2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในอารมณ์ของมนุษย์ที่พบบ่อยที่สุด บ่อยกว่าความวิตกกังวล เรามีแต่ความระแวง แล้วสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงสำหรับทุกคน ผู้ที่มีโรควิตกกังวล ตื่นตระหนก โรคกลัว โรค OCD หรือความผิดปกติทางบุคลิกภาพบางอย่างสามารถใส่ความวิตกกังวลไว้ที่ด้านบนสุดของอารมณ์ได้อย่างปลอดภัย ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าการป้องกันความวิตกกังวลเป็นหนึ่งในภารกิจเร่งด่วนที่สุดของจิตวิทยาเชิงปฏิบัติ ฉันแนะนำให้เราจำลองงานนี้ด้วยกัน
จากมุมมองหนึ่ง จิตใจของเราสามารถกระตุ้นความวิตกกังวลได้สามกรณี
ขอบฟ้าที่ 1 เมื่อเราไตร่ตรองความผิดพลาด ความล้มเหลว ความผิดหวัง และความยับยั้งชั่งใจของเราในอดีตกาล ในกรณีนี้ ความวิตกกังวลจะเกิดขึ้นเป็นครั้งที่สอง เพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์เชิงลบในระยะยาว (ความรู้สึกผิด ความละอาย ความขุ่นเคือง ความผิดหวัง) โดยพื้นฐานแล้วความวิตกกังวลเกิดขึ้นจากการที่เราไม่รู้ว่าจะกำจัดประสบการณ์ของเราอย่างไร
ขอบฟ้าที่ 2 เมื่อเราต้องเผชิญกับเหตุการณ์ที่น่ากลัว (อาการ อารมณ์ ความคิด) ในปัจจุบันกาล ในกรณีนี้ ความวิตกกังวลเกิดขึ้นจากการขาดความเข้าใจในสิ่งที่เกิดขึ้น ความไม่แน่นอนที่เราสามารถมีอิทธิพลต่อสิ่งที่เกิดขึ้นได้
ขอบฟ้าที่ 3 เมื่อเรามีความคาดหวังเชิงลบสำหรับอนาคต เป็นสาเหตุพื้นฐานของความวิตกกังวล โดยพิจารณาจากความรู้สึกไม่แน่นอนของเหตุการณ์ปัจจุบันและอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากเหตุการณ์ในอนาคต
ความแตกต่างที่สำคัญ ขอบเขตของความวิตกกังวลทั้ง 3 อันเป็นผลมาจากลักษณะเฉพาะของการรับรู้และการคิดของเรา - นั่นคือกระบวนการเหล่านั้นที่เราสามารถโน้มน้าวใจอย่างแข็งขันและมีแนวโน้ม ในกรณีที่เราพึ่งพารูปแบบการคิดแบบป้องกันและปรับเปลี่ยนได้
ศูนย์กลางที่ 1 คือ ระบบการประเมินตนเองในเชิงบวก.
เป็นนิสัยในการประเมินตนเองและพฤติกรรมของตนเองในทางบวกและเชิงรุก นั่นคือ เป็นนิสัยที่จะมองหาผลประโยชน์ แง่บวก สิ่งที่น่าพอใจหรือมีประโยชน์ในพฤติกรรมของคุณ สิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับการให้เหตุผลในตนเอง ความสงสาร หรือการหลอกลวงตนเอง เป็นการรวมทัศนคติที่เป็นกลางต่อตัวคุณเองเข้ากับทัศนคติเชิงบวกต่อตัวคุณเอง อันที่จริง ในทุกสถานการณ์ เราสามารถเน้นเสียงตามอารมณ์ได้
เลื่อนทริปพาลูกไปฉีดวัคซีนจนสุด = me อย่างเด็ดขาด (เป็นไปได้/ทัน) พาไปฉีดวัคซีน
มาที่กรมสรรพากร ตอนนี้ก็เหมือนเดิม รอคำตอบอยู่นาน = I ทันเวลา (อย่างรอบคอบ/รู้เท่าทัน) ดูแลภาษีและการรายงานของฉัน
ฉันพาลูกไปหาช่างทำผมตอนนี้ฉันจะไม่อายที่จะแสดงให้คนอื่นเห็น = ฉันตั้งใจ (ตั้งใจ / ระมัดระวัง) พาเด็กไปหาช่างทำผม
พยายามเพิ่มคะแนนเชิงบวกให้กับเหตุการณ์ในชีวิตใดๆ ที่ทำให้คุณมีกลิ่นที่ค้างอยู่ในคอในเชิงลบในทุกระดับ
ศูนย์กลางที่ 2 - นี่คือ "ความคิดสำคัญสำหรับฉัน".
ความคิดเชิงลบเป็นลักษณะของบุคคล เป็นเรื่องปกติที่บุคคลจะสังเกตเห็นสิ่งเลวร้าย เครียด และรบกวน ท้ายที่สุดแล้ว แง่ลบที่เกิดขึ้นจริงหรือแบบธรรมดาอาจเป็นอันตรายและเป็นอันตรายได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะสังเกตและเฝ้าสังเกต ทุกอย่างมีเหตุผลเชิงวิวัฒนาการ แต่เต็มไปด้วยผลทางอารมณ์ ดังนั้นจึงมีประโยชน์ที่นี่เพื่อให้สามารถเก็บแง่ลบในปัจจุบันไว้ในจุดเน้นเชิงกลยุทธ์ นั่นคือสามารถพลิกความกังวล ความสงสัย และความกังวลของเราอย่างมั่นใจและสร้างสรรค์ เพื่อที่จะชี้ให้เราไปยังเป้าหมายของเรา และไม่ทำให้เราอยู่ในความตึงเครียดวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น:
ฉันไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับฉัน มันสำคัญสำหรับฉัน เข้าใจสภาพของคุณ
ฉันไม่ดีขึ้น มันสำคัญสำหรับฉัน เพื่อให้ฉันรู้สึกดีขึ้น
ฉันไม่สามารถช่วยได้ มันสำคัญสำหรับฉัน มีอิทธิพลต่อสถานการณ์
ลักษณะสำคัญของการคิด "ฉันสำคัญ" คือการใช้เวลาปัจจุบันที่ขยายออกไป เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับอนาคต ไม่ใช่จุดใดจุดหนึ่ง แต่เป็นชั้นของเวลาในปัจจุบันนั่นคือไม่ใช่ "เข้าใจ" แต่ "เข้าใจ" ไม่ใช่ "มีอิทธิพลต่อสถานการณ์" แต่ "มีอิทธิพลต่อสถานการณ์"
พยายามโน้มน้าวความวิตกกังวลในปัจจุบันของคุณในโหมดการคิด "ฉันสำคัญ" ในช่วงเวลาที่ขยายออกไปในปัจจุบัน
3 ศูนย์กลางคือ มองโลกในแง่ดีระยะสั้น.
โดยปกติ การมองโลกในแง่ดีหมายถึงความมั่นใจภายในบางอย่างในอนาคตที่สดใส หากคุณเป็นเจ้าของของขวัญชิ้นนี้อย่างมีความสุข จงชื่นชมยินดี แต่ถ้าคุณคิดว่าตัวเองเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายหรือเป็นคนที่มองโลกในแง่ร้าย คุณสามารถช่วยตัวเองได้ดังนี้ จำวลีที่ว่า "ถ้าคุณต้องการทำให้พระเจ้าหัวเราะ บอกแผนการของคุณในวันพรุ่งนี้ให้เขาฟัง" สาระสำคัญของวลีนี้หยั่งรากในจิตใจของมนุษย์ได้ง่าย - เราเริ่มสงสัยและกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่อยู่นอกเขตอิทธิพลโดยตรงของเราได้อย่างง่ายดาย เราสามารถสมมติอนาคตได้เท่านั้นเดาเอาประกันต่อ เราเข้าใจโดยสัญชาตญาณว่าอนาคตนั้นคลุมเครือและไม่แน่นอน แต่มีความแตกต่างกันนิดหน่อยที่นี่ มีแนวคิดเกี่ยวกับอนาคตระยะสั้น ตัวอย่างเช่น เช้าวันจันทร์ได้เข้ามาในชีวิตคุณแล้ว วันนี้ได้เกิดขึ้นแล้วได้เริ่มขึ้นแล้ว และสิ่งที่เราได้เริ่มต้นไปแล้ว สิ่งที่เรารู้สึกอยู่แล้ว กลับถูกรับรู้โดยเราในวิธีที่ต่างไปจากเดิม ไม่เหมือนวันพรุ่งนี้ สัปดาห์หน้าหรือปีหน้า มันง่ายกว่ามากสำหรับคนที่จะมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับวันนี้มากกว่าในอนาคตที่เหลือ สิ่งนี้ไม่สมเหตุสมผล แต่คุณสามารถใช้มันได้ และสามารถตรวจสอบได้
แต่บางที รับวันทำงาน …
มันจะดีเมื่อ รายได้วันนี้จะค่อนข้างสูง …
ฉันหวังว่า สิ่งที่วางแผนไว้ในวันนี้จะเป็นจริง …
พยายามทิ้งอนาคตไว้ที่ระดับของเป้าหมายและแผนเฉพาะและมองโลกในแง่ดี … ระยะสั้น (ที่เกี่ยวข้องกับปัจจุบันเท่านั้น)
คุณจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันความวิตกกังวล?
หากคุณต้องการแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้อ่าน - อย่าลังเลที่จะทำมัน! ใช่ และคลิกปุ่ม "กล่าวขอบคุณ" กับบุคคลที่พยายามสร้างบทความที่มีประโยชน์สำหรับคุณ
ขอให้เป็นวันที่ดี
คุณสามารถสมัครรับบทความและบทความในบล็อกของฉันได้ที่นี่
คุณต้องการเรียนรู้วิธีจัดการกับโรคประสาทด้วยตัวเองหรือไม่?
เรียนหลักสูตรแก้ไขจิตออนไลน์ด้วยตัวคุณเอง
หรือเป็นกลุ่ม!
