2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ฉันจะเขียนเกี่ยวกับความหงุดหงิดเป็นเวลานาน
แต่มีบางอย่างเข้ามาขวางทาง
เห็นได้ชัดว่าถึงเวลาแล้ว
เมื่อวานฉันมีอาการแบบนี้เมื่อสังเกตเห็นว่าฉันหงุดหงิดมาก
และฉันต้องการแบ่งปันกับคุณว่าฉันจัดการกับเรื่องนี้อย่างไร
ผลที่ได้คือคำเตือนเพื่อช่วยเหลือตัวคุณเองในเงื่อนไขดังกล่าว
เมื่อฉันหงุดหงิดมาก ฉันจะตอบสนองต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวฉันด้วยความไม่พอใจ ทุกอย่างเริ่มทำให้ฉันรำคาญอย่างแท้จริง ฉันสังเกตเห็นว่าเกือบทุกคนทำให้ฉันรำคาญกับการกระทำบางอย่างของพวกเขา และสำหรับฉันนี่เป็นสัญญาณว่าเรื่องนี้ไม่ได้อยู่ที่คนมากนักและไม่ใช่ในการกระทำของพวกเขา และในตัวฉัน ในสภาพภายในของฉัน
เมื่อฉันสังเกตเห็นสิ่งนี้ ฉันถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงหงุดหงิด? ฉันจะเชื่อมโยงการระคายเคืองของฉันกับอะไร"
และคำตอบก็ประมาณนี้
“และสถานการณ์นี้ยังไม่ได้รับการแก้ไข และด้วยสิ่งนี้มันยังไม่ชัดเจน และฉันไม่ชอบสถานการณ์นี้ แต่ยังไม่รู้ว่าจะแก้ไขอย่างไร” เหล่านั้น. มีบางสถานการณ์ที่ไม่เหมาะกับเรา และในเรื่องนี้ เรารู้สึกโกรธ วิตกกังวล และความรู้สึกอื่นๆ และทั้งหมดนี้แสดงออกด้วยความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้น
โดยทั่วไปแล้ว เมื่อฉันสังเกตเห็นความหงุดหงิดของฉัน มันบอกฉันว่าในชีวิตตอนนี้ มีสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หลายอย่างสำหรับฉัน ซึ่งอยู่ในขั้นตอนของการแก้ไข หรือจนถึงตอนนี้ ฉันไม่เห็นวิธีแก้ปัญหา
และความหงุดหงิดของฉันเป็นสัญญาณบอกกับฉันว่าความยากลำบากในตอนนี้มีมากกว่ากำลังที่จะรับมือกับมัน
สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังตัวเองให้มากขึ้น และมองหาว่าฉันสามารถบันทึกและฟื้นฟูกองกำลังเหล่านี้ได้ที่ไหน
ฉันจะทำอะไรได้บ้าง
1. ฉันเข้าใจเหตุผลและร่างแผนปฏิบัติการ
A) มันช่วยได้มากที่จะเข้าใจสาเหตุของความหงุดหงิด ถ้าคุณอธิบายในสมุดบันทึกหรือพูดบนเครื่องอัดเสียง (พูดกับเครื่องอัดเสียงให้ฉันเร็วขึ้น) ทุกสถานการณ์ที่ทำให้ฉันรำคาญ
และใคร่ครวญว่าอยากให้แต่ละสถานการณ์จบลงอย่างไร
และสิ่งที่ฉันสามารถทำได้โดยทั่วไปและตอนนี้
คงจะดีถ้าแบ่งขั้นตอนเหล่านี้เป็นก้าวเล็กๆ
นี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้น
เพราะบางครั้งความแข็งแกร่งก็เพียงพอแล้วสำหรับก้าวเล็กๆ
และก้าวที่ยิ่งใหญ่ก็อาจทำให้กลัวว่าจะไม่ชำนาญ
และสิ่งนี้สามารถหยุดคุณไม่ให้แสดงเลย
นอกจากนี้ ในการไตร่ตรองเหล่านี้ ให้ดูสถานการณ์ที่ฉันทุ่มเทความพยายามไปมากแล้ว และผลลัพธ์ของสิ่งที่ต้องการก็ยังไม่ปรากฏ
หรืออาจจะเป็นเขา แต่ฉันต้องการมากกว่านี้
และอีกครั้งเพื่อไตร่ตรอง - ผลลัพธ์นี้ ซึ่งก็คือ - ฉันพอใจกับมันไหม?
ดีขึ้นกว่าเดิมไหม?
ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้ถามตัวเองว่าฉันพร้อมที่จะทุ่มเทความพยายามในการปรับปรุงสถานการณ์นี้ต่อไปหรือไม่ หรืออาจจะต้องแก้ไขด้วยวิธีอื่น?
บางทีฉันอาจจะเลือกทำงานเพื่อเปลี่ยนทัศนคติของฉันต่อสิ่งนี้
เหล่านั้น. ฉันจะเรียนรู้ที่จะมองสถานการณ์จากมุมที่ต่างออกไปและมองหาวิธีอื่นในการจัดการกับมัน
ข) ฉันยังให้การสนับสนุนและช่วยค้นหาวิธีแก้ปัญหาในสถานการณ์ที่ยากลำบาก การสนทนากับคนที่คุณรัก ซึ่งฉันสามารถแบ่งปันประสบการณ์ของฉันเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ให้ฉันได้
ในกรณีนี้ ฉันเลือกคนที่สามารถฟังฉันได้ จะไม่ลดค่าประสบการณ์ของฉัน และจะไม่ให้คำแนะนำแก่ฉัน ฉันดีใจที่ตอนนี้มีคนแบบนี้!
ใช่ ความคิดเห็นของพวกเขาเกี่ยวกับสถานการณ์เหล่านี้มีความสำคัญต่อฉัน และฉันพร้อมที่จะรับฟัง แต่ในมุมมองของพวกเขาเท่านั้น
สิ่งนี้ทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่ฉันจะได้ยินพวกเขา
และฉันจะมีโอกาสเลือกวิธีแก้ปัญหาด้วยตัวเอง
ถ้ามีโอกาสได้เจอหน้าและกอด ปกติแล้วจะทำให้ฉันแข็งแรงขึ้น
2. ฉันประหยัดพลังงาน สิ่งใดที่ต้องทำตอนนี้และสิ่งใดที่ฉันสามารถเลื่อนหรือทำบางส่วนได้
3. ฉันฟื้นฟูความแข็งแกร่งลองคิดดูว่าฉันจะจัดระเบียบชีวิตได้อย่างไร เพื่อที่ฉันจะได้มีโอกาสนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ
4. ฉันฟื้นฟูความแข็งแกร่ง ในการทำเช่นนี้ เลือกสิ่งที่ฉันทำได้จากสิ่งที่ทำให้ฉันมีความสุขและมีความสุข
คงจะดีถ้ามีรายการสิ่งที่ต้องทำที่ทำให้เรามีความสุขและเพลิดเพลิน
ฉันมีรายการนี้ และฉันสามารถเลือกสิ่งที่ต้องการและมีโอกาสทำในตอนนี้
ฉันจะแบ่งปันกรณีต่าง ๆ จากรายการนี้กับคุณ
การวาดภาพทำให้ฉันมีความสุข: ทั้งกระบวนการและผลลัพธ์
และเป็นการดีที่ช่วยให้ฉันผ่านพ้นความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ไม่ได้รับการแก้ไขเหล่านี้
และในขณะที่ฉันกำลังวาดภาพ ฉันสามารถ "เห็น" ตัวเลือกบางอย่างสำหรับการดำเนินการในสถานการณ์ที่ยากลำบากนี้สำหรับฉัน
หรือด้านอื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง
หรือหาทัศนคติอื่นๆ ที่มีต่อเธอ
สามารถวาดได้ฟรี
ฉันชอบเทคนิคการวาดภาพด้วยดินสอ ซึ่งฉันวาดเส้นต่างๆ ด้วยดินสอง่ายๆ โดยไม่ขัดจังหวะ
ฉันเชื่อมต่อจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของบรรทัด
จากนั้นฉันก็ทาสีส่วนที่เป็นผลด้วยดินสอต่างๆ
ฉันยังชอบที่จะระบายสีในหน้าสี
มีภาคส่วนอยู่แล้ว
คุณเพียงแค่ต้องเลือกสีของดินสอ
เมื่อฉันวาดภาพ ฉันสังเกตเห็นว่าความวิตกกังวลของฉันสามารถเปลี่ยนเป็นความสงบและความปิติได้อย่างไร
นอกจากนี้ยังช่วยให้ฉันแข็งแรงขึ้นอีกถ้าฉันดูวิดีโอของศิลปินคนโปรด
ฉันฟังเพลงโปรดของฉัน
หรือฉันดูรายการตลกที่ฉันโปรดปราน
หรือจะดูหนังที่ชอบก็ได้
หรือไปเดินเล่นชมทิวทัศน์ท้องฟ้า
หรือเพียงแค่เปลี่ยนสภาพแวดล้อมจากบ้านเป็นอย่างอื่น
นอกจากนี้ยังช่วยให้ฉันฟื้นกำลัง
อ่านหนังสือ เต้นรำ หรือร้องเพลง
โดยปกติ หลังจากการกระทำบางอย่าง ความแข็งแกร่งของผมก็กลับคืนมา
และนี่ทำให้ฉันมีโอกาสได้มองทุกอย่างที่เกิดขึ้นอย่างสงบหรือมีความสุข
และต้องขอบคุณการฟื้นฟูความแข็งแกร่ง ฉันมีโอกาสรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก
คงจะดีถ้าจำสิ่งนี้และฟื้นฟูความแข็งแกร่งของคุณอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องรอให้หมดลง
และมันก็เกิดขึ้นด้วยว่าไม่มีกำลังที่จะจัดการกับสิ่งเหล่านี้ด้วยตัวเอง
แล้วฉันยินดีที่จะช่วยคุณ!
เราจะหาวิธีฟื้นฟูความแข็งแกร่งและวิธีแก้ปัญหาในสถานการณ์ที่ยากลำบากร่วมกับคุณ
ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณมีคนที่จะแบ่งปันข้อกังวลของคุณเกี่ยวกับความยากลำบาก การรับมือกับปัญหานั้นง่ายกว่ามาก
อะไรช่วยให้คุณรับมือกับความหงุดหงิด?
รายการสิ่งที่ต้องทำของคุณมีอะไรบ้าง?
