2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ตามกฎแล้ว คุณสามารถรับมือกับความหวาดกลัวทางสังคมที่มีอยู่แล้วในจิตบำบัดได้อย่างสมบูรณ์ แต่การช่วยให้ตัวเองก้าวไปสู่การตอบสนองที่สบายขึ้นในสถานการณ์เฉียบพลันที่กลัวสังคมสำหรับคุณ
ความกลัวของคน: วิธีใช้การผ่อนคลาย
ความหวาดกลัวทางสังคมคือความตึงเครียด อย่างแรกเลย สิ่งที่คุณกลัว ไม่ว่าจะเป็นการพูดในที่สาธารณะ การพบปะบริษัทใหม่ การสอบ หรือคนที่เฝ้าดูคุณทำงาน คุณจะเครียดกับสถานการณ์เหล่านี้ทั้งหมด
ความกลัวความวิตกกังวล - ทั้งหมดนี้ตอบสนองในร่างกายด้วยที่หนีบของกล้ามเนื้อ สังเกตตัวเอง: จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้ หัวของคุณกดลงบนไหล่ของคุณหรือไม่? หรือหลังของคุณโก่ง? หรือมือของคุณกระตุกอย่างประหม่า ตัวสั่น และแดง?
หากความกลัวต่อสังคมของคุณส่วนใหญ่มาพร้อมกับอาการทางร่างกาย มาตรการเดียวกับการตื่นตระหนกจะช่วยคุณได้ คุณจะต้องฝึกฝนทักษะการทำงานกับร่างกาย เรียนรู้ที่จะรับรู้มันเลย (สำหรับการเริ่มต้น) แล้วค่อยๆ เรียนรู้ที่จะควบคุมกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ โดยเฉพาะกลุ่มที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองที่น่ากลัวของคุณ
คุณต้องการอะไรเป็นอย่างแรกถ้าการพูด / สัมภาษณ์ / พบปะผู้คนใหม่ ๆ / อยู่ในที่สาธารณะเป็นเวลานานในวันพรุ่งนี้? เริ่มฝึกผ่อนคลายวันก่อน
ออกกำลังกายแบบผ่อนคลายทั่วไป: สลับกับสายตา "มองผ่าน" กล้ามเนื้อทุกกลุ่ม (เช่น ตั้งแต่ปลายเท้าจนถึงส่วนบนสุดของศีรษะ) พยายามรู้สึกตึงเครียดแล้วผ่อนคลาย มากเท่าที่จะมากได้.
ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้อุปมาอุปไมยของจินตนาการ เช่น ลองนึกภาพว่ากล้ามเนื้อเป็นเหมือนเยลลี่ หรือว่าคุณกำลังนอนอยู่บนหินร้อนและ "ละลาย" หรือว่ามือวิเศษกำลังลูบคุณอยู่ ร่างกายของคุณแช่อยู่ในน้ำอุ่น เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องนั่งหรือนอนอย่างสบาย ๆ และไม่ง่วงนอนก่อนเข้านอน
สาระสำคัญของแบบฝึกหัดนี้คือการเรียนรู้วิธีผ่อนคลายในขณะที่ยังคงอยู่ในช่วงชีวิตที่กระฉับกระเฉงในจิตสำนึก ความสนใจของคุณควรกระฉับกระเฉง กระฉับกระเฉง ติดตามอาการทั้งหมดของร่างกายอย่างใกล้ชิด แต่ร่างกายควรผ่อนคลาย
คุณควรฝึกฝนทักษะนี้อย่างน้อยสักเล็กน้อยก่อนที่จะเกิดสถานการณ์ทางสังคมที่น่าตกใจสำหรับคุณ เมื่อช่วงเวลาสำคัญมาถึง คุณจะสามารถใช้ทักษะนี้ก่อนที่จะกระโจนเข้าสู่เหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์สำหรับคุณ และจะเข้าสู่สถานการณ์ที่เครียดน้อยลง ส่งผลให้อารมณ์ของความกลัวและความวิตกกังวลลดลง รวมถึงความรู้สึกด้านลบ อาการทางร่างกาย
ความกลัวของสาธารณชน: วิธีใช้อวัจนภาษา
ในกรณีส่วนใหญ่ คนที่มีแนวโน้มจะเป็นโรคกลัวสังคมมักอยู่ในหัวของตัวเอง เช่น ในความคิดของเขา เช่น ในโลกจินตนาการ ความคิดที่พบบ่อยที่สุดที่หลอกหลอนบุคคลในสถานการณ์ที่กลัวผู้คน:
“พวกเขาหาว่าฉันงี่เง่า”
“เขาคงคิดว่าฉัน…..”
“ถ้าพวกเขาหัวเราะเยาะฉันล่ะ?”
"แน่นอนว่าพวกเขาจะตัดสินใจว่าฉัน …"
- และเบื้องหลังนี้มักจะกลัวการปฏิเสธและการประเมินเชิงลบอยู่เสมอ
เราจะพูดถึงความคิดในภายหลัง แต่ตอนนี้เราจะให้ความสนใจกับวิธีที่ดีกว่าที่จะกลับสู่ความเป็นจริง ทั้งในปัจจุบันและอนาคต เพื่อช่วยให้ตัวเราหลุดพ้นจากสมมติฐานที่มืดมนและมองโลกตามที่เป็นอยู่
นี่คือจุดที่การติดต่อแบบไม่ใช้คำพูดสามารถช่วยได้ การติดต่อแบบไม่ใช้คำพูดคือการใช้การแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง ท่าทาง การมอง เพื่อสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่น สมมติว่าคุณมีผลงาน
มองเข้าไปในห้องโถงก่อนที่จะเริ่ม หาคนที่ทำให้คุณรู้สึกเห็นใจและอารมณ์เสียที่ไม่สามารถอธิบายได้ในพื้นที่ของคุณ บางทีพวกเขาอาจจะดูใจดี บางทีคุณอาจเชื่อมโยงพวกเขากับตัวละครที่น่ารัก เป็นต้น และขณะพูด ให้พยายามสบตากับพวกเขา
ดังนั้น คุณจะบรรลุเป้าหมายสองประการ: คุณจะไม่ตกอยู่ในความตื่นตระหนก ซึ่งส่วนใหญ่กระตุ้นโดยความคิดของคุณเอง คุณจะติดต่อกับความเป็นจริง และในขณะเดียวกันก็ได้รับการตอบรับจากผู้คน โปรดสังเกต
และเนื่องจากมีคนจำนวนมากตอบรับเชิงบวกต่อคุณมากกว่าที่คุณเคยคิด ความคิดเรื่องความไม่ชอบแบบสากลจะค่อยๆ หายไป
หากคุณถูกหลอกหลอนด้วยความกลัวของผู้คนเมื่อคุณเข้ามาในบริษัท ให้พยายามโพสท่าที่เปิดกว้าง นี่ไม่ได้หมายความว่า "กระจุย" ไม่ได้หมายความว่า "ไม่มีทางแยก" มันสบายมากสำหรับคนที่จะนั่งไขว่ห้างหรือเอนศีรษะบนมือที่พับ สิ่งสำคัญที่สุดคือไม่ขดตัวเป็นลูกบอล ไม่งอตัว ไม่โอบแขนรอบตัว ราวกับว่าอุณหภูมิในห้องต่ำกว่าศูนย์
ถามตัวเองว่า: คุณจะนั่ง / ยืนในห้องนี้ได้อย่างไรถ้าไม่มีใครอยู่ที่นั่น? คุณจะนั่งบนเก้าอี้ตัวนี้ได้อย่างไรถ้าไม่มีใครมองมาที่คุณ? และพยายามทำอย่างนั้นโดยให้ความสนใจก่อนอื่นเพื่อความสะดวกของคุณ - ความปรารถนาที่จะมีท่าสบาย ๆ ไม่น่าจะถูกตัดสินจากใคร
เรียนรู้ที่จะเชื่อมต่อกับผู้คนโดยไม่ใช้คำพูด ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ. ในส่วนของการสนทนาที่คุณสามารถเงียบและสังเกตผู้อื่นได้ พยายามไม่รู้สึกสิ่งที่พวกเขากำลังพูด แต่อย่างไร
พยายามให้ความสำคัญไม่ใช่กับข้อมูลที่มีอยู่ในคำพูดของพวกเขา แต่ให้น้ำเสียง มอง ยิ้มหรือทำหน้าบูดบึ้งบนใบหน้า ท่าทาง ท่าทาง ฉันจะพูดด้วยซ้ำ - จงใจเพิกเฉยต่อเนื้อหาของคำพูดของบุคคลโดยเน้นที่สัญญาณอื่น ๆ
สิ่งนี้จะช่วยให้แน่ใจว่า ประการแรก อีกครั้ง คุณจะใกล้ชิดกับความเป็นจริงมากกว่าจินตนาการว่าทุกคนรอบตัวคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับคุณ และประการที่สอง คุณจะได้เรียนรู้ที่จะรับรู้การโกหกและความไม่จริงใจเป็นอย่างดี
ท้ายที่สุดแล้วบุคคลไม่ได้ควบคุมสัญญาณอวัจนภาษาในหลัก แม้ว่าเขาจะพยายามยิ้มอย่างเสแสร้ง คุณจะสังเกตเห็นท่าทางเศร้าหรือหงุดหงิดที่ขัดแย้งกับสิ่งนี้ เช่น นิ้วที่ประสานกันสีขาว หรือไหล่ที่กำแน่นและศีรษะที่หดกลับซึ่งไม่สอดคล้องกับสิ่งนี้ ดังนั้นในท้ายที่สุด มันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะรู้สึกว่าใครปฏิบัติต่อคุณจริงๆ และมันจะง่ายกว่ามากที่จะเอาชนะความกลัวของผู้คน
วิธีขจัดความวิตกกังวลทางสังคม: การทำงานด้วยความคิด
โดยทั่วไปแล้ว ความหวาดกลัวทางสังคมเป็นนิสัยที่เรียนรู้และปฏิบัติโดยอัตโนมัติในการปฏิบัติต่อตนเองในทางไม่ดี และพูดคุยกับตัวเองในแบบที่พ่อแม่และสิ่งแวดล้อมของคุณเคยพูดคุยกับคุณในวัยเด็ก จากนั้นจึงนำเสนอความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวคุณเองสู่ความเป็นจริงโดยรอบ
คิดว่าเสียงใครในหัวของคุณ เมื่ออยู่ในตัวคุณ คุณ "เข้าใจ" ทันทีว่า:
“ฉันคงดูอ่อนแอและน่าสงสารสำหรับพวกเขาทั้งหมด” หรือ
"แน่นอน ผู้ชายที่แท้จริงควรจะเป็นเช่นนั้น และฉัน … " หรือ
“แน่นอนว่าฉันไม่สมควรได้รับตำแหน่งนี้ มีคนที่ดีกว่าฉันมากมาย ฉันจะไปที่ไหน” เป็นต้น
ใครเคยเปรียบเทียบคุณกับคนอื่นมาโดยตลอด? ใครที่กังวลอยู่ตลอดเวลาว่าพวกเขาจะคิดไม่ดีกับคุณ? ใครพูดเกี่ยวกับใครและสิ่งที่คุณเป็นหนี้โดยไม่ต้องพิสูจน์? ใครแนะนำคุณอยู่เสมอว่าคุณควรเข้ากับคนง่ายมากขึ้น? และใครบ้างที่ปฏิเสธสิทธิ์ในประสบการณ์ของคุณเองอย่างต่อเนื่อง โดยทำให้คุณเชื่อได้ว่า "จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นเลย"?
ไม่สำคัญว่าคนเหล่านี้เป็นใคร สิ่งสำคัญคือไม่ใช่คุณ คุณไม่ได้แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวคุณเอง คุณไม่ได้สอนตัวเองให้เชื่อว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น พยายามแยกความคิดเห็นเหล่านี้ออกจากตัวคุณเอง
ลองคิดดู: โดยทั่วไปแล้วคุณมีความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวเองซึ่งเกิดขึ้นอย่างอิสระหรือไม่? หรือแค่ท่องจำคำพูดคนอื่น?
แน่นอน ในวัยเด็ก คำเหล่านี้ฟังดูน่าเชื่อถือ เพราะเราเชื่อในผู้ใหญ่ของเรา แต่ตอนนี้คุณเป็นผู้ใหญ่แล้วที่สามารถกำจัดความหวาดกลัวทางสังคมได้ซึ่งมีสิทธิ์ที่จะเป็นพ่อแม่ให้กับตัวเองซึ่งจะสอนให้คุณเชื่อในตัวเองประเมินตัวเองอย่างเพียงพอและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการพึ่งพาความคิดเห็นของผู้อื่นทางพยาธิวิทยา.
สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือความต้องการได้รับความอบอุ่น การสนับสนุนและการอนุมัตินั้นไม่หายไป แม้ว่าคุณจะโน้มน้าวตัวเองในความไร้ค่าของตัวเองมานานหลายปีก็ตาม และความต้องการนี้เล่นตลกที่โหดร้ายกับคนส่วนใหญ่ บังคับให้พวกเขาต้องแสวงหาการอนุมัติไม่ใช่จากตัวเอง (ก่อนอื่น) แต่จากผู้อื่น
แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะได้อะไรจากคนอื่นเพราะคนอื่นในระดับอวัจนภาษาเดียวกันรู้สึกว่าคุณขาดความมั่นใจในตนเอง การไม่สามารถเป็นตัวของตัวเองได้ และเริ่มมีความสัมพันธ์ตามนั้น และในท้ายที่สุด คุณจะหงุดหงิดกับการพยายามให้คนอื่นรับรู้เท่านั้น
เป็นเรื่องที่น่าสนใจเช่นกันที่การพยายามควบคุมความคิดของผู้อื่นนั้นไม่นำไปสู่สิ่งใด คุณอาจกำลังคิดว่า "ถ้าฉันทำอย่างนี้ พวกเขาจะคิดดีกับฉัน และฉันจะขจัดความวิตกกังวลทางสังคมออกไปได้"
แต่ไม่ใช่ว่าทุกคนจะชอบคนกลุ่มเดียวกัน ไม่มีพฤติกรรมที่รับประกันว่าจะดึงดูดความสนใจ ไม่มีการกระทำใดที่ทุกคนเห็นชอบอย่างไม่น่าสงสัย และไม่มีใครจำเป็นต้องเห็นด้วยกับคุณแม้แต่กับพฤติกรรมที่ยอดเยี่ยม
บุคคลนั้นอาจเริ่มคิดไม่ดีเกี่ยวกับคุณเพราะพวกเขาอารมณ์ไม่ดีในวันนี้ด้วยเหตุผลส่วนตัวของเขาเอง และต่อให้คุณพยายาม "จับคู่" มากแค่ไหน มันก็อาจไม่แตะต้องเขา
ลองคิดดู: ถ้ามีคนเริ่มบังคับคุณ คุณจะคิดอย่างไรกับคนๆ นี้หรือคนนั้น? ถ้ามีคนพยายามเข้ามาในหัวของคุณเพื่อ "กำหนด" ความคิดเห็นของคุณ คุณจะรู้สึกอย่างไร? คุณรู้สึกอย่างไรกับคนที่พยายามพิสูจน์ว่าคุณ "ถูก" ทั้งๆ ที่คุณไม่เห็นด้วยอย่างยิ่งและทำให้ชัดเจนแล้วเป็นร้อยๆ ครั้ง?
ลองคิดดู: คุณกำลังพยายามทำอะไรกับคนอื่น? บังคับให้เปลี่ยนและควบคุมความคิดเห็นของตนเอง? แล้วคุณล่ะ คิดอย่างไร - คุณเป็นตัวของตัวเองหรือเปล่า ด้วยหน้าตาและสภาพที่ตึงเครียดเช่นนั้น เป็นแค่คนที่มองคนอื่นคิดว่า: “นี่แน่ะ คนนี้ถือว่าทุกคนรอบตัวเป็นคนงี่เง่าอย่างแน่นอน”….
ความคิดทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่บุคคลควรเป็นเพื่อให้ได้รับความรักและได้รับการอนุมัตินั้นอยู่ในหัวของคุณเท่านั้น เพราะนั่นคือวิธีที่พวกเขาอยู่กับพ่อแม่และคนรอบข้างในวัยเด็กของคุณ
และคนที่คุณสื่อสารด้วยตอนนี้ (หรือคนที่คุณแทบจะไม่ติดต่อด้วยเพราะกลัว) อาจมีจุดอ้างอิงอื่นๆ พึ่งพาค่าอื่น ๆ หรือพึ่งพาอารมณ์ของคุณเพียงอย่างเดียว ซึ่งคุณไม่สามารถควบคุมได้ด้วยพฤติกรรม "ที่เป็นแบบอย่าง" ใดๆ ของคุณ
คุยกับตัวเองอย่างไรให้หายกังวล
เล่นหนังให้จบและตั้งคำถามกับข้อมูลที่คุ้นเคย
"พวกเขาจะหัวเราะเยาะฉัน" - แล้วยังไงต่อ? จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป? ไม่กล้าสอบอีกแล้วเหรอ? หรือคุณจะไม่เรียนจบและได้งานทำ? และอดอาหารตาย? หรือคุณจะต้องพึ่งพาพ่อแม่ของคุณตลอดไป?
อะไรคือภาพที่น่ากลัวที่สุดในจินตนาการของคุณ? ความกลัวสุดท้ายนี้หล่อเลี้ยงห่วงโซ่ทั้งหมด ทำให้ทุกย่างก้าวที่คุณทำในโทนที่มืดมิดที่สุด และทำให้ผู้คนรู้สึกกลัวอย่างยิ่ง
แต่ให้อ่านลิงก์และพยายามทำความเข้าใจผ่านปริซึมของประสบการณ์ของคุณเอง คุณเคยลองอะไรอีกครั้งหรือไม่? คุณเคยละทิ้งการกระทำใด ๆ หากไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้หรือไม่? คุณบรรลุอะไร ได้ผลทันทีหรือไม่?
คนส่วนใหญ่แม้กระทั่งวัยรุ่นก็สามารถจำตอนต่างๆ ได้เมื่อความสำเร็จนำหน้าด้วยความพยายามหลายครั้ง เมื่อจำเป็น (และสำเร็จ!) ให้เริ่มจากศูนย์ เมื่อความผิดพลาดไม่เพียงนำมาซึ่งความผิดหวังเท่านั้น แต่ยังทำให้เข้าใจถึงวิธีการดำเนินการต่อไปและมีส่วนทำให้ประสบความสำเร็จด้วย
ลองคิดดูว่าเหตุใดคุณจึงคิดว่าข้อผิดพลาดร้ายแรง อันที่จริงเพียงเพราะตัวคุณเองเท่านั้นที่จะลงโทษและประณามเป็นเวลานาน และด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณคิดว่าการกล่าวโทษตัวเองสำหรับความผิดพลาดนี้คือ "วัตถุประสงค์" แม้ว่าในความเป็นจริง คนอื่นอาจลืมเกี่ยวกับความผิดพลาดของคุณหลังจากผ่านไป 5 นาทีหรือไม่ถือว่ามันเป็นความผิดพลาดเลย
และตอนนี้สิ่งสำคัญ คุณสามารถเปลี่ยนสิ่งนี้ได้ คุณสามารถปฏิเสธที่จะลงโทษและประณามตัวเองอย่างต่อเนื่อง และพัฒนานิสัยที่แตกต่างออกไปและสำหรับสิ่งนี้คุณควรเริ่มให้ความรู้กับตัวเองอีกครั้ง
คุณต้องการให้พ่อแม่ที่ใจดีและน่ารักคุยกับคุณอย่างไร? คุณจะพูดอะไรในช่วงเวลาแบบนี้? คุณจะสนับสนุนอย่างไร?
ลูกค้าหลายคนให้วลีแบบนี้กับฉัน:
“ไม่เป็นไร ถ้ามันไม่ได้ผล คุณก็พยายาม เพราะไม่อย่างนั้นคุณจะไม่เรียนรู้!”
“เราเชื่อในตัวคุณ ไม่ใช่ตอนนี้ แต่อีกครั้ง”
“ทำอย่างไร ไม่สำคัญ สำคัญว่าชอบอะไร”
"เรารักคุณไม่ว่าจะได้ผลทันทีหรือในภายหลัง"
คุณเองก็สามารถพูดคำเหล่านี้ (และไม่ใช่แค่เท่านั้น) กับตัวเองได้
ฉันจะไม่เถียงกับความจริงที่ว่าการศึกษาเกิดขึ้น และคุณเคยคิดอย่างที่สอน แต่พ่อแม่จะไม่มาและเริ่มแก้ไขข้อผิดพลาดของการเลี้ยงดู บางทีพวกเขาอาจเชื่อว่าพวกเขาไม่มีอยู่จริง
และการรอให้ใครสักคนมาทำอะไรให้คุณไม่ได้ผลเลย หากคุณเป็นผู้ใหญ่แล้ว มีเพียงคุณเท่านั้นที่ตัดสินใจว่าจะพูดอะไรกับตัวเองและคิดอย่างไรเกี่ยวกับตัวเอง ไม่มีใครบังคับให้คุณอ่านมนต์ "ไม่มีอะไรจะได้ผล" แทนที่จะเป็นมนต์ "ฉันเป็นเพื่อนที่ดีเพราะฉันจะพยายามต่อไปฉันจะมีประสบการณ์อันมีค่า!"
บางครั้งคำเหล่านี้จำเป็นต้องพูดและได้ยินเพื่อลดความกลัวของสังคม พูดได้บางครั้งแม้ไม่มีอารมณ์ อย่ารอช้าที่จะเชื่อทันที ท้ายที่สุดคุณไม่เชื่อในคำพูดของผู้ปกครองในทันที แต่หลังจากคุณประสบความเจ็บปวดหลายครั้งเท่านั้น
คุณมีลูกในตัวเองซึ่งตอนนี้ตัวคุณเองกำลังกลายเป็นพ่อแม่ที่ใจดีและสร้างนิสัยอีกอย่างหนึ่ง และยิ่งคุณใจดีกับเขามากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสงบมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณพูดให้กำลังใจและเห็นชอบบ่อยขึ้นเท่าไร นิสัยใหม่ก็จะก่อตัวเร็วขึ้นเท่านั้น
เพื่อเอาชนะความกลัวต่อสังคม ขอให้สนุก
ถ้าสิ่งที่คุณทำ คุณทำเพียงเพราะผลลัพธ์ ผมแนะนำให้คุณคิดให้รอบคอบ - คุณต้องเอาชนะตัวเองด้วยวิธีนี้หรือไม่? เกมดังกล่าวคุ้มค่ากับเทียนหรือไม่?
ตัวอย่างเช่น การพูดในที่สาธารณะ คุณสนใจที่จะพูดคุยในหัวข้อ, พูดคุยเกี่ยวกับมันโดยทั่วไปหรือไม่? คุณต้องการแบ่งปันกับผู้คนถึงสิ่งที่คุณประทับใจหรือไม่? ลองนึกภาพว่าคุณสามารถขจัดความวิตกกังวลทางสังคมได้ คุณจะทำแบบเดียวกันไหม หรืออย่างอื่น?
ตามกฎแล้วคนที่ทุกข์ทรมานจากความหวาดกลัวทางสังคมมักจะไม่เคารพตนเองหรือความปรารถนาของพวกเขา บุคลิกภาพของพวกเขาดูเหมือนเล็กน้อยและไม่มีนัยสำคัญสำหรับพวกเขา ดังนั้นชีวิตทางสังคมทั้งหมดจึงลดลงเหลือเพียงความพยายามที่จะ "ตอบสนอง" และในภาพนี้ของโลกนี้มีสถานที่เล็ก ๆ น้อย ๆ ให้กับความปรารถนาและความรู้สึกของตนเอง
ในขณะเดียวกัน หลักการแห่งความสุขจากกระบวนการนี้สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณอย่างมีนัยสำคัญและช่วยขจัดความวิตกกังวลทางสังคม
เป็นไปไม่ได้ที่ผลลัพธ์จะซึมซับ - ผลลัพธ์คืออนาคต และข้อเท็จจริงนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง: เป็นไปได้ไหมที่จะบรรลุผลนั้น? และหากยิ่งไปกว่านั้น คุณถูกหลอกหลอนโดยความกลัวของผู้คนระหว่างทางไปสู่ผลลัพธ์ ระดับความวิตกกังวลโดยทั่วไปเมื่อนำผลลัพธ์ไปไว้ข้างหน้าก็จะเพิ่มขึ้นเท่านั้น
ในทางตรงกันข้าม ถ้าบุคคลถูกซึมซับในกระบวนการ เขาจะคิดถึงผลลัพธ์น้อยลง อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ และด้วยเหตุนี้ เขาจะรู้สึกผ่อนคลายและสงบมากขึ้น
หลักการแห่งความสุขยังนำไปใช้กับสิ่งต่าง ๆ ที่ดูเหมือนยากที่จะหาได้ เช่น กลัวห้องน้ำสาธารณะ สถานประกอบการ พูดง่ายๆ ว่าไม่ใช่สถานประกอบการที่น่าพอใจที่สุด และความต้องการก็เป็นเช่นนั้นจากการตระหนักว่าคุณค่อนข้างไม่รู้สึกยินดี แต่โล่งใจ
แต่สาระสำคัญของความสุขคืออารมณ์เชิงบวกจากการตระหนักถึงความปรารถนาของคุณ และกุญแจสำคัญที่นี่คือความปรารถนาของคุณ ซึ่งเพื่อความสุขในการทำงานจริงๆ ควรมีความสำคัญเป็นอันดับแรก คุณควรปล่อยให้ตัวเองมีสมาธิกับตัวเองก่อนเป็นอันดับแรก
และสิ่งนี้ได้ผลทุกที่: ในบริษัทที่ไม่คุ้นเคย ในระหว่างการพูด การสัมภาษณ์ และในห้องน้ำเดียวกัน นี่ไม่ได้หมายความว่าจะหยุดสังเกตเห็นทุกคนที่อยู่รอบๆ เลย แต่ก่อนอื่น คุณและความต้องการของคุณควรเป็นศูนย์กลางของความสนใจ จากนั้นความกลัวต่อผู้คนจะเริ่มลดลงตามสัดส่วนความสนใจของคุณที่มีต่อตัวคุณเอง
นอกจากนี้ในกลุ่มสังคมใด ๆ ความสนใจในเชิงบวกจะถูกดึงดูดโดยผู้ที่มีความกระตือรือร้นในการทำงานข้อมูลที่พวกเขาสื่อสารหรือเพียงแค่ไม่เครียดมากเกินไปต่อหน้าผู้อื่นซึ่งทำได้ง่ายมากโดยการผ่อนคลายโดยทั่วไปความรู้สึกของ คุณค่าของตัวเอง ความสามารถในการอยู่ในกระบวนการและทักษะเคารพความต้องการของคุณ
การรับที่ขัดแย้งในการรักษาความกลัวของสังคม
บางครั้งก็ช่วยให้แสดงอาการของคุณอย่างเปิดเผย คุณไม่จำเป็นต้องเรียกอาการเหล่านี้ แต่ตัวอย่างเช่น จะไม่มีอะไรน่ากลัวเกิดขึ้น หากเมื่อคุณมีข้อความสะดุดระหว่างการพูด คุณแสดงความตื่นเต้นออกมา: "โอ้ ขอโทษ ฉันถูกพาตัวไป ฉันตื่นเต้น ฉันคิดไม่ออก ตอนนี้ฉันจะ กลับไปที่หัวข้อ …"
ตรงกันข้าม บุคคลที่สามารถยอมรับประสบการณ์ของเขาอย่างตรงไปตรงมามักจะได้รับความเคารพและชื่นชมยินดีมากกว่านั้น “ฉันรู้สึกว่าฉันหน้าแดง ร่างกายมีปฏิกิริยาอย่างไร? อาจเป็นไปได้ว่าเราได้สัมผัสกับหัวข้อที่ยากบางอย่างแล้ว คุยง่ายไหม”
หรือ: “ฉันรู้สึกอึดอัดในห้องนี้ ฉันไม่สามารถหาตำแหน่งที่ดีในเก้าอี้ตัวนี้ได้ บางทีฉันควรไปนั่งที่อื่นดีไหม?”
โปรดทราบ: การแสดงถึงความอึดอัดและความอึดอัดของตัวเองอาจเป็นเหตุผลสำหรับการสื่อสารและแม้กระทั่งสร้างความมั่นใจให้กับคู่สนทนาของคุณ ท้ายที่สุด คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญกับความเครียดเมื่อต้องสื่อสารกับคนแปลกหน้าอย่างน้อยก็เป็นครั้งแรก
สัตว์ต่างๆ เช่น ดูและดมกลิ่นกันและเดินเป็นวงกลมชั่วขณะหนึ่ง ขั้นตอนของการจดจำขั้นต่ำนี้ไม่สามารถ แต่มาพร้อมกับความตึงเครียดอย่างน้อย: ท้ายที่สุดคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ติดต่อที่จะเกิดขึ้นนั้นปลอดภัย
และยิ่งคุณแสดงได้เร็วแค่ไหนว่าคุณเป็นคนมีชีวิต เปิดกว้าง ซึ่งไม่มีมนุษย์ต่างดาว รวมถึงความกังวลและความกลัวใดๆ เลย ยิ่งทำให้คู่สนทนาของคุณง่ายขึ้นเท่านั้น และพวกเขาจะยิ่งสนใจคุณมากขึ้นเท่านั้น
นอกจากนี้ในวัฒนธรรมสัตว์สังคมของเราที่มีสติปัญญาและจิตสำนึกที่พัฒนาแล้ว ทุกคนเกี่ยวข้องกับความกลัวสังคมในระดับหนึ่งหรืออีกระดับหนึ่ง มันเป็นเพียงว่าในบางคนมีลักษณะของความเครียดชั่วคราวและเอาชนะคนอื่นอย่างมองไม่เห็นในขณะที่คนอื่นใช้รูปแบบที่ยากลำบาก แต่ถ้าคุณพยายามกำจัดความหวาดกลัวทางสังคม ในขณะเดียวกันก็ช่วยคนอื่นๆ ให้คลายความเครียดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อสัมผัสกัน พวกเขาจะมีความโน้มเอียงเข้าหาคุณมากขึ้นอย่างแน่นอน
โดยสรุปฉันต้องการเตือนคุณถึงสิ่งสำคัญ:
ความหวาดกลัวทางสังคมส่วนใหญ่อยู่ในตัวคุณ นี่คือความเชื่อมั่นของคุณเป็นหลักว่าคุณมีสิ่งที่ต้องถูกประเมินในทางลบ ถูกมองว่าล้มเหลวและหัวเราะเยาะคุณ กลายเป็นว่าเป็นคนโง่เขลา: คุณคิดว่าตัวเองแย่เพราะมีคนปฏิบัติต่อคุณไม่ดี และผู้คนปฏิบัติต่อคุณไม่ดีเพราะคุณคิดว่าคุณไม่ดี
คนส่วนใหญ่ทำตามพ่อแม่และสภาพแวดล้อมในวัยเด็กทำให้คนรอบข้างรับผิดชอบในการประเมินบุคลิกภาพของตนเอง แต่โดยพื้นฐานแล้วผู้คนมีปัญหาเดียวกัน และพวกเขาไม่ได้ยุ่งเลยกับการพยายามมองความเป็นจริงด้วยใจที่เปิดกว้าง แต่พยายามแก้ปัญหาเท่านั้น - ด้วยการยอมรับในตัวเอง คุณค่าของตนเอง การยืนยันตนเอง และการตระหนักรู้ในตนเอง
ดังนั้นวิธีเดียวที่จะขจัดความวิตกกังวลทางสังคมคือการรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณ สำหรับการศึกษาด้วยตนเอง สำหรับความคิดของคุณ ว่าควรให้ความสำคัญกับความปรารถนาของคุณเป็นอันดับแรกและตระหนักถึงสิ่งเหล่านั้นหรือไม่ และด้วยสิ่งนี้คุณค่อนข้างสามารถรับมือได้
