เผาไหม้

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

“ฉันไม่อยากไปทำงาน บางทีฉันอาจจะกำลังทำอะไรผิด” แม้ว่าฉันจะเคยฝันถึงโครงการแบบนี้มาก่อน

ฉันรู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนแรงอย่างต่อเนื่อง ฉันนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน วันก็เปลี่ยนไปเหมือนเดิม

หัว "ไม่ทำงาน" เป็นการยากที่จะเจาะลึกช่วงเวลาทำงาน

คนรอบข้างน่ารำคาญ ไม่มีกำลังที่จะอธิบายอะไรบางอย่าง แยกแยะออก ฉันกำลังคิดเกี่ยวกับการเลิกจ้าง / การหย่าร้าง ฯลฯ"

นี่เป็นคำอธิบายคร่าวๆ ว่าผู้ที่เคยประสบกับภาวะนี้เองจะบรรยายกลุ่มอาการหมดไฟทางอารมณ์ (CMEA)

สภาวะทางอารมณ์นี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลต้องเผชิญกับความเครียดในระยะยาว (หรือเรื้อรัง) ในที่ทำงาน แล้วเกิดความอ่อนล้าทางอารมณ์ ร่างกาย และสติปัญญา ขณะนี้ CMEA กำลังถูกพิจารณาในด้านอื่นๆ ที่สำคัญในชีวิตของผู้คน เช่น ความเหนื่อยหน่ายของมารดาในเด็กเล็ก

อาการของโรคนี้แย่ลงสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า โรคพิษสุราเรื้อรัง การเจ็บป่วย ปัญหาความสัมพันธ์ และการตกงาน

COMECON สามารถเติบโตได้เป็นเดือนหรือเป็นปี และในช่วงเวลานี้คนๆ หนึ่งจะมีอาการซึมเศร้าและอดทนจนถึงขีดจำกัดเมื่อเขาไม่สามารถรับมือได้อีกต่อไป ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถกำหนดระยะเริ่มต้นของ CMEA ด้วยตนเองและดูแลตัวเองเพื่อการฟื้นฟู

มีกลุ่มคนที่มีแนวโน้มจะเหนื่อยหน่ายเป็นพิเศษ:

• เหล่านี้เป็นตัวแทนของวิชาชีพประเภท "ชายต่อชาย": นักจิตวิทยา เจ้าหน้าที่การแพทย์ ครู พนักงานขาย นักสังคมสงเคราะห์ เจ้าหน้าที่ตำรวจ และกระทรวงสถานการณ์ฉุกเฉิน ผู้จัดการ ผู้จัดการ นักออกแบบ ฯลฯ

กิจกรรมของคนเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการติดต่อกับผู้คนอย่างต่อเนื่อง ทำงานกับความรู้สึกของลูกค้า ความช่วยเหลือ ความเข้มงวด และความรับผิดชอบต่อการกระทำของคนเหล่านี้เป็นจำนวนมาก

• พวกเขาเป็นฟรีแลนซ์

นอกเหนือจากการติดต่อกับผู้คนแล้ว ปัจจัยสำคัญสำหรับหมวดหมู่นี้คือความไม่แน่นอนและความไม่แน่นอนของสภาพการทำงาน: รายได้ต่อเดือนขึ้นอยู่กับกระแสของลูกค้าและความสามารถในการจัดกิจกรรมของพวกเขาอย่างอิสระ

• คนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะชอบความสมบูรณ์แบบและมีความรับผิดชอบมากเกินไป

ในงานของพวกเขา ผลประโยชน์ขององค์กร ความต้องการที่ยากลำบากและสูงในตัวเอง การลดค่าความสำเร็จของพวกเขา และความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะ "ทำให้ดีขึ้น" มาเป็นอันดับแรก

• คนเหล่านี้เป็นคนที่ทำให้คนอื่นมีความสุข

พวกเขาพร้อมที่จะช่วยเหลือด้วยความจริงใจและกระตือรือร้น แม้ว่าจะไม่สะดวกและขัดต่อผลประโยชน์ของพวกเขา ตัวอย่างเช่น พวกเขาทำงานฟรีหรือได้ค่าจ้างต่ำ ทำหน้าที่มากขึ้น

• คนที่ทำงานในองค์กรที่มีบรรยากาศไม่เอื้ออำนวย: ความสัมพันธ์เชิงลบในทีม, ความไม่มั่นคงทางสังคม, สภาพการทำงานที่ไม่น่าพอใจ, ตารางที่วุ่นวาย, การทำงานหนักเกินไป

ความเร่งรีบ ความไม่แน่นอน ความต้องการงานที่สูง และความต้องการหารายได้ทำให้ผู้คนต้อง:

- ละเลยความต้องการของคุณ (สำหรับการพักผ่อน ในช่วงพักกลางวัน ในวันทำงานปกติ)

- อยู่ในความเครียดและความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องเพื่อปิดกั้นความรู้สึกและทำงาน "เพื่อการสึกหรอ" เพื่อทำทุกอย่างอย่างรวดเร็วและชัดเจน

ความเครียดดังกล่าวย่อมนำไปสู่การพร่องของร่างกายและความเหนื่อยหน่ายเริ่มต้นขึ้น:

ในตอนแรกบุคคลประสบความอิ่มเอิบสุขจากการทำงาน: มีความหวังแรงจูงใจความฝันความปรารถนาที่จะทำสิ่งที่ถูกต้องมากมาย งานนี้ "เต็มที่" ทุ่มแรงกายและแรงใจไปมาก กับอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นในด้านอื่นๆ ของชีวิตค่อยๆ เลือนหายไปในเบื้องหลัง

↓ ↓ ↓

จากนั้นพลังงานที่เก็บสะสมจะหมดและเกิดความเหนื่อยล้า

และในขั้นตอนนี้ การติดตามสุขภาพและการผ่อนคลายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

แต่! บ่อยครั้งที่บุคคลละเลยและลดค่าสภาพของเขา เราพูดกับตัวเองว่า "ดึงตัวเองเข้าด้วยกัน!"

↓ ↓ ↓

เป็นผลให้ความเหนื่อยล้าดูดซับ: บุคคลไม่ฟื้นความแข็งแกร่งหลังจากนอนหลับตอนกลางคืน (เขาตื่นขึ้นมาด้วยความเหนื่อยล้า) วันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดไม่บรรเทาความเหนื่อยล้า

ความรู้สึกที่ไม่เพียง แต่ร่างกาย แต่จิตใจยังเหนื่อย: ไม่มีอะไรพอใจ อารมณ์หดหู่ คุณไม่ต้องการทำงานและไม่นำความสุขความหงุดหงิดความวิตกกังวลเกิดขึ้นอีกต่อไปอนาคตไม่เต็มไปด้วยความหวัง ความหวั่นไหว: จากความผิดหวังในตัวเองในฐานะผู้เชี่ยวชาญ ไปจนถึงความรู้สึกแข็งแกร่งและ "ตอนนี้ฉันจะทำทุกอย่าง" ความขมขื่นจากความรู้สึกผิดและความรู้สึกไร้ค่าของตัวเอง ความไม่แยแส

↓ ↓ ↓

คุณภาพและปริมาณของงานลดลง และงานดูซ้ำซากจำเจและไม่น่าสนใจ

สภาพร่างกายทนทุกข์ทรมานโรคเป็นไปได้ความสนใจแย่ลงความจำเสื่อมปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ

↓ ↓ ↓

เนื่องจากการต่อต้านความเครียดในระยะนี้มีน้อย คนจึงมีปัญหาในความสัมพันธ์กับผู้อื่น:

ความก้าวร้าวต่อเพื่อนร่วมงาน ลูกค้า และสมาชิกในครอบครัว มันเป็นเรื่องยากที่จะทนได้ที่จะเข้าร่วมในชีวิตของครอบครัวและเพื่อนฝูง การใช้แอลกอฮอล์หรือสารอื่นๆ เพิ่มขึ้น และสภาวะสุขภาพแย่ลง

ความปรารถนาที่จะหยุดทุกอย่าง ความคิดที่จะเลิกจ้าง การหย่าร้าง ฯลฯ ภาวะนี้อาจบ่งบอกถึงพัฒนาการของภาวะซึมเศร้า

↓ ↓ ↓

อาการซึมเศร้าและอ่อนเพลีย สูญเสียความหมายของชีวิต สูญเสียความเข้มแข็ง จำเป็นต้องมีการอุทธรณ์อย่างเร่งด่วนไปยังผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อค้นพบสัญญาณแรกของความเหนื่อยหน่าย คุณสามารถช่วยตัวเองได้:

1. คุณต้องการพักผ่อน

ทบทวนตารางเวลาของคุณและจัดสรรเวลาสำหรับการพักผ่อน อย่างน้อย 8 ชั่วโมงของการนอนหลับ อาหารปกติ เดิน เล่นกีฬา วันหยุด

รับผิดชอบต่อชีวิตของคุณ สุขภาพของคุณต้องมาก่อน และจากความสำเร็จทางการเงินและความเจริญรุ่งเรืองในด้านอื่นๆ เท่านั้น

2. ขอความช่วยเหลือและสนับสนุน

มักจะมีปัญหามากกว่านี้ สังคมได้รับการสนับสนุนให้ "เข้มแข็ง" อย่าพูดว่าคุณกำลังประสบปัญหา แก้ปัญหาด้วยตนเองโดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือ กลยุทธ์นี้ใช้ไม่ได้ผลและขาดทุน

• หารือเกี่ยวกับสถานการณ์กับหัวหน้างานของคุณ หาทางแก้ไขร่วมกัน

• บอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับสภาพและความรู้สึกของคุณ

• พูดคุยกับผู้ที่เคยมีอาการหมดไฟ

3. จัดสรรเวลาสำหรับงานอดิเรกที่นำมาซึ่งความสุข ความสบาย ความสนใจ

4. ปล่อยให้ตัวเองไม่สมบูรณ์แบบ อย่าทำงานหนักเกินไปและทุกสิ่งที่ละเมิดขอบเขตส่วนตัวของคุณ

บางคนจะมีคำแนะนำเหล่านี้เพียงพอ บางคนปรึกษากับนักจิตวิทยา และบางคนต้องการการบำบัดทางจิต

ฉันต้องการพูดสองสามคำเกี่ยวกับประเภทของคนที่มีแนวโน้มจะเหนื่อยหน่ายเป็นพิเศษ และโชคไม่ดีที่การช่วยเหลือตนเองไม่ได้ผลเสมอไป

• คนเหล่านี้ดูเหมือนจะ "หมดหนทาง" และดูเหมือนว่าไม่มีทางออก - คุณต้องทำงาน หาเลี้ยงครอบครัว เลี้ยงลูก ดูแลพ่อแม่ ไม่มีทางจ่ายได้ พักผ่อน / ลาป่วย / เลิกจ้าง

• คนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำงานแบบคนบ้างาน ลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศ และความรับผิดชอบสูง - คนที่วลี "ไม่สมบูรณ์แบบ" เป็นเพียงวลี เป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธผู้บริหารและเพื่อนร่วมงาน สำหรับผู้ที่ไม่สามารถทำผิดและยอมรับว่าพวกเขาเหนื่อย

ในสถานการณ์เหล่านี้ จิตบำบัดและการสนับสนุนจำนวนมากจะช่วยได้ เพราะความเหนื่อยหน่ายและภาวะซึมเศร้าเป็นผลมาจากสถานการณ์ชีวิตที่เกิดขึ้นในวัยเด็กและตระหนักในช่วงหลายปีที่ผ่านมา นี่คืองานของข้อห้ามภายในและรูปแบบพฤติกรรมที่มั่นคงที่ป้องกัน คนจากการมีสุขภาพแข็งแรงและประสบความสำเร็จ

สนับสนุนคุณ ✓ ดูแลตัวเอง

✓ อย่าทน!

✓เปลี่ยนสิ่งที่คุณไม่ชอบ

✓ ขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ