2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
จะไม่ทิ้งคำพูดจากเพลง
เช่นเดียวกับทักษะอื่นๆ นิสัยที่ไม่ดีใช้เวลานานในการสร้างผ่านการทำซ้ำเป็นประจำ เป็นผลให้การกระทำนี้กลายเป็นอัตโนมัติ - ไม่จำเป็นต้องมีการควบคุมอย่างมีสติ ไม่ต้องใช้ความพยายามและกลายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตของเรา นั่นคือเหตุผลที่เมื่อเราเริ่มการต่อสู้และสร้างข้อห้ามที่เข้มงวดสำหรับตัวเราเอง การต่อต้านจึงเกิดขึ้น: คุณไม่สามารถลบส่วนสำคัญของชีวิตออกจากชีวิตได้เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถตัดชิ้นส่วนออกจากภาพที่คุณไม่ชอบได้ ดังนั้น แทนที่จะต่อสู้กับนิสัยก้าวร้าวและในที่สุดก็กลับมาใช้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า เรามาลองใช้วิธีอื่น - ยอมรับกัน
แทนที่ความสุขของเธอ?
การยอมรับนิสัยที่ไม่ดีของคุณหมายถึงการตระหนักถึงความต้องการที่ได้รับจากความช่วยเหลือของพวกเขา แก้วนี้ให้อะไรคุณก่อนนอน? คุณกำลังมองหาความรู้สึกแบบไหนในหน้าจอมอนิเตอร์? คุณจัดการกับความเครียดได้ง่ายขึ้นหรือไม่ถ้าคุณเคี้ยวดินสอขณะทำงาน? อย่าพยายามวาดนิสัยด้วยสีเชิงลบ เพราะหากคุณเข้าใจจุดประสงค์ของมันอย่างมีสติ คุณจะสามารถเข้าใจวิธีบรรลุเป้าหมายเดียวกันโดยมีค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพ กระเป๋าเงิน หรือชื่อเสียงที่ต่ำลง
การทดสอบความแข็งแกร่ง
บางครั้งนิสัยที่ไม่ดีช่วยเราในกระบวนการระบุตัวตน - ในการทำความเข้าใจตนเองในฐานะสมาชิกของวงสังคม สถานการณ์ทั่วไป: เป็นเรื่องปกติในหมู่เพื่อน ๆ ที่จะใช้เวลาช่วงเย็นเล่นเกมออนไลน์ ดังนั้นฉันจึงเข้าร่วมกับพวกเขาเพื่อสัมผัสกับการเป็นส่วนหนึ่ง หรือพูดได้ว่า เมื่อเข้าสู่แวดวงผู้สูบบุหรี่ ฉันมีโอกาสสร้างการสื่อสารที่ไม่เป็นทางการกับเพื่อนร่วมงานในช่วงพักสูบบุหรี่ตามประเพณี จะบรรลุผลเช่นเดียวกันด้วยวิธีอื่นได้อย่างไร? มองหารูปแบบใหม่ๆ ในการติดต่อกับบุคคลสำคัญ การท้าทายกลุ่มนั้นยากและบางครั้งก็น่ากลัว แต่ก็เป็น win-win ตัวอย่างเช่น หากคุณพยายามทิ้งทุกอย่างไว้ในการสื่อสาร ยกเว้นเกมคอมพิวเตอร์ คุณจะมีโอกาสค้นพบแง่มุมใหม่ๆ ของมิตรภาพ คุณอาจจะสามารถแนะนำเพื่อน ๆ ให้รู้จักกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และถ้าคุณตัดสินใจที่จะเลิกทำกิจกรรมที่เป็นอันตรายร่วมกัน การเปลี่ยนแปลงของกลุ่มจะทำให้งานง่ายขึ้น หากตัวเลือกนี้ใช้ไม่ได้ผล คุณจะเห็นได้ชัดเจนว่าใครอยู่ใกล้คุณจากสิ่งแวดล้อม และการสื่อสารกับใครที่สมดุลกับนิสัยที่ไม่ดี และจากนั้นมันจะไม่เป็นที่รังเกียจที่จะ จำกัด การติดต่อกับคนรู้จักที่คุณรักน้อยที่สุด
โครงกระดูกในตู้
อีกรูปแบบหนึ่งของการระบุตัวตนผ่านนิสัยที่ไม่ดี ซึ่งอันตรายกว่าและเข้าใจได้น้อยกว่า คือการทำความคุ้นเคยกับตำนานของครอบครัว มันเกิดขึ้นที่คนโดยไม่รู้ตัวใช้เส้นทางของการติดสุราการพนันหรือการทำงานที่ไม่แข็งแรงจึงวางตัวเองในสายบรรพบุรุษที่กลมกลืนกับการเสพติดแบบเดียวกัน ในกรณีนี้อาจมีอาการที่เรียกว่าวันครบรอบ หน้าตาเป็นอย่างไร: ตัวอย่างเช่น ฉันรู้ว่าในครอบครัวของฉันมีผู้ชายที่เป็นพ่อหลายชั่วอายุคนเสียชีวิตเมื่ออายุ 65 ปี และตอนนี้ฉันอายุ 60 ปี และคาดว่าคำว่า "ถูกกำหนด" ตามประวัติครอบครัว ฉันได้พัฒนานิสัยที่ไม่ดีหรือแม้แต่ความเจ็บป่วยทางจิตโดยไม่รู้ตัวเพื่อที่จะเข้าร่วมประเพณีที่เยือกเย็นเมื่ออายุ 65 ปี ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะจัดการกับปรากฏการณ์นี้ การทำงานอย่างลึกซึ้งจำเป็นต้องศึกษาระบบครอบครัว เพื่อประมวลผลค่านิยมของตนเอง มันสำคัญมากที่จะต้องค้นหาความหมายอื่นที่จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณอยู่ในสกุลที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ไม่มีเธอ ฉันไม่ใช่ตัวเธอเอง
การแสดงออกที่รุนแรงของนิสัยที่ไม่ดีคือการเสพติด ลักษณะทั่วไปของคนเสพติดทุกคนคือความรู้สึกของความต่ำต้อยของตัวเองโดยไม่มีใครหรือบางสิ่งบางอย่างจากภายนอก เมื่อฉันทำสิ่งที่ฉันต้องการ ฉันรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและในภาพลวงตาว่าวิธีนี้ฉันชอบตัวเองและคนอื่นมากขึ้นมันง่ายมากที่จะตกหลุมพรางดังกล่าว แต่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะออกไปโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการเสพติดได้ย้ายไปสู่ระดับของกระบวนการทางสรีรวิทยาเมื่อเลิกนิสัยทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายหรือแม้แต่ความเจ็บปวด ในกรณีนี้ไม่มีทางหนีจากโปรแกรมการฟื้นฟูพิเศษโดยเฉพาะโปรแกรม 12 ขั้นตอนที่มีชื่อเสียงได้ยืนยันประสิทธิภาพมาหลายปีแล้ว ในขณะเดียวกัน งานอิสระก็มีความสำคัญเท่าเทียมกัน ก้าวแรกสู่การเปลี่ยนแปลงคือการสร้างคุณค่าในตนเอง คุณควรยกย่องตัวเองสำหรับความสำเร็จและความสำเร็จใด ๆ โปรดให้ตัวเองมีความสุขและมอบของขวัญให้ตัวเอง จำเป็นที่เราจะต้องอุดช่องว่างของความภาคภูมิใจในตนเองที่เมล็ดของนิสัยที่ไม่ดีได้งอกของการเสพติด เป้าหมายหลักคือการรู้สึกมีค่าและเป็นที่รักโดยไม่ต้องเสริมแรงจากภายนอก
ข้อความที่ซ่อนอยู่
ไม่ว่าจะฟังดูขัดแย้งกันแค่ไหน เราแต่ละคนก็ต้องการนิสัยที่ไม่ดีด้วยเหตุผลบางประการ อย่าตัดสินตัวเอง - ให้เรียนรู้ที่จะสังเกตก่อนและตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณและสิ่งที่ขาดหายไป เริ่มต้นด้วยกฎง่ายๆ 4 ข้อในการพัฒนาสติ: ใส่ใจกับการหายใจเป็นประจำ อย่าหายใจลึกหรือดังขึ้น - แค่ฟังว่าคุณหายใจอย่างไร นี่คือวิธีฟื้นฟูการเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจ และฝึกความไวภายในของคุณ เก็บไดอารี่อาหาร อย่าไล่ตามอาหารและข้อห้าม เริ่มต้นด้วยการบันทึกและวิเคราะห์อาหารในปัจจุบัน เพื่อที่คุณจะได้เข้าใจว่าคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนหรือไม่ ติดตามการออกกำลังกายของคุณ นับก้าว กิโลเมตร ก้าว แคลอรี่ - อะไรก็ตามที่เหมาะกับคุณที่สุด อย่าพยายามจดบันทึกทันทีเพราะชีวิตของคุณอาจค่อนข้างกระฉับกระเฉงอยู่แล้ว มองหาแหล่งที่มาของความสุข ใช้เวลาทำในสิ่งที่คุณรักและคนที่รักจริง ชื่นชมความงามรอบตัว หากคุณฝึกตัวเองให้มีความสุขได้บ่อยขึ้น วิธีนี้จะช่วยทดแทนนิสัยแย่ๆ ได้ดีที่สุด อย่าลังเลเลย
