2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
เราแต่ละคนคุ้นเคยกับความรู้สึกของการถูกปฏิเสธในทุกขั้นตอนของการเติบโต:
- ออกไป เราจะไม่เล่นกับคุณ!
- ฉันขอโทษ แต่คุณไม่ใช่คนประเภทของฉัน …
- ขอบคุณสำหรับการตอบสนองต่อตำแหน่งว่างของเรา เราจะโทรกลับหาคุณ
เมื่อต้องเผชิญกับการถูกปฏิเสธ เราอาจประสบกับความเจ็บปวดรุนแรงจนดูเหมือนว่าจิตใจจะขุ่นมัว และแผ่นดินก็เคลื่อนตัวอยู่ใต้เท้าของเรา และใช้เวลานานในการฟื้นฟูความมั่นคงและความมั่นใจในตนเอง
บางครั้งความเจ็บปวดก็รุนแรงจนทนไม่ได้ แล้วเธอก็สามารถถูกปกคลุมไปด้วยความโกรธ ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ช่วยให้เราจัดการกับความเจ็บปวด สุดท้ายก็สามารถปลดออกได้ นั่นคือเหตุผลที่คนที่ต้องเผชิญกับการปฏิเสธหรือหักหลังคนที่มีความสำคัญต่อพวกเขาอาจดูก้าวร้าวและพยาบาท อันที่จริง มีความทุกข์มากมายอยู่เบื้องหลังความโกรธนี้ ซึ่งบางครั้งไม่มีใครแสดงและไม่มีใครแบ่งปันด้วย
มิลากลับจากการเดินทางไปทำธุรกิจและไปพบของที่หน้าประตู ผู้ชายที่พวกเขาอาศัยอยู่ด้วยกันเป็นเวลาสองปีกล่าวว่าเขาได้พบ "รักแท้ของเขา" และพวกเขาก็ควรจากกัน สองสามวันต่อมา มิลามาที่บ้านและขว้างก้อนหินไปที่หน้าต่างอพาร์ตเมนต์ของอดีตชายหนุ่ม ซึ่งอยู่บนชั้นหนึ่ง แก้วถึงโรงตีเหล็ก Mila ในสถานี
เราเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคมและเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเราที่จะรู้สึกว่าเราเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม เป็นที่ยอมรับของผู้อื่น ดังนั้นการปฏิเสธคนใกล้ชิดแม้แต่น้อยก็สามารถทำให้ไม่สงบได้
หากสถานการณ์ของการถูกปฏิเสธซ้ำแล้วซ้ำเล่า หนึ่งในวิธีแก้ปัญหาที่อยู่บนพื้นผิวคือการลดการติดต่อทางสังคมของบุคคลนั้น ในทางกลับกัน จะเพิ่มความสงสัยในตนเอง ความรู้สึกเหงา และการแยกตัวออกจากผู้อื่น กลายเป็นวงจรอุบาทว์ ยิ่งมีคนปกป้องตัวเองจากการติดต่อกันมากเท่าไร เขาก็ยิ่งรู้สึกไม่มั่นใจในการสื่อสารมากขึ้นเท่านั้น และราวกับว่าไม่มีกำลังพอที่จะตัดสินใจติดต่อใหม่ เขาปิดตัวเอง ทนความเหงาและกลัวการเข้าหาผู้คน
อเล็กซานดราเป็นเด็กขี้อายตอนเป็นเด็ก และเธอชอบให้สังคมหนังสือเล่นกับเพื่อน ที่โรงเรียน เธออยู่ห่างจากทุกคนและไม่สามารถหาเพื่อนใหม่ได้ ฉันพยายามไม่สนใจการเยาะเย้ยจากเพื่อนร่วมชั้น ที่สถาบัน เธอมีเพื่อนสนิทคนหนึ่ง ซึ่งเมื่อปีที่แล้วเธอแต่งงานและเปลี่ยนมาอยู่กับครอบครัวโดยสิ้นเชิง ตั้งแต่นั้นมา อเล็กซานดราก็ไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับใครได้เลย เธออยู่คนเดียวไม่สื่อสารกับใครในที่ทำงานและแทบไม่ไปไหน
ความขัดแย้งของสถานการณ์คือไม่ใช่คนอื่นที่ปฏิเสธเราที่สร้างความเจ็บปวดให้กับเรามากที่สุด แต่เป็นตัวเราเอง หากเราเริ่มโทษตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้น
- เกินจริงระดับความรับผิดชอบของพวกเขาสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น มองหาสิ่งที่พวกเขาทำผิดและวิธีที่พวกเขาสมควรได้รับการปฏิเสธ “ทั้งหมดนี้เป็นเพราะฉัน”
- ในการพูดคุยทั่วไป “มันเกิดขึ้นกับฉันเสมอ!” “ถ้ามันใช้ไม่ได้กับคนคนนี้ มันก็จะใช้กับคนอื่นไม่ได้” หากคุณมีความพยายามที่ไม่ประสบความสำเร็จหลายครั้งในชีวิตของคุณ สิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่ามันจะเป็นอย่างนั้นเสมอไป มีเพียงการระลึกถึงโธมัส เอดิสันหรือเฮนรี่ ฟอร์ด ผู้ประสบกับความพยายามที่ไม่ประสบความสำเร็จมากมายก่อนที่จะฝ่าฟันฝ่าฟันไปได้
- เล่นช่วงเวลาแห่งการปฏิเสธครั้งแล้วครั้งเล่า แทนที่จะเปลี่ยนไปทำอย่างอื่น การกลับสู่สถานการณ์ที่เจ็บปวดอย่างต่อเนื่องจะป้องกันไม่ให้บาดแผลหายและทำให้บุคคลนั้นเสี่ยงต่อการติดต่อทางสังคมอื่นๆ
มิคาอิล ผู้จัดการระดับกลาง ถูกไล่ออกเนื่องจากความขัดแย้งกับผู้บริหารระดับสูง เขารู้สึกหดหู่และตอนนี้นั่งเล่นคอมพิวเตอร์อยู่ที่บ้าน สำหรับคำขอหางานของภรรยา เขาตอบว่าไม่มีตำแหน่งว่างในความเชี่ยวชาญเฉพาะทางของเขาในมอสโก แต่มันเกี่ยวกับตำแหน่งงานว่างหรือเปล่า..
แทนที่จะทำให้ตัวเองสำเร็จมากขึ้น เป็นการคุ้มค่าที่จะเปิดใช้งานกองกำลังทั้งหมดเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และความมั่นใจได้อีกครั้ง
หยุดวิพากษ์วิจารณ์ภายใน
สิ่งแรกที่ต้องทำคือหยุดกระบวนการตรวจสอบตนเองและค้นหาเหตุผลในตัวเอง
ยอมรับว่ามีสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งคุณได้รับความเสียหาย นี่คือเหตุผลที่จะเห็นอกเห็นใจตัวเอง
- ใช่ มันกลับกลายเป็นว่าไม่เป็นที่พอใจ ยิ่งเจ็บยิ่งเพราะคาดไม่ถึง …
คุณสามารถร้องไห้ - ด้วยวิธีนี้ความเจ็บปวดจะหายไปเร็วขึ้น คุณสามารถกอดตัวเองหรือตบหัวตัวเอง
คืนความภูมิใจในตัวเอง
เมื่อถูกปฏิเสธ คำถามมักจะผุดขึ้นมาว่า "แล้วถ้าฉันมีอะไรผิดปกติล่ะ" มีสิ่งล่อใจที่ดีที่จะลดค่าตัวเองด้วยการเห็นเฉพาะสิ่งที่สามารถตัดสินได้
แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องถูกกล่าวโทษ และอย่างน้อยก็จงเห็นว่าคุณมีคุณสมบัติที่คุณจะได้รับความรัก ความเคารพ และการยอมรับ
จำไว้ว่าหรือดีกว่านั้น ให้เขียนคุณสมบัติ 5 ประการที่คุณให้ความสำคัญในตัวเองอย่างสูงเป็นพิเศษ
จัดอันดับคุณสมบัติเหล่านี้ตามลำดับความสำคัญสำหรับคุณ
อธิบายคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดสองประการโดยละเอียดยิ่งขึ้น ทำไมคุณถึงให้คุณค่ากับพวกเขามาก ว่ามันส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร สิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณต้องขอบคุณพวกเขา ใครบ้างที่ชื่นชมคุณสมบัติเหล่านี้ในตัวคุณ
ตอบโจทย์ความต้องการอุปกรณ์เสริม
ดังที่ฉันเขียนไว้ข้างต้น เมื่อรู้สึกถึงความเจ็บปวดของการถูกปฏิเสธ คนๆ หนึ่งจึงพยายามแยกตัวออกจากสังคมเพื่อไม่ให้เผชิญหน้าอีก แต่นี่เป็นกรณีที่คุ้มค่าที่จะเคาะลิ่มด้วยลิ่ม
เพื่อเอาชนะความรู้สึกถูกปฏิเสธ คุณต้องขอความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากผู้อื่นและได้รับการยอมรับจากพวกเขา การสนับสนุนทางสังคมเตือนเราว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวและนำความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของสังคมกลับมา และกล้าแสดงออกด้วย พิจารณาว่ามีกลุ่มหรือบุคคลที่คุณมีแนวโน้มว่าจะได้รับการยอมรับมากที่สุดหรือไม่? แม้แต่ในรูปแบบเสมือน?
ก่อนที่จะขอความช่วยเหลือจากบุคคลใดบุคคลหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องประเมินความสามารถในการเข้าใจสถานการณ์และให้ความช่วยเหลือเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บอีก อุปสรรคในการสื่อสารกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งอาจเป็นเพราะเธอไม่สามารถแสดงความรู้สึกของตัวเองหรือนิสัยในการตำหนิหรือให้คำแนะนำที่ครอบงำแทนการแสดงความเห็นอกเห็นใจ
หากไม่มีใครสามารถแบ่งปันความรู้สึกของคุณและอยู่เคียงข้างคุณ คุณก็สามารถใช้จินตนาการของคุณได้
จดจำช่วงเวลาอันอบอุ่นของการสื่อสารในอดีตของคุณ เมื่อคุณรู้สึกดีกับคนอื่น คุณสามารถจำได้ว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มใหญ่ใด อาจเป็นสัญชาติ ศาสนา กลุ่มคนที่มีงานอดิเรกเหมือนกัน เป็นต้น สิ่งสำคัญคือการเห็นว่าการปฏิเสธในสถานการณ์หนึ่งไม่ได้ทำให้คุณโดดเดี่ยวจากส่วนอื่นๆ ของโลก
