2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
หนึ่งในเครื่องมือที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการพัฒนาตนเองในระยะยาวคือสมุดงาน ไดอารี่ หรือวารสาร
ไดอารี่ถูกออกแบบมาเพื่อบันทึกชีวิตภายในของคุณในการพัฒนา เหตุการณ์ภายนอกยังสามารถบันทึกได้ แต่จุดศูนย์กลางควรถูกครอบครองโดยการรับรู้ของตนเองและโลกที่ค่อยๆ พัฒนาไปพร้อมกับความหมาย ค่านิยม และความสัมพันธ์ใหม่ๆ ที่คุณจัดการเพื่อค้นหา
นี้ให้บริการเพื่อวัตถุประสงค์หลายประการ ก่อนอื่น คุณจะสามารถแสดงความคิด ความรู้สึก และการสังเกตของคุณได้ชัดเจนยิ่งขึ้น นอกจากนี้ การเขียนลงไป ทำให้คุณเปิดเผยตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ การพยายามเขียนบางสิ่งลงไป แสดงว่าคุณกำลังทำมากกว่าแค่การคิดหรือพูดถึงมันอย่างไม่ต้องสงสัย ในขณะที่คุณจดบันทึก ความคิดของคุณจะชัดเจนขึ้นและชัดเจนขึ้น เพราะคุณต้องเลือกมุมมองหนึ่งจากมุมมองที่เป็นไปได้หลายมุมมอง ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการหลอกลวงตนเองโดยไม่สมัครใจ เมื่อบุคคลหนึ่งยึดเอามุมมองที่ตรงกันข้ามหลายประการโดยไม่รู้ตัว
การเก็บบันทึกจะช่วยให้คุณระบุปัญหาที่จะแก้ไขหรือจุดจบที่คุณพบได้รวดเร็วยิ่งขึ้น และด้วยเหตุนี้จึงเริ่มขั้นตอนแรกในการออกจากสถานการณ์
การจดบันทึกเป็นแรงกระตุ้นที่ทรงพลังต่อกระบวนการสร้างสรรค์
เป็นที่ทราบกันดีว่าเมื่อต้องแก้ไขปัญหา การเขียนความคิดเล็กน้อยเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็เพียงพอแล้วเพื่อกระตุ้นให้เกิดแนวคิดใหม่ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา และในทางกลับกัน ความคิดเหล่านี้ก็เปิดแนวทางใหม่ๆ ของปัญหา โอกาสใหม่ๆ ที่บุคคลไม่เคยคิดมาก่อน หากคุณเรียนรู้ที่จะขยายขอบฟ้าของการคิดด้วยวิธีนี้ คุณจะรู้สึกทึ่งกับความสามารถในการเจาะลึกแก่นแท้ของสิ่งต่างๆ ความสามารถที่รอการเปิดตัว
วิธีการพัฒนาตนเอง ไดอารี่มีประโยชน์ด้านอื่นๆ ช่วยให้คุณสามารถแสดงอารมณ์ทำลายล้างที่ครอบงำคุณด้วยวิธีที่ไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์
เมื่อเรียนรู้วิธี “ปลดปล่อยอารมณ์” จากการบันทึกเสียง คุณจะค้นพบวิธีปลดปล่อยความตึงเครียดภายในและจะสามารถค้นหาว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น นอกจากนี้ การจดบันทึกเป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการพัฒนาทักษะด้านสมาธิ สมาธิ และการควบคุมอารมณ์ สำหรับคนขี้อายที่ไม่เต็มใจที่จะแสดงความคิดเห็นในการสื่อสารโดยตรง วิธีนี้จะช่วยให้เปิดเผยตัวเองได้อย่างอิสระมากขึ้น ดังนั้นเนื่องจากสมุดงานถูกเก็บไว้เฉพาะในความคิดริเริ่มส่วนบุคคลซึ่งบุคคลแสดงในช่วงเวลาของการรวมตัวอย่างมีสติในกระบวนการของการรู้จักตนเองและการพัฒนาตนเองจึงสามารถเป็นเครื่องมือสำคัญในการดำเนินการทางจิตได้
นอกจากสื่อที่เป็นข้อความแล้ว ภาพวาดและภาพอื่นๆ ยังสามารถป้อนลงในสมุดงานได้อีกด้วย พวกเขาสามารถเป็นชนิดที่แตกต่างกันมาก
อย่างแรก อาจเป็นภาพที่ปรากฏแก่คุณในความฝัน ความเพ้อฝัน หรือการสร้างภาพข้อมูล
ประการที่สอง ไดอะแกรม สัญลักษณ์นามธรรม และภาพอื่นๆ ที่สามารถใช้เพื่อแสดงความคิดแบบกราฟิกได้
หลังมีส่วนช่วยในการพัฒนาความคิดที่ชัดเจนและช่วยแบ่งปันกับผู้อื่น และสุดท้าย มีสิ่งที่เรียกว่า "การวาดภาพอัตโนมัติ" ซึ่งทำในสภาวะที่มีสมาธิฟุ้งซ่านหรือเมื่อความสนใจมุ่งไปที่สิ่งอื่น เช่น เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับบางสิ่ง ให้เลื่อนปากกาไปบนกระดาษโดยอัตโนมัติ ภาพวาดดังกล่าวสะท้อนให้เห็นถึงการทำงานของจิตใต้สำนึกและสามารถนำมาใช้เพื่อให้เข้าใจตนเองอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น ดังนั้นพวกเขาสามารถกลายเป็นส่วนหนึ่งของสมุดงานได้
ต่อไปนี้เป็นชื่อหัวข้อที่เป็นไปได้สำหรับการพิจารณาในสมุดงาน จากประสบการณ์และความต้องการของคุณ คุณอาจเลือกสิ่งที่มีค่าที่สุดสำหรับคุณ แน่นอน คุณสามารถแก้ไขตัวเลือกของคุณได้ตลอดเวลา
เป็นสิ่งสำคัญมากในการลงวันที่แต่ละรายการเพื่อให้เห็นภาพที่ชัดเจนของการพัฒนาของคุณในอนาคต
การสนทนากับแนวคิด: ระบุชื่อพื้นที่ใดๆ ที่คุณต้องการเจาะลึกลงไป เช่น การเลี้ยงลูก คณิตศาสตร์ ทฤษฎีระบบ นิเวศวิทยา ฯลฯ
สนทนากับผู้อื่น: การค้นพบหรือคำถามเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล
บทสนทนากับเหตุการณ์: ปฏิกิริยาของคุณต่อเหตุการณ์ที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ สังเกตกรณีของ "ความบังเอิญ" ที่ชัดเจน (เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นพร้อมกันอย่างมีนัยสำคัญ "ยุบ")
บทสนทนาภายใน: ความคิด การไตร่ตรอง ลางสังหรณ์ ปัญหาหรือการไตร่ตรองต่างๆ ที่ไม่รวมอยู่ในส่วนอื่นๆ
ความฝัน: คำอธิบาย บริบท ความสัมพันธ์ การไตร่ตรองในเชิงลึกเกี่ยวกับความฝันของคุณ (ซึ่งง่ายที่สุดในการจดบันทึกทันทีหลังจากตื่นนอน)
ภาพความคิด: การสร้างภาพหรือประสบการณ์ของกิริยาทางประสาทสัมผัสอื่น ซึ่งอาจรวมถึงภาพที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติหรือโดยการใช้เทคนิคภาพที่มีคำแนะนำ สามารถบันทึกได้โดยใช้โน้ตหรือภาพวาด การบันทึกความรู้สึกและความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นกับภาพนี้หรือภาพนั้นหรือบางส่วนของภาพนั้นมีประโยชน์ (รูปร่าง สี ฯลฯ) ให้สังเกตว่ามันมีความหมายต่อคุณอย่างไร รวมทั้งการตีความที่ควรจะเป็น หากมี
จินตนาการ: จินตนาการ เรื่องราว สถานการณ์ ฯลฯ ที่สามารถกระตุ้นจินตนาการได้ ขอแนะนำให้จำกัดส่วนนี้ไว้สำหรับรูปภาพที่มีค่าใช้จ่ายในการสร้างสรรค์
ไดอะแกรม: แบบจำลองกราฟิกของโครงสร้างทางทฤษฎี (แม้ว่าจะรวมอยู่ในหัวข้อ "การเจรจากับแนวคิด") พวกเขาจะช่วยให้คุณแสดงความคิดของคุณในรูปแบบภาพ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการได้รับทักษะในการแสดงความคิดของคุณ
การทำสมาธิ: หมายเหตุเกี่ยวกับเทคนิคการทำสมาธิที่คุณได้ทดลองด้วย เบื้องต้นของการทำสมาธิได้ผลสำเร็จ สังเกตข้อมูลเชิงลึกที่เข้าใจได้ง่ายที่ได้รับด้วยวิธีนี้
ผม: หมายเหตุเกี่ยวกับการกำหนดลักษณะบุคลิกภาพของคุณ ตอบคำถาม "ฉันเป็นใคร"; ประสบการณ์ที่ได้รับจากการ "จดจำตนเอง" และการใช้วิธีการอื่น ๆ ในการตั้งคำถามเกี่ยวกับแก่นแท้ของการเป็นอยู่
จะ: บันทึกเกี่ยวกับประสบการณ์ของการใช้ความพยายามโดยสมัครใจ การประเมินจุดแข็งและจุดอ่อนของพวกเขา จดบันทึกสถานการณ์และสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องทั้งหมดที่คุณจงใจใช้คุณสมบัติตามความตั้งใจของคุณ สังเกตผลของการฝึกจิตตานุภาพ
วิธีการพัฒนาตนเอง: ประสบการณ์การใช้วิธีการที่ไม่รวมอยู่ในส่วนอื่นๆ บันทึกสถานการณ์ที่วิธีการบางอย่างช่วยคุณ (ไม่ได้ช่วย) ให้ครบถ้วนที่สุด รวมทั้งความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับเหตุผลเบื้องหลังความสำเร็จหรือความล้มเหลวในการประยุกต์ใช้วิธีนี้หรือวิธีการนั้น
ประสบการณ์สูงสุด: ประสบการณ์ "แรง" หรือ "ลึก" ของความสงบ ความสุข ความรัก การขยายตัวของสติ การตรัสรู้ ฯลฯ สถานการณ์และผลลัพธ์ของประสบการณ์เหล่านี้
ความยาก: จุดอ่อนที่คุณทราบและที่คุณต้องการกำจัด ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับวิธีการที่คุณพยายามทำสิ่งนี้ นอกจากนี้ บันทึกปฏิกิริยาเชิงลบที่เด่นชัดต่อผู้อื่น ซึ่งจะช่วยให้คุณระบุปัญหาที่ยังไม่ตระหนักซึ่งกำลังคาดการณ์ถึงผู้อื่น
มุมมองเวลา: ความรู้สึกของการเคลื่อนไหวในเวลา - จากอดีตสู่ปัจจุบันและจากปัจจุบันสู่อนาคต คุณสามารถทำเครื่องหมายเหตุการณ์สำคัญในเส้นทางชีวิตของคุณ "ทางแยก" (ถนนที่คุณไปหรือไม่ไป) ความทรงจำ
จากหนังสือ "Workshop on Psychosynthesis. Twelve Classical Exercises" โดย Tom Yeoumens
