ความกลัวเกิดขึ้นได้อย่างไรและจะทำอย่างไรกับมัน?

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

คุณกลัวอะไรไหม คุณใช้ชีวิตอย่างเต็มที่หรือไม่? หรือคุณกำลังหลีกเลี่ยงบางสิ่งบางอย่าง? ความกลัวบางอย่างเป็นเรื่อง "ส่วนตัว" เขาอาจดูเหมือนเข้าใจยากสำหรับคนอื่น แต่สำหรับตัวเขาเอง เขาเป็นคนจริงและไม่ตลกเลย

แต่ในทางกลับกัน ความกลัวมักเป็นโอกาสในการเติบโต ในโพสต์นี้ ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับรูปแบบการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม ความกลัวเกิดขึ้นและรักษาไว้อย่างไร และมันทำงานอย่างไรเพื่อหยุดหลีกเลี่ยงบางสิ่งบางอย่าง

การกำจัดความกลัวของตัวเองเป็นสิ่งที่กล้าหาญที่สุดอย่างหนึ่ง แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องรีบเร่งไปยังบางสิ่งที่น่ากลัว "ทันที" ทุกสิ่งในชีวิตสามารถทำได้ทีละน้อย

ความกลัวเกิดขึ้นได้อย่างไร: สิ่งที่เกิดขึ้นครั้งเดียวไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นอีก

ครั้งหนึ่งในชีวิต บางสิ่งบางอย่างอาจทำให้คนๆ หนึ่งหวาดกลัวได้ เช่น เขารู้สึกแย่เมื่ออยู่ในลิฟต์หรือบนที่สูง เขาอาจเสียการทรงตัวและเกือบจะล้ม หลังจากเหตุการณ์อันน่าสะพรึงกลัว ปกติแล้วคนๆ หนึ่งมักจะชอบหลีกเลี่ยงสถานที่ที่เขากลัว และนี่เป็นกลยุทธ์ที่ปรับเปลี่ยนได้ตามปกติเพื่อหลีกเลี่ยงอันตราย การหลีกเลี่ยงอาจเป็นได้ทั้งทางจิตใจ - ฟุ้งซ่าน ทำอย่างอื่น ดูหนัง และพฤติกรรม - หลีกหนีจากวัตถุที่น่ากลัว สถานการณ์ ไม่ต้องพยายามทำอะไร ดังนั้น "พื้นที่ของกิจกรรม" จึงค่อยๆ ลดลง หากมีภาพรวมของสถานการณ์ที่น่ากลัว ตัวอย่างเช่น ในตอนแรกกลัวว่าจะหายใจไม่ออกในลิฟต์ บุคคลจะเริ่มหลีกเลี่ยงพื้นที่ที่คับแคบอย่างน้อยทั้งหมด

วิธีรักษาความกลัว: เราเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงโดยการหลีกเลี่ยงบางสิ่ง

ให้หายกลัวก็พอนั่งลิฟต์ไปอีกก็เห็นว่าไม่อันตราย แต่บ่อยครั้ง แทนที่จะเผชิญกับความกลัว คนๆ หนึ่งเลือกที่จะหลีกเลี่ยงมัน การหลีกเลี่ยงสิ่งที่น่ากลัวจะลดระดับของความวิตกกังวลและทำให้ดีขึ้นในทางบวก นั่นคือพฤติกรรมนี้ให้รางวัลตัวเองและครั้งต่อไปที่บุคคลนั้นใช้อีกครั้งเพื่อรับมือกับความกลัว ในกรณีนี้ เราไม่สามารถเข้าใจ รู้สึก เห็นว่าในความเป็นจริง ตัวอย่างเช่น พื้นที่จำกัดไม่เป็นอันตราย - อย่างไรก็ตาม เราหลีกเลี่ยงพวกเขาและไม่มีการประมาณค่าสูงไป ดังนั้นการหลีกเลี่ยงเท่านั้นที่จะค้ำจุนและตอกย้ำความกลัว

ปรากฎเป็นวงกลมที่สร้างความกลัวเพิ่มขึ้น:

วิธีกำจัดความกลัว - เผชิญหน้ากับมัน

ตอนนี้ มาต่อกันที่ส่วนที่สองตามเงื่อนไข - วิธีกำจัดความกลัวและไม่ถูกจำกัดประสบการณ์ เพื่อกำจัดความกลัวคุณต้องพบกับเขา หลังจากนั้นจะมี "ความเข้าใจ" ในระดับความรู้สึกที่วัตถุบางอย่างไม่น่ากลัวและความวิตกกังวลก็หมดไป ดังนั้น วงกลมที่อธิบายข้างต้นจึงถูกทำลาย

แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรทำสิ่งที่น่ากลัวในทันที

หากคุณกลัวแมงมุม อย่ารีบเข้าไปในสระแมงมุมโดยตรง

ในจิตบำบัดจะใช้การนำเสนอสิ่งเร้าที่น่ากลัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป วิธีที่ง่ายที่สุดในการอธิบายสิ่งนี้คือตัวอย่างของ arachnophobia - ความกลัวของแมงมุม ประการแรก "บันได" ได้รับการพัฒนา - จากที่น่ากลัวที่สุดที่เกี่ยวข้องกับแมงมุมไปจนถึงที่น่ากลัวน้อยที่สุด สิ่งที่น่ากลัวที่สุดคือการสัมผัสกับแมงมุม ความวิตกกังวลในกรณีนี้อาจเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับบุคคล เขาไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ ดังนั้นการพบกับความกลัวแมงมุมจึงไม่ควรเริ่มต้นจาก "ขั้นตอนนี้" การจัดการกับความกลัวควรเริ่มต้นด้วยขั้นที่คุณสามารถควบคุมตัวเองได้ในขณะที่มีความวิตกกังวลในระดับปานกลาง เนื้อหาของขั้นตอนเป็นรายบุคคลสำหรับทุกคน ก้าวแรกอาจเป็นความคิดของแมงมุม หรืออาจจะเป็นภาพพจน์ของเขา ในกรณีของเมโทรโฟเบีย ขั้นตอนแรกอาจต้องสวมเสื้อคลุมโดยคิดว่าจะลงไปข้างล่าง ถัดมาคือทางเข้าเมโทร

แต่อย่างไรก็ตาม ในแต่ละขั้นตอน คุณต้องหยุดชั่วขณะหนึ่งและอย่าเรียกร้องสิ่งที่เป็นไปไม่ได้จากตัวคุณเอง หากคุณรู้สึกกลัวกับภาพแมงมุม อย่ารีบหยิบมันขึ้นมาและจูบ ดังนั้น พัฒนาบันไดของคุณจากจำนวนขั้นตอนที่ต้องการและถ้ารูปแรกคือรูปแมงมุม ให้มองใกล้ขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกว่าความวิตกกังวลนั้นหายไป และคุณสามารถก้าวต่อไปได้ - ภาพได้หยุดทำให้คุณตกใจแล้ว แต่อย่ารีบร้อน! หยุดดีกว่า สักหนึ่งหรือสองวันเท่าที่คุณรู้สึกว่าคุณต้องการ จากนั้นค่อยก้าวเข้าสู่ขั้นตอนต่อไป และถ้ารู้สึกอึดอัดเกินไป ให้กลับลงมา มันจะดีกว่าที่จะตั้งหลักหนึ่งก้าวมากกว่าที่จะ "หัวเสีย" สะบัดขึ้นและล้มลง เมื่อคุณสบายใจในขั้นตอนต่อไป - ตัวอย่างเช่น เมื่อดูวิดีโอเกี่ยวกับแมงมุม ให้ทำขั้นตอนต่อไป เช่น เล่นกับแมงมุมของเล่น (แน่นอนว่า หากสิ่งนี้ทำให้คุณกลัวมากกว่าในวิดีโอ - จำไว้ว่า บันไดเป็นส่วนตัวมาก)

ค้นหาการสนับสนุนและสร้างทรัพยากร

สำหรับขั้นตอนต่อไป คุณสามารถขอให้คนใกล้ชิดมากับคุณได้ คุณจะใจเย็นขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจทำได้โดยไม่มีพวกเขา แต่ก่อนอื่น พวกเขาจะช่วยคุณ ดังนั้นเมื่อกำจัดเมโทรโฟเบีย นักบำบัดโรคหรือคนที่คุณรักมักจะมาพร้อมกับลูกค้าเป็นอันดับแรก จากนั้นเขาก็ขึ้นรถอีกคัน แล้วก็ขึ้นรถไฟขบวนอื่น และเมื่อเวลาผ่านไป ลูกค้าเองก็เริ่มนั่งรถไฟใต้ดินเพื่อขจัดความกลัวออกไป

การรับมือกับความกลัวหรือบางสิ่งที่จำกัดต้องใช้ทรัพยากร ซึ่งจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ในสถานการณ์ที่น่ากลัว ในจิตบำบัด การประชุมด้วยความกลัวนำหน้าด้วยการสะสมทรัพยากรที่จำเป็น สิ่งสำคัญที่ฉันอยากจะบอกคุณคือ: ไม่จำเป็นเสมอไปที่จะต้องเร่งรีบในสิ่งที่ทำให้คุณกลัว ทุกสิ่งทุกอย่างสามารถทำได้ทีละน้อย

ทิ้งความกลัวของคุณด้วยก้าวเล็กๆ และอย่าลืมให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำสิ่งเหล่านี้ การทำงานด้วยความกลัวเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่