พลังงานแห่งความโกรธ - ในทิศทางที่สร้างสรรค์

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

- ตอนนี้ฉันอยู่ในขั้นตอนที่ฉันได้เรียนรู้ที่จะติดตามการปรากฏตัวของอารมณ์เชิงลบฉันไม่สามารถอีกต่อไปหรือไม่ต้องการปราบปรามพวกเขา แต่ฉันคิดว่ามันไม่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมที่จะโยนมันออกไปที่คนอื่น และฉันไม่รู้วิธีอื่นใด

และฉันสนใจในยุทธวิธีอย่างแม่นยำ แม้จะแค่ชั่วคราว เทคนิค สิ่งที่ต้องทำในขณะที่คำพูดหรือการกระทำของคู่สนทนาหรือเพียงแค่เหตุการณ์สัมผัสได้ชัดเจนและเป็นแรงผลักดันในการปลุกความรู้สึกจากภายใน จะทำอะไรกับสิ่งนี้ได้ในเวลานี้เมื่อรู้ถึงอารมณ์นี้แล้ว

เท่าที่เจอมา เจอแต่พูดและหายใจ แต่ถ้าอารมณ์รุนแรงไปก็ไม่ช่วย มันสายเกินไปที่จะเล่นละครเพราะ เกี่ยวข้องอยู่แล้ว หากฉันพยายามเลื่อนออกไปจนกว่าจะถึงเวลาที่ฉันจะวิเคราะห์สถานการณ์ได้ ฉันสังเกตเห็นว่าทุกอย่างเริ่มน่ารำคาญอย่างมาก และบางครั้งฉันก็เลิกยุ่งกับเด็ก ๆ แต่ฉันไม่ต้องการอย่างนั้น ดังนั้นฉันจึงมองหาเทคนิคที่มีประสิทธิภาพเพียงชั่วคราวเพื่อควบคุมความโกรธที่เกิดขึ้นแล้ว

มีวิธีดีๆ ที่อยากพูดถึง

ในการเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจและจำไว้ว่าอารมณ์เชิงลบใดๆ จะปรากฏขึ้นเมื่อบุคคลไม่พอใจกับความต้องการเร่งด่วนบางอย่าง อารมณ์ส่งสัญญาณสิ่งนี้และกระตุ้นให้ดำเนินการเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์ - เช่น เรียกร้องให้ทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อตอบสนองความต้องการหลังจากทั้งหมด และปฏิกิริยาแรกที่เกิดขึ้นกับความรู้สึกไม่สบายใด ๆ ที่ไม่เป็นอันตรายต่อชีวิต (ในกรณีที่เป็นภัยคุกคามต่อชีวิต อาจมีปฏิกิริยาอื่น ๆ) คือ ความโกรธ ความโกรธ ความก้าวร้าว

เราสืบทอดปฏิกิริยาทางอารมณ์นี้มาจากสัตว์ นี่คือการป้องกันทางชีวภาพสากลสำหรับตัวคุณเองและความสนใจของคุณ ร่างกายทั้งหมดถูกเปิดใช้งานเพื่อขับไล่แหล่งที่มาของความรู้สึกไม่สบาย งอหรือทำลาย การคัดเลือกโดยธรรมชาติ - กลไกที่สำคัญที่สุดสำหรับการควบคุมและการพัฒนาของสายพันธุ์ - ดำเนินการผ่านปฏิกิริยานี้

ดังนั้นตามวิวัฒนาการนับล้านปีจึงเปิดขึ้น โดยอัตโนมัติ เร็วกว่าทุกอย่าง โปรแกรมโซเชียล บันทึกโดยสมองในระหว่างการพัฒนาของแต่ละบุคคล แต่ตั้งแต่นั้นมาพวกเขาก็ยังเปิดอยู่คนในหลาย ๆ สถานการณ์พยายามที่จะรับมือกับความโกรธที่เกิดขึ้น:

-ปราบปราม (ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพเพราะปล่อยพลังแห่งการทำลายล้างที่รุนแรงอยู่ภายในร่างกายและเริ่มทำลายมันโดยตรง)

- เล่น (โดยไม่รู้ตัว - เพื่อทำลายผู้อ่อนแอหรืออย่างมีสติ - เพื่อทุบโซฟา)

- แปลเป็นการกระทำทางกายภาพที่ปลอดภัยสำหรับผู้อื่น (ไปเล่นกีฬาหรือทำความสะอาดและจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์อย่างเมามัน)

- เบี่ยงเบนความสนใจของร่างกาย (โดยไม่รู้ตัว - ด้วยอาหาร, เพศ, แอลกอฮอล์ ฯลฯ หรืออย่างมีสติ - ด้วยการหายใจลึก ๆ)

- เพื่อแยกออก (ดูทุกอย่าง "จากภายนอก" รวมถึงในการทำงานของสมองของมนุษย์ล้วนๆซึ่งยับยั้งกิจกรรมของโซนที่รับผิดชอบต่ออารมณ์)

วิธีการทั้งหมดเหล่านี้ลดทอนความจริงที่ว่าพลังงานแห่งอารมณ์จะต้อง "โยนทิ้ง" อย่างใดเช่น มันถูกมองว่าเป็นอันตรายรบกวน (แม้ว่าบุคคลจะยอมรับความจริงของสิ่งที่เกิดขึ้นและไม่โทษตัวเองสำหรับเรื่องนี้)

อย่างไรก็ตาม หากคุณจำ ทำไม อารมณ์โกรธเกิดขึ้นและ เพื่ออะไร (ดูย่อหน้าที่เน้นด้านบน) เป็นการยากที่จะไม่พิจารณาความฟุ่มเฟือยของพลังงานจิตของตัวเองโดยประมาท

มีวิธีการที่แตกต่างกันในเชิงคุณภาพ ขึ้นอยู่กับการเข้าใจภาษาของอารมณ์และให้ความสนใจกับสิ่งที่สื่อสาร

เวลารู้สึกโกรธก็ให้ถามเธอ

เธอต้องการปกป้องอะไร?

ตอนนี้คุณต้องการอะไร

และไม่สามารถสนองเธอได้?

โดยตัวมันเองแล้ว การสะท้อนดังกล่าวจะทำหน้าที่สำคัญอย่างแรกอยู่แล้ว: มันจะถ่ายโอนการทำงานของสมองของคุณไปสู่ระดับที่สูงขึ้น - แทนที่จะเป็นส่วนโบราณของสัตว์ในสมอง เยื่อหุ้มสมองของกลีบสมองส่วนหน้าจะรวมอยู่ในงาน,ทำให้คนเป็นคนมีเหตุผล. ด้วยเหตุนี้พลังงานจิตจะถูกเปลี่ยนเส้นทางความรุนแรงของอารมณ์จะลดลง

ในกรณีนี้ ร่างกายจะรู้สึกว่าอารมณ์ไม่ใช่แค่ "ถูกกำจัด" แต่สัญญาณของมันได้รับการยอมรับในการประมวลผลสิ่งนี้จะนำมาซึ่งความพึงพอใจ นั่นคือ ขณะเดียวกัน งานสำคัญที่สองกำลังดำเนินการเสร็จสิ้น

และประการที่สาม เมื่อคุณค้นพบความต้องการแบบไหนที่ทำให้คุณผิดหวังในตอนนี้ สิ่งสำคัญคือต้องให้การสนับสนุนตัวเองในส่วนที่เป็นทุกข์ของจิตใจ

ให้ฉันอธิบายด้วยตัวอย่าง คำถามจากผู้อ่านคนเดียวกัน:

- ถ้าฉันโกรธเด็ก บางทีความต้องการสันติภาพของฉันยังไม่ได้รับการตอบสนอง แต่ฉันจะไว้ใจเด็กคนนี้ได้มากแค่ไหน?

วิธีแก้ปัญหา: บอกตัวเองในตอนนี้: “ฉันเข้าใจว่าทำไมฉันถึงโกรธ - ฉันต้องการปกป้องสุขภาพของฉัน ฉันต้องการความสงบสุข พักผ่อน ฉันไม่สามารถนับการพักผ่อนได้นานในขณะที่อยู่กับลูก แต่ตอนนี้ฉันจะพยายามพักผ่อนสักหน่อย ฉันตระหนักถึงความต้องการของฉันและเคารพมัน " - และหลับตาหายใจช้าๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อสักสองสามนาที และคุณไม่ได้ทำเพื่อ "ขจัดความโกรธ" แต่เพื่อสนองความต้องการของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จในการพักผ่อน ความโกรธของคุณก็จะจางหายไป และเมื่อเข้าใจตัวเองแล้ว คุณก็จะพยายามหาโอกาสผ่อนคลาย พวกเขาอยู่ที่นั่นแม้ในขณะที่ดูแลทารก แต่นี่เป็นหัวข้อแยกต่างหาก

- หรือถ้าฉันโกรธสามีของฉัน คำกล่าวอ้างของฉันที่มีต่อเขานั้นเพียงพอกับสถานการณ์เพียงใด ฉันต้องการความช่วยเหลือ แต่บางทีฉันอาจเรียกร้องจากเขามากเกินไป

วิธีแก้ปัญหา: บอกตัวเองในตอนนี้ : “ฉันเข้าใจว่าทำไมฉันถึงโกรธสามีของฉัน - ฉันต้องการพักผ่อน และฉันคาดหวังความช่วยเหลือจากเขาในการทำธุรกิจ แต่ฉันไม่ได้รับมัน ฉันยังต้องการความรักจากเขา และฉันก็ตีความว่าไม่ชอบที่เขาไม่ช่วย แต่บางทีประเด็นอาจแตกต่างออกไป คุณต้องคิดออก ฉันตระหนักถึงความต้องการของฉันและเคารพพวกเขา ฉันจะหาวิธีที่จะทำให้พวกเขาพอใจ การเข้าใจตัวเองอย่างลึกซึ้งนี้จะบรรเทาความโกรธของคุณ. แล้ว - เกี่ยวกับวิธีการพูดคุยกับสามีของคุณเพื่อที่แทนที่จะเรียกร้องและข้อเรียกร้องที่เขาไม่ต้องการอยู่ใกล้เพื่อแสดงความต้องการของเขาอย่างไม่รุนแรงและรับความช่วยเหลือและความรักจากเขา คุณสามารถเรียนรู้จากหนังสือของ M. Rosenberg “ภาษาแห่งชีวิต… การสื่อสารที่ไม่รุนแรง” หรือปรึกษากับนักจิตวิทยา

- ฉันต้องการความเข้าใจจากพ่อแม่ของฉัน แต่พวกเขาไม่สามารถให้ได้ ฉันจะสนับสนุนส่วนความทุกข์ของฉันได้อย่างไร?

วิธีแก้ปัญหา: บอกตัวเองในตอนนี้ : “ฉันเข้าใจว่าทำไมฉันถึงโกรธพ่อแม่ ฉันต้องการความเข้าใจ การยอมรับ และพวกเขาดำเนินชีวิตตามความคิดของพวกเขา และพวกเขาไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ทำไมฉันต้องเข้าใจและยอมรับจากพ่อแม่ของฉัน? เพราะมันจะช่วยสนับสนุนผม ดูเหมือนว่าข้างในฉันยังต้องการความช่วยเหลือจากเด็กๆ อย่างที่เด็กต้องการ ฉันเห็นเด็กคนนี้ในตัวเองและเข้าใจความต้องการความช่วยเหลือของเขา สาวน้อยของฉัน ฉันรัก เข้าใจ และยอมรับเธอ ! - และเลี้ยงสาวน้อยของคุณที่อาศัยอยู่ในร่างผู้ใหญ่ มันจะง่ายขึ้นสำหรับเธอและจากนั้นหัวข้อนี้ก็สามารถทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาได้เนื่องจากหัวข้อมีขนาดใหญ่และสำคัญมาก แต่ความโกรธจะบรรเทาลงทันทีทันใด

หากคุณเข้าใจวิธีการแปลงพลังแห่งความโกรธเป็นช่องที่มีประโยชน์สำหรับตัวคุณเอง และให้กำลังใจตัวเอง กดไลค์ แล้วฉันจะขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ