2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55
ฉันได้ยินวลีนี้ค่อนข้างบ่อยจากผู้หญิง ทัศนคติพิเศษต่ออาหารและร่างกายของคุณไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน ความรู้สึกนี้เติบโตขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นในช่วงระยะเวลาหนึ่งของชีวิต โดยได้รับการสนับสนุนจากแนวคิดต่างๆ ที่ได้รับจากโลกภายนอก ตลอดจนความรู้สึกและการประเมินของตนเอง ลองพิจารณาสถานการณ์สมมติอย่างใดอย่างหนึ่งสำหรับพฤติกรรมนี้
ในขณะเดียวกันก็มีรูปกายที่น่าปรารถนาในจิตสำนึก อาจเป็นความทรงจำเกี่ยวกับร่างกายในอดีต (เช่น หุ่นก่อนคลอด ก่อนแต่งงาน 10 ปีที่แล้ว เป็นต้น) หรือภาพที่เกิดจากจินตนาการตามอุดมคติสมัยใหม่ของความงามและข้อมูลภายนอก (สื่อ สังคม) เครือข่าย เทรนด์แฟชั่น).
ในจิตสำนึก ความขัดแย้งเกิดขึ้นระหว่างภาพลักษณ์ที่แท้จริงของร่างกายกับอุดมคติ ความรู้สึกไม่พึงพอใจภายในเกิดขึ้นแล้วที่นี่ ซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเห็นภาพสะท้อนของคุณเองในกระจก ภาพถ่ายของคุณ ตลอดจนเมื่อดูนิตยสารมันวาวพร้อมรูปถ่ายของนางแบบบาง
เราทำการตัดสินใจภายในว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ชีวิตแบบนี้อีกต่อไป และเราเริ่มมุ่งมั่นเพื่อสิ่งนั้น บ่อยครั้ง เป้าหมายไม่ชัดเจน และไม่มีการระบุเส้นทางไปยังเป้าหมาย การอดอาหารด่วนอย่างกะทันหัน การอดอาหาร การฝึกที่ผิดปกติจะทำให้ร่างกายและอารมณ์เสียไป และไม่ได้ให้ผลลัพธ์ ความวุ่นวาย การก่อวินาศกรรม ความสิ้นหวังเริ่มต้นขึ้น เงื่อนไขเหล่านี้ในตัวเองสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและจากนั้นความอยากอาหารขยะและขนมเริ่มต้นขึ้น ทำไม? ในสภาพชีวิตที่ยากลำบาก เรามุ่งมั่นที่จะคืนความสมดุล รับการสนับสนุน และรู้สึกปลอดภัย
อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรับความสุขที่รับประกัน เค้กอร่อยและสวยงาม มีน้ำตาลอยู่มาก และสมองก็ได้รับยาทันที เราเริ่มรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ความอิ่ม = ความปลอดภัยคือรหัสการเอาชีวิตรอดที่หมดสติซึ่งเกิดขึ้นจากวิวัฒนาการ เมื่อเรายังเป็นเด็กแรกเกิด ความรู้สึกปลอดภัยของเราก็ขึ้นอยู่กับการให้อาหารอย่างทันท่วงทีด้วย ความน่าดึงดูดใจของเค้กหรือคุกกี้อาจเป็นความทรงจำในวัยเด็กที่ไร้กังวล เมื่อคุณแม่หรือคุณยายปลอบโยนเราด้วยเค้กโฮมเมด โดยแสดงความรักและความห่วงใยผ่านเธอ ในแง่หนึ่ง อาหารกลายเป็นสัญลักษณ์ของความมั่นคงและสันติภาพ
จุดสำคัญคือเค้กจะไม่มีวันปฏิเสธ ปฏิเสธ ผิดหวัง การกินเค้กเป็นเรื่องง่ายและเข้าใจได้คุณไม่จำเป็นต้องทำงานเครียดสงสัยมันยากที่จะทำผิดพลาดที่นี่ ความเสี่ยงของความล้มเหลวมีน้อย แต่ความรู้สึกอิ่มจากการกินนั้นหายวับไปอย่างรวดเร็ว เหตุแห่งความเศร้าโศกของเราไม่หายไป เรากลับรู้สึกแย่
ความรู้สึกเชิงลบก็เกิดขึ้นจากการที่ตัวเราเองกำลังขัดกับเป้าหมายของเรา ทำผิดกฎของเราเอง หลังจากกินมากเกินไป เราประเมินตัวเองว่าอ่อนแอ โชคร้าย และเอาแต่ใจ ความภาคภูมิใจในตนเองของเราลดลง มีความรู้สึกขยะแขยง ดูถูกตัวเอง
ในโลกปัจจุบัน จิตใจของเราเต็มไปด้วยความคิดและความเชื่อที่ขัดแย้งกัน ตัวอย่างเช่น ในใจมีความเชื่อที่สร้างทัศนคติเชิงลบต่อโภชนาการ: "อาหารนี้นำไปสู่การสะสมของไขมัน", "ฉันจะกินมาก - ฉันจะดีขึ้น", "คุณต้องประสบความสำเร็จและเป็นที่รัก ให้ผอมและกินน้อย" แนวคิดจากโฆษณาที่กระตุ้นการบริโภค สัญญาความสุขทันที: "ช็อคโกแลตเป็นความสุขสวรรค์", "ให้ตัวเองมีความสุขที่นี่และตอนนี้", "ปล่อยให้ทั้งโลกรอ", "คุณไม่ใช่คุณเมื่อคุณหิว" ความขัดแย้งเกิดขึ้นระหว่างความปรารถนาชั่วขณะและความทะเยอทะยานที่อยู่ห่างไกล เนื่องจากสภาวะทางอารมณ์นั้นยาก และอุดมคตินั้นอยู่ไกลและไม่สามารถบรรลุได้ เราจึงมักจะเลือกการบรรเทาทุกข์ชั่วขณะ
แต่การแหกกฎของตัวเองก็เหมือนอาชญากรรมเล็กน้อย และเราโทษตัวเองทุกครั้งที่เรากิน เราต้องการที่จะผอมและอาหารนี้หลีกเลี่ยงไม่ได้อย่างแน่นอนความรู้สึกผิดไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกถึงความสุขของขนมที่กินเข้าไป ไม่มีการผ่อนปรนความต้องการไม่พอใจเราเอาอีกชิ้นหนึ่งอีก … และกินมากเกินไป เราโทษตัวเองมากขึ้นความรู้สึกเชิงลบสะสม - ฉันต้องการปลอบใจตัวเองและในไม่ช้าความคิดของบางสิ่งที่อร่อยก็เกิดขึ้นอีกครั้ง กลายเป็นวงจรอุบาทว์
ช่วงเวลาของ "การแพ้อาหารในตัวเอง" ในระหว่างการสลายก็เป็นเรื่องน่าสงสัยเช่นกัน เมื่อเราไดเอทอาหารต้องห้าม แทนที่จะกินน้อยๆ แล้วไปถูกทาง เรากินจนรู้สึกว่า "ตอนนี้ฉันระเบิด" ลงโทษตัวเองเพราะความอ่อนแอ
จะจัดการกับสภาพนี้อย่างไร? นี่คือแผนปฏิบัติการคร่าวๆ:
- กำหนดเป้าหมายเฉพาะและสร้างวิธีการบรรลุเป้าหมาย
- พัฒนากฎเกณฑ์ (ไม่มากแต่ชัดเจนและมีผลผูกพัน) และปฏิบัติตาม ลำดับความคิดช่วยลดจำนวนความคิดที่ขัดแย้งกัน ลดความสงสัยและความเร่งรีบภายใน
- เรียนรู้ที่จะยอมรับร่างกายของคุณ รักมันตอนนี้ และดูแลมัน
- พัฒนาความเชื่อที่ว่าอาหารเป็นสารอาหารของร่างกาย เป็นแหล่งของสารที่จำเป็นต่อความงาม สุขภาพ และคุณภาพชีวิต รักอาหารและเลือกอาหารตามแนวคิดนี้อย่างมีสติ
- เรียนรู้ที่จะฟังความปรารถนาของคุณ แยกแยะความปรารถนาที่แท้จริงจากความปรารถนาเท็จ หาวิธีที่จะสนองความต้องการเหล่านั้น
- ปล่อยให้ตัวเองดื่มด่ำกับสิ่งที่อร่อยอย่างมีสติ จัดสรรส่วนหนึ่งและเพลิดเพลินกับทุก ๆ เศษเล็กเศษน้อย จากนั้นมือจะไม่เอื้อมถึงสารเติมแต่ง แต่ความปรารถนาจะสำเร็จ
ฉันหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจชัดเจนขึ้นเล็กน้อยว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคุณ และจะกลายเป็นจุดเริ่มต้นของการประเมินสถานการณ์ใหม่ การเปลี่ยนแปลงเชิงคุณภาพระหว่างทางไปสู่เป้าหมายของคุณ หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือกับสภาพของคุณได้ แต่อย่างใด และสถานการณ์เลวร้ายลงทุกครั้งที่กินมากเกินไป คุณควรติดต่อนักจิตวิทยาเพื่อแก้ไขปัญหาภายในที่นำไปสู่การกินมากเกินไป และนักโภชนาการเพื่อเลือกอาหารที่เหมาะสม
