2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
จิตวิทยายอดนิยม ย้ำคำขวัญ "ต้องดูแลตัวเอง!" และด้วยเหตุผลบางอย่างไม่ได้อธิบายเลย ประการแรก วิธีการเรียนรู้วิธีการทำเช่นนี้ และประการที่สอง โดยทั่วไปคุณสามารถดูแลตัวเองได้อย่างไร ยิ่งไปกว่านั้น บุคคลที่ไม่คุ้นเคยกับแนวคิดดังกล่าวอาจมีความรู้สึกว่าในลักษณะนี้เองที่ส่งเสริมความเห็นแก่ตัวและความเฉลียวฉลาด ท้ายที่สุด ก่อนหน้านี้ในสังคมของเรา โดยทั่วไปถือว่าน่าละอายที่จะดูแลตัวเอง รับฟังความต้องการของเรา และให้ความสำคัญกับทรัพยากรของเราเป็นอันดับแรก ดังนั้น - ความเหนื่อยหน่ายในวิชาชีพ, ความขัดแย้งในครอบครัว, ความรู้สึกไม่พอใจอย่างต่อเนื่องและ "หมดแรง" ซึ่งนำไปสู่โรคทางจิต
มีอยู่สองขั้วอย่างที่เป็นอยู่: คุณไม่สามารถดูแลตัวเองได้เลยและทัศนคติที่อบอุ่นต่อตัวเองก็เท่ากับความหลงตัวเองและถูกประณามในทุกวิถีทางหรือเชื่อว่าการรักตัวเองโดยอัตโนมัติหมายถึง "ฉันทำได้" ทำอะไรก็ได้!" และการดูแลตนเองเกิดขึ้นจากค่าใช้จ่ายของผู้อื่น ความเชื่อเหล่านี้เป็นสองด้านของเหรียญเดียวกัน และส่วนที่สองจะตามมาจากอันแรกตามธรรมชาติ: การห้ามทั้งหมดก่อให้เกิดการอนุญาตทันทีที่การควบคุมลดลง จำสิ่งที่คุณต้องการได้ทันทีหากคุณถูกห้ามไม่ให้กินไอศกรีมโดยเด็ดขาด? และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณจะต้องการปรนเปรอตัวเองด้วยเวลาที่คุณเหนื่อยหรือไม่อยู่ในอารมณ์
การดูแลตนเองอย่างมีสุขภาพมีพื้นฐานอยู่บนหลักการสามประการ:
- ความทันเวลา … ในการดูแลตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าคุณจะเริ่มล้มหรือป่วย คุณมีสิทธิที่จะดูแลตัวเองเมื่อคุณเพิ่งเริ่มรู้สึกเหนื่อยและต้องการพัก
- ความสม่ำเสมอ … การดูแลตัวเองเป็นทักษะที่ต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ดูเหมือนว่าทุกวันของคุณจะถูกถักทอ ซึ่งหมายความว่าใช้เวลาน้อยกว่าในการดำเนินการ "การดูแล" หนึ่งอย่าง มากกว่าถ้าคุณพยายามที่จะรักษาระดับเสียงไว้เป็นเวลาหนึ่งเดือนในหนึ่งวัน
- และที่สำคัญ เธอ ไม่ทำร้าย กับคุณหรือคนอื่น
ดูเหมือนว่าจะง่ายกว่าเล็กน้อยในการจัดการกับการไม่มีอันตรายต่อตัวเอง: ไปออกกำลังกายแม้ว่าหลังของคุณจะเจ็บเพราะการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ - ไม่ดูแลตัวเอง ข้อกังวลในกรณีนี้คือการค้นหาสาเหตุของอาการปวดและลงชื่อสมัครใช้ขั้นตอนที่เหมาะสม กินเค้กทั้งก้อนเพราะคุณอารมณ์เสียมากและคุณมีวันที่แย่คุณแทบจะไม่สามารถเรียกตัวเองว่าดูแลตัวเองได้เพราะด้วยวิธีนี้คุณทำให้วันนี้ยากสำหรับทางเดินอาหารซึ่งโดยวิธีการทำปฏิกิริยากับ คุณไปสู่ความเครียดของวันที่ผ่านมา แต่การเดินตอนเย็น นวด อาบน้ำ กอดกับคนที่คุณรักและดื่มชาสักชิ้น เมื่อคุณฟังความรู้สึกของคุณและแยกแยะเฉดสีของรสชาติ จะช่วยสนับสนุนและให้กำลังอย่างมาก
ก็เพื่อให้การดูแลตัวเองไม่ทำร้ายเรานั้นก็ดูจะเข้าใจได้ แต่คนอื่น? คุณจะทำให้คนอื่นปลอดภัยได้อย่างไร? เพื่อให้คนอื่นได้ตระหนักถึงความต้องการของคุณในการดูแลตัวเอง และตอนนี้คุณต้องการเวลาสำหรับตัวคุณเอง เป็นความรับผิดชอบของคุณที่นี่ที่จะแจ้งให้พวกเขาทราบ แน่นอน คนอื่นๆ จะไม่ค่อยพอใจกับแนวทางนี้เสมอไป อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกของพวกเขาที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้เป็นความรับผิดชอบของพวกเขา นอกจากนี้ เมื่อคุณประกาศว่าตอนนี้คุณต้องการเวลาสำหรับตัวคุณเอง คุณกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนและสามารถตกลงกับบุคคลอื่นได้ ดังนั้น คุณจะไม่ "ขโมย" เวลาจากคนที่คุณรักอีกต่อไป แต่เพียงแจ้งว่าคุณสามารถให้เวลาได้มากแค่ไหน ยิ่งไปกว่านั้น การดูแลตนเองของคุณไม่เป็นอันตรายต่อคนที่คุณรักเช่นกัน เพราะการดูแลตัวเองจะทำให้คุณเต็มไปด้วยทรัพยากรและสามารถให้คนที่คุณรักได้มากขึ้น และคุณได้เป็นแบบอย่างสำหรับพวกเขา ซึ่งพวกเขามักจะทำตาม
คุณควรแยกความแตกต่างระหว่างแนวคิด การดูแลตนเอง วิธีสนองความต้องการและแสดงความรักต่อตนเองและ สนองตัณหาชั่วขณะของตน … บ่อยครั้งที่ความปรารถนาชั่วขณะเฉียบพลันเกิดขึ้นโดยที่ไม่มีทางได้ยินตัวเอง รู้สึกว่าฉันต้องการมันและมอบมันให้กับตัวเอง ตัวอย่างเช่น ฉันต้องเป็นที่สังเกตของคนอื่น เพื่อให้แตกต่างจากพวกเขา ฉันต้องการใครสักคนที่จะพูดคำชื่นชมและสนับสนุนฉัน แต่แทนที่จะพูดกับคนที่ฉันรัก ฉันซื้อโทรศัพท์รุ่นใหม่ล่าสุดซึ่งก็คือ เนื่องจากผม.และให้ความใส่ใจ. ดูแลตัวเองหรือยัง? อย่างไรก็ตาม ตัวอย่างของเค้กก็สามารถนำมาใช้ได้เช่นกัน: อาหารมักถูกใช้แทนความพึงพอใจในความต้องการความรักและการสนับสนุน
อย่างที่เห็น รูปแบบการดูแลตนเองที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับความเห็นแก่ตัวและความเห็นแก่ตัว … ทัศนคติที่มีต่อตัวเองนี้ขึ้นอยู่กับความอบอุ่นและความเคารพ ซึ่งจะแพร่กระจายไปยังคนรอบข้าง และความเห็นแก่ตัวก็ถือกำเนิดขึ้นในที่ซึ่งไม่มีสัมฤทธิผลและสำนึกถึงคุณค่าภายใน เป็นโมฆะนี้ที่บางครั้งเราพยายามเติมค่าใช้จ่ายของคนอื่นซึ่งไม่ได้นำมาซึ่งความพึงพอใจ ความรู้สึกสนับสนุนเกิดขึ้นเมื่อเราใส่ใจกับประสบการณ์ภายในและสนองความต้องการที่ลึกที่สุดของเราแทนที่จะเป็นเพียงผิวเผิน
