เทคนิคการกระตุ้นพฤติกรรมเพื่อออกจากภาวะซึมเศร้า

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะอยู่เฉยๆ อาจนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานานหรือไม่เคลื่อนไหว ซึ่งยิ่งตอกย้ำความเชื่อมั่นว่าไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสภาวะทางอารมณ์ได้

กิจกรรมการวางแผนสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการบำบัด เมื่อพวกเขามีความกระตือรือร้นมากขึ้นและเริ่มชื่นชมตัวเอง สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ยังช่วยให้มั่นใจในความพอเพียงและความสามารถในการควบคุมสภาพของตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าที่พวกเขาคิดไว้ก่อนหน้านี้

ในบทความนี้ ฉันจะพูดถึงสาเหตุที่คนที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่ทำงาน ขาดความสุขและความพึงพอใจ อธิบายวิธีใช้กราฟกิจกรรม คะแนนความพึงพอใจและความพึงพอใจ และเครื่องมือบำบัดรายการผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน ฉันยังอธิบายถึงประโยชน์ของคำชม วิธีเปรียบเทียบตัวเองอย่างถูกต้อง และยกตัวอย่างการ์ดเผชิญปัญหาที่จะช่วยให้ลูกค้าสามารถช่วยเหลือตนเองในยามยากได้

เหตุผลของการอยู่เฉยและขาดความสุขและความพึงพอใจ

สาเหตุของการไม่ทำอะไรเลยอาจเป็นความคิดอัตโนมัติที่ผิดปกติ (AM) ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อใดก็ตามที่ลูกค้ากำลังคิดอะไรบางอย่าง

ตัวอย่างเช่น:

การไม่ลงมือทำทำให้เกิดการขาดความพึงพอใจและความพึงพอใจจากความสำเร็จของตนเอง ซึ่งสร้าง AMs เชิงลบมากยิ่งขึ้นและทำให้อารมณ์ลดลง วงจรป้อนกลับเชิงลบเกิดขึ้น - อารมณ์หดหู่นำไปสู่ความเฉยเมย และความเฉยเมยทำให้อารมณ์ลดลง

แม้ว่าพวกเขาจะทำอะไรบางอย่าง ความคิดที่วิจารณ์ตนเองเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการขาดความพึงพอใจและความสุขในสิ่งที่พวกเขาทำ ดังนั้นฉันจึงระบุ AM ที่สามารถป้องกันไม่ให้ลูกค้าดำเนินการและส่งผลต่อความรู้สึกพึงพอใจและความพึงพอใจระหว่างหรือหลังกิจกรรม

เมื่อรักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อย ฉันช่วยลูกค้าค้นหากิจกรรมที่ทำได้ง่ายและสนุกสนานเป็นหลัก สำหรับลูกค้าที่มีอาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้น ฉันช่วยสร้างตารางรายชั่วโมงสำหรับสัปดาห์ที่จะช่วยให้พวกเขารับมือกับการไม่มีกิจกรรมได้ นอกจากนี้ ฉันยังมอบหมายงานในการประเมินความรู้สึกพึงพอใจและความพึงพอใจทันทีหลังจากทำกิจกรรม เพื่อให้พวกเขาเข้าใจว่ากิจกรรมที่เพิ่มขึ้นและการตอบสนองต่อ AM อย่างเพียงพอช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างไร

การวิเคราะห์กิจวัตรประจำวันทั่วไปและความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลง

การทำงานกับการกระตุ้นพฤติกรรมเริ่มต้นด้วยการแยกย่อยของกิจวัตรประจำวันทั่วไป โดยพื้นฐานแล้วฉันตอบคำถามกลุ่มต่อไปนี้:

• กิจกรรมใดบ้างที่ก่อนหน้านี้ลูกค้าพึงพอใจและพึงพอใจที่ลูกค้าไม่ค่อยได้ทำ? ซึ่งรวมถึงงานอดิเรก การสื่อสารกับผู้อื่น กีฬา จิตวิญญาณ ความสำเร็จในการทำงานหรือการศึกษา กิจกรรมทางวัฒนธรรมหรือทางปัญญา
• ลูกค้าพบความพึงพอใจและความพึงพอใจบ่อยแค่ไหน? เป็นไปได้ไหมที่เขาเต็มไปด้วยความรับผิดชอบและไม่ได้รับความพึงพอใจจากการทำตามนั้น? เขาหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เขาคิดว่ายากและเป็นผลให้ไม่ได้ตระหนักถึงศักยภาพของเขาหรือไม่?
• การกระทำใดที่ทำให้สภาพของลูกค้าแย่ลงมากที่สุด? กิจกรรมใดบ้างที่กดดันอารมณ์ของคุณ เช่น นอนอยู่บนเตียงหรือไม่ทำอะไรเลย? เป็นไปได้ไหมที่จะลดจำนวนลง? ลูกค้ามีอารมณ์ไม่ดีแม้ในขณะที่ทำกิจกรรมที่ถูกใจหรือไม่?

ระหว่างการรักษา ฉันช่วยลูกค้าประเมินว่าวันปกติของพวกเขาเป็นอย่างไร และตัดสินใจว่าจะต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างในชีวิตประจำวันของคุณ

นักบำบัดโรค: "อะไรที่เปลี่ยนไปในแต่ละวันของคุณกับอาการซึมเศร้า?"

ลูกค้า: "ฉันเคยกระตือรือร้นมาก แต่ตอนนี้เวลาว่างส่วนใหญ่ฉันไม่ทำอะไรเลยหรือแค่นอนอยู่ที่นั่น"

นักบำบัดโรค: “คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าหรือไม่? อารมณ์ของคุณดีขึ้นหรือไม่"

ลูกค้า: "ไม่ใช่ ตรงกันข้าม ฉันอารมณ์ไม่ดี และฉันก็ไม่มีเรี่ยวแรง"

นักบำบัดโรค: “ดีที่คุณสังเกตเห็นสิ่งนี้ คนซึมเศร้าหลายคนคิดผิดว่าควรอยู่บนเตียงดีกว่าอันที่จริง การกระทำใดๆ ย่อมดีกว่านั้นมาก มีอะไรอีกบ้างที่เปลี่ยนแปลงไปในกิจวัตรของคุณ"

ลูกค้า: “เมื่อก่อนฉันเจอเพื่อนบ่อย เล่นโยคะและร้อง และตอนนี้ฉันออกจากบ้านเพื่อทำงานเท่านั้น"

นักบำบัดโรค: "คุณคิดว่าอะไรจะเปลี่ยนแปลงได้ในสัปดาห์หน้าในระบอบการปกครองของคุณ"

ลูกค้า: “ฉันสามารถลองเล่นโยคะก่อนทำงาน แต่ฉันเกรงว่าฉันจะไม่มีเรี่ยวแรงเพียงพอ”

นักบำบัดโรค: “ลองเขียนความคิดของคุณลงไปว่า “ฉันไม่มีแรงทำโยคะ” คุณคิดว่าคุณสามารถตรวจสอบว่าความคิดของคุณเป็นจริงได้อย่างไร"

ลูกค้า: "ฉันคิดว่าฉันสามารถทดสอบได้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเล่นโยคะ"

นักบำบัดโรค: "คุณอุทิศเวลาให้กับสิ่งนี้ได้มากแค่ไหน"

ลูกค้า: "ไม่รู้สิ คงไม่เกิน 15 นาทีมั้ง"

นักบำบัดโรค: "คุณคิดว่าจะได้ประโยชน์อะไรจากสิ่งนี้"

ลูกค้า: "บางทีฉันอาจจะรู้สึกดีขึ้น เหมือนเมื่อก่อนหลังเล่นโยคะ"

ในบทสนทนา เราได้พูดคุยถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของลูกค้า ฉันช่วยระบุความคิดอัตโนมัติที่อาจขัดขวางการดำเนินการตามแผน ฉันเขียนแนวคิดนี้และแนะนำให้ทำการทดลองเชิงพฤติกรรมเพื่อทดสอบความน่าเชื่อถือ

ตารางกิจกรรม

หลังจากหารือร่วมกันเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันตามปกติของลูกค้า จะเห็นได้ชัดเจนว่าเมื่อเริ่มมีอาการซึมเศร้า ระดับกิจกรรมของพวกเขาก็ลดลงอย่างมาก พวกเขาใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่เฉยๆ และไม่มีกิจกรรมที่สร้างความสุขและความพึงพอใจมาก่อน อารมณ์หดหู่

ดังนั้นฉันจึงเชิญลูกค้าให้คิดว่าพวกเขาจะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของพวกเขาได้อย่างไร การกระทำใดที่พวกเขาจะทำได้ง่าย ตัวอย่างเช่น หลายงานต่อวันที่จะใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที โดยทั่วไปแล้ว ลูกค้าจะพบว่ามันง่ายที่จะหางานดังกล่าวด้วยตนเอง

หลังจากที่ฉันช่วยพวกเขาค้นหางานเฉพาะที่เป็นไปได้และดึงความสนใจไปที่กิจกรรมอื่น ฉันขอแนะนำให้ใช้กราฟกิจกรรม

นักบำบัดโรค: “คุณมองการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันและวางแผนสิ่งที่คุณทำได้อย่างแน่นอนอย่างไร เช่น ตื่นเช้าหน่อย”

ลูกค้า: “ฉันเหนื่อยมาก ฉันแทบจะไม่ไหว บางทีฉันอาจจะลองหลังจากที่ฉันหายดีแล้ว"

นักบำบัดโรค: « คนส่วนใหญ่ที่มีภาวะซึมเศร้าคิดแบบนี้ แต่ในความเป็นจริง สิ่งที่ตรงกันข้ามคือ ผู้คนเริ่มรู้สึกดีขึ้นมากและหายจากโรคซึมเศร้าเมื่อเริ่มแสดงกิจกรรมมากขึ้น สิ่งนี้แสดงให้เห็นด้วยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ».

ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณใช้กราฟกิจกรรมและเพิ่มการกระทำที่เป็นประโยชน์ที่นั่น มาดูกันว่าคุณจะทำทั้งหมดนี้สำเร็จหรือไม่ คุณมักจะตื่นนอนเวลา 10.00 น. คุณลองตื่นให้เร็วขึ้นสักชั่วโมงได้ไหม”

ลูกค้า: "ฉันทำได้"

นักบำบัดโรค: "คุณทำอะไรได้บ้างหลังจากการขึ้นเขา"

ลูกค้า: "ทำโยคะ 15 นาที อาบน้ำและทำอาหารเช้า"

นักบำบัดโรค: "มันต่างจากปกติที่คุณทำหรือเปล่า"

ลูกค้า: “ปกติฉันจะนอนจนวินาทีสุดท้าย เมื่อฉันต้องไปทำงาน ล้างหน้า แต่งตัว แล้วออกไป”

นักบำบัดโรค: "แล้วเราเขียนว่า:" ตื่นนอน, โยคะ 15 นาที, อาบน้ำ, อาหารเช้า "ในคอลัมน์ 9 ชั่วโมง สิ่งที่สามารถเขียนในคอลัมน์ 10 ชั่วโมง? ฉันล้างจานได้ไหม”

ลูกค้า: "ก็ได้ ฉันมักจะทิ้งมันไว้ซักตอนเย็น แต่ตอนเย็นฉันไม่มีเรี่ยวแรงและมันสะสมอยู่ในครัว"

นักบำบัดโรค: “เอาไว้ล้างจานกัน 10 นาที ไม่ต้องล้างทุกอย่างในคราวเดียว คุณสามารถทำอะไรหลังจากล้างจาน? เช่น พักผ่อนสักหน่อยไหม"

ลูกค้า: "มันเป็นความคิดที่ดี."

นักบำบัดโรค: "จากนั้นในคอลัมน์ 10 ชั่วโมงเราจะเขียนว่า:" ล้างจาน, พักผ่อน, เตรียมพร้อมสำหรับการทำงาน ""

เราดำเนินการต่อด้วยวิธีนี้จนกว่าเราจะเสร็จสิ้นทั้งวัน ควรสังเกตว่ากิจกรรมของลูกค้าลดลง ดังนั้นเราจึงสร้างกิจวัตรที่ไม่เต็มไปด้วยงาน ซึ่งกิจกรรมช่วงสั้น ๆ จะปะปนกับการพักผ่อนเป็นเวลานาน เพื่อให้ลูกค้าทำตามกำหนดการได้ง่ายขึ้น เราจึงจัดทำการ์ดเผชิญปัญหา ซึ่งเธอจะจดจำความสำคัญของการเพิ่มกิจกรรมของเธอ

การสรรเสริญเป็นเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับการกระตุ้นพฤติกรรม

ลูกค้าที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง ดังนั้นฉันจึงขอให้พวกเขาชมเชยตัวเองทุกครั้งที่พวกเขาทำสิ่งต่างๆ เสร็จ เนื่องจากการกระทำเหล่านี้เต็มไปด้วยความยากลำบากสำหรับพวกเขา และด้วยการกระทำ พวกเขาจึงดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อฟื้นฟู

นักบำบัดโรค: “คุณคิดว่าคุณสามารถสรรเสริญตัวเองทุกครั้งที่ทำบางสิ่งที่วางแผนไว้หรือไม่? เช่น บอกตัวเองว่า "เยี่ยมมาก ฉันทำได้!"

ลูกค้า: “คุณแนะนำให้ชมตัวเองไหมถ้าฉันเพิ่งไปโรงละครหรือออกกำลังกายสัก 15 นาที? จะสรรเสริญเพื่ออะไร”

นักบำบัดโรค: “เมื่อคนเราซึมเศร้า มันยากกว่ามากสำหรับพวกเขาที่จะทำสิ่งที่เคยทำง่ายให้สำเร็จ การพบปะเพื่อนฝูงและไปโรงละครและออกกำลังกาย 15 นาทีเป็นขั้นตอนสำคัญในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า พวกมันจะให้พลังงานมากกว่าการไม่ทำอะไรเลย

แน่นอนว่าคุณต้องยกย่องตัวเองเพื่อพวกเขาอย่างแน่นอน ฉันอยากให้คุณชื่นชมตัวเองทุกครั้งที่ตื่นเช้า อย่านอนบนเตียง พบปะเพื่อนฝูง อย่าใช้เวลาบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก"

การยกย่องตนเองสำหรับกิจกรรมที่ง่ายที่สุดจะช่วยให้ลูกค้ามีอารมณ์ดีขึ้นและมั่นใจได้ว่าจะส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีได้ นอกจากนี้ยังสอนให้พวกเขามุ่งเน้นไปที่ด้านบวกในชีวิตของพวกเขา

คะแนนความพึงพอใจและความพึงพอใจ

ลูกค้ามักจะรายงานความแตกต่างในสถานะหลังจากทำกิจกรรม แต่ในกรณีที่มีอาการซึมเศร้ารุนแรงขึ้น พวกเขาจะสังเกตเห็นความแตกต่างนี้ได้ยากกว่า ในกรณีนี้ ฉันฝึกให้พวกเขาให้คะแนนความพึงพอใจและความพึงพอใจในระดับ 10 คะแนนทันทีหลังจากทำกิจกรรมที่วางแผนไว้เสร็จ

นักบำบัดโรค: “ฉันแนะนำให้คุณสร้างระดับความเพลิดเพลินจาก 0 ถึง 10 คะแนน ซึ่งคุณจะใช้ในการประเมินการกระทำที่ทำ กิจกรรมใดที่คุณชอบ 10 คะแนนที่ผ่านมา"

ลูกค้า: "ฉันคิดว่าความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันได้รับเมื่อแสดงบนเวทีและร้องเพลง"

นักบำบัดโรค: “มาเขียน 10 คะแนนในคอลัมน์กัน:“Singing” คุณจะให้ 0 คะแนนอะไร"

ลูกค้า: "เวลาเจ้านายโทรมาแสดงความคิดเห็นเรื่องงาน"

นักบำบัดโรค: “เขียนข้าง 0 คะแนน” คำวิจารณ์จากเจ้านาย” และอะไรสามารถยืนอยู่ตรงกลางระหว่างพวกเขาได้"

ลูกค้า: "น่าจะเดินไปตามเขื่อน"

ในทำนองเดียวกัน เราสร้างคะแนนความพึงพอใจ และฉันขอแนะนำให้ใช้การให้คะแนนทั้งสองเพื่อประเมินทุกการกระทำที่เกิดขึ้นในวันนี้

ด้วยอาการซึมเศร้า ลูกค้ามักไม่รู้วิธีประเมินความสุขและความพึงพอใจจากการกระทำอย่างถูกต้องเสมอไป ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะสอนให้พวกเขาทำสิ่งนี้อย่างถูกต้องในเซสชั่

นักบำบัดโรค: "คุณทำอะไรอยู่หนึ่งชั่วโมงก่อนที่เราจะพบกัน?"

ลูกค้า: "ฉันไปร้านกาแฟและขนมที่อยากได้มานาน"

นักบำบัดโรค: “เขียนในกล่องข้าง “15 โมง” เดินเข้าไปในร้านกาแฟและซื้อของหวาน ให้คะแนนความพึงพอใจและความพึงพอใจของคุณหลังจากที่คุณได้กินของหวานแล้ว"

ลูกค้า: “พอใจตอน 5 ขวบ - เลือกของหวานที่ไม่ได้ชิมมานาน และความสุขนั้นเป็นศูนย์อย่างยิ่ง - ฉันไม่ได้สังเกตรสชาติด้วยซ้ำเพราะฉันคิดอย่างอื่น"

นักบำบัดโรค: "ถ้าความสุขเป็น 0 แต้ม แสดงว่าคุณรู้สึกเหมือนตอนที่เจ้านายตำหนิคุณ?"

ลูกค้า: “คุณเป็นอะไร แน่นอน ไม่ใช่! เป็นไปได้มากว่าคุณสามารถใส่สามแต้มได้"

นักบำบัดโรค: “ช่างเป็นการเปรียบเทียบที่น่าสนใจจริงๆ ตอนแรก คุณคิดว่าคุณไม่ชอบของหวานเลย ความจริงก็คือ ภาวะซึมเศร้าทำให้สังเกตและจดจำเหตุการณ์ที่น่ารื่นรมย์ได้ยาก … ดังนั้น ฉันขอแนะนำให้คุณใช้การให้คะแนนนี้ในสัปดาห์หน้า มันจะช่วยให้คุณรู้ว่าการกระทำใดสนุกกว่าการกระทำอื่นๆ เหตุใดคุณจึงคิดว่าการทำภารกิจนี้ให้สำเร็จจึงเป็นสิ่งสำคัญ"

ลูกค้า: "เพื่อที่ฉันจะได้สังเกตว่าเมื่อไหร่และทำไมอารมณ์ของฉันยังคงเปลี่ยนไป"

ฉันขอให้ลูกค้ากรอกคะแนนทันทีที่พวกเขาทำบางสิ่งเสร็จแล้ว เพื่อให้พวกเขาสามารถเรียนรู้ที่จะประเมินความรู้สึกของพวกเขาได้ดีขึ้น สัปดาห์หน้า ฉันกำลังตรวจสอบว่าการประเมินการกระทำของลูกค้าเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร และฉันถามพวกเขาว่าพวกเขาสังเกตเห็นบางสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับตนเองหรือไม่จากนั้นเราจะจัดตารางเวลาเพื่อให้มีการดำเนินการมากขึ้น หลังจากนั้นลูกค้ารู้สึกดีขึ้น และสร้างการ์ดเผชิญปัญหา

วิธีสอนลูกค้าให้เปรียบเทียบตัวเองอย่างถูกต้อง

ลูกค้าที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะสังเกตเห็นข้อมูลเชิงลบและไม่รับรู้ข้อมูลเชิงบวก พวกเขามักจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ที่ไม่มีปัญหาคล้ายกัน หรือเริ่มเปรียบเทียบตัวเองจนถึงขั้นซึมเศร้า ซึ่งทำให้อาการแย่ลงไปอีก

นักบำบัดโรค: “ฉันสังเกตว่าคุณวิจารณ์ตัวเอง คุณนึกถึงบางสิ่งเมื่อสัปดาห์ที่แล้วเพื่อชมเชยตัวเองได้ไหม"

ลูกค้า: “ข้าพเจ้าได้ส่งรายงานไปยังฝ่ายบริหารแล้ว ไม่มีอะไรอีกแล้ว.

นักบำบัดโรค: “คุณอาจไม่ได้สังเกตทุกอย่าง ตัวอย่างเช่น คุณทำแผนอะไรเสร็จเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว"

ลูกค้า: "ทุกอย่าง".

นักบำบัดโรค: “มันง่ายสำหรับคุณเหรอ? หรือคุณพยายามเพื่อตัวเอง?"

ลูกค้า: “ไม่ มันยากสำหรับฉัน อาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับคนอื่น ๆ เรื่องมโนสาเร่ดังกล่าว"

นักบำบัดโรค: “คุณสังเกตไหมว่าคุณกำลังเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นอีกครั้ง? คุณคิดว่านี่เป็นการเปรียบเทียบที่ยุติธรรมหรือไม่? คุณจะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองด้วยหรือไม่ถ้าคุณป่วยเป็นโรคปอดบวมและทำงานไม่ครบตามที่วางแผนไว้"

ลูกค้า: "ไม่ นี่เป็นเหตุผลที่ดี"

นักบำบัดโรค: "จำไว้เรา การประชุมครั้งแรกกล่าวถึงอาการซึมเศร้า: ขาดพลังงานและเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง? คุณสมควรได้รับเครดิตสำหรับความพยายามของคุณแม้จะเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่"

ลูกค้า: "ฉันคิดว่าใช่".

นักบำบัดโรค: "อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อคุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น"

ลูกค้า: "ฉันอารมณ์เสีย".

นักบำบัดโรค: "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเตือนตัวเองว่านี่เป็นการเปรียบเทียบที่ไม่สมเหตุผล และจะดีกว่าถ้าเปรียบเทียบตัวเองกับตัวเองในยามที่อาการหนักที่สุดและนอนอยู่อย่างนั้นเป็นส่วนใหญ่"

ลูกค้า: "แล้วฉันจะจำได้ว่าตอนนี้ฉันทำมากขึ้นและฉันจะรู้สึกดีขึ้น"

ฉันช่วยให้ลูกค้าเปลี่ยนความสนใจไปที่ผลลัพธ์ที่พวกเขาได้รับแล้วเมื่อเทียบกับสภาพที่ยากลำบากที่สุดของพวกเขา เพื่อประเมินความพยายามของตนเองในเชิงบวกและด้วยเหตุนี้จึงกระตุ้นให้พวกเขาทำกิจกรรมต่อไป

ประโยชน์ของรายการความสำเร็จ

รายการความสำเร็จเป็นเครื่องมือเพิ่มเติมที่จะช่วยให้ลูกค้าสังเกตเห็นการกระทำในเชิงบวกในแต่ละวัน ฉันขอให้เขาจดสิ่งดี ๆ ที่เขาทำทุกวัน แม้ว่าจะต้องใช้ความพยายามบ้าง

นักบำบัดโรค: "คุณคิดว่าอารมณ์จะดีขึ้นได้อย่างไร ถ้าคุณเริ่มสังเกตเห็นสิ่งดีๆ ในแต่ละวัน"

ลูกค้า: "มันคงทำให้ฉันมีความสุข"

นักบำบัดโรค: “เมื่อคุณพยายามทำทุกอย่างที่วางแผนไว้ แม้จะเป็นโรคซึมเศร้า นี้น่ายกย่องไหม?”

ลูกค้า: "อาจจะใช่".

นักบำบัดโรค: “ฉันแนะนำให้คุณเก็บรายการกิจกรรมที่คุณสามารถชื่นชมตัวเองได้ การกระทำใด ๆ ที่คุณเชี่ยวชาญสามารถป้อนได้แม้ว่าจะยากสักหน่อยก็ตาม ตัวอย่างเช่น วันนี้คุณทำอะไรไปแล้วบ้าง"

ลูกค้า: “ฉันตื่นเช้าหนึ่งชั่วโมง เล่นโยคะ อาบน้ำ และทำอาหารเช้าให้ตัวเอง ฉันล้างจานได้ - ตอนเย็นไม่สกปรก ก่อนทำงานก็มีเวลานั่งอ่านหนังสือ”

นักบำบัดโรค: “เริ่มต้นได้ดี ลองทุกวัน”

ฉันมักจะขอให้ลูกค้ากรอกรายการความสำเร็จทุกวันหลังทำสำเร็จ แต่คุณสามารถรับประทานอาหารกลางวัน อาหารเย็น หรือก่อนนอนก็ได้ ลูกค้าจะได้รับประโยชน์จากเครื่องมือนี้ในช่วงเริ่มต้นของการบำบัด เพื่อช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะสังเกตเห็นข้อมูลเชิงบวก

บทสรุป

การกระตุ้นพฤติกรรมเป็นส่วนสำคัญของการบำบัดสำหรับลูกค้าที่เป็นโรคซึมเศร้า ดังนั้นฉันจึงใช้วิธีการที่อ่อนโยนแต่ต่อเนื่องเพื่อจูงใจลูกค้า ช่วยพวกเขาเลือกการดำเนินการที่เหมาะสมและกำหนดเวลาไว้ และฉันยังช่วยระบุและตอบสนองต่อ AM ที่สามารถป้องกันลูกค้าจากการทำกิจกรรม และได้รับความเพลิดเพลินและความพึงพอใจจากกิจกรรมนั้น

สำหรับลูกค้าที่มีกิจกรรมในระดับต่ำ ฉันช่วยพวกเขาวางแผนกิจกรรมและปฏิบัติตามกิจวัตรที่เลือกเพื่อให้การบำบัดนำประโยชน์มาสู่พวกเขามากขึ้น และสำหรับลูกค้าที่ไม่เชื่อในประโยชน์ของการวางแผน ฉันช่วยสร้างการทดลองเชิงพฤติกรรมที่ตรวจสอบความน่าเชื่อถือของการคาดคะเนและแสดงสถานการณ์จริง