ความกลัวที่ทำให้เป็นอัมพาต

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55

มีสถานการณ์ในชีวิตของคุณบ่อยแค่ไหนที่ความกลัวทำให้การกระทำของคุณเป็นอัมพาต?

ความกลัวเป็นแส้ที่จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมาย หรือเป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวไปสู่เป้าหมายของคุณ?

พิจารณา 3 สถานการณ์ทั่วไป

กลัวสถานการณ์ตึงเครียดรุนแรงเมื่อชีวิตถูกคุกคาม

นี่คือความกลัวที่มีพื้นฐานที่สุด ตัวอย่าง: คุณกำลังบินอยู่บนเครื่องบินในสภาพอากาศเลวร้าย และกัปตันเรือทำให้การลงจอดยาก หรือคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เกิดไฟไหม้ในอาคาร ในสถานการณ์เช่นนี้ ความกลัวเป็นปฏิกิริยาที่ถูกต้องของร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายของคุณจะจัดการกับความเครียดที่รุนแรงนี้ ในทางที่เป็นมิตร คุณต้องพูดกับตัวเองว่า: "ที่รัก คุณกลัว และนี่เป็นเรื่องปกติ อดทนไว้หน่อย เราจะออกไปจากที่นี่เดี๋ยวนี้ แล้วเราจะกลัวไปด้วยกัน" ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก สิ่งสำคัญคือต้องแบ่งปันด้วยความกลัวของคุณ ขอให้เขารอ ออกจากสถานการณ์ จากนั้นให้แน่ใจว่าได้มอบความรู้สึก: แค่แบ่งปันกับใครบางคนว่าคุณมีประสบการณ์อย่างไร แค่ให้โอกาสตัวเองร้องไห้ แค่ซื้อเค้กอร่อยๆ มากิน … แต่ความกลัวต้องอยู่ เพื่อไม่ให้กลายเป็นกระเป๋าเป้ที่มีก้อนหินอยู่ข้างหลังคุณอีกต่อไป

ความกลัวในสถานการณ์ที่คล้ายกับสถานการณ์ตึงเครียดในอดีตอย่างมาก

ร่างกายของเรามุ่งมั่นที่จะอนุรักษ์พลังงาน ทั้งทางร่างกายและจิตใจ บ่อยครั้งเขาสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์ปัจจุบันด้วยปฏิกิริยา "ในอดีต" ของเขา ตัวอย่าง: คุณกำลังนั่งทำงานและในตอนกลางวันความคิดก็มาถึงคุณ: ดูเหมือนว่าฉันไม่ได้ปิดเตารีด … และจากความคิดนี้ความกลัวก็ครอบงำคุณ และถ้าคุณสำรวจกลุ่มนี้ต่อไป คุณจะพบเรื่องราวในวัยเด็ก เมื่อวันหนึ่งคุณไม่ได้ปิดเตารีดและแม่ของคุณกรีดร้องใส่คุณเพื่อที่ร่างกายของคุณจะเต็มไปด้วยเสียงร้องของเธอ … เธออาจจะไม่ ตั้งใจทำอย่างนั้น เธออาจจะไม่เข้าใจ ว่าพลังแห่งอารมณ์ของเธอมันเกินจริง เธอแค่ต้องการบอกคุณว่าคุณต้องจัดการเครื่องใช้ไฟฟ้าอย่างระมัดระวัง แต่รูปแบบการเรียนรู้ของเธอทิ้งร่องรอยไว้บนร่างกายของคุณและ การสร้าง และตอนนี้ เมื่อนึกถึงเหล็กที่ไม่ได้เสียบปลั๊ก คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานะที่ผ่านมา

สิ่งที่สามารถทำได้? เพื่อแบ่งปันกับปฏิกิริยาในอดีต เรียนรู้ที่จะเห็นความแตกต่างระหว่างปัจจุบันกับอดีต เรียนรู้ที่จะประเมินสถานการณ์ในปัจจุบันและตอบสนองต่อพวกเขาด้วยระดับของความกลัวที่เพียงพอกับสถานการณ์

กลัวเป้าหมายใหญ่

ก้าวที่ทันสมัยในเมืองใหญ่กำหนด: ตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยาน! บาง! ในด้านต่าง ๆ ของชีวิต ก้าวนี้สนับสนุนการไหลของข้อมูลทั่วไป: หากคุณต้องการประสบความสำเร็จ - ลงเรียนหลักสูตร หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายเร็วขึ้น - หาโค้ช ผู้ให้คำปรึกษา ฯลฯ ส่วนใหญ่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ของเป้าหมาย "ใหญ่" คุณเพิ่งเริ่มไม่ทำอะไรเลยแม้แต่จากการมองดูเพียงครั้งเดียว … และทำไมคุณควรเริ่มถ้าคุณยังต้องแยกตัวเองออกจากกันและตายหลายครั้งเพื่อให้ทุกอย่าง เป็น? เรื่องราวฟังดูคุ้นเคยหรือไม่?

ทำอะไรได้บ้างในสถานการณ์?

อันดับแรกคือการกำหนดเป้าหมายลำดับความสำคัญ 1-2 เป้าหมาย

ประการที่สองคือการตัดช้างเป็นชิ้น ๆ และตั้งเป้าหมายกลางสำหรับแต่ละเป้าหมาย

สาม เขียนเป้าหมายในรูปแบบ Min-Max (เช่น เป้าหมายของคุณคือออกกำลังกายเป็นประจำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงในฟิตเนสคลับ ให้เป้าหมายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีทุกที่ และ เป้าหมายคือสูงสุด 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมงและอยู่ในความฟิต การมี "ทางเดิน" ของเป้าหมายคุณจะสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับสภาพของคุณได้ทุกสัปดาห์และจะไม่ "แตก" ที่ ขณะที่ทรัพยากรในสัปดาห์นี้ไม่เพียงพอและ … คุณจะเริ่มข้ามชั้นเรียน … แล้วปล่อยทั้งหมด)

ประการที่สี่ - ยกย่องตัวเองในทุกย่างก้าวสู่เป้าหมาย แม้จะเป็นเพียงจดหมาย แม้จะเป็นเพียงการโทร

และสุดท้าย - งานสำหรับ "ขั้นสูง": สำรวจความสัมพันธ์ของคุณด้วยความกลัว

วาดแผนภูมิ 4 คอลัมน์ที่คุณจะเขียนสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความกลัวในระดับต่างๆ

คอลัมน์ 1 - คำอธิบายสั้น ๆ ของสถานการณ์เอง

คอลัมน์ 2 - การประเมินระดับความกลัวในระดับ 10 จุด

คอลัมน์ที่ 3 - ความคิดของคุณในช่วงเวลาของสถานการณ์

คอลัมน์ 4 - การกระทำของคุณหลังจากนั้น

หลังจากบันทึกประจำวัน 1-3 สัปดาห์ ให้ตอบคำถามต่อไปนี้กับตัวเอง:

• มีกี่สถานการณ์ที่มันน่ากลัวจริง ๆ และความกลัวเป็นอัมพาต?
• คุณยอมรับความกลัวในระดับใด
• คุณเคยประสบความสำเร็จในการเอาชนะความกลัวหรือไม่? อะไรช่วยให้คุณรับมือกับมันได้?
• มีสถานการณ์ใดบ้างที่ทำให้คุณประหลาดใจ? ตัวอย่างเช่น มันน่ากลัวและประมาทในเวลาเดียวกันหรือไม่? ระดับความกลัวในระดับ 10 ระดับใดที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณ?
• ความคิดใดจากการศึกษานี้จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายในปีนี้

จำไว้ว่าการพัฒนาของเราเกิดขึ้นจากความกลัวหรือความเครียด ดังนั้นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถจัดการกับความรู้สึกในระดับสูงได้ แต่ยังต้องจัดการปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับตัวเราเองเพื่อที่จะมองไปข้างหน้าและใช้ชีวิตอย่างน่าสนใจ