จะเอาชนะความอัปยศได้อย่างไร? วิธีกำจัดความละอาย

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

กลัวความอับอาย … ทำไมเราถึงกลัวที่จะสัมผัสความรู้สึกนี้และหลีกเลี่ยงในทุกวิถีทาง? และสิ่งนี้จะนำไปสู่อะไรในที่สุด?

ในระดับหนึ่ง นี่คือการหลีกหนีจากทุกสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดความอับอาย - กลัวถูกขายหน้า กลัวที่จะถูกวิจารณ์ในทิศทางของคุณ ในกรณีนี้ การวิจารณ์ไม่ได้รับรู้ผ่านความรู้สึกผิด (ฉันทำอะไรผิด!) แต่ผ่านความอัปยศของการกระทำของฉัน (ฉันเป็นคนไม่ดีเพราะฉันทำสิ่งที่ไม่ดี!) นี่เป็นความผิดปกติทางจิตในระยะแรกและลึกมาก ไม่ใช่โรคจิต ไม่ใช่ความผิดปกติ แต่เป็นปัญหาที่ลึกซึ้งซึ่งเกิดจากการที่ความภาคภูมิใจในตนเองลดลงและเป็นการยากที่จะสร้างความสัมพันธ์ใดๆ

คนที่กลัวที่จะรู้สึกอับอายเป็นคนที่หลีกเลี่ยงการประชาสัมพันธ์และความสัมพันธ์โดยทั่วไปเป็นเรื่องยากสำหรับเธอที่จะเยี่ยมชมสถานที่แออัดเพื่อแสดงตัวเองในสังคม ( พระเจ้าห้ามฉันทำอะไรผิด! และทุกคนจะสังเกตเห็นมัน!”) ตัวอย่างที่ดีคือตัวเอกจากภาพยนตร์ Jumanji: The Next Level เมื่อหญิงสาวเชิญเขาให้พูดอย่างตรงไปตรงมาและค้นหาว่าทำไมพวกเขาถึงอยู่ด้วยกันไม่ได้ ผู้ชายคนนั้นตอบว่า: “ถ้าคุณเห็นแล้วว่าจริงๆ แล้วฉันเป็นใคร … ท้ายที่สุด ฉันไม่เหมือนกับในพื้นที่นี้อย่างแน่นอน! เจ้าจะทิ้งข้าไปอย่างแน่นอน!” เด็กหญิงตอบว่า “ใช่ ฉันเองก็ประสบปัญหานี้เช่นกัน ฉันกลัวว่าทุกคนจะเห็นฉันในสิ่งที่ฉันเป็น นี่คือเหตุผลที่เราหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ แต่ที่สำคัญคือเวลาได้มองพี่ก็รู้สึกดี! ที่เหลือก็ไม่สำคัญ”

ทำไมคนเหล่านี้ถึงหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์? ไม่ใช่เพราะคนอื่นจะสังเกตเห็นพวกเขา! ประเด็นคือตัวเขาเองกลัวที่จะสังเกตตัวเองว่าอะไรจะทำให้รู้สึกละอายใจ และความรู้สึกอับอายและอับอายเป็นสิ่งที่กินเวลามากโดยบีบร่างกายของเราจากภายในที่เรามักจะปิดตัวเองราวกับว่าเรากำลังซ่อนตัวอยู่ในเปลือกหอย (เช่นเต่า) นั่นแหละอย่ามองฉัน ฉันละอายใจและอึดอัดมากที่คุณสังเกตเห็นฉัน!

โดยทั่วไปแล้ว การไม่อดทนต่อความอับอายของบุคคลนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง เราทุกคนมักจะประสบกับความรู้สึกนี้สำหรับสิ่งนี้หรือการกระทำนั้น รู้สึกอายและเขินอาย แต่นี่เป็นเรื่องที่ทนไม่ได้ที่เราปิดตัวเองจากโลกทั้งใบและปิดตัวเอง ( ฉันรู้ว่าฉันเป็นคนไม่ดี และทุกคนจะได้เห็นสิ่งนี้ และฉัน เพราะฉันจะเน้นย้ำข้อเท็จจริงอันไม่พึงประสงค์นี้อีกครั้ง”)

ความกลัวความอับอายต่างหากคือความกลัวต่อเจ้าหน้าที่ (กลัวคนที่อยู่ในตำแหน่งแนวตั้ง - นี่อาจเป็นผู้สูงอายุที่คุณพึ่งพาได้) ในสถานการณ์เช่นนี้ การแสดงออกโดยธรรมชาติ การกระทำที่ไม่คาดคิดก็ถูกปิดกั้นเช่นกัน (กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณไม่สามารถดำเนินชีวิตโดยไม่ได้คิดอะไรเลย - “ฉันอยากเล่น สนุกสนาน และพูดในสิ่งที่ฉันต้องการโดยทั่วไป!”) เพราะอำนาจที่อยู่ตรงหน้าคุณ คุณจึงลดน้อยลงและกลายเป็นคนตัวเล็กทันที

อะไรคือสาเหตุของความกลัวความอับอาย? หากมีความเกี่ยวข้องกับความกลัวเจ้าหน้าที่ บทบาทนำในการสร้างความรู้สึกนี้เล่นโดยผู้ปกครอง (แม่พ่อหรือทุกคนที่เลี้ยงลูก) ซึ่งพยายามระงับความตื่นเต้นของเด็ก ๆ (“อย่ากระโดดขึ้นไปบนโซฟา นั่งเงียบ ๆ!”, “อย่าทำตัวแบบนี้ หุบปากซะ! "," คุณทำแก้วแตก เลวแค่ไหน! " ฯลฯ)

อัตตาก่อตัวขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อย (ตั้งแต่หนึ่งถึงสามปี) ในเวลาเดียวกันความอัปยศก็ก่อตัวขึ้น โดยทั่วไปแล้ว ตามความรู้สึกทางสังคม ความอับอายเป็นสิ่งที่ยอมรับได้และมีอุปนิสัยที่ดี - นี่คือวิธีที่คุณสามารถทบทวนพฤติกรรมของคุณ (“ฉันประพฤติตัวไม่ดีจริงหรือ เกิดอะไรขึ้น?”) หากมีคนพูดต่อหน้าผู้ฟังและได้รับการตอบรับเชิงลบ จำเป็นต้องคิดใหม่การกระทำของพวกเขาเมื่อพวกเขากลับบ้าน ("คำพูดของฉันมีอะไรผิดปกติ จะปรับปรุงได้อย่างไร?") อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่ความรู้สึกอับอายทำให้เราไม่สงบ ตกลงมาเหมือนสึนามิ และหูหนวก เราไม่สามารถทำอะไรได้เลยทำไม? สัมผัสประสบการณ์ในวัยเด็กของคุณ (คุณเพิ่งเริ่มเดินสำรวจโลกรอบตัวคุณ ทำลายลิปสติกของแม่คุณ ทาสีวอลล์เปเปอร์ ฯลฯ) เมื่อแม่ พ่อ คุณปู่ หรือคุณปู่ยืนอยู่เหนือเราด้วยมือทั้งสองข้างของเรา: "อะไรนะ คุณทำแล้วหรือยัง!" บุคคลที่รับรู้สถานการณ์โดยรวมราวกับว่าไม่มีใครรักเขา ("ฉันไม่ดีและไม่มีใครต้องการฉัน!") ในความเป็นจริง ความปรารถนาที่จะหยิบบางอย่าง พลิกมัน สัมผัส ฯลฯ - นี่คือพลังงานของ Idov รุนแรงและผ่านพ้นจนไม่จำเป็นต้องอธิบาย (ฉันต้องการ!) ความขัดแย้งเกิดขึ้น - ฉันต้องการ แต่สิ่งนี้ไม่ได้รับการอนุมัติจากใครเลยแม้แต่ถูกประณามซึ่งหมายความว่าฉันไม่ดี! เป็นผลให้ในวัยผู้ใหญ่คนปิดความตื่นเต้นด้วยความละอาย: "ไม่ฉันไม่ต้องการอะไร! คุณไม่สามารถแสดงออกตามที่ฉันต้องการ คุณไม่สามารถดำเนินการได้เอง … " โดยปกติ หากการตัดสินนั้นสูงพอ คุณจะไม่สามารถยอมให้ตัวเองแสดงออกในสิ่งใดๆ ได้

อีกเหตุผลหนึ่งคือญาติสนิทที่เลี้ยงลูก (แม่ยายพ่อหรือปู่เป็นคนที่ติดต่อกับเด็กอย่างแรงกล้า) เป็นคนที่ค่อนข้างขี้อาย (ในเบื้องหน้ามักเป็นคำถาม - เพื่อนบ้านจะเป็นอย่างไร คิด?). ดังนั้นเด็กจะดูดซับความอัปยศของผู้ปกครองเหมือนฟองน้ำและในอนาคตจะทำซ้ำเขาเป็นคนที่น่าละอายกลัวที่จะแสดงความรู้สึกนี้และทุกครั้งที่จมลงสู่พื้นเพราะสิ่งนี้เหลือทน!

จะทำอย่างไรกับทั้งหมดนี้?

1. "อัปยศ" ตัวเองเล็กน้อย - ปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่อึดอัดเมื่อคุณทำให้คนอื่นรู้ว่าคุณไม่เหมาะ ในขณะเดียวกัน อย่าลืมหาข้อแก้ตัวให้ตัวเองทุกครั้ง วิเคราะห์สถานการณ์ทั่วไป และคิดทบทวนการกระทำเพื่ออนาคต

เหตุใดจึงยากสำหรับบางคนที่จะใช้เทคนิคนี้ เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่น่าละอาย คุณซ่อนตัวจากทุกคน (นั่นคือฉันอยู่ในบ้าน!) นี่คือการคุ้มครองเด็ก - "ไม่เห็น หมายความว่าไม่!" (การปฏิเสธที่บริสุทธิ์). และคุณจะไม่ดูปฏิกิริยาที่แท้จริงของผู้อื่นต่อการกระทำของคุณ

ฉันต้องการยกตัวอย่างจากการบำบัดส่วนบุคคลเมื่อฉันไปรับใบรับรองและกลัวเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น เธอตัดสินใจพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวทั้งหมดของเธอกับนักบำบัดโรค เธอจึงลุกขึ้นยืนบนเก้าอี้ วางมือบนสะโพกแล้วพูดว่า: “มาเลย! คุณจะทำอะไร?". ฉันกลัวและทรุดตัวลงบนเก้าอี้ สำหรับคำถามของนักบำบัดโรค ในความคิดของฉัน เธอรู้สึกอย่างไรกับฉัน ฉันตอบว่า: "คุณคิดว่าฉันโง่และประณามฉัน!" อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง เธอรับสถานการณ์ทั้งหมดอย่างมีอัธยาศัยดีและยิ้ม ปรากฎว่า "มือบนสะโพก" เกี่ยวข้องกับหญิงชั่วโดยปริยาย! นี่คือเหตุผลที่ความคิดเห็นที่คุณต้องได้รับเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือละอายใจกับบางสิ่งจึงมีความสำคัญ

2. จิตบำบัดแบบกลุ่ม - คุณจะเห็นได้ว่าไม่เพียงแต่คุณรู้สึกละอายกับเรื่องไร้สาระ แต่คนอื่นยังกังวลอีกด้วย! ตอนแรกฉันมักจะถามคนรู้จัก แฟน หรือแม้แต่เพื่อนร่วมงานว่าคำพูดของฉันแย่มากไหม และหลังจากได้รับคำติชมฉันก็สงบลง

เห็นสภาพจริงในพริบตา! อย่ากลัวคำตอบของคนอื่น แม้ว่าคุณจะบอกว่าคุณ "ไปไกลเกินไป" แล้ว แต่นี่จะเป็นบทเรียนสำหรับอนาคต คุณจะสามารถประเมินพฤติกรรมของคุณจากภายนอกและในครั้งต่อไปที่คุณจะทำแตกต่างไปจากนี้

ให้แน่ใจว่าได้จัดการกับความกลัวของคุณ ตกอยู่ในความละอาย แต่กลับมา ไม่เป็นไรที่จะเข้าสู่ช่องทางของความอัปยศ สิ่งสำคัญคือการวิเคราะห์ปฏิกิริยาของคนจริงเพราะไม่มีใครหยุดรักเราเพราะเราเป็นคนไร้สาระ!