2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
บางคนในชีวิตนี้สามารถโอ้อวดถึงความสุขุมในขณะที่บางคนสามารถพูดเกี่ยวกับตัวเองอย่างตรงไปตรงมาและเปิดเผย - ฉันเป็นคนวิตกกังวล นี่ไม่ใช่การวินิจฉัยในความหมายทั้งหมด (เนื่องจากเราไม่ได้พูดถึงโรควิตกกังวลของบุคลิกภาพโดยเฉพาะ) แต่บุคลิกภาพที่วิตกกังวลเป็นชุดกลยุทธ์เชิงพฤติกรรมเฉพาะที่ทำให้คุณเป็นคนที่ไม่เหมือนใครแต่ค่อนข้างเฉพาะเจาะจง
ปฏิกิริยาแรกต่อการปฏิเสธ
ลองนึกภาพสถานการณ์ชุดนี้ เงินกู้ธนาคารของคุณถูกปฏิเสธ หรือคุณไม่ได้รับโบนัสจากที่ทำงาน หรือคุณถูกวิพากษ์วิจารณ์จากบุคคลสำคัญ สถานการณ์ดังกล่าวสามารถเรียกได้ว่าเป็นเชิงลบ หรือเครียด
คุณทำอะไรได้บ้างในสถานการณ์เช่นนี้
- คุณสามารถชี้แจงแรงจูงใจของพฤติกรรมของบุคคล / องค์กรอื่น (ตรวจสอบการคาดการณ์ของคุณ)
- คุณสามารถกำหนดการดำเนินการถัดไปหรือสร้างแผนปฏิบัติการ (แผน)
- คุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่คุณมี กับทรัพยากรของคุณ (ทรัพยากรด้วยตัวคุณเอง)
- คุณสามารถยืนยันด้วยตัวเองต่อไปได้
หรือ
คุณสามารถดำดิ่งสู่การค้นหาคำตอบของคำถาม 2 ข้อ: "ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น" และ "สิ่งนี้นำไปสู่อะไร" อย่างเป็นทางการ คำถามเหล่านี้เป็นคำถามที่มีประโยชน์ แต่พวกเขายังสร้าง "ความแน่นอน" บางอย่างอีกด้วย และนี่เป็นอาชีพประจำของผู้วิตกกังวล แต่ในความเป็นจริง คำตอบของคำถามเหล่านี้ไม่ได้ให้ความสบายใจและโล่งใจ และพวกเขาก็ยิ่งดื่มด่ำกับความรู้สึกไม่แน่นอนมากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น.
คนสนิทวิจารณ์ฉัน → บางทีเขาอาจจะสับสนในตัวเอง → บางทีเขาอาจไม่พร้อมที่จะฟังข้อโต้แย้งของฉัน → บางทีเราอาจจะไม่สามารถชดเชยได้ในอนาคตอันใกล้ → บางทีเราอาจจะมีปัญหาในชีวิตร่วมกัน → บางทีเราอาจจะแยกย้ายกันไป → และจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราแยกย้ายกันไป ? → จะดีกว่าไหมถ้าเราแยกย้ายกันไป
หากในทางของการสลายตัวของความคิดนั้นมีการป้องกันทางจิตวิทยา (เช่นการปราบปรามหรือการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง) บุคลิกภาพที่วิตกกังวลอาจกลายเป็นเรื่องง่าย แต่แล้วก็มีการย้อนกลับไปยังจุดสุดท้ายของการคิด (หรือแม้แต่จุดเริ่มต้นของการคิด) และทุกอย่างก็เกิดขึ้นซ้ำอีกครั้ง
และจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณพยายามบอกคนที่วิตกกังวลว่าไม่มีประโยชน์ที่จะมองหาสาเหตุของอาการของเขา เขาจะเข้าใจคุณไหม …
การประเมินตนเองเมื่อเกิดแง่ลบ
โดยทั่วไป คุณไม่จำเป็นต้องประเมินตัวเองและสภาพของคุณ ท้ายที่สุด มันไม่ได้ทำให้คุณเข้าใกล้การแก้ไขสถานการณ์เพียงเล็กน้อย แต่คนที่วิตกกังวลทำเป็นนิสัย ยิ่งไปกว่านั้น เขาทำมันด้วยวิธีที่เฉพาะเจาะจงมาก ดังนั้น ในบรรดาชาวซามีในดินแดนทางเหนือของสวีเดน ฟินแลนด์ และนอร์เวย์ คุณจะพบคำศัพท์ประมาณ 180 คำที่เกี่ยวข้องกับหิมะและน้ำแข็ง และประมาณ 1,000 คำที่เกี่ยวข้องกับกวาง สิ่งที่คล้ายกันสามารถสังเกตได้ในคนที่วิตกกังวล คำพูดเชิงประเมินจำนวนมากเริ่มวนเวียนอยู่ในหัว ซึ่งทำให้สติสัมปชัญญะท่วมท้นและนำไปสู่ความวิตกกังวลทันที คำเหล่านี้อาจเป็นคำที่บ่งบอกถึงความรุนแรงของประสบการณ์ที่รบกวนจิตใจ:
ความวิตกกังวล - สงสัย - ความไม่ไว้วางใจ - ความตื่นตัว - ความวิตกกังวล - ความสับสน - ความกลัว - กลัว - หมดหนทาง - สับสน - ตื่นตระหนก - สิ้นหวัง - สยองขวัญ
หรือจะเป็นของพวกเขา อนุพันธ์เชื่อมโยง:
แล้วก็มีอาการสั่น สั่น หวาดหวั่น กลัว หวาดระแวง หวาดกลัว หวาดกลัว ตื่นเต้น สับสน ระแวง ตกใจ หวาดระแวง โกลาหล ความระแวงระแวง ระแวง ระแวง สับสน สับสน
หรืออาจจะเป็น ตัวชี้วัด ว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคนวิตกกังวล:
แย่ - ยาก - ยาก - ไม่มีอะไรออกมา - ทุกอย่างสุ่ม - หมดมือ - ไม่ใช่น้ำพุ - ยาก - สกปรก - น่าขยะแขยง - ไม่ดี - ทนไม่ได้ - ไม่สำเร็จ - ไม่สบาย - ไม่ดี - อึ - น่าขยะแขยง - ห่วย - สกปรก - มีหมัด - งุ่มง่าม - น่าขยะแขยง - ห่วย - ถึงกับเอาหัวโขกกำแพง - ไม่มีความสุขกับชีวิต - ถึงกับให้กระสุนที่หน้าผาก - แม้แต่หอนที่ดวงจันทร์
และการประเมินแต่ละครั้งสามารถตัดกับกลยุทธ์แรกได้อย่างง่ายดาย (มองหาสาเหตุและพิจารณาผลที่เป็นไปได้ของสิ่งที่เกิดขึ้น) ซึ่งจะทำให้วงอารมณ์กระชับยิ่งขึ้นเท่านั้น
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณพยายามบอกให้คนที่กังวลใจให้ใช้คำศัพท์ของเขาอย่างระมัดระวังมากขึ้น? คำพูดนั้นสร้างความกังวลให้กับตัวเอง? เขาจะสามารถหยุดพวกเขาได้ทันทีหรือไม่?
ปฏิกิริยาเชิงกลยุทธ์ต่อการปฏิเสธ
ในทางที่เป็นมิตร อาจมีปฏิกิริยาเชิงกลยุทธ์เพียงอย่างเดียวต่อด้านลบ นั่นคือ การปรองดองกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับแผนของคุณ นั่นคือในสถานการณ์เชิงลบใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ว่าอะไรที่เหมาะกับคุณ … สำคัญ ที่ถูกกล่าวว่า คุณสามารถเริ่มมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ในขณะนี้
คุณมีความขัดแย้ง? สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าใจว่าคุณกำลังโน้มเอียงไปทางไหน - เพื่อสานต่อความสัมพันธ์หรือยุติมัน คุณยังคงความสัมพันธ์ของคุณ? ดี! ซึ่งหมายความว่าขณะนี้คุณสามารถจับมือคู่ของคุณและถือไว้ในมือของคุณในขณะที่คุณเจรจาว่าคุณจะออกจากความขัดแย้งได้อย่างไร
คุณมีปัญหาในการทำงาน? สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าใจว่าคุณวางแผนที่จะบันทึกมันหรือว่าคุณพร้อมที่จะเดินทางอย่างอิสระ (เปลี่ยนงาน นั่งบนคอของใครบางคนชั่วขณะหนึ่ง) พร้อมที่จะออกจากงานของคุณ? ดี! คุณสามารถตรวจสอบกำหนดเวลา เตรียมประวัติย่อ และไปที่ไซต์ประกาศรับสมัครงาน ตอนนี้.
คุณมีปัญหาสุขภาพ? สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าใจว่าคุณจะแก้ปัญหาอย่างไร สมมติว่าคุณมีการโจมตีเสียขวัญ มีเพียงสามกลยุทธ์เท่านั้น - ยา, ความช่วยเหลือด้านจิตใจ, การเอาชนะตนเอง คุณเลือกตัวเลือกที่เป็นอิสระหรือไม่? ดี! คุณสามารถดาวน์โหลดหนังสือ วิดีโอ และบทช่วยสอนเกี่ยวกับปัญหาของคุณได้ คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญของการวิจัยที่ชี้นำตนเองได้ (เช่น เน้นที่ทักษะ เทคนิค การค้นหาสาเหตุ หรือแง่มุมเฉพาะอื่นๆ ของสถานการณ์ของคุณ)
ใช่ สำหรับสิ่งนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณมีเป้าหมายเชิงกลยุทธ์ในช่วงเวลาใดก็ตามในชีวิตของคุณ บ่งชี้หรือเฉพาะเจาะจง เหมือนกับคนอื่นๆ หรือของคุณเอง ไม่เหมือนใคร มุ่งเน้นไปที่ความต้องการของคุณหรือชั่วขณะ สิ่งสำคัญคือคุณมีเวกเตอร์ของการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงซึ่งมุ่งสู่อนาคต
ม้าอดิเรกของบุคลิกภาพที่วิตกกังวลคือความสงสัยและการลดค่า และในช่วงเวลาของการปรากฏตัวของเชิงลบที่อาวุธทั้งสองของความพ่ายแพ้ระบุโดยตรงที่เป้าหมาย
ความสัมพันธ์? เป็นไปได้ไหมที่จะบรรลุบางสิ่งบางอย่างในพวกเขา? จะมีใครต้องการมันไหม ความสัมพันธ์นั้นคุ้มค่ากับความพยายามทั้งหมดที่คุณทุ่มเทให้กับมันหรือไม่? เราพร้อมที่จะต่อสู้เพื่อความสัมพันธ์หรือไม่? และความน่าจะเป็นที่สิ่งนี้จะออกมาดีคืออะไร?
งาน? ฉันจะดึงมันหรือไม่ ฉันจะสามารถบรรลุอะไรกับมันได้หรือไม่ เหตุใดฉันจึงควรใช้เวลาหลายปีในการทำงานที่ดีขึ้น เป็นไปได้ไหมที่จะไว้วางใจในความมั่นคงในบริษัทของฉัน? เจ้านายควรดูแลพนักงานให้ดีกว่านี้/ดีกว่าไม่ใช่หรือ?
สุขภาพ? เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันแย่ลง? เกิดอะไรขึ้นถ้าการรักษาที่เลือกไม่ช่วย? หรือบางทีคุณควรเลือกผู้เชี่ยวชาญ / ยา / วิธีการอื่น? เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันได้รับผลข้างเคียงแทนที่จะเป็นผล? นานแค่ไหนที่จะรอผล? หรือบางทีการรักษาจะไม่ช่วยฉัน?
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณพยายามบอกคนที่วิตกกังวลว่าเขาควรคิดให้มากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เขาทำได้และสิ่งที่สำคัญสำหรับเขา ความคาดหวังที่กระวนกระวายใจของเขาเพียงขโมยความแข็งแกร่งของเขาเท่านั้น? เขาจะสามารถเปลี่ยนเส้นทางไปในทิศทางอื่นได้หรือไม่?
ใช่ จากมุมมองเดียว แต่ละคนมีความกระวนกระวายใจในระดับหนึ่ง เป็นเพียงว่ายังมีบางคนที่ยังไม่สามารถรับรู้และซ่อนมันได้ รวมทั้งจากตัวเขาเอง ดังนั้นบางครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะถามตัวเองว่าตอนนี้ฉันเป็นคนกังวลแค่ไหน?
ฉันกำลังไขลานตัวเองตอนนี้หรือไม่? ตอนนี้ฉันกำลังประเมินตัวเองในแง่ลบอยู่หรือเปล่า? ฉันมีความคาดหวังเชิงลบสำหรับอนาคตหรือไม่?
คุณจะตอบคำถามเหล่านี้อย่างไร?
หากคุณต้องการแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้อ่าน - อย่าลังเลที่จะทำมัน! ใช่ และคลิกปุ่ม "กล่าวขอบคุณ" กับบุคคลที่พยายามสร้างบทความที่มีประโยชน์สำหรับคุณ
ขอให้เป็นวันที่ดี
คุณสามารถสมัครรับบทความและบทความในบล็อกของฉันได้ที่นี่
คุณต้องการเรียนรู้วิธีจัดการกับโรคประสาทด้วยตัวเองหรือไม่?
เรียนหลักสูตรแก้ไขจิตออนไลน์ด้วยตัวคุณเอง
หรือเป็นกลุ่ม!
