2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
Albert Ellis เป็นนักบำบัดโรคทางปัญญาและนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน เขาเป็นคนแรกที่พูดถึงความสำคัญของกระบวนการคิดอย่างมีเหตุผลในการแก้ไขความผิดปกติของพฤติกรรมมนุษย์ จากการวิจัยของเขาในฐานะนักจิตอายุรเวท เอลลิสตระหนักว่าปัญหาสุขภาพทางพฤติกรรมและอารมณ์ส่วนใหญ่เกิดจากความคิดและทัศนคติบางอย่าง เขาพบว่าความเชื่อไม่ใช่ความเป็นจริงของชีวิตที่ก่อให้เกิดความล้มเหลวในระดับอารมณ์และความรู้สึก กลับทำให้พฤติกรรมไม่เหมาะสมและนำคนมาพบนักบำบัดโรค
มีสาเหตุหลายประการที่นักจิตอายุรเวทเริ่มศึกษาขอบเขตความรู้ความเข้าใจของผู้ป่วย
ประการแรก เป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนสถานการณ์ชีวิตที่ลูกค้าพบว่าตัวเอง ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถเปลี่ยนความจริงที่ว่าคุณเสียเงินหรือสมาชิกในครอบครัวเสียชีวิต
ประการที่สอง ไม่สามารถเปลี่ยนสถานะทางอารมณ์ของผู้ป่วยได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น การปลูกฝังทัศนคติต่อบุคคลหนึ่งเพื่อที่เขาจะได้หยุดอารมณ์เสียและใช้ชีวิตต่อไปไม่ได้ช่วยอะไร
ประการที่สาม บ่อยครั้งมาก การรับรู้ของบุคคลต่อสถานการณ์บางอย่างโดยพื้นฐานแล้วแตกต่างจากความเป็นจริง และแม้ว่าคุณจะเปลี่ยนสถานการณ์ที่เป็นลูกค้า เขาจะยังพบสิ่งที่เป็นลบในสถานะใหม่ และมันจะทำให้เขารู้สึกแย่ทางอารมณ์ เพื่อยืนยันสิ่งนี้และเพื่อแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยอารมณ์และเหตุผลทำงานอย่างไร เอลลิสจึงกำหนดรูปแบบ ABC ในความเห็นของเขา เหตุการณ์ของสถานการณ์ การกระทำ เหตุการณ์ (A) ที่มีอยู่ในชีวิตของบุคคลนั้นไม่ส่งผลกระทบต่อพฤติกรรม อารมณ์ และความรู้สึกของเขา (C) แต่อย่างใด ระหว่างสถานการณ์ที่เป็นเป้าหมายและความรู้สึกของผู้คนคือความคิดและทัศนคติของบุคคล (B)
ความจริงที่ว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ (A) และปฏิกิริยาทางอารมณ์ (C) ได้บ่อยครั้งทำให้เราคิดถึงวิธีแก้ไขทัศนคติทางจิต (B)
ทัศนคติที่ไม่ได้สติเกิดขึ้นในเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและทำให้บุคคลประสบกับความรู้สึกด้านลบ และนี่คือสิ่งที่ทำลายอารมณ์ ลดความนับถือตนเอง และเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเราในที่สุด และหากสถานการณ์ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ และไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ ก็ค่อนข้างที่จะเปลี่ยนความคิดและความเชื่อได้
และที่นี่คุณสามารถถามคำถามว่าความคิดและความเชื่อแบบใดที่ทำให้บุคคลมีความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ อะไรกันแน่ในความคิดของเขาที่สามารถมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของเขาได้?
เอลลิสพบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้โดยสรุปผลงานของเขากับผู้ป่วย เขาตระหนักว่าในกระบวนการคิดของผู้คนมีทัศนคติที่ไม่ลงตัว เอลลิสยังบันทึกคุณสมบัติของความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล
เขาพบว่าในการรับรู้ของลูกค้าของเขามีการสรุปทั่วไปเสมอ: "สม่ำเสมอ", "เสมอ", "ไม่เคย" และผู้คนก็พูดถึงหน้าที่ของพวกเขาเช่นกัน ว่าพวกเขา "ควร", "เป็นหนี้" บางอย่าง
แน่นอนว่าบางครั้งภาระผูกพันก็ใกล้เคียงกับสภาพความเป็นจริง ตัวอย่างเช่น ไม่มีอะไรจะเปลี่ยนความจริงที่ว่า "ท้องฟ้าเป็นสีฟ้าเสมอในสภาพอากาศแจ่มใส" แต่ในความสัมพันธ์ของมนุษย์ "เสมอ" และ "สม่ำเสมอ" แสดงให้เห็นแนวโน้มของบุคคลที่จะสรุปทุกสิ่งจากข้อเท็จจริงเพียงข้อเดียว และข้อสรุประดับโลกดังกล่าวส่งผลกระทบต่อทั้งชีวิตของบุคคลอย่างไม่มีเหตุผล และพวกเขาสามารถทำร้ายชีวิตของเขาเองได้
วลี "ไม่มีใครเข้าใจฉัน", "ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงในชีวิตได้", "ฉันทำลายทุกอย่าง" เป็นลักษณะทั่วไปที่ไม่ลงตัวซึ่งบุคคลที่ปลูกฝังในตัวเอง แท้จริงแล้ว ทุกสิ่งทุกอย่างอาจแตกต่างกันสำหรับเขา มีหรือมีคนที่เข้าใจ ทุกสิ่งทุกอย่างสามารถเปลี่ยนแปลงได้ และตลอดชีวิตของเขามีเพียงสิ่งเดียวที่ทำให้เสีย
และภาระผูกพันก็เพียงพอแล้วเช่นกันเมื่อพูดถึงการปฏิบัติตามเงื่อนไขของสัญญาเป็นต้นอย่างไรก็ตาม เมื่อมีคนคิดว่า "ฉันควรจะน่าสนใจสำหรับทุกคน" หรือ "ฉันควรทำในสิ่งที่ถูกต้องเสมอ" สิ่งเหล่านี้เป็นความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลอยู่แล้ว การไม่ปฏิบัติตามแนวทางที่เข้มงวดดังกล่าวในบางจุดอาจทำให้บุคคลได้รับความทุกข์ทรมานอย่างมากและทำให้เกิดความบอบช้ำทางจิตใจ
เมื่อนำมารวมกัน การวางนัยทั่วไปที่ไม่เพียงพอและควร ตามการค้นพบของเอลลิส บ่งบอกถึงการคิดที่ไม่ลงตัว สิ่งนี้มีผลเสียต่อความรู้สึกและพฤติกรรมของบุคคล
หากบุคคลเชื่อว่าเขาจำเป็นต้องเป็นทุกคนและน่าสนใจอยู่เสมอ เป็นไปได้มากว่าเขาจะเริ่มจดจ่ออยู่กับผู้ที่ไม่สนใจเขา และเมื่อสังเกตคนเช่นนี้แล้วบุคคลจะคิดว่าตนเป็นคนไม่ดี จะเริ่มมีอารมณ์ด้านลบ และต่อมาเป็นโรคซึมเศร้า
ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลรบกวนพฤติกรรมที่เพียงพอ และพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม เช่น การพยายามคำนวณคนที่ไม่สนใจบุคคลใดบุคคลหนึ่งในขณะนั้น จะยิ่งทำร้ายมากขึ้นไปอีก มันจะทำให้ความเชื่อที่ไร้เหตุผลมั่นคงยิ่งขึ้น และวงจรอุบาทว์นี้สามารถถูกทำลายได้โดยการเปลี่ยนความคิดที่ไม่ลงตัวเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย พวกมันไม่ค่อยเห็นอยู่โดดเดี่ยว มักจะรวมกันเป็นสายโซ่ความเชื่อที่ซับซ้อนซึ่งไหลจากกัน และมันเกิดขึ้นที่พวกเขาพึ่งพาอาศัยกัน ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกส่วนความเชื่อเหล่านี้ออก
เอลลิสกำหนดทัศนคติที่ไม่ลงตัวทั่วไปอีกสิบประการ และบ่อยครั้งที่การติดตั้งสี่รายการแรกจากรายการนี้จะเจอ โดยธรรมชาติแล้ว แต่ละคนจะพบสูตรเฉพาะของตนเองที่สะท้อนทัศนคติเหล่านี้ แต่ถ้าคุณสรุปสิ่งที่ค้นพบของเอลลิส คุณจะได้รายการต่อไปนี้:
○ มันสำคัญมากที่ทุกคนจะชื่นชม รัก เคารพ ฟังฉันเสมอ คนรอบข้างที่ฉันให้คุณค่า รัก และเคารพ ควรค่า รัก และเคารพฉัน และถ้าไม่ใช่ แสดงว่าเป็นหายนะ
○ ทุกสิ่งในชีวิตต้องออกมาดีเสมอ เป็นไปตามที่ตั้งใจไว้ ความล้มเหลวไม่สามารถเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะในสถานการณ์ที่คิดว่าตัวเองมีค่า
○ ทุกสิ่งในโลกควรเป็นอย่างที่ฉันเชื่อเสมอ
คนโกหก ชั่ว โง่ เลว คนผิดต้องถูกลงโทษ
○ ถ้าเรื่องนั้นทำให้ฉันตื่นเต้นมาก ก็หมายความว่ามันสำคัญ คุ้มค่า จำเป็นจริงๆ ฉันไม่ควรกังวลในสถานการณ์นี้ มิฉะนั้น ความล้มเหลวจะเกิดขึ้น
○ ทุกคำถามมีคำตอบ และฉันต้องหาคำตอบของคำถามนั้น แก้ไขสถานการณ์
○ ต้องแก้ไขเหตุการณ์ที่ซับซ้อนและเครียด แล้วชีวิตฉันจะดีเอง:
○ ฉันไม่ควรเอาจริงเอาจังกับสถานการณ์ปัญหา แล้วฉันจะไม่อารมณ์เสีย
○ ทุกสิ่งที่เลวร้ายกับฉันก่อนหน้านี้ได้ทำลายชีวิตของฉันไปตลอดกาล ฉันต้องยอมจำนน
ทุกคนไม่สามารถปฏิบัติกับฉันได้ไม่ดี พวกเขาไม่ควรหยิ่งผยอง ไม่ซื่อสัตย์ต่อเรา มันแย่มากถ้าพวกเขาทำอย่างนั้น
เอลลิสระบุทัศนคติที่ไม่ลงตัวเหล่านี้ในลูกค้าของเขา และเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงความคิดจะมีผลชัดเจนในเวลาอันสั้น ท้ายที่สุด การเปลี่ยนความคิดนั้นง่ายกว่าการพยายามเปลี่ยนความรู้สึก นอกจากนี้ ความคิดยังหาการเสริมแรงในสถานการณ์ชีวิตได้เสมอ ดังนั้นโดยการเปลี่ยนความคิดเป็นความคิดที่มีเหตุผลมากขึ้น จึงเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนทั้งโลกที่บุคคลมองเห็นได้และการกระทำของเขา
ในการแก้ไขทัศนคติที่ไม่ลงตัว เอลลิสได้สร้างวิธีการที่ประกอบด้วยหลายขั้นตอน:
ประการแรกคือการวิเคราะห์สถานการณ์ (A) ที่อาจก่อให้เกิดการโน้มน้าวใจ บุคคลจำรายละเอียดของสถานการณ์ ช่วงเวลาที่นำไปสู่ความรู้สึกด้านลบได้หรือไม่?
จากนั้นคุณสามารถดำเนินการวิเคราะห์ความรู้สึก (C) บุคคลมีอารมณ์เชิงลบประเภทใดในสถานการณ์เหล่านี้ อะไรคือผลของสถานการณ์นี้?
นอกจากนี้ การวิเคราะห์ทัศนคติที่ไม่ลงตัว (B) อะไรกันแน่ในสถานการณ์นี้ที่ลูกค้ากังวล ทำให้เขามีความรู้สึกด้านลบ? ความคิดใดที่รบกวนเขา ข่มเหงเขา กระตุ้นความรู้สึกผิดและทำให้เขาประพฤติผิด: ความคิดเกี่ยวกับตัวเองเกี่ยวกับคนอื่นในเหตุการณ์เหล่านี้เกี่ยวกับสถานการณ์ของตัวเอง? ความคิดเหล่านี้มีคุณสมบัติที่ไม่ลงตัวหรือไม่?
ตรวจสอบความคิดถึงความสมเหตุสมผล เป็นไปได้อย่างไรที่จะระบุทัศนคติที่ไม่ลงตัว? มีความจริงอะไรบ้างในความจริงที่ว่าบุคคลในสถานการณ์ที่กำหนดเป็นหนี้อะไรบางอย่างกับใครบางคนหรือเป็นความเชื่อที่เขาประดิษฐ์ขึ้น? ผลของสถานการณ์นี้เลวร้ายมากหรือเป็นการกล่าวเกินจริงหรือไม่?
สถานการณ์รูปแบบใหม่วิธีคิดอื่นที่เหมาะสมเพียงพอสำหรับเหตุการณ์นี้ สิ่งสำคัญในที่นี้คือวลี "ฉันทำได้" "ฉันต้องการ" "ดีกว่าสำหรับฉัน" นี่อาจเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการบำบัด โดยเปลี่ยน "ฉันต้อง" เป็น "ฉันต้องการ" การอนุมานที่ขึ้นต้นด้วย "ฉันต้องการ" มักจะถูกต้องที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคน ๆ หนึ่งตอกย้ำความเชื่อที่มีเหตุผลใหม่ของเขาด้วยคำว่า "ฉันทำได้" นี่จะหมายความว่าความต้องการของลูกค้าตรงกับความสามารถของเขา ขั้นตอนต่อไปคือการกำหนดเป้าหมายและดำเนินการตามแผน
รายการการกระทำ นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญมากในการบำบัด มันนำบุคคลออกจากวงจรอุบาทว์ที่ไม่สมจริงและควบคุมไม่ได้ ด้วยความเชื่อใหม่ บุคคลสามารถทำสิ่งที่เขาต้องการได้ การควบคุมพฤติกรรมของเขายังได้รับมอบหมายที่นี่ ประการแรกนักบำบัดโรคอยู่ในการควบคุม หรือเขาโอนสิทธิ์การควบคุมให้คนใกล้ชิดกับลูกค้า ในอนาคตบุคคลเรียนรู้ที่จะควบคุมและวิเคราะห์การกระทำของตนเอง
ตัวอย่างเช่น. ผู้หญิงคนหนึ่งในวัยที่ตกต่ำของเธอต้องทนทุกข์กับชีวิตของเธอที่เลวร้าย เธอดูแลลูก ๆ ตลอดชีวิตของเธอ และเมื่อได้ทรัพย์สมบัติแล้วเธอก็ส่งต่อให้ลูกชายของเธอ ตอนนี้เธอบอกว่าพวกเขาลืมแม่ของพวกเขาไปแล้ว
สถานการณ์. ลูกค้าอาศัยอยู่ในคฤหาสน์กับคนใช้ ลูกชายมา นำของขวัญ และสนใจในชีวิตของเธอ อย่างไรก็ตาม เธอชอบดูรายการทีวีและมีแผนจะดูรายการเหล่านั้น เด็กมักจะมาผิดเวลาและป้องกันไม่ให้เธอดูหนัง เธอต้องฟุ้งซ่าน ด้วยเหตุนี้เธอจึงมั่นใจว่าพวกเขาไม่รักเธอ
อารมณ์ เธออารมณ์เสียที่เธอถูกบังคับให้ต้องแยกระหว่างการสื่อสารกับคนที่คุณรักและรายการทีวีที่ชื่นชอบ ท้ายที่สุดมีแผนการรับชมซึ่งมีช่วงเวลาว่างเล็กน้อย และเวลาว่างก็ไปทำอย่างอื่น และผู้หญิงคนนั้นก็มั่นใจ: “เมื่อพวกเขามา ฉันอารมณ์เสีย ฉันคิดว่าพวกเขาทำให้ฉันโกรธ พวกเขาฉีกฉันจากการดูและทำอย่างตั้งใจ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันรู้สึกแย่มาก"
ความเชื่อที่ไม่มีเหตุผล “ฉันทำเพื่อพวกเขามามากจนต้องขอบคุณ พวกเขาต้องรักฉันและมาเยี่ยมเมื่อฉันต้องการ ถ้าพวกเขามาผิดเวลาก็อยากจะทิ้งฉันไปอย่างรวดเร็ว นั่นหมายความว่าพวกเขา ไม่รักฉัน."
การตรวจสอบความสมเหตุสมผลของความเชื่อ อันที่จริงลูกชายมาบ่อย แต่ไม่รู้ว่าเธอไม่ได้ดูทีวีเมื่อไหร่ และมันก็ยากมากที่จะเข้ากับตารางการดูรายการทีวีของเธอ นี่หมายความว่าพวกเขาไม่รักเธอเหรอ? ตรงกันข้าม พวกเขารักและชื่นชมเธอ
การตีความใหม่ของสถานการณ์ “ฉันดีใจที่ได้พบเด็กๆ บ่อยขึ้น แต่เพื่อให้สอดคล้องกับตารางการดูรายการทีวีของฉัน ฉันสามารถแจ้งพวกเขาเมื่อฉันว่าง ในระหว่างนี้ จะเป็นการดีที่จะพูดคุยทุกเรื่องกับพวกเขา ที่จะบอกว่าฉันรักพวกเขา แต่รายการทีวีก็มีความสำคัญกับฉันเช่นกัน ฉันต้องบอกพวกเขาเรื่องนี้ แต่เพื่อไม่ให้พวกเขาขุ่นเคือง"
การวางแผนปฏิบัติการ “คราวหน้าเมื่อพวกเขามาฉันจะคุยกับเด็กๆ ฉันจะถามวิธีส่งคู่มือโปรแกรมให้เด็กๆ รู้ว่าฉันว่างเมื่อไหร่ ฉันจะส่งรายการโทรทัศน์ให้เด็กๆ สำหรับการประชุม จะออกมาบอกนักจิตวิทยาเกี่ยวกับเรื่องนี้"
การวิเคราะห์ความคิดและความรู้สึกไม่สบายของคุณในสถานการณ์ประจำวันอย่างต่อเนื่องช่วยให้สามารถแก้ไขพฤติกรรมที่ไม่ลงตัวของคุณเองได้เมื่อเวลาผ่านไป การบำบัดด้วยเหตุผลและอารมณ์นั้นมีประสิทธิภาพมากและสามารถช่วยเหลือผู้คนได้ในเวลาอันสั้น นั่นคือเหตุผลที่เธอสนใจนักบำบัดโรคมาก
