ายด้วยคำว่ารัก (ปล่อยวาง) คุณ");
- สวนสนุก สไลเดอร์ในสวนน้ำ (ทุกอย่างที่คุณสามารถกรีดร้อง กลัว เครียด และผ่อนคลาย) เป็นต้น
แต่ละคนสามารถมีรายการแสดงอารมณ์เชิงลบซึ่งเหมาะสำหรับเขาและปลอดภัยสำหรับผู้อื่น ด้วยความช่วยเหลือที่บุคคลดูแลตัวเอง
