รักตัวเองอย่างไรไม่ให้เกลียดคนทั้งโลก

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-07 22:21

ตอนนี้มันได้รับความนิยมและทันสมัยมาก - ทุกคนพยายามค้นหาวิธีใช้ชีวิตอย่างถูกต้องและมีความสุข เป็นเรื่องยากที่จะตำหนิสำหรับเรื่องนี้เพราะเป็นเรื่องปกติที่บุคคลต้องการมีชีวิตที่ดีขึ้นและเป็นสุขมากขึ้นและงานของนักจิตวิทยาและนักจิตอายุรเวทก็ช่วยให้ลูกค้าบรรลุเป้าหมายได้อย่างแม่นยำ แต่ในบรรดาคำแนะนำและคำแนะนำมากมาย ยังมีแนวคิดที่โดดเด่นในเรื่องระยะขอบที่กว้างใหญ่ นั่นคือการรักตัวเอง

แนวคิดนี้ได้รับการส่งเสริมมาอย่างยาวนานและมั่นใจมาก แต่ฟังดูมีเหตุผลและน่าพอใจที่คนทั่วไปในท้องถนนมั่นใจ: อย่างน้อยปัญหาทางจิตวิทยาทั้งหมดของเขาจะได้รับการแก้ไขทันทีที่เขาเชี่ยวชาญความสามารถมหัศจรรย์นี้ อย่างไรก็ตามสูตร "รักตัวเอง" นั้นน่าดึงดูดใจพอ ๆ กับที่เข้าใจยาก: ทุกคนรู้ว่าจำเป็นต้องรักตัวเองพวกเขาสามารถตั้งชื่อข้อดีของชีวิตเช่นนี้เพื่อการกลั่น แต่ไม่ค่อยมีใครอธิบายความหมายที่แท้จริง และวิธีการบรรลุผลทางร่างกาย ปรากฎว่าเป็นยูนิคอร์นทางจิตวิทยา - ทุกคนพูดถึงมัน แต่ไม่มีใครเห็นมันจริงๆ

จากข้อเท็จจริงนี้ วรรณกรรมทั้งชั้นและเนื้อหาทางอินเทอร์เน็ตถือกำเนิดขึ้นอย่างมีเหตุมีผล โดยอธิบายให้มนุษย์ทราบว่าวลีลึกลับนี้ "" หมายถึงอะไร บางคนเขียนเรื่องแปลกๆ อย่างเห็นได้ชัด เช่น "การที่จะรักตัวเอง คุณต้องรัก เคารพ ยอมรับ และให้อภัยตัวเอง" ซึ่งไม่ได้ให้คำตอบใดๆ เลย แต่เพิ่มคำถามเข้ามาเท่านั้น คนอื่นๆ ลงมือปฏิบัติจริงและเสนอแนะว่า “การใช้เวลา เลือกความสนใจ การยกย่อง ให้รางวัล และเอาใจตัวเอง เห็นคุณค่าในคุณสมบัติที่ดีของคุณ ไว้วางใจสัญชาตญาณและปกป้องขอบเขตของคุณ” ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีในตัวเองและสามารถช่วยในชีวิตได้อย่างแน่นอน แต่กลับไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความรักตนเอง ยังมีอีกหลายคนที่ยืนกรานในความคลาสสิก - "รักผู้อื่นและรักตัวเองจะมา" ซึ่งในความเห็นของมืออาชีพของฉันเป็นกับดักที่อันตราย

ในงานของฉัน เช่นเดียวกับเพื่อนร่วมงาน ฉันต้องเผชิญกับธีมของการรักตัวเองอยู่ตลอดเวลา และในความเป็นธรรม ฉันสังเกตว่าแท้จริงแล้ว ชีวิตที่กลมกลืนและรักตัวเองเป็นชีวิตที่น่ารื่นรมย์และมีความสุขมาก และสูตร "รักตัวเอง" แล้วจะมีความสุข" ได้ผลจริงๆ ถ้าไม่ใช่ 100 เปอร์เซ็นต์ ก็อย่างน้อย 90-95 เปอร์เซ็นต์ ปัญหาคือ ความรักไม่ได้เกิดขึ้นจากที่ไหนเลย แม้แต่กับตัวเอง อย่างไรก็ตาม สามารถทำได้และนี่คือวิธีการที่รวดเร็วและใช้ได้จริง แน่นอนว่านี่ยังห่างไกลจากวิธีเดียว และฉันไม่ได้เสแสร้งว่าเป็นความจริงอย่างที่สุด นี่เป็นเพียงวิธีการที่ฉันใช้กับลูกค้าของฉัน

ก่อนที่ฉันจะเปิดเผยความลับของจอกศักดิ์สิทธิ์จากจิตวิทยาให้คุณฟัง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความสามารถในการรักตัวเองนั้นเป็นเพียงแค่ทักษะทางจิตเท่านั้น และการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ นั้นต้องใช้เวลาและความพยายาม เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสิ่งต่างๆ ที่ดำเนินไปอย่างช้าๆ คดโกง และงุ่มง่ามในตอนแรก นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และไม่ควรกลัว นี่คือวิธีการพัฒนาทักษะใหม่ - อย่างช้าๆ ผ่านการลองผิดลองถูก อย่าหยุดและพยายามต่อไปจนกว่าคุณจะเริ่มออกกำลังกาย

โปรแกรมนี้ถูกจัดโครงสร้างในลักษณะที่แต่ละขั้นตอนก่อนหน้านี้นำไปสู่ขั้นตอนต่อไปอย่างเป็นธรรมชาติและมีเหตุผล ดังนั้น ทำตามขั้นตอนเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ อย่าพยายามกระโดดข้ามเวทีหรือเร่งตัวเอง นี่คือการฝึกจิต และมันก็เกิดขึ้นทีละน้อยและสม่ำเสมอ ในกระบวนการของการเรียนรู้แต่ละขั้นตอน สิ่งสำคัญคือต้องรักษาและปลูกฝังทัศนคติที่เหมาะสม เพราะยิ่งคุณทำทุกอย่างอย่างมีสติ ยิ่งคุณพยายามมากเท่าไหร่ คุณก็จะได้ผลลัพธ์เร็วขึ้นเท่านั้น

โปรแกรมรักตัวเอง:

1. ความสนใจ

• วัตถุประสงค์: เรียนรู้ที่จะดึงดูดความสนใจให้กับตัวเอง
• สำคัญ: นี่คือจุดเริ่มต้น โดยที่ทุกสิ่งทุกอย่างไม่สมเหตุสมผล ขั้นตอนอื่นๆ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับทักษะนี้

• การปฏิบัติ: น่าเสียดายที่วัฒนธรรมของเรามักถูกสอนให้ใส่ใจผู้อื่น ญาติ คนที่คุณรัก แต่ไม่ใช่เพื่อตัวคุณเองและความรู้สึก ความรู้สึก แรงกระตุ้น หรือความต้องการของคุณ คุณจะต้องแก้ไขปัญหานี้ มีวิธีที่ง่ายมาก: เริ่มต้นสองครั้งต่อวัน (เช่น เมื่อคุณตื่นนอนและก่อนนอน) ให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ ลองฟังสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ ความรู้สึกของคุณคืออะไร ความปรารถนาของคุณในตอนนี้คืออะไร? ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับสิ่งนี้ คุณอาจไม่สามารถ "ได้ยิน" ตัวเองในตอนแรก ไม่เป็นไร แค่ดูและฟังต่อไปจนกว่าคุณจะเห็นและได้ยิน พยายามให้เวลาตัวเองสนใจตัวเองและฟังตัวเองในสถานการณ์ต่างๆ (เช่น ก่อนตัดสินใจใดๆ เมื่อคุณเลือกอาหารในร้านอาหาร ต้องการซื้อเสื้อผ้า คุณได้รับเชิญที่ไหนสักแห่ง คุณได้รับใหม่ งาน ฯลฯ) … ทันทีที่คุณเริ่มประสบความสำเร็จ ให้เพิ่มจำนวนครั้งที่คุณ "ฟัง" ตัวเอง
• คำแนะนำ: พื้นฐานของการตระหนักรู้ในตนเองคือเวลาที่คุณใช้ฟังสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ

2. ความเข้าใจ

• วัตถุประสงค์: พยายามเข้าใจตัวเอง
• สำคัญ: ขั้นตอนนี้ควรเริ่มก็ต่อเมื่อคุณได้เรียนรู้ที่จะดึงความสนใจมาที่ตัวเองแล้วเท่านั้น มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถเข้าใจได้ว่าทำไมคุณถึงตอบสนองในลักษณะนี้ ไม่ใช่อย่างอื่น เพราะคุณจะไม่มีข้อมูลเพียงพอ ในทางกลับกัน หากคุณสังเกตเห็นตัวเอง ความรู้สึก ความรู้สึก แรงกระตุ้น และความปรารถนาของคุณบ่อยๆ คุณก็จะเข้าใจตัวเองได้ง่าย

• การปฏิบัติ: ในขั้นตอนนี้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะจับคู่ความรู้สึก ความรู้สึก แรงกระตุ้น และความปรารถนาของคุณกับโลกภายนอก และสังเกตความสัมพันธ์ของเหตุและผล (เช่น หากคุณสังเกตว่าคุณหิว มันจะไม่ยากสำหรับคุณ เพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงกระโจนอาหารอย่างรวดเร็วและจบลงด้วยการกินมากเกินไป) สนใจในตัวเองและกระบวนการภายในของคุณ ใช้เวลาในการแยกแยะสถานการณ์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณเพื่อฝึกความเข้าใจ: สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร อะไรนำไปสู่สิ่งนี้? ความรู้สึกของฉันเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาของฉันในสถานการณ์นี้อย่างไร? การเข้าใจตนเองคือการสนับสนุนที่เชื่อถือได้ในความสัมพันธ์กับตนเอง
• คำแนะนำ: พื้นฐานสำหรับการเข้าใจตัวเองคือความสนใจและความรู้เกี่ยวกับความรู้สึก ความรู้สึก และปฏิกิริยาของคุณ เช่นเดียวกับในขั้นที่แล้ว คุณต้องพยายามให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อทำความเข้าใจและเข้าใจตัวเองในทุกสถานการณ์และการแสดงออก ปฏิกิริยาใด ๆ ของคุณสมเหตุสมผล หากคุณพิจารณาอย่างใกล้ชิดและคำนึงถึงความรู้สึกทั้งหมดของคุณ คุณจะเห็นสิ่งนี้อย่างแน่นอน

3. การยอมรับ

• ท้าทาย: ยอมรับตัวเอง
• สำคัญ: อย่าเริ่มฝึกขั้นตอนนี้จนกว่าคุณจะรู้วิธีเข้าใจตัวเอง เมื่อคุณสามารถเข้าใจความรู้สึก ความรู้สึก และปฏิกิริยาของคุณได้ดีพอแล้ว มันจะกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณที่จะอดทนและยอมรับปฏิกิริยาเหล่านี้
• การปฏิบัติ: ในขั้นตอนนี้ บนพื้นฐานความเข้าใจ คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้ความรู้สึก ความรู้สึก และปฏิกิริยาของคุณว่าสมเหตุสมผลที่สุด ปกติ และถูกต้องที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (เช่น หากคุณสังเกตว่าคุณหิวแล้วให้ตระหนักว่า เป็นเพราะความหิวที่คุณกระโจนใส่อาหารและในที่สุดกินมากเกินไปจากนั้นคุณจะไม่ยากสำหรับคุณที่จะยอมรับว่าการกินมากเกินไปในสถานการณ์เช่นนี้เป็นผลตามธรรมชาติและมีเหตุผลไม่เช่นนั้นร่างกายของคุณจะทำอย่างนั้นไม่ได้ ไม่ทำงาน). พยายามดูตรรกะในปฏิกิริยาของคุณ ฝึกตัวเองให้อดทนต่อปฏิกิริยาแต่ละอย่างโดยพิจารณาจากความเข้าใจในสาเหตุตามธรรมชาติ
• คำแนะนำ: พื้นฐานของการยอมรับตนเองและความอดทนคือการเข้าใจตรรกะภายในของคุณ เช่น ความสัมพันธ์ของเหตุและผลระหว่างความรู้สึก ความรู้สึก ปฏิกิริยา และโลกภายนอก ยิ่งคุณสร้างตรรกะภายในนี้บ่อยขึ้นและตระหนักว่าผลที่ตามมานั้นเป็นธรรมชาติมาก คุณจะยอมรับตัวเองและอดทนต่อตัวเองได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
• อันตราย: ระวังและอย่าสับสนในการยอมรับตนเองด้วยความเฉยเมยหรือการให้เหตุผล ขั้นตอนก่อนหน้านี้จะช่วยให้คุณแยกแยะสิ่งเหล่านี้ได้

4. ความเมตตา

• ท้าทาย: ใจดีกับตัวเอง
• สำคัญ: การเริ่มต้นขั้นตอนนี้สำคัญมากเมื่อคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองและอดทนต่อตัวเองเท่านั้น เมื่อคุณยอมรับความเป็นธรรมชาติของความรู้สึก ความรู้สึก และปฏิกิริยาของคุณอย่างตรงไปตรงมา มันก็จะดูสมเหตุสมผลมาก และเพียงให้ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความกรุณาด้วยความเห็นอกเห็นใจหรือการดูถูกเหยียดหยาม
• การปฏิบัติ: ทำความเข้าใจว่าปฏิกิริยาของคุณทำงานอย่างไร ตระหนักถึงความปกติและตรรกะ เรียนรู้ที่จะเห็นอกเห็นใจตัวเองและปฏิบัติต่อตัวเองอย่างอ่อนโยน คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยคำถาม: "คุณจะปฏิบัติต่อตัวเองอย่างอ่อนโยนในสถานการณ์นี้ได้อย่างไร" หรือ "ทัศนคติแบบไหนที่เรียกว่าใจดีสำหรับตัวคุณเองในตอนนี้" (เช่น ถ้าสังเกตว่าหิว เข้าใจว่าทำไมถึงกระโจนใส่อาหาร กินมากเกินไป และยอมรับตรรกะของผลตามธรรมชาตินี้ จะเห็นใจตัวเองได้ง่าย เพราะไม่อยากทำร้ายตัวเอง). ด้วยการฝึกฝนการมีน้ำใจและเห็นอกเห็นใจ คุณจะต้องเริ่มดูแลตัวเองมากขึ้น เพื่อป้องกันปัญหาหรือความเจ็บปวด (เช่น การดูแลไม่ให้ตัวเองหิวรุนแรงในครั้งต่อไป ซึ่งทำให้กินมากเกินไปได้ ดังนั้น ต่อมาก็ไม่รู้สึกแย่จากการกินมากเกินไป) … การมีเมตตาต่อตัวเองหากพัฒนาอย่างเหมาะสมจะเป็นเครื่องมือในการดูแลตนเองที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
• คำแนะนำ: ทัศนคติที่มีความเห็นอกเห็นใจและถ่อมตนนี้จำเป็นต้องได้รับการปลูกฝังและรักษาอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะสังเกตเห็นว่ามีเสียงในตัวคุณที่ไม่ปฏิบัติต่อคุณด้วยความกรุณา หรือแม้แต่ดูหมิ่นและดุคุณ การฝึกเมตตาตัวเองทั้งๆ ที่เป็นเขาเป็นสิ่งสำคัญ
• อันตราย: ระวังอย่าสับสนระหว่างความเมตตากับการรู้แจ้ง ขั้นตอนก่อนหน้านี้ทั้งหมดจะช่วยให้คุณแยกแยะแนวทางเหล่านี้ได้

5. รัก

• วัตถุประสงค์: รักตัวเอง
• การปฏิบัติ: เมื่อถึงจุดหนึ่ง จากความสัมพันธ์ที่ดี ราวกับอยู่ด้วยตัวของมันเอง ความรักเองเป็นความสัมพันธ์ก็จะเริ่มเกิดขึ้น จำไว้ว่าความรักเพื่อตัวเองเป็นผลมาจากกระบวนการก่อนหน้านี้ทั้งหมด และหากไม่มีขั้นตอนข้างต้น ก็ไม่สามารถเกิดขึ้นได้
• คำแนะนำ: การรักตนเองก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องปลูกฝังทันทีที่มันเริ่มปรากฏขึ้นและสนับสนุนมันโดยเฉพาะ แม้ว่าเสียงเล็กๆ ที่ดุด่าและลดคุณค่าจะยังคงอยู่ในตัวคุณก็ตาม ขอให้มีทัศนคติที่ใจดีและรักใคร่โดยไม่คำนึงถึงเขา ยิ่งคุณลงทุนอย่างมีสติกับสิ่งนี้มากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น
• อันตราย: ระวังอย่าตกหลุมพรางของการหลอกลวงหรือข้อแก้ตัว ขั้นตอนก่อนหน้านี้ทั้งหมดจะช่วยให้คุณแยกความแตกต่างจากการรักตนเอง

โปรแกรมนี้อธิบายทิศทางทั่วไป "ประเด็นหลัก" บางส่วน และแต่ละขั้นตอนในตัวเองจะนำมาซึ่งประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเสริมแต่ละอย่างด้วยเทคนิคอื่นๆ ที่จะช่วยให้คุณฝึกฝนหรือปลูกฝังทัศนคติที่เหมาะสมต่อตัวคุณเอง ใช้สิ่งที่คุณรู้สึกว่ามีประโยชน์และปรับโปรแกรมเป็นรายบุคคลสำหรับตัวคุณเอง

ขั้นตอนทั้งหมดเหล่านี้ถือว่าคุณสามารถดำเนินการได้ด้วยตนเอง แต่ถ้าคุณต้องเผชิญกับปัญหาหรือไม่เข้าใจว่าต้องทำอย่างไรและจะทำอย่างไรต่อไป อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท การตกหลุมรักตัวเองไม่ใช่เรื่องง่ายและง่ายอย่างที่ทุกคนเห็นในแวบแรก มีหลุมพรางและกระแสน้ำในกระบวนการนี้ที่อาจร้ายกาจทีเดียว และหากปราศจากความช่วยเหลือก็จะรับมือได้ยากมาก