2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ความหงุดหงิด ความโกรธ และอารมณ์ไม่ดีมักจะหลอกหลอนผู้ที่เคยประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ สาเหตุหลักของการเกิดภาวะดังกล่าวคือความตื่นตัวและการเกิดปฏิกิริยาของระบบประสาทที่เพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับแนวโน้มหลังบาดแผลในการประเมินชีวิต ตนเองและผู้อื่นในเชิงลบ
ผู้ที่เคยเผชิญกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจต่างรอคอยที่จะเกิดอันตราย ความคิดของพวกเขาส่วนใหญ่เป็นแง่ลบ โดยเฉพาะความคิดที่ว่า “อันตรายมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง” “ฉันดึงดูดความโชคร้าย” “ฉันไม่สามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้” “ฉันจะตกงาน” “คู่สมรสของฉันจะทิ้งฉันไป” และคนอื่น ๆ. นอกจากนี้ การบุกรุก (ความทรงจำที่ล่วงล้ำ ฝันร้าย เหตุการณ์ย้อนหลัง) ยังกดอารมณ์และนำไปสู่ความกลัวและความวิตกกังวล
เพื่อรับมือกับอารมณ์ไม่ดีและควบคุมอารมณ์หงุดหงิดและความโกรธได้ดีขึ้น มีเทคนิคที่ค่อนข้างง่ายและมีประสิทธิภาพหลายประการ
ฝึกการผ่อนคลาย การทำสมาธิ โยคะ และเทคนิคการบรรเทาความเครียดอื่นๆ
มีแนวทางปฏิบัติมากมายที่ออกแบบมาเพื่อสงบและบรรเทาความตึงเครียด ซึ่งรวมถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การฝึกหายใจ และระบบการออกกำลังกาย โรงเรียนสอนศิลปะการต่อสู้มีทั้งระบบที่ทำงานเพื่อควบคุมอารมณ์และบรรเทาความตึงเครียด การทำสมาธิช่วยลดความตื่นเต้นของระบบประสาทอัตโนมัติ ลดความหมกมุ่นกับความคิดด้านลบและเศร้า และขยายความสามารถทางจิตวิทยาของบุคคล โยคะก็เหมือนกับการทำสมาธิ ทำให้การทำงานทางจิตใจและร่างกายดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป โยคะไม่เพียงแต่ทำให้สงบ แต่ยังเพิ่มความอดทนทางกายภาพ ความยืดหยุ่นทางจิต และลดความเครียดทางจิต
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นถึงประสิทธิผลของการปฏิบัติดังกล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งการมีสติซึ่งเป็นแนวทางการรักษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้จิตใจปลอดจากความคิดด้านลบหลายคนที่มีประสบการณ์บาดแผลเข้าร่วมการปฏิบัติดังกล่าวและได้รับความช่วยเหลือมากมาย
ปรับส่วนที่เหลือ
คนที่เหนื่อยและผอมแห้งมีปัญหากับความหงุดหงิด และการพักผ่อนที่ไม่ดีทำให้ยากต่อการมองโลกในแง่ดี ดังนั้นดูแลตัวเองและปรับส่วนที่เหลือของคุณ ทุกวันนอกจากงานและกิจกรรมต่างๆ ควรมีกิจกรรมทรัพยากร และที่สำคัญที่สุด - เวลาพักผ่อน - หนังสือดี พบปะเพื่อนฝูง อาหารอร่อย ดนตรีไพเราะ เดินเล่น และอื่นๆ
หยุดความคิดด้านลบ
อารมณ์ของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์จริงรอบตัวคุณมากเท่ากับความคิดของคุณ ความคิดเชิงลบบิดเบือนความเป็นจริง ทำให้เกิดความวิตกกังวล ความไม่มั่นคง ความกลัว ความสงสัยในตนเอง และความก้าวร้าว คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อในความคิดแบบนั้น หยุดกระแสด้วยการเปลี่ยนไปทำอะไรบางอย่าง อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย พูดคุยกับเพื่อน อาหารอร่อย งานอดิเรก แม้แต่การโฟกัสกับงาน การวางแผนและการนำไปปฏิบัติก็อาจเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความคิดเชิงลบออกจากหัวของคุณ
จัดการทริกเกอร์
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตหรือดีกว่านั้น ให้เขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณเศร้า น่ารำคาญ โกรธ หรือทำให้อารมณ์เสีย การรู้ทริกเกอร์ของคุณจะช่วยให้คุณจัดการพวกมันได้ เช่น การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าว ผู้คน กิจกรรม หรือการเตรียมการสำหรับพวกเขา
การระบุทริกเกอร์ที่ประสบความสำเร็จจะส่งเสริมความรู้สึกในการควบคุมและช่วยปรับปรุงการควบคุมอารมณ์
การระบุทริกเกอร์สามารถอธิบายได้เป็นชุดของงาน
- การรับรู้ความคิด / ความรู้สึก / ความรู้สึกหลังบาดแผล
- ความคิด / ความรู้สึก / ความรู้สึก เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงหรือไม่?
- ความคิด/ความรู้สึก/ความรู้สึกรุนแรงเกินไปกับสถานการณ์ปัจจุบันหรือไม่?
- ความคิด / ความรู้สึก / ความรู้สึก มีความทรงจำในอดีตหรือไม่?
- Tali เป็นสถานการณ์ที่ฉันประสบเหตุ?
- ประเมินสิ่งเร้าจากสิ่งแวดล้อมในปัจจุบันและพิจารณาว่าสิ่งใดที่คล้ายกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
- ความขัดแย้งระหว่างบุคคล
- วิจารณ์หรือปฏิเสธ
- สถานการณ์ทางเพศและสิ่งจูงใจ
- ปฏิสัมพันธ์กับผู้มีอิทธิพล
- บุคคลที่มีลักษณะทางร่างกายหรือจิตใจคล้ายกับผู้ล่วงละเมิด
- ทำลายขอบเขตส่วนตัว
- เสียง (ร้องไห้ เสียงปืน) สิ่งเร้าทางสายตา (พลบค่ำ แสงจ้า)
แสดงความรำคาญ ความโกรธ และอารมณ์ไม่ดีของคุณในการเขียนและผ่านความคิดสร้างสรรค์
อธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและความรู้สึกและความคิดที่เกี่ยวข้อง หลังจากนั้นคุณสามารถกลับไปที่บันทึก แก้ไข และเพิ่มเติมได้
ภาพที่ปรากฎเป็นวิธีที่ปลอดภัยทางจิตใจซึ่งให้โอกาสเพิ่มเติมสำหรับการไตร่ตรองและการประมวลผลทางปัญญาของประสบการณ์ตามคำอุปมาและวิธีการสื่อสารเชิงสัญลักษณ์ กระบวนการสร้างสรรค์ช่วยบรรเทาความเครียด การไตร่ตรอง และการประมวลผลประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หัวใจของกระบวนการนี้คือกลไกของการกระจายอำนาจ การทำให้เป็นภายนอก และการแสดงสัญลักษณ์
กลไกการประทับความทรงจำช่วยให้เข้าใจว่าทำไมศิลปะบำบัดจึงมีประสิทธิภาพในการทำงานกับผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บ หน่วยความจำมีสองประเภท: ชัดเจนและโดยนัย หน่วยความจำที่ชัดเจนมีลักษณะที่มีสติและรวมถึงความทรงจำของข้อเท็จจริง แนวคิดและความคิดต่างๆ การเล่นซ้ำลำดับเหตุการณ์สามารถเห็นได้ว่าเป็นตัวอย่างของหน่วยความจำที่ชัดเจน หน่วยความจำโดยปริยายเก็บความทรงจำของความรู้สึกและความรู้สึกซึ่งรวมถึงสิ่งที่เรียกว่า "หน่วยความจำร่างกาย" มีความรู้สึกว่าใน PTSD ความทรงจำของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะไม่ถูกบันทึกไว้ในหน่วยความจำที่ชัดเจน ปัญหายังเกิดขึ้นเมื่อความทรงจำของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งได้รับการแก้ไขในความทรงจำโดยปริยายไม่สัมพันธ์กับเหตุการณ์ในความทรงจำที่ชัดเจน กล่าวอีกนัยหนึ่งบุคคลไม่สามารถเชื่อมโยงเหตุการณ์กับบริบทของความรู้สึกและความรู้สึกได้ กิจกรรมการมองเห็นช่วยเชื่อมโยงความทรงจำโดยนัยและชัดเจนของสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจโดยข้อเท็จจริงที่ว่าบุคคลสร้างเรื่องเล่าบางอย่างและสามารถเข้าใจได้ว่าทำไมความทรงจำของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจึงทำให้เขาเสียสมดุล
ตัวอย่างของแบบฝึกหัดสร้างสรรค์:
- ออกกำลังกาย "แคชสำหรับอารมณ์" ค้นหาสถานที่เชิงสัญลักษณ์ที่สามารถวางประสบการณ์เชิงลบและอารมณ์ไม่ดีได้ กล่องหรือซองจดหมายใด ๆ ก็เหมาะที่จะเป็นที่หลบซ่อนสำหรับประสบการณ์ ตกแต่งที่เก็บสะสมของคุณตามที่คุณต้องการ วาดความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษ รวบรวมรูปถ่าย หาอะไรก็ได้ที่กระตุ้นความรู้สึก วางไว้ในแคชที่สร้างขึ้นมาเป็นพิเศษ ถ้ามันช่วยคุณได้ ก็ทำให้การปฏิบัตินี้ถาวรโดยเก็บอารมณ์ด้านลบทั้งหมดที่คุณประสบ เปลี่ยนการกระทำของคุณให้เป็นพิธีกรรม: บางครั้งก็ดึงความรู้สึกของคุณออกจากที่เก็บข้อมูลและตรวจสอบพวกเขา สิ่งนี้จะช่วยเสริมการทำงานของจินตนาการและช่วยในการรับมือกับอารมณ์ในที่สุด
- เก็บบันทึกความรู้สึกทางศิลปะ สร้างไดอารี่พิเศษ (อัลบั้ม) สำหรับภาพวาดและภาพตัดปะ กรอกไดอารี่ของคุณทุกวันหรืออ้างอิงเมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องแสดงความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ
- คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเพื่อสร้างภาพที่มองเห็นได้ (รูปภาพหรือภาพตัดปะ) เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่น่ารื่นรมย์ในอดีตซึ่งมาพร้อมกับการฟื้นคืนความทรงจำและความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์ ตัวอย่างของหัวข้อ: “ความทรงจำที่มีความสุขของฉัน”, “ของเล่นโปรดของฉัน”, “งานอดิเรกของฉัน”, “สถานที่ที่ฉันรู้สึกมีความสุข” และอื่นๆ
จริงใจกับคนที่สนับสนุนคุณและห่วงใยคุณ
บอกพวกเขาว่ามีเหตุผลที่ทำให้หงุดหงิดและอารมณ์ไม่ดี และบางครั้งคุณจำเป็นต้องให้ความเคารพและความเข้าใจ พูดสิ่งที่อยู่ในการกระทำและการกระทำของพวกเขาที่นำไปสู่อารมณ์ที่เสื่อมโทรมและขอให้พวกเขาละเว้นจากสิ่งนี้หรือเสนอวิธีที่ยอมรับได้สำหรับคุณในการตอบสนองต่อความตึงเครียด
เพิ่มความสามารถทั่วไปในการควบคุมอารมณ์
องค์ประกอบหลักของการควบคุมอารมณ์คือความสามารถในการรับรู้และตั้งชื่ออารมณ์อย่างถูกต้องตามประสบการณ์ หลายคนที่เคยประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมักมีปัญหาในการรับรู้ถึงสิ่งที่พวกเขากำลังประสบอยู่จริง ๆ คำบรรยายของสภาวะทางอารมณ์มักจะกลายเป็นเรื่องแย่/เศร้า ในการบำบัดผู้ที่เคยประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจนั้น สภาวะทางอารมณ์จะได้รับการตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถคืนความสามารถนี้ด้วยตัวเองได้ เลือกอารมณ์จากรายการ อาจเป็นอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์หรือไม่เป็นที่พอใจก็ได้ ตามหลักการแล้ว คุณต้องเลือกอารมณ์ที่คุณกำลังประสบในขณะออกกำลังกาย หากคุณไม่สามารถระบุได้ว่ากำลังประสบกับอารมณ์ใดอยู่ ให้เลือกอารมณ์ที่คุณเพิ่งประสบเมื่อเร็วๆ นี้ ซึ่งเป็นอารมณ์ที่จดจำได้ง่าย
ด้านล่างนี้คือรายการอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุด (ตาราง)
ก. จากนั้นเชื่อมโยงจินตนาการของคุณเพื่อจินตนาการว่าอารมณ์ของคุณเป็นอย่างไร
ภาพวาดไม่ควรมีความหมายกับใครนอกจากคุณ
B. จากนั้นอธิบายการกระทำที่ตรงกับอารมณ์ของคุณ
ค. แล้วลองนึกถึงเสียงบรรยายอารมณ์
ง. ขั้นตอนต่อไปคือการกำหนดความเข้มข้นของอารมณ์ที่คุณ
เน้น
จ. จากนั้นให้บรรยายอารมณ์ในเชิงคุณภาพ ประจักษ์
ความคิดสร้างสรรค์ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรำคาญมาก คุณสามารถ
เขียนว่าเลือดของคุณ "เดือด" หรือถ้าไร้ประโยชน์คุณ
คุณสามารถเขียนว่าคุณเป็นสินค้าที่ขายพร้อมส่วนลด 90% ที่นี่
สำหรับปีที่สอง เขียนสิ่งที่คุณต้องการ อธิบายทางกายภาพ
ลักษณะเชิงเปรียบเทียบเชิงสัญลักษณ์ของอารมณ์ สิ่งหลัก
รายละเอียดมัน
F. สุดท้าย อธิบายความคิดของคุณเกี่ยวกับอารมณ์ อธิบาย
ความคิดของคุณ คุณควรจะทำสิ่งต่อไปนี้ให้เสร็จได้
ประโยค: "ความคิดของฉันทำให้ฉันคิดว่า … " หรือ "ของฉัน
อารมณ์ทำให้ฉันคิดถึง ….
อธิบายอารมณ์ของคุณ:
ชื่ออารมณ์ _
วาดอารมณ์:
อธิบายการกระทำที่เกี่ยวข้อง:
_
_
_
_
_
_
อธิบายเสียงที่เกี่ยวข้อง:
_
_
_
_
_
_
กำหนดความเข้มข้นของอารมณ์ (จาก 0 ถึง 100):
0_10
อธิบายคุณภาพของอารมณ์:
_
_
_
_
_
_
อธิบายความคิดที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์:
_
_
_
_
_
_
_
การเอาใจใส่ตนเองและคนที่คุณรัก การติดตามสภาพจิตใจ ปฏิกิริยาและพฤติกรรมมีส่วนช่วยในการค้นหาวิธีการช่วยเหลือตนเองและการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอย่างทันท่วงที ดังนั้นจึงเป็นการป้องกันและการเอาชนะผลที่ตามมาจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
1. ควรสังเกตว่าบางคนที่ประสบเหตุการณ์ย้อนอดีตที่รุนแรงมากเกินไป การครุ่นคิด ที่กระตุ้นความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจได้ง่าย บางครั้งมีแนวโน้มที่จะประสบความทุกข์เมื่อทำสมาธิ เป็นที่คาดการณ์ว่าผลกระทบนี้อาจเกิดจากการที่การทำสมาธิและการมีสติให้มากขึ้น รวมทั้งความทรงจำและสภาวะทางอารมณ์ที่เจ็บปวด
2. อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจในบทความ: Dark Places: Traumatic Memories
แนะนำ:
ฉันโกรธ โกรธ เกลียด วิธีใช้ความก้าวร้าวของตัวเอง
ผู้แต่ง: Elena Mitina ที่มา: elenamitina.com.ua ทุกคนมีความก้าวร้าวโดยธรรมชาติโดยไม่มีข้อยกเว้น ถ้าเพียงเพราะเรามีฟันและกินเนื้อ หากมีคนบอกคุณว่า "ฉันไม่ก้าวร้าว" หรือ "ความก้าวร้าวเป็นมนุษย์ต่างดาวสำหรับฉัน" - อย่าไปเชื่อเขา ทั้งหมดมีความก้าวร้าว อีกสิ่งหนึ่งคือวิธีที่เราใช้ความก้าวร้าวของเราและสิ่งที่เราเรียกว่า ในสังคมของเรา ความก้าวร้าวมักถูกเรียกว่าเป็นสิ่งที่ไม่ดี ทำลายล้าง ไม่อาจยอมรับได้ในความสัมพันธ์ของมนุษย์ ฉันต้องการคัดค้านเรื่องนี้ การรุ
ผู้หญิงเหนื่อย สับสน โกรธ
ตั้งแต่อายุ 18-30 เราจัดการคลอดลูกและเริ่มเหงื่อออกว่าเราโกรธมาก ฝันไม่สมหวัง จิตตก และเราแก่เร็วกว่าที่เราต้องการ บ่อยครั้งที่ผู้เป็นแม่หักอกเด็ก เพียงเพราะเธอไม่สามารถทนต่อแรงกดดันจากการปฏิเสธของสามีได้อีกต่อไป หรือไม่สามารถทนต่อการไม่สนับสนุนของเขาหรือแย่กว่านั้น - การล่วงละเมิดทางจิตใจหรือร่างกาย ฉันไม่เชื่อว่าควรพิจารณาบุคคลที่อยู่โดดเดี่ยว เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นเงื่อนไขเทียม ฉันเชื่อว่าการจัดการอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่สิ่งสำคัญคือตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน บ่อย
จะไม่ทุบโลกทั้งใบได้อย่างไร? หรือจะว่ากันเรื่องความรำคาญ โกรธ โมโห โกรธ
ความโกรธรู้สึกอย่างไรและจะทำอย่างไรกับมัน? ขอบเขตของความโกรธนั้นค่อนข้างกว้าง - อย่างแรกเรารู้สึกไม่พอใจ จากนั้นจึงระคายเคือง จากนั้นจึงโกรธ จากนั้นจึงโกรธและโมโห ความโกรธและความโกรธไม่ได้เป็นความรู้สึกที่ส่งผลกระทบอีกต่อไป เอฟเฟคเป็นสภาวะทางอารมณ์ ระยะสั้น แต่เข้มข้นจนควบคุมได้ยากมาก แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย และความโกรธเองก็เป็นความรู้สึกและสามารถควบคุมได้ ความไม่พอใจรู้สึกเหมือนกับหนอนนั่งอยู่ข้างในและพูดว่ามีบางอย่างผิดปกติ อาการระคายเคืองจะรู้สึกเหมือนมีอาการคัน ไม่มากเท
โกรธ ทรมาน เกลียด
ให้โกรธ ทรมาน เกลียดชัง หมาป่าสีขาวค่อย ๆ วิ่งผ่านหิมะ ผสานกับมัน มันหนาว ลมพัดพาคุณไปที่เสา คุณไม่ได้ยินเสียงของฝนที่หลั่งน้ำตา ไม่มีความรู้สึกทุกข์มา ทุกสิ่งถูกปกคลุมไปด้วยหิมะ . หนาว. ดูเหมือนว่ามีคนอยู่ที่นี่ก่อนฉันราวกับว่าความหนาวเย็นไม่บริสุทธิ์ราวกับว่ามีใครบางคนวางมันไว้ที่นี่และฉันก็ยืนขึ้นที่นี่ฉันรอฉันคิดว่าฉันรู้สึกถึงการมีอยู่ของใครบางคน แต่ฉันทำไม่ได้ จับความอ่อนน้อมถ่อมตนที่น่ารังเกียจของเขา มีหิมะอยู่รอบ ๆ ทะเลทรายหิมะ ลม และนี่คือความรู้สึกที่ชัดเจนของการ
