วิธีจัดการกับการโจมตีเสียขวัญ สาเหตุของการเกิด

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

การโจมตีเสียขวัญคืออะไร?

อาการตื่นตระหนกเป็นชุดของอาการไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ของความวิตกกังวล ความกลัว ความสยดสยอง ความตื่นตระหนก ฯลฯ ความกลัวดังกล่าวได้รับการออกแบบมาเพื่อปกป้องบุคคลจากอันตราย ดังนั้น เมื่อสัญญาณปรากฏขึ้นในร่างกาย บุคคลจะเริ่มกระทำตามสัญชาตญาณและตัดสินใจก่อนที่เขาคิด การตอบสนองที่ทรงพลังต่อความกลัวนั้น หล่อหลอมโดยรุ่นต่อรุ่น ให้โอกาสคนในหลายๆ กรณีที่จะอยู่รอด

ความกลัวเป็นการระดมกำลังหรือความมึนงงในระยะสั้น ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยกระตุ้นสัญชาตญาณและชี้นำพวกเขาให้ช่วยชีวิตคุณ

อย่างไรก็ตาม ในสมัยของเรา บุคคลประสบความวิตกกังวลไม่เพียงเพราะภัยคุกคามต่อชีวิตของเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรืออนาคตของลูกด้วย คนๆ หนึ่งอาจวิตกกังวลเมื่อไม่ได้งานทำ หรือเพราะเจ็บป่วย หรือเพราะเขาไม่สามารถรับมือกับความเร็วและความไม่สงบของเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิต หรือเพียงแต่สะสมประสบการณ์ด้านลบภายใน หรือ….

ความกังวลและความวิตกกังวลสามารถถูกต้องและไม่มีเหตุผล สิ่งนี้นำไปสู่ความตึงเครียด ความวิตกกังวลที่สร้างขึ้นในกล้ามเนื้อและกลายเป็นเรื้อรัง ในกรณีนี้บุคคลนั้นหยุดพักผ่อนไม่สามารถฟื้นกำลังได้ไม่ดีและรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่อง

ถัดไป หลักการของการฉายภาพเชื่อมต่อกัน ผู้คนมีแนวโน้มสูงที่จะให้สถานการณ์ภายนอกและวัตถุที่มีคุณสมบัติที่พวกเขาพบภายในตนเอง แต่เมื่อข้างในมีแต่ความวิตกกังวลและความกลัว วัตถุทั้งหมดก็เริ่มก่อให้เกิดปฏิกิริยาเช่นนั้น และทุกอย่างก็น่ากลัว

ดังนั้นการตื่นตระหนกจึงเป็นปฏิกิริยากลัววัฏจักรที่ตอกย้ำตัวเอง มักพบในสมัยของเราในคน

เมื่อบุคคลประสบกับอาการตื่นตระหนกเป็นครั้งแรก เขามักจะคิดว่าเขาเพิ่งป่วยหรือมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และไปพบแพทย์ แต่ทุกอย่างกลับกลายเป็นว่าถูกต้องกับร่างกายแล้วบุคคลนั้นก็ไปหานักประสาทวิทยา อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้แก้ปัญหาของเขาเพราะเขาเป็นยาระงับประสาท นี้เพียงบางส่วนเท่านั้นที่ช่วยบรรเทาแรงดันไฟเกินที่สะสมไว้แล้ว

สาเหตุหลักของการโจมตีเสียขวัญ คือความเชื่อมั่นและทัศนคติที่ลึกซึ้งของเขาเกี่ยวกับจิตใต้สำนึกซึ่งก่อตัวขึ้นก่อนช่วงเวลาแห่งการรับรู้อย่างมีสติหรือผู้ใหญ่ของโลก และตอนนี้พวกเขาแอบควบคุมบุคคลในทุกสถานการณ์ที่ไม่คาดฝัน

นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

ตัวอย่างแรก

เป็นการยากที่ทารกจะคลอดบุตร และแพทย์ตัดสินใจให้มารดาผ่าท้อง เป็นการผ่าตัดคลอดที่ไม่ได้กำหนดไว้ มนุษย์คนใดก็ตามที่เผชิญกับการคุกคามของความตาย ประสบกับความกลัว และแน่นอนว่าเด็กที่ยังไม่เกิดเป็นผู้มีประสบการณ์ ทันใดนั้นทุกอย่างก็ดีมากเขาเริ่มหายใจและเริ่มสงบลง

ปรากฎว่ากลัว = ช่วยเหลือ = เอาชีวิตรอด ดังนั้นเมื่อบุคคลไม่สามารถรับมือกับบางสิ่งได้ จิตใต้สำนึกของเขาจะเริ่มหันไปใช้ปฏิกิริยาของความกลัวที่พยายามแล้วโดยอัตโนมัติ

หรือตัวอย่างที่สอง

ในวัยเด็ก คนๆ หนึ่งไม่รู้สึกห่วงใย ความรักและความอบอุ่นเพียงพอ และโดยทั่วไปแล้ว ไม่เห็นคุณค่าของชีวิต และบางทีก็ไม่เข้าใจด้วยซ้ำว่าทำไมเขาถึงมีชีวิตอยู่ เขาไม่มีเป้าหมายในชีวิต และในขณะที่มีอาการเขาก็อาจเกิดอาการตื่นตระหนกซึ่งจะช่วยสร้างความสัมพันธ์กับความรู้สึกถึงคุณค่าของชีวิต

ตัวอย่างที่สาม

เมื่อเป็นเด็ก บุคคลหนึ่งมีพ่อแม่ที่มีความรักแต่ควบคุมได้ซึ่งรู้ดีกว่าเสมอว่าอะไรดีที่สุดและควรเป็นอย่างไร และบุคคลนั้นไม่ได้สร้างกลไกของความรู้สึกของตัวเองความรู้เกี่ยวกับตัวเขาเองขอบเขตของเขา แล้วคนไม่สามารถพูดในสิ่งที่เขาต้องการได้ ความสามารถในการรู้มุมมองของเขาและแสดงออกนั้นถูกระงับและสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกกลัวอย่างต่อเนื่องแม้ในวัยเด็ก กลัวที่จะบอกผู้ปกครองเกี่ยวกับความปรารถนาของพวกเขา

มีตัวอย่างดังกล่าวอีกมากมายและจะแตกต่างกัน การตื่นตระหนกของทุกคนประกอบด้วยปริศนาของความกลัวและความวิตกกังวลของตนเอง และเพื่อที่จะแยกชิ้นส่วนเหล่านั้น คุณต้องเข้ารับการบำบัดระยะยาวกับผู้เชี่ยวชาญที่ดี

อย่างไรก็ตาม มีแนวทางทั่วไปสำหรับวิธีจัดการและบรรเทาผลที่ตามมาจากการโจมตีเสียขวัญ ไม่ว่าจะเกิดขึ้นได้อย่างไร

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ว่าคน ๆ หนึ่งจะพัฒนาเอ็นอย่างไร: รู้สึกกลัว = เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการสิ่งสำคัญคือร่างกายของเขามีความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง จากนั้นบุคคลจะไม่สามารถผ่อนคลายได้เต็มที่และฟื้นตัวได้ บุคคลดังกล่าวจะมีการหายใจเป็นระยะ ๆ พลังงานในร่างกายไม่เพียงพอ ร่างกายของเขาจะเริ่มมีอาการกระตุกและไม่สบายตัวจากการทำงานหนักเกินไป ซึ่งจะต้องทำให้ผ่อนคลายอย่างน้อยชั่วขณะหนึ่ง

ดังนั้นเมื่อเราเข้าใจกลไกของการโจมตีเสียขวัญไม่มากก็น้อย เรามาลองทำความเข้าใจวิธีบรรเทาหรือหยุดการโจมตีกัน

ลมหายใจ

ความกลัวมาพร้อมกับการหายใจตื้นเป็นระยะ ชั่วขณะหนึ่ง ลมหายใจถึงกับหยุดนิ่ง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหายใจโดยใช้การออกกำลังกาย ทันทีที่คุณสังเกตเห็นการโจมตีให้ทำ 20-30 squats สิ่งนี้จะทำให้การหายใจของคุณลึกขึ้นและการโจมตีจะหยุดลง ถ้าครั้งแรกไม่ได้ผล ให้ทำซ้ำอีก 20-30 squats สิ่งนี้ดีต่อหัวใจ และยังช่วยให้อาการตื่นตระหนกไม่เลวร้ายลง

การออกกำลังกายเบาๆ ประเภทอื่นๆ ก็เหมาะสมเช่นกัน หากคุณวิดพื้นง่ายกว่า ให้วิดพื้น สิ่งสำคัญคือการเริ่มทำทันทีที่การโจมตีเริ่มต้นขึ้น ดังนั้น คุณจะขจัดอารมณ์ตื่นตระหนกออกจากร่างกายผ่านทางร่างกาย เปลี่ยนรูปแบบการหายใจ และการโจมตีเสียขวัญก็ไม่คลาย

การพักผ่อน

การพักผ่อนต้องเรียนรู้! ใช่ ใช่ ตรง.

หากคุณมักจะประสบกับความกลัวและความวิตกกังวล คุณต้องเริ่มเรียนรู้วิธีผ่อนคลายและเปลี่ยนความสนใจ คุณจะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายได้อย่างไร? สำหรับเรื่องนี้มีการปฏิบัติเช่นโยคะนิทรา คุณสามารถเลือกแนวปฏิบัติที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองบน Youtube ได้ในเวลา 20 ถึง 40 นาที และฝึกฝนทุกวัน หลังจากฝึกครบ 30 วัน ร่างกายจะได้เรียนรู้การผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้นมาก นอกจากนี้ ก่อนเข้านอน คุณสามารถเปิดการตั้งค่าเสียงเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ หรือเพลงพิเศษสำหรับระบบประสาทเพื่อการผ่อนคลาย ในหนึ่งเดือน ทั้งหมดนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายของคุณจะหยุดตึงเครียด และขบวนความคิดจะเปลี่ยนไปเล็กน้อย

เปลี่ยนความสนใจ

กลไกการโจมตีเสียขวัญมักถูกกระตุ้นโดยความคิดครอบงำที่เกิดขึ้นเองและคล้ายคลึงกัน คนจินตนาการถึงสิ่งที่แย่ที่สุดและไม่สามารถหยุดทำมันได้ กลไกนี้แต่เดิมออกแบบมาเพื่อสร้างภาพภายใน เพื่อตัดสินใจว่าเราต้องการบรรลุสิ่งที่เราเป็นตัวแทนหรือไม่ ภาพภายในไม่ได้กำหนดความเป็นจริงของเราเสมอไป แต่บางครั้ง เมื่อบุคคลไม่สามารถเปลี่ยนความสนใจจากความคิดที่น่ากลัวและเรื่องราวสยองขวัญที่เป็นรูปเป็นร่างได้ และจากนั้นเขาก็ได้รับความคิดที่ว่าความคิดและภาพประกอบขึ้นเป็นความเป็นจริง เขารู้สึกกลัวเพราะเขาหยุดไม่ได้และอ๊ะ … การโจมตีเสียขวัญ

นี่เป็นวิธีหนึ่งที่ใช้กันทั่วไปในการกระตุ้นกลไกนี้ ดังนั้นคุณต้องฝึกการสลับความสนใจ เธอฝึกยังไง?

หยุดได้ทุกเมื่อ! ตัวอย่างเช่น คุณรำคาญไหม ไลน์มาขัดจังหวะคุณและไม่ยอมให้คุณคิดจบ แต่คุณสามารถฝึกฝนสิ่งนี้ได้เช่นกัน เมื่อใดก็ตามที่คุณถูกขัดจังหวะให้หยุด เพราะการระคายเคืองของคุณเกิดจากความกระตือรือร้นในตัวเองเท่านั้น และคู่สนทนาในเวลานี้จำเป็นต้องพูดออกมา มิฉะนั้นจะไม่น่าสนใจ และความสามารถในการหยุดจะช่วยเพิ่มความสามารถในการสื่อสารและสอนวิธีเปลี่ยน

ใช้ออกกำลังกาย

หากต้องการเรียนรู้วิธีเปลี่ยนไปใช้วิชาอื่น ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ นำหนังสือที่มีเนื้อหาคล้ายกัน 2-3 เล่ม (เช่น หัวข้อเดียวกัน) มาอ่านสลับกันเป็นเวลา 10–15 นาที โดยเปลี่ยนทุก 15 วินาที หลังจากทำกิจกรรมเสร็จแล้ว ให้วางแผนการอ่านอย่างละเอียดสำหรับหนังสือแต่ละเล่ม

หากคุณไม่ต้องการทำงานกับนาฬิกาจับเวลาและเสียสมาธิกับเวลา ให้ตั้งค่าระดับเสียงของข้อความที่อ่านเป็นบรรทัดฐาน (เช่น ย่อหน้า ครึ่งหน้า ฯลฯ)

และแทนที่จะได้ข้อสรุป

การประสบกับความกลัวและความวิตกกังวล ผลก็คือ การตกอยู่ในอาการตื่นตระหนกเป็นเหตุการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง แต่นี่เป็นหนึ่งในเหตุการณ์ที่จะไม่ยอมให้คุณนั่งเฉยๆและไม่ทำอะไรเพื่อตัวเอง ตอนนี้คุณมีเหตุผลมากมายที่จะทำความรู้จักกับบุคคลหลักในชีวิตของคุณ - ตัวคุณเอง และทำให้ชีวิตของคุณเป็นอย่างที่คุณฝันถึงในที่สุด

ที่จริงแล้วคุณมีสุขภาพดี ที่จริงแล้ว คุณเพียงแค่ต้องเริ่มสำรวจตัวเองและจัดระเบียบสักหน่อย ไปหามัน