การปลดปล่อยจากการพึ่งพาอาศัยกัน โฉมใหม่

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ตั้งแต่ช่วงแรกเกิดจนถึงสองหรือสามปี เด็กสามารถแก้ไขปัญหาต่างๆ ในการพัฒนาของเขาได้สำเร็จ งานพัฒนาด้านจิตใจที่สำคัญที่สุดในช่วงเวลานี้คือการสร้างความไว้วางใจระหว่างแม่และลูก หากการสร้างความไว้วางใจขั้นพื้นฐานหรือการเชื่อมต่อเสร็จสมบูรณ์ เด็กรู้สึกปลอดภัยพอที่จะมีส่วนร่วมในการสำรวจโลกภายนอก และต่อมาเมื่ออายุได้สองหรือสามขวบ ทำสิ่งที่เรียกว่าการเกิดครั้งที่สองหรือการเกิดทางจิตวิทยาของเขาเสร็จสิ้น การเกิดทางจิตวิทยาเกิดขึ้นเมื่อเด็กเรียนรู้ที่จะเป็นอิสระทางจิตใจจากแม่ของเขา ทักษะที่สำคัญที่เด็กได้รับเมื่อเสร็จสิ้นขั้นตอนการพัฒนานี้อย่างประสบความสำเร็จคือความสามารถในการพึ่งพาความแข็งแกร่งภายในของเขา นั่นคือการประกาศตัวเอง และไม่คาดหวังว่าคนอื่นจะควบคุมพฤติกรรมของเขา เด็กพัฒนาความรู้สึกในตนเอง ซึ่งช่วยให้เขาเรียนรู้ที่จะรับผิดชอบต่อการกระทำ แบ่งปัน โต้ตอบ และยับยั้งการรุกราน สัมพันธ์กับอำนาจของผู้อื่นอย่างเหมาะสม แสดงความรู้สึกด้วยคำพูด และจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากขั้นตอนนี้ไม่เสร็จสิ้นจนจบ เด็กจะพึ่งพาผู้อื่นทางจิตใจและไม่มีความรู้สึกชัดเจนในตัวเองว่า "ฉัน" ซึ่งจะทำให้เขาแตกต่างจากคนอื่น

การพึ่งพาอาศัยกันของผู้ใหญ่เกิดขึ้นเมื่อคนสองคนที่พึ่งพาทางจิตใจสร้างความสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน ในความสัมพันธ์เช่นนี้ ทุกคนนำส่วนหนึ่งของสิ่งที่เขาต้องการเพื่อสร้างบุคลิกภาพที่สมบูรณ์หรือเป็นอิสระทางจิตใจ ความสัมพันธ์ไม่สามารถยืนยาวได้เพราะพวกเขาให้ความสำคัญกับบุคคลอื่นเสมอและสิ่งที่อาจเกิดขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าคนเหล่านี้พยายามสร้างการควบคุมซึ่งกันและกัน ตำหนิซึ่งกันและกันสำหรับปัญหาของพวกเขาและหวังว่าอีกฝ่ายหนึ่งจะมีพฤติกรรมตรงตามที่คู่ของเขาต้องการ ในกรณีเช่นนี้ ผู้คนจะไม่ให้ความสำคัญกับความรู้สึกภายในและการพัฒนาตนเอง โฟกัสอยู่ข้างนอกเสมอ ไม่ใช่ข้างใน

ในขณะที่แบบจำลองทางการแพทย์กระแสหลักอ้างว่าการพึ่งพาอาศัยกันเป็นโรคทางพันธุกรรมที่เกิดจากสาเหตุที่ไม่ทราบสาเหตุ หรือโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคพิษสุราเรื้อรัง หรือการเกิดมาในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์ ยังไงก็ถือว่ารักษาไม่หาย ผู้เขียนหนังสือ Berry Winehold, Janey Winehold "Liberation from Codependency" เชื่อว่าการพึ่งพาอาศัยกันเป็นความผิดปกติที่ได้มาซึ่งเป็นผลมาจากการหยุดพัฒนา (ล่าช้า) หรือเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของ "การเกาะติด" ที่สามารถรักษาให้หายขาดได้

หากคุณติดแล้วคุณ:

ไม่สามารถแยกแยะระหว่างความคิดและความรู้สึกของคุณกับความคิดและความรู้สึกของผู้อื่นได้ (คุณคิดและรู้สึกรับผิดชอบต่อผู้อื่น)

แสวงหาความสนใจและความเห็นชอบจากผู้อื่นเพื่อให้รู้สึกดี รู้สึกกังวลหรือรู้สึกผิดเมื่อคนอื่น “มีปัญหา”;

ทำทุกอย่างเพื่อทำให้คนอื่นพอใจ แม้ว่าคุณจะไม่ชอบก็ตาม

ไม่รู้ว่าคุณต้องการหรือต้องการอะไร

ปล่อยให้ผู้อื่นกำหนดความต้องการและความต้องการของคุณ

เชื่อในสิ่งที่คนอื่นรู้ดีกว่าคุณ สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

โกรธหรือท้อแท้เมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ

มุ่งความสนใจไปที่คนอื่นและความสุขของพวกเขา

พยายามพิสูจน์ให้คนอื่นเห็นว่าคุณดีพอที่จะรักคุณ

อย่าเชื่อว่าคุณสามารถดูแลตัวเองได้

เชื่อว่าทุกคนสามารถเชื่อถือได้

ทำให้คนอื่นในอุดมคติและท้อแท้เมื่อพวกเขาไม่ได้ใช้ชีวิตอย่างที่คุณหวัง

คร่ำครวญหรือมุ่ยเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ

รู้สึกว่าคนอื่นไม่เห็นค่าหรือสังเกตเห็นคุณ

โทษตัวเองเมื่อมีสิ่งผิดปกติ

คิดว่าคุณไม่ดีพอ

คุณกลัวที่จะถูกปฏิเสธ (ถูกปฏิเสธ) จากผู้อื่น

ใช้ชีวิตราวกับว่าคุณเป็นเหยื่อของสถานการณ์

กลัวที่จะทำผิดพลาด

ต้องการทำให้คนอื่นพอใจมากขึ้นและต้องการให้พวกเขารักคุณมากขึ้น

พยายามไม่เรียกร้องผู้อื่น

กลัวที่จะแสดงความรู้สึกที่แท้จริงของคุณเพราะกลัวการถูกปฏิเสธ

ปล่อยให้คนอื่นทำร้ายคุณโดยไม่พยายามปกป้องตัวเอง

อย่าไว้ใจตัวเองและการตัดสินใจของคุณ

แสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ แม้ว่าจะไม่ได้เกิดขึ้นก็ตาม

หาอะไรทำอยู่เสมอเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิด

ไม่ต้องการอะไรจากใครทั้งนั้น แต่คุณยังประสบปัญหากับตัวเองเพียงลำพัง

คุณเห็นทุกอย่างในแสงสีดำหรือสีขาว - สำหรับคุณแล้วทุกอย่างดีหรือทุกอย่างไม่ดี

โกหกเพื่อปกป้องหรือปกป้องคนที่คุณรัก

รู้สึกถึงความกลัว ความขุ่นเคือง หรือความโกรธอย่างรุนแรง แต่พยายามอย่าแสดงออก

พบว่าเป็นการยากที่จะสนิทสนมกับผู้อื่น

พบว่าเป็นการยากที่จะให้ความบันเทิงและกระทำโดยธรรมชาติ

รู้สึกวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลาโดยไม่รู้ว่าทำไม

รู้สึกถูกบังคับให้ทำงาน กิน ดื่ม หรือมีเพศสัมพันธ์แม้ว่าจะไม่ได้ทำให้คุณมีความสุข

กังวลว่าจะถูกทอดทิ้ง รู้สึกอึดอัดในความสัมพันธ์

รู้สึกว่าคุณต้องการบีบบังคับ บิดเบือน ขอหรือติดสินบนผู้อื่นเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ

ร้องไห้เพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ กลัวความโกรธของตัวเอง

รู้สึกว่าคุณกำลังถูกชี้นำโดยความรู้สึกของผู้อื่น

รู้สึกไม่มีอำนาจที่จะเปลี่ยนตำแหน่งหรือเปลี่ยนแปลงตัวเอง

คิดว่าต้องมีคนเปลี่ยนเพื่อให้คุณเปลี่ยน

มีคนเคยกล่าวไว้ว่า: คุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณเป็นคนที่ต้องพึ่งพา เมื่อคุณกำลังจะตาย คุณพบว่าไม่ใช่ของคุณเอง แต่ชีวิตของคนอื่นจะแวบวาบต่อหน้าคุณ ลักษณะของการพึ่งพาอาศัยกันสะท้อนมุมมองภายนอกของชีวิตเป็นช่องทางที่สำคัญ การพึ่งพาอาศัยกันในความสัมพันธ์เกิดขึ้นเมื่อคนสองคนมองกันและกันในสิ่งที่รู้สึกว่าไม่อยู่ในตัวเอง มารวมกันเป็นหนึ่งเดียว พวกเขาแต่ละคนรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถตระหนักถึงศักยภาพของตนเองได้อย่างเต็มที่โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากอีกฝ่าย นี่คือสิ่งที่ขัดขวางการเติบโตและการพัฒนาส่วนบุคคล เมื่อเวลาผ่านไป หนึ่งในสองคนที่โตขึ้น - เบื่อกับการอยู่ห่างไกลจากสหภาพที่ศักดิ์สิทธิ์และพยายามเปลี่ยนสถานะของกิจการ การขาดข้อมูลเกี่ยวกับสาเหตุของการพึ่งพาอาศัยกันหรือวิธีการสนับสนุนทางจิตวิทยาที่จำเป็นในการทำลายแบบจำลองนี้ตามกฎแล้วจะนำบุคคลดังกล่าวไปสู่ความล้มเหลวและเขาพบว่าตัวเองอยู่ในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันอีกครั้ง

การฟื้นตัวจากการพึ่งพาอาศัยกัน.

วิธีการกู้คืนส่วนบุคคลจากการพึ่งพาอาศัยกันถูกมองว่าเป็นกระบวนการขยาย 12 ขั้นตอน สามารถอธิบายสั้นๆ ได้ดังนี้

1. สมมติว่ามีปัญหาที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยทรัพยากรและข้อมูลที่คุณมีในปัจจุบัน

2. ตรวจสอบสาเหตุที่แท้จริงของปัญหาของคุณ

3. เรียนรู้ที่จะระบุอาการของปัญหาตามสถานการณ์จริงในความสัมพันธ์ของคุณ

4. หยุดโทษคนอื่นสำหรับปัญหาของคุณ

5. หยุดโทษและทรมานตัวเองสำหรับความผิดพลาดและการขาดความสมบูรณ์แบบ

6. หยุดใช้เกมพลังและการจัดการเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ

7. เตรียมพร้อมที่จะขอสิ่งที่คุณต้องการ

8. เรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงความสมบูรณ์ของความรู้สึกของคุณและแสดงความรู้สึกทั้งหมดของคุณ

9. ทำตามขั้นตอนเพื่อทำความเข้าใจความรู้สึก ความคิด ค่านิยม ความต้องการ ความปรารถนา และความฝันภายในอย่างเต็มที่

10. เรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตทางจิตวิทยาของคุณในความสัมพันธ์กับผู้อื่น

สิบเอ็ดเรียนรู้ที่จะสนิทสนมกับผู้อื่น เพื่อรับข้อมูลที่คุณต้องการ เรียนรู้จากพวกเขาเพื่อรักษาและสร้างความสัมพันธ์ เพื่อฟื้นตัวจากการพึ่งพาอาศัยกัน

12. เรียนรู้ที่จะอยู่ในสมดุลที่ยืดหยุ่นของความสัมพันธ์ระหว่างตัวตนที่แท้จริงของคุณกับผู้อื่น โดยให้โอกาสสูงสุดในการพัฒนาศักยภาพของคุณอย่างเต็มที่

สำหรับคนส่วนใหญ่ กระบวนการบำบัดมักใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก โดยทั่วไปเราแนะนำให้ผู้คนวางแผนที่จะใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนในการฟื้นฟูในแต่ละปีของชีวิต

Berry Winehold, Janey Winehold "การปลดปล่อยจากอาณานิคม"