"วิธีเรียนรู้ที่จะตื่นให้เร็วขึ้นอ่านเพิ่มเติมและเรียนรู้ภาษา ". เคล็ดลับโค้ชชีวิต Belle COOPER

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

โดยปกติเมื่อวางแผนจะเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น เราเลือกวันจันทร์เป็นจุดเริ่มต้น และหลายคนถึงกับเลิกสูบบุหรี่ เล่นกีฬา หรือเลิกดื่มกาแฟในทางที่ผิด แต่บ่อยครั้งในวันจันทร์ที่ทุกอย่างจบลง …

ดังนั้นเราจึงต้องการแบ่งปันโพสต์โดยนักแปลอิสระและโค้ชชีวิต Belle Cooper ซึ่งเธอแบ่งปันความคิดของเธอในเรื่องนี้

ผู้เขียนถือว่านิสัยเป็นหลักประกันความสำเร็จและรับรองว่าได้มาง่ายกว่าที่คิด: คุณเพียงแค่ต้องขจัดอุปสรรคและไม่ใช้มากเกินไป ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการอ่านเพิ่มเติมแต่ไม่มีเวลาอย่างต่อเนื่อง ให้เริ่มวันละหนึ่งหน้าและเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ และสิ่งนี้ใช้ได้กับทุกสิ่ง ท้ายที่สุด พฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันสามารถส่งผลระยะยาวได้อย่างมีนัยสำคัญ

ตัวอย่างเช่น เบลล์เองใช้เทคนิคนี้ เรียนพูดและเขียนภาษาฝรั่งเศส โดยจัดสรรเวลาเรียนเพียง 5 นาทีต่อวัน

มีหลักการสี่ประการที่เบลล์แนะนำให้ปฏิบัติตามเมื่อสร้างนิสัยใหม่ และนั่นก็ใช้ได้ผลดีไม่มีที่ติ

1. เริ่มต้นเล็ก ๆ: ทำซ้ำการกระทำเดิมทุกวัน

การตั้งเป้าหมายที่ทะเยอทะยานเช่นการเปลี่ยนแปลงชีวิตให้ดีขึ้นตามกฎแล้วเราทำผิดพลาดแบบเดียวกัน - เราต้องการตัวเองมากเกินไป เพื่อเพิ่มปริมาณวรรณกรรมที่เธออ่าน เบลล์ตั้งเป้าหมายในการอ่านหนังสือหนึ่งเล่มต่อสัปดาห์ ดังนั้นเธอจึงต้องตื่นนอนตอน 6 โมงเช้าแทนที่จะเป็น 9 โมง แต่สิ่งนี้ไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ ท้ายที่สุด นอกจากความจริงที่ว่าการกลั่นแกล้งดังกล่าวไม่ก่อให้เกิดความสุขใด ๆ พวกเขามักจะจบลงด้วยความล้มเหลวซึ่งทำให้เราเสียขวัญมากขึ้น

ดีกว่าที่จะชื่นชมยินดีในชัยชนะเล็ก ๆ ซึ่งจะกลายเป็นนิสัยที่มีประโยชน์ทุกวัน เบลล์เปลี่ยนกลยุทธ์และจดจ่อกับการกระทำซ้ำทุกวันโดยไม่คิดถึงผลลัพธ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือปริมาณก่อนแล้วคุณภาพ เรามักจะประเมินความสามารถของเราสูงเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงสิ่งที่เราไม่เคยทำมาก่อน ดีกว่าที่จะเป็นจริงและเริ่มต้นด้วย 20% ของเวลาและความพยายามที่เราอยากจะอุทิศให้กับธุรกิจใหม่

เบลล์อ่านหนังสือหนึ่งหน้าทุกคืนก่อนนอน บางครั้งมากขึ้น แต่ถ้าคุณต้องการ ต่อมาเมื่อนิสัยนี้หยั่งรากแล้ว เธอพยายามอุทิศเวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อวันในการอ่านหนังสือ จนกระทั่งเธอมีเวลา 30 นาทีทุกเย็น และอีก 30 นาทีแทบทุกเช้า

ในปี 2013 เธออ่านหนังสือเจ็ดเล่ม ในปี 2014 -22 ในปี 2015 - 33 มากกว่าปี 2013 เกือบห้าเท่า

เบลล์ใช้นิสัยนี้มาเป็นเวลาหนึ่งปีครึ่ง ฟังดูเหมือนมาก แต่ก็ดูเหมือนเท่านั้น

"เมื่อฉันทำงานจนติดเป็นนิสัย ทั้งหมดที่ฉันคิดก็คือว่าฉันต้องอ่านมากแค่ไหนจึงจะรู้สึกว่าฉันได้ทำตามคำมั่นสัญญาที่ให้ไว้กับตัวเองได้สำเร็จ"

มันเป็นความพยายามเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ฉันจดจ่ออยู่เสมอ แต่เมื่อฉันวิเคราะห์ความคืบหน้า ฉันเข้าใจ หรือฉันสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนด้วยนิสัยเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันเหล่านี้ - เบลล์เขียน

2. เน้นนิสัยเพียงครั้งละหนึ่งนิสัย

เรามักจะเข้าหาการเปลี่ยนแปลงในชีวิตในลักษณะที่ซับซ้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นพร้อมกับความกระตือรือร้นที่ระเบิดออกมา เราดำเนินการหลายกรณีพร้อมกัน แต่ยิ่งเราดูแลตัวเองมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งเหนื่อยและยอมแพ้เร็วขึ้นเท่านั้น

มันเหมือนกับการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ซึ่งสมองของคุณถูกบังคับให้เปลี่ยนตลอดเวลาเพราะคุณไม่สามารถจดจ่อกับหลาย ๆ สิ่งพร้อมกันได้

ดังนั้น เบลล์จึงแนะนำให้ทำงานทีละนิสัยเท่านั้น และเฉพาะเมื่อนิสัยนี้กลายเป็นอัตโนมัติจนคุณหยุดสังเกตว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ คุณก็สามารถเปลี่ยนนิสัยใหม่ได้

“บางครั้งอาจใช้เวลานานกว่าจะติดเป็นนิสัยและที่สำคัญที่สุดสำหรับฉันคือการตื่นเช้า ฉันจดจ่อกับเรื่องนี้ประมาณสี่เดือน ลองใช้วิธีการต่างๆ ติดตามความคืบหน้า และรายงานให้เพื่อนที่ตกลงช่วยเหลือฉัน ฉันต้องการให้มันเป็นนิสัยของฉัน แต่ในขณะเดียวกันฉันก็ตระหนักว่าฉันยังไม่สามารถสร้างนิสัยใหม่ได้ วันนี้ดีใจที่ไม่ท้อ เพราะตื่นเช้าแทบทุกวันไม่มีปัญหา ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุ้มค่า เบลล์แบ่งปันประสบการณ์ของเธอ

แต่เวลาที่ใช้ในการสร้างนิสัยนั้นเป็นเรื่องของปัจเจกบุคคล ว่ากันว่าต้องใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัย แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทุกคนมีกรอบเวลาของตนเองในการสร้างนิสัยใหม่ ยิ่งไปกว่านั้น นิสัยแต่ละอย่างต้องได้รับการประเมินแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับว่าคุณยึดติดกับมันยากแค่ไหน

3. ขจัดอุปสรรค: เก็บทุกสิ่งที่คุณต้องการไว้ใกล้มือ

เบลล์ยังพบว่าการทำงานด้วยนิสัยจะง่ายกว่ามากหากเธอมีเครื่องมือที่เหมาะสม ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณดื่มกาแฟและคุณมีโทรศัพท์อยู่ในมือแล้ว ทำไมไม่ลองเรียนบทเรียนหนึ่งในโปรแกรม Duolingo แทนการพลิกดูฟีดข่าวอีกครั้ง ต้องการอ่านเพิ่มเติมหรือไม่ วางหนังสือไว้ใกล้เตียงของคุณ

บางคนเรียกว่าจุดเปลี่ยน เป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้คุณไม่สามารถหาข้อแก้ตัวต่างๆ ได้ ตัวอย่างเด็ดๆ ของจุดเปลี่ยนที่พบในการศึกษาโรคบาดทะยักที่มหาวิทยาลัยฝึกหัดครู การศึกษาสำรวจคำถามต่อไปนี้: แรงกระตุ้นในการรับวัคซีนจะปลูกฝังให้กับนักเรียนหรือไม่? ระดับของความกลัวไม่ได้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจน แต่ข้อสังเกตอันมีค่าอย่างหนึ่งจากการศึกษาพบว่าเมื่อแขวนการ์ดในวิทยาเขตที่แสดงห้องทำงานของแพทย์และเวลานัดฉีดวัคซีนป้องกันบาดทะยัก การฉีดวัคซีนก็เพิ่มขึ้นจาก 3% เป็น 28%

จุดเปลี่ยนคือการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้งานง่ายพอที่จะเริ่มได้ทันที นี่เป็นการขจัดอุปสรรคที่ทำให้งานต่างๆ ง่ายขึ้น

“นิสัยที่ฉันทำในปี 2559 คือเล่นเปียโนให้บ่อยขึ้น ตอนนี้ฉันเล่นก็ต่อเมื่อเสียงรำพึงปรากฏขึ้นเท่านั้น และนั่นก็เพียงพอแล้วที่จะปรับปรุงอีกเล็กน้อย แต่ฉันสังเกตเห็นว่าการนั่งเล่นเปียโนเองจะง่ายกว่าเมื่อว่าง ตอนนี้อยู่ที่มุมห้องรับประทานอาหารดังนั้นฉันจึงสามารถนั่งลงและเล่นเล็กน้อยในขณะที่รอทำอาหารหรือหลังจากทานอาหารว่างตอนเย็น” เบลล์กล่าว

สมมติว่าเป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เมื่อคุณสวมชุดกีฬา โอกาสที่คุณจะไปวิ่งจะเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อถึงเวลานั้น คุณสามารถนึกถึงเหตุผลนับล้านที่จะไม่ทำเช่นนี้ ดังนั้นจึงควรที่จะใส่ชุดกีฬาของคุณในที่โล่งแม้ในตอนเย็น บางทีอาจจะอยู่ใกล้เตียงด้วยซ้ำ เพื่อให้คุณสามารถสวมใส่ได้ทันที

4. สร้างนิสัยใหม่จากนิสัยเดิมๆ

เบลล์บอกว่านี่เป็นหนึ่งในท่าที่เธอชอบที่สุด วิธีนี้ช่วยเพิ่มนิสัยหลายๆ อย่างให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ ซึ่งแต่ละอย่างจะกระตุ้นให้อีกฝ่ายหนึ่ง คุณน่าจะมีนิสัยหลายอย่างที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน แปรงฟันก่อนนอน ตื่นเช้า ชงกาแฟพร้อมๆ กัน …

หากคุณทำอะไรทุกวันโดยไม่คิดเลย ให้เพิ่มนิสัยใหม่ให้กับการกระทำนี้ ในขณะที่คุณฝึกนิสัยหนึ่ง คุณจะย้ายไปยังนิสัยถัดไปโดยอัตโนมัติ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณตื่นขึ้น ให้ไปที่ห้องครัวเพื่อชงกาแฟทันที เมื่อพร้อม คุณคาดหวังเครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมขณะออกกำลังกาย Duolingo นั่นคือนิสัยการดื่มกาแฟกลายเป็นเหตุผลในการเรียนภาษาต่างประเทศ และเมื่อคุณจะเข้านอนในตอนเย็น ให้ใช้เวลาสองสามนาทีในการอ่านหนังสือขณะนั่งอยู่บนเตียง

การวิจัยชี้ให้เห็นว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกนิสัยใหม่ๆ เมื่อคุณเพิ่งเริ่มสร้างนิสัย ดังนั้น การดำเนินการใหม่จะถูกเพิ่มไปยังการดำเนินการเก่าที่คุณดำเนินการโดยอัตโนมัติ

“สำหรับฉัน การสร้างนิสัยใหม่กลายเป็นงานอดิเรกเล็กน้อย ฉันชอบคิดถึงการปรับปรุงทั้งหมดที่ฉันจะทำได้ในภายหลังเพียงแค่ทำความคุ้นเคยกับการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ใหม่ๆ ทุกวัน สิ่งนี้ทำให้ผลลัพธ์ที่สำคัญเป็นไปได้มากขึ้น”

จากเนื้อหาจากผู้ก่อตั้ง Exist self-knowledge platform