กระบวนการฟื้นฟูจากการพึ่งพาอาศัยกัน

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ฉันกำลังวางข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือโดยบี. และเจ. ไวน์โฮลด์ "การปลดปล่อยจากอาณานิคม"

“การฟื้นตัวจากการพึ่งพาอาศัยกันเป็นกระบวนการที่สามารถคาดการณ์แต่ละขั้นตอนได้ลำดับของขั้นตอนเหล่านี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลอย่างไม่ต้องสงสัย อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้มากว่าทุกคนจะต้องจัดการกับขั้นตอนทั้งหมดก่อนที่เขาจะปลอดจากรูปแบบการพึ่งพาอาศัยกันมาก มากกว่าการติดต่อกับบางขั้นตอน เช่น ขั้นตอนแรกซึ่งเกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงความชุกของรูปแบบการพึ่งพาอาศัยกันในความสัมพันธ์ของคุณอาจใช้เวลานานและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก อะไรทำให้ยากจัง แพร่หลายมากจนคุณอาจไม่ทราบว่ามันเป็นพฤติกรรมที่ผิดปกติ” เพื่อนของเราเมื่อเราอธิบายรูปแบบการพึ่งพาอาศัยกันให้เขาถามว่า“เกิดอะไรขึ้นกับสิ่งนั้น ทุกคนไม่ทำอย่างนั้นเหรอ” ขั้นตอนอื่น ๆ อาจต้องทำงานหนักด้วย โดยปกติแล้ว จะสามารถแสดงออกอย่างเต็มที่และแสดงออกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่สำหรับสิ่งนี้ ว้าว มีงานค่อนข้างยากที่ต้องทำ

ความตระหนักของรูปแบบการพึ่งพาอาศัยกัน

มีหลายวิธีที่จะป้องกันไม่ให้คุณตระหนักถึงการพึ่งพาอาศัยกันของคุณ ดูเหมือนความฝัน คุณฝันว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นตามปกติ แม้ว่าจะไม่ใช่กรณีนี้ คุณก็ยังอยู่ในสภาวะหลับไหลต่อไป เกือบทุกอย่างที่คุณเคยประสบมาในชีวิตล้วนมีความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน ดังนั้นคุณอาจไม่รู้ว่ามีสิ่งที่ดีกว่า สำหรับบางคน การปฏิเสธความรู้สึกและความต้องการของตัวเองอาจเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่เรียนรู้มาเพื่อความอยู่รอดหรือความมั่นคง หากคุณทราบหรือพูดคุยถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในครอบครัวที่คุณเติบโตขึ้นจริงๆ คุณอาจจะเอาชีวิตรอดในวัยเด็กของคุณไม่ได้ คุณอาจเคยถูกสอนมาแล้วว่าไม่ให้สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและกับสมาชิกคนอื่นๆ ในครอบครัวของคุณ เพื่อรักษาภาพลวงตาของ “ครอบครัวใหญ่เป็นหนึ่งเดียวและมีความสุข” ท่ามกลางคนรอบข้าง ในบรรดาสิ่งที่คุณเคยถูกสอนให้เพิกเฉย การปราบปรามและการปฏิเสธที่จะแสดงความรู้สึกของคุณซึ่งส่งผลกระทบร้ายแรงต่อคุณและความสัมพันธ์ของคุณมากที่สุด การพึ่งพาอาศัยกันเช่นเดียวกับการเสพติดส่วนใหญ่เป็นโรคทางประสาทสัมผัส

การเข้าใจสาเหตุของปัญหา

มีความสับสนในวรรณคดีเกี่ยวกับสาเหตุที่แท้จริงของการพึ่งพาอาศัยกัน ผู้เขียนบางคนโต้แย้งว่านี่เป็นผลมาจากความโน้มเอียงทางพันธุกรรม ส่วนคนอื่น ๆ ที่เป็นเอกราชเกิดจากการติดต่อกับผู้ติดสุราหรือครอบครัวที่ติดสุรา วิทยานิพนธ์หลักของหนังสือเล่มนี้คือการพึ่งพาอาศัยกันนั้นเป็นวิวัฒนาการและเรียนรู้พฤติกรรมที่ผิดปกติ ในขณะเดียวกัน ก็ถูกมองว่าเป็นปัญหาเชิงระบบที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์และในสังคมที่ไม่สมบูรณ์

คลี่คลายความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน

เมื่อคุณเข้าใจแล้วว่าสาเหตุของการพึ่งพาอาศัยกันนั้นมีรากฐานมาจากพลวัตของความสัมพันธ์ที่ยังไม่เสร็จสมบูรณ์ คุณจะเห็นไดนามิกเหล่านี้หมุนไปรอบๆ ในความสัมพันธ์ปัจจุบันของคุณทันที ความสมบูรณ์ของกระบวนการเกิดทางจิตวิทยาของคุณ อย่างแรกเลยคือ การตระหนักว่าคุณมีความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันอยู่ตลอดเวลา เมื่อคุณตระหนักถึงขั้นตอนสำคัญของการพัฒนาที่คุณพลาดไปในช่วงเวลาที่กำหนด จากนั้น การใช้การสนับสนุนเพิ่มเติมและการได้มาซึ่งทักษะใหม่ คุณก็สามารถดำเนินการตามขั้นตอนนี้ให้เสร็จสิ้นได้อย่างมีสติ

การปฏิเสธการคาดการณ์ของพวกเขา

เมื่อคุณพยายามที่จะแยกตัวออกจากกัน โดยเชื่อว่าคนอื่นผิดหรือไม่ดี แสดงว่าคุณพัฒนารูปแบบการใช้ชีวิตตามการฉายภาพ คุณสามารถบิดเบือนความเป็นจริงในลักษณะที่ตรงกับความต้องการของคุณที่จะถูกต้องเสมอ และปรับพฤติกรรมของคุณโดยพิจารณาว่าคนอื่นผิดการปฏิเสธการคาดการณ์เหล่านี้มักต้องการการเผชิญหน้าและการสนับสนุนจากกลุ่มหรือสมาชิกในครอบครัว เพื่อนและคู่ครอง คู่สมรส หรือนักบำบัดโรค การคาดคะเนเป็นส่วนสำคัญในกำแพงแห่งการปฏิเสธ พวกเขามักจะล้มลงอย่างช้าๆ จนกระทั่งกำแพงแห่งการปฏิเสธส่วนใหญ่พังทลายลง และในที่สุดก็เปิดเผยความจริงว่าคุณเป็นใครและคนอื่นเป็นใคร

กำจัดความเกลียดชังตนเอง

หากคุณไม่ได้เหินห่างจากแม่หรือครอบครัว แต่พยายามแยกตัวเองโดยเชื่อว่าพวกเขาผิดหรือไม่ดี คุณก็มีแนวโน้มจะถึงจุดสิ้นสุดของความล้มเหลวของคุณเอง คุณสามารถลองใช้เส้นทางของการปฏิเสธหรือระงับความรู้สึกด้านลบเหล่านี้ แต่สิ่งเหล่านี้มักจะครอบงำชีวิตคุณ จำเป็นต้องเปิดเผย ตระหนัก และเปลี่ยนแปลงภาพพจน์ด้านลบเหล่านี้ พวกเขาอยู่บนพื้นฐานของความเข้าใจผิดและภาพลวงตา และยังเป็นผลมาจากความคงทนของวัตถุที่อ่อนแอ คุณสามารถแก้ไขได้โดยตระหนักว่าการคาดคะเนเหล่านี้เป็นที่มาของความนับถือตนเองต่ำของคุณ

กำจัดเกมพลังและการจัดการ

ด้วยการขาดความแข็งแกร่งตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นหลังจากการคลอดบุตรทางจิตใจ คุณจึงมีแนวโน้มที่จะหันไปใช้เกมเสริมความแข็งแกร่งและการจัดการเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณต้องการ “สามเหลี่ยมที่น่าทึ่ง” (อัยการ ผู้ช่วยชีวิต และเหยื่อ) เป็นวิธีทั่วไปในการจัดการกับผู้อื่นในขณะที่ยังคงนิ่งเฉย เมื่อคุณพบวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเป็นหุ้นส่วนกับผู้คนแล้ว ความจำเป็นในการจัดการและควบคุมผู้อื่นจะลดลง

ความสามารถในการขอสิ่งที่คุณต้องการ

วิธีที่ง่ายที่สุดและตรงที่สุดในการได้สิ่งที่คุณต้องการคือการถามอย่างสุภาพและตรงไปตรงมา จากนั้นคำขอของคุณจะพึงพอใจ (ถ้าเป็นไปได้สำหรับอีกฝ่าย) โดยปกติแล้ว มันมักจะเป็นแบบนี้: ผู้คนไม่ถามโดยตรง (“บางทีฉันอาจจะต้องการรถในตอนเย็น”) แล้วพวกเขาก็ผิดหวังเมื่อไม่เข้าใจ บางคนถามด้วยความโกรธหรือด้วยความขุ่นเคืองมาก ("ให้ตายสิ ฉันต้องการรถในตอนเย็น! ฉันเอามันได้ไหม?") ซึ่งทำให้เกิดการต่อต้านจากบุคคลที่พวกเขากำลังพูดถึงและเขาพูดว่า "ไม่"

เรียนรู้ที่จะรู้สึกอีกครั้ง

เด็ก ๆ ที่เติบโตในครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์ตั้งแต่เนิ่นๆ เริ่มซ่อนความรู้สึกและความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในบ้านของพวกเขา ความโกรธมักถูกซ่อนไว้ แม้ว่าผู้คนในความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกันจะโกรธเป็นส่วนใหญ่ ความโกรธจะต้อง “ถูกทำให้ชอบธรรม” ในทางใดทางหนึ่งก่อนที่จะแสดงออกมา ใครบางคนจะต้องเป็นผู้กระทำผิดหรือแพะรับบาปสำหรับความโชคร้ายทั้งหมดในครอบครัว เด็กมักจะพบว่าตัวเองมีบทบาทนี้ ในฐานะผู้ใหญ่ คุณจะต้องฟื้นฟูความรู้สึกที่ซ่อนเร้นเพื่อช่วยให้ตัวเองหวนคิดถึงวัยเด็กอีกครั้ง บุคคลไม่สามารถฟื้นจากการพึ่งพาอาศัยกันโดยปราศจากการฟื้นฟูความรู้สึก

รักษา "ลูกในท้อง" ของคุณ

หากคุณเติบโตมาในครอบครัวที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพ คุณถูกสอนให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คนอื่นทำ ไม่ใช่สิ่งที่คุณกำลังทำ คุณถูกบังคับให้เปลี่ยน "ฉัน" ของคุณให้เป็นตัวปลอมเพื่อทำให้คนอื่นพอใจ คุณยังถูกสร้างมาเพื่อซ่อนตัวตนที่แท้จริงของคุณ รวมถึงความไร้เดียงสา ความเป็นเด็กในตัวคุณ “ลูกในท้อง” ของคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากบาดแผลที่เกิดจากคนที่รักคุณ ซึ่งอาจหัวเราะเยาะคุณ หยอกล้อคุณ ดูหมิ่นคุณ ไม่ฟังคุณ ลงโทษทางร่างกาย หรือเพิกเฉยต่อความต้องการที่สำคัญที่สุดของคุณ เพื่อซ่อนความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นกับคุณ คุณถูกบังคับให้ซ่อนส่วนหนึ่งของ "ฉัน" ของคุณจากโลกทั้งใบ ในระหว่างกระบวนการนี้ คุณซ่อนส่วนนี้ของตัวเองและจากตัวคุณเอง การกู้คืนเกี่ยวข้องกับการฟื้นฟูความสมบูรณ์ส่วนบุคคลของคุณและการรักษา "ลูกใน" ของคุณ

การกำหนดขอบเขตทางจิตวิทยาของคุณเอง

แต่ละคนมีอาณาเขตทางจิตวิทยาของตัวเองประกอบด้วยความคิด ความรู้สึก พฤติกรรม และร่างกาย สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มาจากครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์ ดินแดนนี้มักถูกรบกวนบ่อยครั้งเมื่อพวกเขายังเป็นเด็ก จนในฐานะผู้ใหญ่ พวกเขาไม่รู้ว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร ผู้อยู่ในภาวะพึ่งพิงส่วนใหญ่ไม่ค่อยตระหนักถึงขอบเขตส่วนบุคคลของตน และมีทักษะเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยในการกำหนดและปกป้องขอบเขตของตน จำเป็นสำหรับคนที่มีภาวะพึ่งพิงในการเรียนรู้วิธีกำหนดและปกป้องขอบเขตของตนเองอย่างมีประสิทธิภาพ หากพวกเขาต้องการละทิ้งรูปแบบการพึ่งพาตนเอง

วิธีการเรียนรู้ความสนิทสนม

ผู้พึ่งพาอาศัยกันทั้งกลัวและต้องการความใกล้ชิด พวกเขามักจะกลัวว่าผู้เป็นที่รักจะควบคุมพวกเขา รุกรานพวกเขา ปราบปรามและกดขี่พวกเขา ด้วยการทำลายความเป็นเอกเทศ จำเป็นต้องสร้างความสัมพันธ์กับบุคคลอื่น ผู้คนมักต้องการการมีส่วนร่วมจากผู้ปกครอง ไม่ว่าจะเป็นนักบำบัดโรคหรือผู้สูงอายุที่สามารถให้ข้อมูลที่หายไป เป็นคู่สนทนาและนักการศึกษา กลายเป็นการสนับสนุนที่จำเป็นสำหรับการสร้างความคงอยู่ของวัตถุและสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง

ศึกษาความสัมพันธ์รูปแบบใหม่

คนส่วนใหญ่ที่ใช้ชีวิตแบบ codependent มาระยะหนึ่งแล้วจะมีความรู้เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเกี่ยวกับชีวิตหลากสีที่พวกเขาขาดไป บางครั้งมีความตระหนักที่คลุมเครือว่า “ชีวิตจริงเป็นมากกว่าที่เป็นอยู่ตอนนี้” บังคับให้ผู้ที่พึ่งพาตนเองต้องเสี่ยงในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ การพึ่งพาอาศัยกันถูกแทนที่ด้วยการพึ่งพาอาศัยกันเมื่อคนสองคนหรือมากกว่าได้เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างอิสระเพียงพอที่จะสร้างชีวิตร่วมกันและพยายามรักษาการสำแดงคุณสมบัติที่ดีที่สุดในกันและกัน"