2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55
วันนี้ฉันจมดิ่งลงไปในความบอบช้ำโดยไม่คาดคิด เยียวยาความเจ็บปวดด้วยการเยียวยาน้ำตา พระเจ้า สถิตในตัวฉันนานแค่ไหน เจ็บนานแค่ไหน และมีความสุขแค่ไหนที่มันง่ายขึ้น … ไม่ ฉันไม่ใช่ช่างทำรองเท้าที่ไม่มีรองเท้า ในทางกลับกัน การศึกษาช่วยฉันได้มากจนต้องการ เพื่อแบ่งปันสิ่งที่มีให้ทุกคนที่อยู่ในนั้นต้องการ
ในช่วงเวลาดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญที่จะโยนมันออกจากตัวเอง แต่คุณสามารถทำมันได้อย่างระมัดระวังที่สุดสำหรับตัวคุณเองและหนึ่งในวิธีการเหล่านี้: จดหมายที่แสดงออกของ Pennebaker การปรับเปลี่ยนที่ใช้ในงานจิตอายุรเวชในภาวะวิกฤตกับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของความรุนแรง, รวม และเรื่องเพศ แต่แน่นอนว่าการฝึกฝนนั้นเหมาะสมในสถานการณ์ที่เจ็บปวดอย่างเข้าใจยาก
ดังนั้นสิ่งที่ต้องทำ
1. หาที่เขียนสะดวก เตรียมกระดาษทุกขนาด ทุกขนาด แล้วแต่จะสะดวกเขียน
2. ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 15 นาที ก่อนนาฬิกาปลุก ให้ถามครอบครัวว่ามีใครอยู่ที่บ้านหรือไม่ อย่ารบกวนพระวจนะตลอดเวลา
3. คิดถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจและเจ็บปวดที่นี่และตอนนี้ (นี่เป็นวิธีการช่วยเหลือตนเอง ดังนั้นฉันจึงเสนอให้ทำงานกับสถานะที่เกี่ยวข้องมาก ซึ่งขณะนี้ คุณถูกทิ้งระเบิดและฉีกขาดออกจากกัน)
4. เริ่มเขียนอะไรก็ได้ที่อยู่ในใจ โดยไม่ต้องคิดเรื่องการสะกด เครื่องหมายวรรคตอน องค์ประกอบประโยค การเว้นวรรคระหว่างคำ ควรเป็นข้อความทึบ โดยยกปากกาออกจากกระดาษเพื่อขึ้นบรรทัดใหม่ ข้อความเริ่มปรากฏขึ้นซึ่งในตอนแรกอาจมีความหมายบางอย่าง แต่นี่เป็นเรื่องปกติหากความหมายเริ่มหายไปหรือหัวข้อเปลี่ยนไปอย่างกะทันหัน leitmotif ใหม่จะดังขึ้น เขียนโดยไม่ไตร่ตรอง หลีกทางให้ความเจ็บปวดที่ซ่อนอยู่ สิ่งที่ซ่อนอยู่ภายใต้การป้องกันมากมาย ออกไปจากตัวคุณแล้วเข้าสู่แผ่นงานนี้ ปลดปล่อย บางทีในเวลานี้คุณอาจต้องการร้องไห้ ตะโกน พูดอะไรออกมาดัง ๆ ทำซ้ำข้อความ อารมณ์ที่ไม่คาดคิดอาจปรากฏขึ้น: ความโกรธแทนความขุ่นเคืองหรือความรู้สึกผิดแทนการระคายเคือง อาจมีความโกรธมาก
5. อาจเกิดขึ้นราวกับว่าไม่มีอะไรจะเขียนราวกับว่ามีการหยุดชั่วคราว แต่ยังมีเวลาปลุกไม่ดัง เติมช่องว่างด้วยสิ่งที่คุณเขียนด้านบนหรือสิ่งที่คุณได้ยินหรือด้วยชุดตัวอักษรง่ายๆ "lalalalala" ข้อความ "ว่าง" นี้อาจมีหลายบรรทัด ไม่เป็นไร อย่าหยุด
6. หลังจากสัญญาณเตือนภัยดังขึ้น ให้ดูแลตัวเองบ้าง อาจหาอะไรกินหรือดื่ม ห่มผ้าห่ม หรือวางแผ่นความร้อนใต้ฝ่าเท้า เจิมมือหรือใบหน้าด้วยครีม เปิดเพลงที่ไพเราะ อ่านข้อความโปรดของคุณ … อะไรก็ได้ตามความเห็นของคุณ ช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์และเกี่ยวข้องกับตัวคุณเป็นการส่วนตัวที่เหมาะสมกับการดูแลตัวเอง
7.เขียนอะไรก็ได้ตามใจชอบด้วยกระดาษเขียน คุณสามารถบันทึกลงในไฟล์หรือเขียนได้:)
มันไม่ได้แทนที่การบำบัดส่วนบุคคลหรืองานจิตอิสระที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น แต่ช่วยบรรเทาความตึงเครียดในขณะนั้น อย่างไรก็ตาม การตระหนักรู้ที่สำคัญ ความเข้าใจใหม่เกี่ยวกับสถานการณ์ การกระทบยอดกับเหตุการณ์บางอย่าง และอื่นๆ ก็อาจส่งผลให้ …
8. สนทนาประสบการณ์กับนักจิตวิทยาหรือชุมชนสนับสนุนตามหลักเหตุผล
โดยทั่วไปแล้วหากมีความปรารถนาที่จะศึกษาประเด็นเรื่องการปฏิบัติเป็นลายลักษณ์อักษรฉันแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับบล็อกของ Daria Kutuzova (ฉันจะไม่ติดแท็กมันง่ายมากที่จะ google)
