จะไม่ทุบโลกทั้งใบได้อย่างไร? หรือจะว่ากันเรื่องความรำคาญ โกรธ โมโห โกรธ

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ความโกรธรู้สึกอย่างไรและจะทำอย่างไรกับมัน?

ขอบเขตของความโกรธนั้นค่อนข้างกว้าง - อย่างแรกเรารู้สึกไม่พอใจ จากนั้นจึงระคายเคือง จากนั้นจึงโกรธ จากนั้นจึงโกรธและโมโห ความโกรธและความโกรธไม่ได้เป็นความรู้สึกที่ส่งผลกระทบอีกต่อไป เอฟเฟคเป็นสภาวะทางอารมณ์ ระยะสั้น แต่เข้มข้นจนควบคุมได้ยากมาก แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย และความโกรธเองก็เป็นความรู้สึกและสามารถควบคุมได้

ความไม่พอใจรู้สึกเหมือนกับหนอนนั่งอยู่ข้างในและพูดว่ามีบางอย่างผิดปกติ อาการระคายเคืองจะรู้สึกเหมือนมีอาการคัน ไม่มากเท่าภายในร่างกาย มีความปรารถนาที่จะผลักไสทุกคน แต่ไม่ใช่ด้วยพายุแห่งอารมณ์ แต่เพียงแค่รู้สึกว่าทุกอย่างไม่ถูกต้องและทุกอย่างผิดทุกอย่างไม่เป็นที่พอใจ

ความโกรธนั้นรู้สึกได้ว่าเป็นอาการระคายเคืองที่รุนแรงและเข้มข้นขึ้น หากรู้สึกระคายเคืองทั่วร่างกาย แสดงว่าความโกรธจะเข้มข้นที่หน้าอกและแขน และเราเข้าใจดีว่าเราไม่ชอบสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างมาก ความโกรธเป็นเครื่องบ่งชี้ว่าเขตแดนของเรากำลังถูกเหยียบย่ำ นั่นคือพวกเขาละเมิดระยะห่างที่สบายใจของเรากับบุคคลอื่น ตัวอย่างเช่น หากเราชินกับความจริงที่ว่าของบางอย่างในบ้านของเราอยู่ในสถานที่หนึ่ง ถ้ามีใครวางมันไว้ที่อื่น สิ่งนี้จะทำให้เราโกรธได้ แค่รู้สึกโกรธ สิ่งที่เราทำต่อไปด้วยความโกรธนี้คือทางเลือกของเรา ในขั้นตอนนี้เรายังสามารถเลือกได้

ด้วยความรู้สึกไม่พอใจ ระคายเคือง และโกรธ เรายังมีโอกาสเลือกว่าจะทำอย่างไรกับพวกเขา แต่ด้วยความโกรธและความโกรธนั้นยากกว่าอยู่แล้ว ความโกรธยังคงมีอยู่ไม่มากก็น้อย คุณสามารถสัมผัสได้ว่าการกระทำของใครบางคนหรือใครบางคนนั้นโกรธมากแล้ว แต่ยังยึดมั่น ความโกรธอยู่ในมือมากกว่าความโกรธ มือติดไฟและคุณต้องการทำอะไรกับมัน (เช่น ตี หรือหลายคนเริ่มทำความสะอาดในสภาพนี้หรือการกระทำอื่นๆ เพื่อให้มือเข้ามาเกี่ยวข้อง)

ไม่อาจระงับความรู้สึกโกรธเคืองได้ ในสภาวะนี้มีพลังงานมาก มีความรู้สึกทั่วร่างกายว่าทุกอย่างติดไฟ บางครั้งอยากวิ่ง เดิน ทำอะไร ขว้าง ตะโกน หากเราปล่อยให้ความโกรธกลายเป็นความโกรธ เราก็แทบจะไม่สามารถระงับความโกรธได้

ด้วยความรู้สึกไม่พอใจ ขุ่นเคือง และโกรธ เรายังมีโอกาสเลือกว่าจะทำอย่างไรกับพวกเขา

มีรูปแบบพฤติกรรมที่ตรงกันข้ามสองแบบ (ตอนนี้ฉันกำลังอ้างถึงสองสุดขั้ว) พฤติกรรมรูปแบบแรกคือการละอารมณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นพร้อมกัน (นี่คือสิ่งที่นักจิตวิเคราะห์เรียกว่าการแสดง) แล้วทุกคนรอบตัวเราก็ทุกข์ แล้วคนก็มักจะหันหลังให้กับเรา

และมีแบบจำลองพฤติกรรมเมื่อบุคคลไม่บอกโลกเกี่ยวกับความรู้สึกโกรธของเขาและทิ้งความโกรธไว้ในตัวเขาเอง (อาจเพราะกลัวว่าทุกคนจะหันเหไปจากเราถ้าอารมณ์ทั้งหมดของเขาถูกโยนออกไปเช่นเดียวกับใน กรณีแรก) ความโกรธที่เข้าสู่ตัวเราเข้าสู่ร่างกายของเรา และสามารถแสดงให้เราทราบได้ในรูปของโรค หรือความโกรธนี้สามารถแสดงออกได้ว่าเป็นพฤติกรรมก้าวร้าวโดยอัตโนมัติ

พฤติกรรมก้าวร้าวอัตโนมัติ - เมื่อเราโกรธใครซักคน แต่เราถือตัวเองเพื่อไม่ให้แสดงความโกรธของเราต่อใครคนนั้นและแทนที่ความโกรธในวิธีที่ต่างไปจากตัวเรา (สิ่งนี้สามารถทำร้ายร่างกายผู้บริสุทธิ์ได้บ่อยครั้งเช่น บุคคลมักจะถูกตี - ไม่ว่าจะบนเก้าอี้จากนั้นบนโต๊ะจากนั้นบนเตียงจากนั้นไฟไหม้จากนั้นพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เขาได้รับอันตรายและอื่น ๆ นี่อาจเป็นพฤติกรรมการทำลายล้างต่างๆ ต่อตัวเอง - จนถึงความคิดหรือพยายามฆ่าตัวตาย) ตามกฎแล้วเราจะโกรธใครบางคนด้วยพฤติกรรมก้าวร้าวอัตโนมัติ แต่คนคนนี้เป็นคนดีและน่ารัก เขาทำสิ่งดีๆ มากมายให้เราจนเราไม่สามารถโกรธเขาได้ดังนั้นเราจึงหันความโกรธของเราทั้งหมดไปที่ตัวเอง

แบบจำลองพฤติกรรมที่สมดุลมากขึ้นคือเมื่อก่อนอื่นเราพยายามทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้เราโกรธและมองลึกลงไป ไม่ใช่ถ้วยที่ไม่ได้ล้าง 10 วันที่ทำให้เราโกรธ แต่การที่คู่ครองไม่อุทิศเวลาให้กับเราและไม่เห็นคุณค่าของทุกสิ่งที่เราทำเพื่อเขาเป็นต้น

ถัดมาคือกระบวนการคิด - เราต้องการอะไรในสถานการณ์นี้ อะไรที่เราไม่ต้องการ สถานการณ์นี้กระตุ้นความรู้สึกอื่นในตัวเราอย่างไร ความต้องการอะไรที่ไม่ได้รับการตอบสนองเบื้องหลังความโกรธของเรา? มักมีความต้องการที่ยังไม่ได้รับการตอบสนองอยู่เสมอ

จากนั้นการสนทนาที่จริงใจกับคู่หู (หรือกับบุคคลที่โกรธด้วย) ซึ่งเราพูดถึงความรู้สึกของเราเมื่อเขาทำหรือไม่ทำสิ่งนี้และสิ่งนั้นและคำขอของเราให้ทำสิ่งนี้และสิ่งนั้น ข้าพเจ้าขอเน้นย้ำอีกครั้งว่าในบทสนทนานี้เรากำลังพูดอย่างแม่นยำ เกี่ยวกับความรู้สึก โดยไม่ล่วงเกินดูหมิ่น ไม่ล่วงเกินดังที่กล่าวแก่บุคคลนั้น สิ่งนี้เป็นไปได้หากคุณเริ่มบทสนทนานี้ ไม่ใช่เมื่อความโกรธใกล้จะถึงความโกรธหรือความโกรธ สิ่งนี้เป็นไปได้หลังจากผ่านไประยะหนึ่งหลังจากที่ความรู้สึกลดลงเล็กน้อย

เรารับฟังข้อโต้แย้งของเขา พยายามทำความเข้าใจว่าความรู้สึกใดที่เขา (เธอ) ประสบเกี่ยวกับหัวข้อที่ยกขึ้น เทคนิคนี้ค่อนข้างอธิบายยาก เนื่องจากมีความแตกต่างหลายอย่าง ต้องใช้ประสบการณ์ส่วนตัวของเราแต่ละคนจึงจะเข้าใจวิธีการทำงานของเราแต่ละคน สิ่งสำคัญที่นี่คือการเข้าใจความรู้สึกของกันและกัน ความเจ็บปวดในสถานการณ์นี้ และให้สิทธิ์อีกฝ่ายหนึ่งที่จะไม่เห็นด้วยกับคุณ และสิ่งสำคัญคือต้องตกลงกันว่าเราจะโต้ตอบกันอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้ต่อไป เพื่อไม่ให้ใครได้รับบาดเจ็บ

ในแนวทางเกสตัลต์ เชื่อกันว่าความรู้สึกไม่ได้โกหก มันคือความจริง และเบื้องหลังนั้นคุณจะพบความต้องการที่แท้จริง ไม่ได้ห่อหุ้มด้วยโซ่ตรวนของการขัดเกลาทางสังคมหรือภาระผูกพัน เพราะฉะนั้น เวลาเราพูดกับคนอื่นด้วยภาษาแห่งความรู้สึก (คือเรานำเสนอให้คนอื่นไม่ใช่ว่าเขาเลวเพราะสิ่งนี้และสิ่งนั้น แต่ที่คุณรู้สึกขุ่นเคืองเพราะคนอื่นทำสิ่งนี้) เราก็เข้าใจได้ และอีกคนได้ยินเราเพราะคำพูดของเราไม่ได้ทำให้เขาขุ่นเคือง

นอกจากนี้ฉันคิดว่าคุณไม่ควรกลัวบางครั้งและทะเลาะกัน สิ่งนี้จะปล่อยพลังงานออกมาสู่การสัมผัสจำนวนมาก รวมถึงพลังงานบวกด้วย แม่นยำยิ่งขึ้นจะช่วยให้ความรู้สึกในเชิงบวกปรากฏในความสัมพันธ์ แท้จริงแล้ว ผ่านความขัดแย้ง ความโกรธต่อผู้อื่น และทางออกที่สร้างสรรค์ - มีความสนิทสนมอย่างแท้จริงในความสัมพันธ์ เมื่อเราเสี่ยงที่จะโกรธคนอื่น เมื่อเราพบว่าตัวเองเป็นที่ยอมรับจากคนอื่น แม้จะโกรธ สิ่งนี้จะสร้างความไว้วางใจในคู่ของเรามากยิ่งขึ้น ซึ่งหมายถึงความรู้สึกอบอุ่นและอ่อนโยนมากขึ้นในภายหลัง

คุณรู้สึกโกรธของคุณอย่างไร? และคุณกำลังทำอะไรกับเธอ?