2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
คุณลักษณะสำคัญประการหนึ่งของบุคคลที่เป็นอิสระและครบถ้วนซึ่งเป็นเจ้านายของชีวิตคือความเป็นธรรมชาติและกฎเกณฑ์ในระดับสูงในการจัดการอารมณ์ของตนเอง บุคคลถูกบีบบังคับไม่แน่ใจในตัวเอง "ถูกสังคมกดขี่" แสดงอารมณ์เฉพาะเป็นการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกต่างๆ เขาเหมือนหุ่นเชิด "ดึงแขนและขา" เมื่อมีการควบคุมที่เหมาะสมกับเขา
แน่นอน คนเช่นนี้ไม่สามารถอวดได้ว่าเขาใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพและสมบูรณ์ เพราะเขาไม่ได้ปกครองชีวิตของเขา ข่าวที่ "แย่" ใดๆ คำพูดภาษาต่างประเทศที่ไม่เห็นด้วย ทำให้เขาออกจาก "ร่อง" ทันที และต้องใช้เวลากว่าจะเข้าสู่สภาวะทางอารมณ์ที่มั่นคงอีกครั้ง ดังนั้น เพื่อที่จะสนุกกับชีวิตอย่างแท้จริง คุณต้องเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณ
อารมณ์ของเราคืออะไร?
เกี่ยวกับอารมณ์ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นการแสดงออกถึงพลังงานชีวภาพของเรา นี่เป็นองค์ประกอบตามธรรมชาติของเรา เช่น เลือดหรือน้ำเหลือง ด้วยความช่วยเหลือของอารมณ์ เราโต้ตอบกับความเป็นจริงโดยรอบ รับสัญญาณจากมัน เขียนความคิดของเรา และตัดสินใจ ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากการบาดเจ็บของสมองถูกกีดกันจากความสามารถในการสัมผัสอารมณ์กับพวกเขา ยังขาดโอกาสในการเลือกตามความชอบส่วนตัวบางอย่าง ตรรกะไม่ได้ช่วยพวกเขาในเรื่องนี้
อารมณ์ ความสามารถในการสัมผัสและสัมผัสอารมณ์ที่แตกต่างกันทำให้เรามีชีวิตและสิ่งมีชีวิตที่สมบูรณ์ การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพระหว่างผู้คนต้องการอารมณ์ การตอบสนองทางอารมณ์ งานสร้างสรรค์ก็เป็นไปไม่ได้เช่นกันหากบุคคลไม่สามารถสัมผัสกับความสนใจ ความกระตือรือร้น ความตื่นเต้น แรงบันดาลใจ ฯลฯ
เราไม่สามารถไปไหนได้โดยไม่มีอารมณ์ คำถามเดียวคือ "ศูนย์ควบคุม" ในชีวิตของเราคืออะไร - อารมณ์หรือเหตุผล อารมณ์อาจถูกหลอกได้โดยการหลอกล่อเราให้อร่อย ("ที่ใส่น้ำตาล") แต่ "อาหาร" ที่อันตรายและแม้กระทั่งอันตราย แต่จิตใจที่มีความสามารถในการวิเคราะห์และเปรียบเทียบข้อเท็จจริงนั้นยากต่อการหลอกลวง และจิตใจที่ใช้พลังแห่งอารมณ์นั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลอกลวง
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอารมณ์มีพลังแข็งแกร่งกว่าเหตุผลและแม้กระทั่งคนที่มีเหตุผลและมีสติสัมปชัญญะซึ่งตกอยู่ภายใต้อิทธิพลของอารมณ์ที่รุนแรง (ความเกลียดชัง ความโกรธ ความกลัว ความโลภ ริษยา ราคะ ความขุ่นเคือง ฯลฯ) เริ่มกระทำ ผื่นการกระทำที่ไม่ลงตัวซึ่งต่อมาพวกเขาเสียใจอย่างขมขื่น … และทั้งหมดเป็นเพราะพวกเขาไม่ได้เรียนรู้ในครั้งเดียวเพื่อจัดการอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพ
ข้อผิดพลาดทั่วไปในการควบคุมอารมณ์
เพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณได้อย่างเหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่ผู้คนทำภายใต้อิทธิพลของการตัดสินที่โง่เขลาและภาพลวงตาที่รวบรวมจากเว็บไซต์ยอดนิยมจากบล็อกเกอร์ที่ไร้ความสามารถ
ความผิดพลาด # 1
ข้อผิดพลาดประการแรก ที่พบบ่อยที่สุดและที่พบบ่อยที่สุดในการจัดการอารมณ์คือการปิดกั้นอารมณ์เหล่านั้น นั่นคือถ้าฉันรู้สึกอารมณ์ที่ไม่อยากสัมผัสในตอนนี้ ฉันก็ต้องตะโกนบอกเธอว่า "หยุด!" และขับกลับเข้าไปในโรงเก็บเครื่องบิน มันจะไม่มีอะไรดีขึ้นมา สำหรับความเครียดตามธรรมชาติ คุณจะเพิ่มความเครียดจากการระงับอารมณ์ซึ่งจะกระทบกับร่างกาย และนอกจากนี้ คุณจะล้มตัวเองจากความเป็นจริงและรับปัญหาที่แตกต่างไปจากนี้
ความผิดพลาด # 2
ข้อผิดพลาดประการที่สองคือ "การปูยางมะตอยในหลุมที่มีกากกัมมันตภาพรังสี" นี่คือตอนที่อยู่เหนืออารมณ์เชิงลบ (ความโกรธ ความโกรธ ความโกรธ ความสิ้นหวัง) คุณใส่ "รอยยิ้ม" ที่หลอกลวงและเสแสร้งของอารมณ์เชิงบวก ที่คุณไม่เชื่อจริงๆ เพราะเป็นเพียงแนวคิดที่ “กูรูด้านการเติบโต” ต่างๆ ปลูกฝังในตัวคุณ อีกครั้งความเครียดส่วนเกินที่กระทบร่างกาย
ความผิดพลาด # 3
ข้อผิดพลาดต่อไปคือการตามใจอารมณ์ของคุณ กรีดร้องเมื่อคุณโกรธ เบื่อเมื่อคุณกลัว ปิดตัวเองเมื่อคุณอยู่ในความไม่แยแส ตีเหมือนเด็กในความฮิสทีเรีย และอื่น ๆ และอื่น ๆ. พฤติกรรมดังกล่าวไม่ได้มีความสำคัญต่อร่างกาย แต่การไม่รับผิดชอบในการควบคุมอารมณ์ของตัวเองอาจส่งผลเสียต่อร่างกายคุณได้ อย่างน้อยที่สุด พวกเขาจะเลิกเอาจริงเอาจังกับคุณ
ข้อผิดพลาด # 4
ความผิดพลาดประการที่สี่คือการเปลี่ยนความรับผิดชอบทั้งหมดสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณเป็นอารมณ์ เพื่อปรับคำพูดหรือการกระทำของคุณด้วยความรู้สึกบางอย่าง พูดว่า "ฉันไม่ผิด - มารหลอกลวง" (เขาโกรธเหนื่อยง่วงนอน ฯลฯ) สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลแม้จะคิดว่าเขาควบคุมตัวเองได้ก็เริ่มทำตามอารมณ์ของเขาได้อย่างง่ายดาย
ข้อผิดพลาด # 5
ข้อผิดพลาดสุดท้ายคือการพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้อยู่ในสภาวะทางอารมณ์เชิงบวกตลอดเวลา ("คิดบวก") โดยการ "เลิก" ตัวเอง บังคับตัวเองให้เป็นคนอ่อนโยน ดูร่าเริง ร่าเริง เป็นต้น และเชื่ออย่างจริงใจว่า ดังนั้นคุณให้ออกจากความเป็นจริงไปสู่โลกเสมือนจริงสีชมพูและเริ่มต่อสู้อย่างโหดร้ายกับ "ขอบแข็ง" ของชีวิตซึ่งคุณจะไม่เห็นอีกต่อไป นอกจากนี้ หมดสิ้นลงอย่างกระฉับกระเฉงอย่างรวดเร็ว
แบบฝึกหัดพื้นฐาน
เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้และเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ ให้เริ่มทำแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพสูงสุด ทำอย่างสม่ำเสมอหากคุณคาดหวังว่าจะได้รับผลที่สำคัญ
แบบฝึกหัด # 1 - การระบุตัวตน
สาระสำคัญของแบบฝึกหัดนี้คือการทำความเข้าใจว่าคุณกำลังประสบกับอารมณ์แบบใดในช่วงเวลาหนึ่ง ความโกรธหรือความขุ่นเคือง ความกลัว หรือความตื่นเต้น ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์ล้วนๆ หรือผสมปนเปกัน
เนื่องจากสิ่งสำคัญในการควบคุมอารมณ์คือการสังเกตพวกเขา ดังนั้นเพื่อที่จะสังเกตอารมณ์ในเชิงคุณภาพ พวกเขาจะต้องแตกต่าง เพื่อให้เข้าใจว่าอารมณ์คืออะไร ให้ใช้ตารางสถานะทางอารมณ์
แบบฝึกหัดนั้นค่อนข้างง่าย - เริ่มสังเกตตัวเอง และหากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงภูมิหลังทางอารมณ์ ให้ถามตัวเองว่า "นี่คืออะไร" ถามจนกว่าจะได้คำตอบเฉพาะ
แบบฝึกหัดที่ 2 - "ถ่ายโอนไปยังร่างกาย"
เนื่องจากอารมณ์ใด ๆ ถูกฉายลงบนร่างกายด้วยการควบคุมหรือจัดการร่างกายในทางใดทางหนึ่งเราจึงสามารถควบคุมอารมณ์ได้ แก่นแท้ของการออกกำลังกายคือ เมื่อรู้สึกว่าอารมณ์ไม่ดีบางอย่างกำลังเดือดพล่านในตัวคุณ คุณจึงโอนอารมณ์นั้นไปยังส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย (เช่น กำปั้น) ซึ่งคุณจะต้องเครียดด้วยความแข็งแกร่งก่อน แล้วจึงผ่อนคลาย และหลายครั้ง จนกว่าเขาจะปล่อยไป
อีกทางเลือกหนึ่งคือมีความแข็งแรงในการเกร็งของกล้ามเนื้อและคงความตึงไว้ตราบเท่าที่มีกำลังเพียงพอจนกว่ากล้ามเนื้อจะเริ่มคลายตัว
แบบฝึกหัดที่ 3 "หายใจเข้า - หายใจออก"
เมื่ออารมณ์รุนแรง รุนแรง และน่าตื่นเต้นเกิดขึ้น แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่คนธรรมดาจะติดตามและหยุดมันอย่างมีสติ เขาลุกเป็นไฟอย่างรวดเร็วและตะโกนใส่คนที่คุณรักในทันที และจากนั้น เขาก็ตระหนักว่าเขาทำอะไรลงไปจริงๆ ด้วยความสยองขวัญ
ทางออกเดียวที่นี่คือปฏิกิริยาสะท้อนกลับอัตโนมัติ ซึ่งจะปิดกั้นอารมณ์เชิงลบทันทีที่มันกระเด็นออกมา การสะท้อนนี้ควรประกอบด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ และการหายใจออกช้า ๆ มันจะต้องได้ผลในตัวเอง (เช่นการใช้ "ระบบวินัยในตนเองของรัสเซีย") การสะท้อนกลับได้รับการพัฒนาโดยการฝึกปกติเช่น โดยทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นประจำ - คุณกระตุ้นการปฏิเสธบางอย่าง (เช่น จำไว้ว่าเจ้านายของคุณดุคุณอย่างไร) และหายใจเข้าลึก ๆ ทันทีและค่อยๆ ออก และหลายครั้งต่อวันเป็นเวลา 3 เดือน หลังจากนั้น คุณจะทำทุกอย่างโดยอัตโนมัติ
แบบฝึกหัดที่ 4 "เกมเสมือนจริง"
ประสบการณ์ใดๆ ไม่เพียงแต่รวมถึงอารมณ์ความรู้สึก ความรู้สึกทางร่างกายและความคิด (ที่น่าพอใจหรือไม่น่าพอใจ) แต่ยังรวมถึงรูปภาพด้วย (คลุมเครือหรือชัดเจน เป็นสัญลักษณ์หรือของจริง เกี่ยวข้องกับประสบการณ์หรือความสัมพันธ์ในอดีต) ด้วยเหตุนี้ เราจึงสามารถควบคุมและโน้มน้าวอารมณ์ผ่านภาพบางภาพได้
ในการทำเช่นนี้ ให้นึกภาพอารมณ์ กำหนดขนาด รูปร่าง สี น้ำหนัก ความหนาแน่น และเริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณได้รับ เล่นไปรอบๆ - ลองเปลี่ยนสีหรือรูปร่างหรือขนาด คุณสามารถนึกภาพมันเป็นของเหลวและเทจากแก้วหนึ่งไปอีกแก้วหนึ่ง
เมเจอร์ลีกในการจัดการอารมณ์
ความแตกต่างระหว่างบุคคลธรรมดาและปรมาจารย์ที่ก้าวหน้าอย่างแท้จริงที่ควบคุมตนเองคือ อาจารย์ไม่เพียงแต่สามารถควบคุมคลื่นอารมณ์และสถานะภูมิหลังทั้งหมดของเขาได้เท่านั้น แต่ยังสร้างและสัมผัสกับอารมณ์ใดๆ ได้ตามอำเภอใจ สัมผัสกับความสุข ความสงบ ความเศร้า ความเศร้าเล็กน้อย ความสงบ ความหลงใหล และอื่นๆ จากนั้นเมื่อเขาต้องการและมากที่สุดเท่าที่เขาต้องการ
แน่นอน เช่นเดียวกับทักษะที่แท้จริง การบรรลุถึงระดับของความเด็ดขาดดังกล่าวไม่ใช่หนึ่งสัปดาห์ ไม่ใช่เดือน หรือแม้แต่หนึ่งปีของการทำงานหนักเพื่อตนเอง นี่เป็นการฝึกปฏิบัติระยะยาว ซึ่งเหมือนกับกิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องมีองค์ประกอบหลัก 4 ประการ ได้แก่ ความปรารถนา ความขยัน ระเบียบวิธีที่มีประสิทธิภาพ และผู้ให้คำปรึกษาที่มีความสามารถ
แนะนำ:
ข้อผิดพลาด 5 อันดับแรกของนักจิตวิทยาเมื่อสรุปผล
การฝึกฝนทักษะที่สำคัญสำหรับนักจิตวิทยาเชิงปฏิบัติให้ชำนาญในการสรุปผลย่อมส่งผลดีอย่างแน่นอนทั้งในการสร้างชื่อเสียง การขยายการใช้ความรู้ทางจิตวิทยาของคุณ และในสายตาของเพื่อนร่วมงานจะทำให้คุณมีความสามารถและมั่นใจในตัวคุณมากขึ้น ความสามารถ ความสามารถในการรวมข้อมูลที่ได้รับจากการสนทนากับลูกค้าเข้ากับข้อสรุปทางจิตวิทยา และผลลัพธ์ของการใช้วิธีการและการทดสอบ ทำให้สามารถตัดสินนักจิตวิทยาว่าเป็นมืออาชีพในสาขาของเขาได้ แม้ว่าจะอาจเกิดขึ้นในทางตรงข้าม แต่เมื่อผู้เชี่ยวชาญที่มีความรู้น้อย
