2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
หลายคนกังวลเกี่ยวกับคำถามต่อไปนี้:
- ทัศนคติเชิงลบคืออะไร
- วิธีค้นหาทัศนคติเชิงลบ
- วิธีใช้งานการตั้งค่าเหล่านี้
- จะดูแลตัวเองอย่างไรไม่ให้การตั้งค่ากลับมาเป็นอีก
- อุปสรรคใดในการ "หยั่งราก" ของความเชื่อใหม่
มาทำความเข้าใจกันเป็นลำดับ
1. ทัศนคติเชิงลบคืออะไร?
เหล่านี้เป็นความเชื่อ ขัดขวางไม่ให้เราดำเนินชีวิต พัฒนา ก้าวไปสู่เป้าหมาย สร้างสัมพันธ์ รู้สึกมีความสุข สนุกกับชีวิต พวกเขาเรียกอีกอย่างว่าการจำกัดวลี
จากตัวอย่าง คุณจะเห็นได้ทันทีว่าการตั้งค่าใดบ้างที่ขวางทาง:
- ฉันไม่สามารถมีความสุขได้
- ทุกสิ่งในชีวิตได้รับจากการทำงานหนัก
- ชีวิตคือบททดสอบ
- การตั้งเป้าหมายนั้นไร้ประโยชน์ คุณไม่สามารถบรรลุทุกสิ่งได้
- ผู้ชายทุกคนเป็นแพะ
- คนแพ้เท่านั้นที่แต่งงาน
- คนโง่เท่านั้นที่มีความสุข
- ฉันเป็นคนแพ้ธรรมดา
- ฉันไม่มีสิทธิที่จะผิด
- คิดถึงแต่ตัวเองไม่ฟังใคร
- ใจร้ายเหมือนพ่อ
- จะไม่มีความสุขเหมือนแม่
- ความโชคร้ายทั้งหมดมาจากเงิน
- เด็กกำลังทรมาน
- คลอดลูกแล้วน่ากลัว
- การเป็นแม่คือความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่
- ฉันจะไม่มีวันเป็นผู้นำ
- ฉันไม่มีความสามารถ
และอื่น ๆ อีกมากมาย ทัศนคติเชิงลบทั้งหมดนี้อยู่ในหัวของเราอย่างแน่นหนาและกำหนดว่าจะทำอย่างไร เราปฏิบัติตามข้อความที่ทัศนคตินี้สื่อถึงเราโดยไม่รู้ตัว
แม้ว่าการติดตั้งจะไม่รบกวน เราไม่ได้สังเกตเห็น
แต่เมื่อเหตุการณ์ต่างๆ เกิดขึ้นในชีวิตเราที่ชัดเจนว่าไม่ได้มีส่วนทำให้ชีวิตเป็นบวก เมื่อความสัมพันธ์พังทลายลงทุกที ไม่มีเงิน เราทำอะไรไม่ได้ เรามักทะเลาะวิวาทกับผู้คน เราไม่สามารถตั้งครรภ์ แต่งงานได้ แต่งงานกัน - แล้วเราใส่ใจตัวเองและพยายามหา "อะไรจะหยุดฉัน"
และในขณะนี้ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะสะดุดกับทัศนคติเชิงลบ
2. วิธีค้นหาทัศนคติเชิงลบ
1. ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำด้วยตัวเอง
เพื่อหาวลีนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะอุทิศเวลาบางส่วนให้กับขั้นตอนนี้ มุ่งเน้นที่ตัวคุณเอง ในประเด็นที่ทำให้คุณกังวลมากที่สุด และแนวทางแก้ไขที่สำคัญมากสำหรับคุณ
จดสมุดบันทึกแล้วเริ่มเขียนวลีที่คุณใช้บ่อยที่สุดในการแก้ตัว เมื่อคุณต้องการพิสูจน์สิ่งที่ตรงกันข้าม (ในหัวข้อเฉพาะที่ทำให้คุณกังวล) วลีที่จำกัดการกระทำของคุณ ชะลอการกระทำ ทำตามขั้นตอนบางอย่าง เตือนคุณ ช่วยคุณให้พ้นจากปัญหาและความโชคร้าย
จำสิ่งที่พ่อแม่ของคุณมักจะบอกคุณเกี่ยวกับหัวข้อนี้ คุณสามารถเริ่มการสนทนาในหัวข้อนี้กับพวกเขาได้ และคุณจะได้ยินข้อความที่พวกเขาส่งถึงคุณ ซึ่งมีแนวโน้มว่าจะมีทัศนคติเชิงลบ
2. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ (นักจิตวิทยา โค้ช)
ในระหว่างการสนทนา ถามคำถามบางอย่างกับคุณ ผู้เชี่ยวชาญจะได้ยินวลีที่คุณจะออกเสียงเป็นระยะ การออกเสียงสูงต่ำ การลงสีตามอารมณ์ คุณจะเข้าใจได้ว่าวลีนี้ส่งผลต่อคุณอย่างไร
ด้วยความช่วยเหลือของการชี้แจงคำถาม การสนทนาวลีนี้ ผู้เชี่ยวชาญจะสามารถเข้าใจว่ามันเป็นทัศนคติของคุณ วิธีการที่รบกวนคุณ สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณเมื่อคุณใช้การติดตั้งนี้
ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงช่วยให้บุคคลนั้นระบุการติดตั้งได้
3. วิธีการทำงานผ่านทัศนคติเชิงลบ
มีเทคนิคมากมายในการกำหนดทัศนคติเชิงลบ (ความเชื่อ ข้อจำกัด) ทุกสิ่งสามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ต
สิ่งที่คุณทำเองได้
ใช้โน้ตบุ๊กตัวเดียวกันและเริ่มทำงานกับการตั้งค่าเฉพาะ
เหตุใดการเขียนจึงมีความสำคัญ นี่คือลักษณะที่คุณจะเห็นงานของคุณ - ซึ่งสำคัญมาก เนื่องจากบ่อยครั้งที่ผู้คนลดค่าสิ่งที่พวกเขาได้ทำไปแล้วและคิดว่าพวกเขาไม่ได้ทำอะไรเลยและด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงถอยกลับและเปิดการตั้งค่าอื่น "ฉันทำอะไรไม่ได้", "ฉันทำอะไรไม่ได้" " ฉันเป็นผู้แพ้ " แล้วคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในวงจรอุบาทว์ที่ทัศนคติกำหนดชีวิตของคุณ ไม่ใช่ตัวคุณ
เมื่อเขียนการติดตั้งแล้ว คุณต้องพูดออกมาดังๆ ขณะฟังร่างกายของคุณ รู้สึกว่า:
- แต่ละคำสะท้อนในตัวคุณอย่างไร?
- คุณรู้สึกอย่างไร?
ต้องเขียนความรู้สึกเหล่านี้ลงไป: คำว่าความรู้สึก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย อารมณ์ที่กระตุ้น
สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นอารมณ์เชิงลบ ดังนั้น หากอารมณ์เป็นลบ แสดงว่าทัศนคติ (ความเชื่อ) ไม่เป็นไปในเชิงบวกอย่างชัดเจนและรบกวนคุณอย่างชัดเจน ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการมัน
แต่อย่างใดคุณได้รับมัน ดังนั้นคุณต้องการมันและปกป้องคุณจากบางสิ่ง ปกป้องคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณไม่สามารถต่อสู้กับทัศนคติได้ พวกเขาต้องได้รับการยอมรับและแทนที่โดยผู้อื่น
ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเลือกทัศนคติเชิงบวกใหม่ที่จะช่วยคุณในคำถามของคุณ ถ้อยคำควรมีความชัดเจน ชัดเจนสำหรับคุณ เมื่อออกเสียงการติดตั้งใหม่ คุณต้องรู้สึกถึงมันด้วยตัวของคุณทุกคำ ถ้าอย่างน้อยบางคำไม่ "พอดี" ไม่ก่อให้เกิดอารมณ์เชิงบวก ไม่พบการตอบสนองในร่างกาย ก็จะต้องเปลี่ยนและเลือกจนกว่าแต่ละคำจะตอบสนองด้วยอารมณ์และความรู้สึกเชิงบวกในร่างกาย
ดังนั้น ความเชื่อเชิงบวกแบบใหม่คือความเชื่อที่สอดคล้องกับวิสัยทัศน์ในอนาคตของคุณอย่างสมบูรณ์ ทุกคำพูดที่สะท้อนอยู่ในร่างกายของคุณและกระตุ้นอารมณ์เชิงบวก
เขียนความเชื่อใหม่ในเชิงบวกลงในสมุดบันทึกของคุณ เขียนอารมณ์และความรู้สึกที่คุณประสบเมื่อคุณพูดความเชื่อนั้นออกมา
ความเชื่อใหม่ของคุณคือการยืนยันใหม่ของคุณทุกวัน
ทำไมคุณต้องรู้สึกถึงทัศนคติเชิงลบและบวกในร่างกายของคุณ?
อารมณ์ทั้งหมดของเรานั่งอยู่ในร่างกายของเรา และในขณะที่พวกเขานั่งอยู่ที่นั่น เราก็เชื่อฟังโดยไม่ได้ตั้งใจ
อารมณ์เชิงลบเข้ามาขวางทางเรา เราไม่ต้องการมัน จึงต้องกำจัดพวกมัน (ไม่สู้!). เมื่อคุณเขียนความรู้สึกจากทัศนคติเชิงลบแล้ว คุณสามารถจัดการกับอารมณ์นั้น ดึงมันออกจากตัวคุณ และบอกลามัน จากนั้นเธอจะไม่นั่งยุ่งเกี่ยวกับ "การแกะสลัก" ของความเชื่อเชิงบวกใหม่
ในที่ที่ว่างเปล่าซึ่งมีอารมณ์เชิงลบ คุณจะใส่อารมณ์เชิงบวกจากความเชื่อเชิงบวกใหม่!
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่และขจัดอารมณ์ด้านลบออกจากความเชื่อด้านลบก่อนหน้านี้ อารมณ์เชิงลบก็จะเข้ามาแทรกแซงคุณต่อไป พวกเขาจะปฏิเสธในทุกวิถีทางและจะไม่ปล่อยให้ความเชื่อใหม่เข้ามา
คุณสามารถทำงานนี้ได้ด้วยตัวเองถ้าคุณเข้าใจวิธีการทำงานกับร่างกาย
แต่แน่นอนว่าเป็นการดีที่สุดที่จะไปหาผู้เชี่ยวชาญที่สามารถทำงานกับร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและแทนที่อารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเชื่อ
ในการปรึกษาหารือ ฉันมักจะออกกำลังกาย
นี่คือตัวอย่างหนึ่งในบทช่วยสอนการสาธิตล่าสุด
การปรึกษาหารือแต่ละครั้งเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรและให้การสนับสนุนอย่างใกล้ชิดโดยเข้าใกล้อารมณ์ของบุคคล
4. จะเลี้ยงตัวเองอย่างไรไม่ให้การตั้งค่ากลับมาเป็นอีก
การเขียนความเชื่อใหม่ลงในสมุดบันทึกคือการยืนยันประจำวันของคุณ
อ่านความเชื่อและเขียนสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์สิ่งที่คุณต้องการทำเมื่อคุณพูดความเชื่อนี้ ความคิดอะไรที่เข้ามาในใจ?
ขั้นแรก ให้เขียนทุกอย่างที่นึกขึ้นได้ จากนั้นจึงจัดโครงสร้าง
จากนั้นจัดทำแผนปฏิบัติการจากสิ่งนี้ อ่านซ้ำทุกวัน คิดทบทวน เมื่อรายการตรวจสอบมีความมั่นใจและทำให้คุณอยากดำเนินการ ให้จดขั้นตอนแรกของคุณตอนนี้ คุณพร้อมที่จะทำอะไรตอนนี้?
ในแต่ละวัน ให้จดสิ่งที่คุณทำเพื่อนำความเชื่อใหม่นี้ไปปฏิบัติในชีวิตของคุณ
ทำทุกอย่างเพื่อให้ความเชื่อใหม่ของคุณใช้ได้ผลสำหรับคุณ!
ในเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะล้อมรอบตัวเองด้วยอารมณ์เชิงบวก สื่อสารกับผู้คนที่จะสนับสนุนคุณ ช่วยคุณในความพยายามของคุณ ฟังรายการสนับสนุน อ่านหนังสือเกี่ยวกับเรื่องของคุณ
การทำสมาธิ ผ่อนคลาย เล่นกีฬา เดินป่าหรือสวนสาธารณะ ว่ายน้ำ ช่วยได้มาก
5. อุปสรรคใดที่สามารถเกิดขึ้นได้ระหว่าง "การสลัก" ของความเชื่อใหม่?
เป็นไปได้ว่ามีอารมณ์เชิงลบที่ไม่ได้ผลหลังจากความเชื่อเชิงลบ พวกเขายังคง "ไม่พอใจ" ดังนั้นพวกเขาจึงทำให้ตัวเองรู้สึกและเข้าไปแทรกแซงต่อไป
มีการเลือกความเชื่อเชิงบวกใหม่ที่ไม่ถูกต้อง ไม่มีการตอบสนอง
อารมณ์เชิงบวกใหม่ๆ ไม่ได้เข้ามาแทนที่อารมณ์ด้านลบ
ไม่มีความสม่ำเสมอในการทำงานเกี่ยวกับ "การแกะสลัก" ความเชื่อใหม่ คุณอยู่กับความเชื่อเดิมมาหลายปีแล้ว และเพียงชั่วข้ามคืนเพื่อแยกทางกับเขา หวังว่าปาฏิหาริย์จะเป็นไปไม่ได้! จะต้องทำงานด้วยและได้รับการสนับสนุนเช่นเดียวกับที่คุณเคยสนับสนุนรุ่นเก่า
ในสถานการณ์นี้ ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะมีประโยชน์มาก เนื่องจากเขาไม่เพียงจะสามารถควบคุมคุณได้อย่างน้อยเดือนละสองครั้งเท่านั้น เขายังจะสามารถเข้าใจได้อย่างถ่องแท้ว่าเกิดอะไรขึ้น ความคิดอะไรที่ขวางทาง? ความล้มเหลวเกิดขึ้นที่ไหน? จะคอยชี้แนะ ช่วยเหลือ ช่วยเหลือ
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรู้สึกถึงการสนับสนุนในช่วงเวลานี้เพื่อไม่ให้ย้อนกลับ
หวังว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณ!
Natalia Trukhina นักจิตวิทยาครอบครัวและโค้ช
