2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
เมื่อพ่อลูบหลังลูกชายเพื่อช่วยให้เขาหลับไปหลังจากฝันร้าย เมื่อแม่อุ้มลูกร้องไห้เบาๆ ที่หน้าผาก; เมื่อพ่อตั้งใจฟังเรื่องราวของลูกสาวเกี่ยวกับเรื่องไม่ยุติธรรมที่เกิดขึ้นกับเธอที่โรงเรียน พ่อแม่เหล่านี้ก็เป็นคนเปิดกว้างทางอารมณ์ พวกเขาไม่เพียงแค่ทำให้ลูกสงบลงเท่านั้น แต่ยังสอนวิธีทำให้ตนเองสงบลงด้วย
ส่วนประกอบที่สำคัญ
ลองนึกภาพว่าตอนนี้พ่อแม่ไม่สนใจอารมณ์ พวกเขามาในรสชาติที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจจะยุ่งอยู่กับตัวเองเท่านั้น ดังนั้นจึงไม่สังเกตเห็นความต้องการของลูก หรือพวกเขาสามารถเป็นพ่อแม่ที่ยอดเยี่ยมบนเครื่องบินที่มองเห็นได้ทั้งหมด ช่วยให้บรรลุความต้องการด้านวัสดุและการศึกษาของเด็ก โดยไม่สนใจองค์ประกอบทางอารมณ์ที่มองเห็นได้น้อยกว่าแต่จำเป็นมากในชีวิต
ลองนึกถึงพ่อแม่ที่ทำงานหลายงานและพยายามจะอยู่รอด คิดถึงพ่อแม่ที่ไม่รู้จักวิธีปลอบโยนตัวเอง ดังนั้นจึงไม่สามารถทำให้ลูกสงบลงได้ หรือคิดถึงคนที่ไม่สอดคล้องกับโลกแห่งอารมณ์ พ่อแม่เหล่านี้ทั้งหมด แม้ว่าจะด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน แต่ก็ไม่สามารถตอบสนองต่อความต้องการทางอารมณ์ของลูกได้อย่างเพียงพอ
กลยุทธ์เพื่อสุขภาพ
การช่วยตัวเองไม่ใช่เรื่องยาก ทักษะเหล่านี้สามารถเรียนรู้และเชี่ยวชาญได้เช่นเดียวกับทักษะอื่นๆ เพื่อระบุกลยุทธ์การช่วยตนเองที่มีประสิทธิภาพ สิ่งแรกที่สามารถช่วยคุณได้คือจดจำวัยเด็กของคุณ มีสิ่งใดบ้างที่ปลอบใจคุณในตอนนั้น?
ระมัดระวังในการตัดสินใจเลือกกลยุทธ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ทำร้ายคุณ ตัวอย่างเช่น แอลกอฮอล์ การซื้อของ และการกินอาจดูเหมือนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่รวดเร็วและดี แต่ไม่ควรใช้เพื่อสงบสติอารมณ์ พวกเขาอาจทำให้คุณมีปัญหาอีกอย่างหนึ่ง - การเสพติด
ด้านล่างนี้คือตัวอย่างบางส่วนของกลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองที่ดีต่อสุขภาพที่ได้รับการระบุและนำไปใช้อย่างมีประสิทธิภาพโดยผู้อื่น ผ่านรายการนี้และปล่อยให้เฉพาะรายการที่เหมาะกับคุณเท่านั้น จากนั้นปรับแต่งด้วยแนวคิดช่วยเหลือตนเองของคุณเอง ทำให้รายการสามารถเข้าถึงได้มากที่สุด ใช้เมื่อคุณต้องการ
แนวคิดสำหรับการช่วยเหลือตนเอง
- 1. ทำฟองสบู่หรืออ่างเกลือ
- 2. เตรียมถ้วยชาผ่อนคลาย
- 3. อาบน้ำอุ่น
- 4. ฟังเพลงโปรดของคุณและเตรียมเพลย์ลิสต์ล่วงหน้าที่เหมาะกับอารมณ์เฉพาะ
- 5. ล้างหรือขัดรถ
- 6. ไปเล่นกีฬา วิ่ง ปั่นจักรยาน
- 7. ทำความสะอาดอพาร์ตเมนต์ ล้างพื้น ปัดฝุ่นออก
- 8. จัดเรียงใหม่
- 9. เล่นเครื่องดนตรี
- 10. เตรียมอาหารที่คุณชอบ
- 11. ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงของคุณ
- 12. ไปเดินเล่นกันเถอะ
- 13. โทรหาเพื่อนหรือแฟน
- 14. นอนบนพื้นหญ้าและดูเมฆ
- 15. ออกไปข้างนอกตอนกลางคืนดูดาว
- 16. ดูหนังดีๆ
- 17. นั่งในที่สงบและนั่งสมาธิ
องค์ประกอบสำคัญของการช่วยเหลือตนเองคือการพูดกับตัวเอง เป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์และหลากหลายที่สุด มันเกี่ยวข้องกับการพูดถึงตัวเองอย่างแท้จริงผ่านความรู้สึกไม่สบายใจและไม่เป็นที่พอใจของคุณ คุณสามารถทำได้ในหัวของคุณ ทุกที่ที่คุณสะดวก แม้กระทั่งเชื่อมโยงจินตนาการและดนตรีเพื่อสร้างพื้นที่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับตัวคุณเอง
วลีช่วยเหลือที่ดี:
- 1. "เป็นเพียงความรู้สึกและจะไม่คงอยู่ตลอดไป"
- 2. "คุณรู้ว่าคุณเป็นคนดี"
- 3. “คุณพยายามอย่างดีที่สุดแต่มันไม่ได้ผล เราจะลองอีกครั้งในครั้งต่อไป”
- 4. "มันจะผ่านไป"
- 5. “ฉันต้องเข้าใจว่าฉันสามารถเรียนรู้อะไรได้บ้างจากสถานการณ์นี้ สิ่งที่จะต้องทำในอนาคตและสิ่งที่จะบอกลา”.
ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด ต้องกำหนดโดยสถานการณ์และความรู้สึกของคุณ
