2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
เมื่อเพื่อนอาวุโสคนหนึ่งบอกฉันเกี่ยวกับ "ผลิตภัณฑ์ยางหมายเลข 2" - ใครไม่รู้ นั่นคือวิธีที่สหภาพโซเวียตเรียกถุงยางอนามัย แก่นแท้ของเรื่องมาจากความจริงที่ว่าหากผลิตภัณฑ์ดังกล่าว "ฉีกขาด" สหายคนหนึ่งก็ประสบความเครียดอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ในขณะเดียวกันอะดรีนาลีนก็ทำให้เกิดความรู้สึก "การผจญภัยที่น่าตื่นเต้น" ที่สดใส. คำถาม "จะเกิดอะไรขึ้นตอนนี้" แม้จะถูกคุกคามจริง ๆ ก็กระตุ้นประสาทของฉันอย่างเป็นสุข
แน่นอน คุณยังสังเกตเห็นซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่ามีความเครียดที่ขับเคลื่อนร่างกายของเรา มันให้ความแข็งแกร่ง พลังงาน และความปรารถนาที่จะลงมือทำ และมีความเครียดที่กระตุ้นความรู้สึกสิ้นหวัง ซึ่งทำให้เราตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า ดังนั้นความเครียดจึงแบ่งออกเป็น "ดี" - eustress และ "ไม่ดี" - ความทุกข์
ความเครียดที่เกิดจากเหตุฉุกเฉินหรือภาวะช็อกทางอารมณ์คือความตึงเครียดทางประสาทที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นปฏิกิริยาสะสมของร่างกายต่อเหตุการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐาน ซึ่งมาพร้อมกับการปล่อยฮอร์โมน นอกจากความเครียดแล้ว "นักขี่ม้าสี่คนจากคัมภีร์ของศาสนาคริสต์" ยังเข้ามาในชีวิตคุณ ได้แก่ อะดรีนาลีน นอร์เอพิเนฟริน คอร์ติซอล และโปรแลคติน
อันที่จริงแล้ว "ผู้ขับขี่" เหล่านี้จะกินหญ้าอย่างสงบภายในตัวคุณอย่างต่อเนื่อง และด้วยตัวมันเองในปริมาณปกติ ฮอร์โมนเหล่านี้ทำหน้าที่สำคัญในร่างกาย อย่างไรก็ตาม ด้วยความเครียดอย่างต่อเนื่องหรือเป็นเวลานาน ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดการรบกวนที่รุนแรงได้
อะดรีนาลีนเรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความกลัว" ภายใต้ความเครียดที่รุนแรง เขาจึงนำ "เพื่อน" - "ฮอร์โมนความโกรธ" นอเรปิเนฟรินมาด้วย ดังนั้นปฏิกิริยาที่เรียกว่าการป้องกันแบบพาสซีฟจึงเกิดขึ้นเมื่อบุคคลเริ่มประพฤติตัวก้าวร้าวจากความกลัว
ในอีกด้านหนึ่ง ฮอร์โมนเหล่านี้ปกป้องระบบประสาทของเรา ในทางกลับกัน ฮอร์โมนส่วนเกินจะระบายพลังงานสำรองภายในของร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่เรารู้สึกเหนื่อยมากหลังจากความเครียด
หากในระหว่างที่เครียด คุณมีความปรารถนาที่จะ "คว้า" ความเครียดนี้ ให้โทษว่าคอร์ติซอล มันเป็นส่วนเกินของฮอร์โมนนี้ที่รับผิดชอบปอนด์พิเศษบนก้นและเอว
ฮอร์โมนโปรแลคตินเพศหญิงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายและมีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุมการเผาผลาญและส่วนเกินที่เกิดจากความเครียดเป็นเวลานานทำให้เกิดการละเมิดการตกไข่
แล้วคุณจัดการกับความเครียดอย่างไร?
ตามหลักการแล้วควรหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่ถ้าคุณอาศัยอยู่บนดาวดวงเดียวกันกับฉัน มันคงเป็นไปไม่ได้ ลืมมันไปซะ แล้วถือซะว่า การกระตุ้นทางอารมณ์ที่ดี (โดยพื้นฐานแล้วเป็นความเครียดระยะสั้น) สามารถช่วยคุณได้ สภาวะตึงเครียด เมื่อคุณมีสิ่งที่ต้องทำมากมาย และคุณสร้างสมดุล "ที่ขอบ" อยู่ตลอดเวลา อาจทำให้เกิดความรู้สึกสบาย ๆ และเพิ่มความนับถือตนเองได้ - ฉันเจ๋ง! ฉันอยู่ในความต้องการ! ฉันสามารถ!
ความเครียดที่ยืดเยื้อเป็นเวลานาน (ความทุกข์) ซึ่งกระตุ้นโดยอารมณ์ด้านลบ ซึ่งอยู่เหนือการควบคุมของคุณ อาจทำให้เกิดการรบกวนอย่างรุนแรงในร่างกายได้
แน่นอนว่าการต่อต้านความเครียดของทุกคนแตกต่างกัน และที่ใดที่หนึ่งเห็นการผูกปมในนาที อีกคนหนึ่งก็สร้างปัญหาระดับโลก อย่างไรก็ตาม มีกฎทั่วไปจำนวนหนึ่งสำหรับทุกคนที่คุณสามารถใช้เพื่อลดผลกระทบอันไม่พึงประสงค์จากความเครียด
- เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์ … ประโยคนี้เคยทำให้ฉันรำคาญมาก ฉันเห็นทุกสถานการณ์เป็นขาวดำ ด้วยอายุและประสบการณ์ทีละน้อย ฉันตระหนักว่าเครื่องหมายบวกหรือลบในหลาย ๆ สถานการณ์สามารถทำให้เป็นกลางได้ หากคุณติดอยู่กับการจราจร แน่นอนว่านี่คือความเครียดและข้อเสีย แต่พฤติกรรมของคุณในสถานการณ์เช่นนี้อาจเป็นสัญญาณบวก เมื่อรถติดคุณสามารถโทรหาญาติและเพื่อน ๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลา คุณสามารถฟังหนังสือเสียง คุณสามารถเรียนรู้ภาษาต่างประเทศ คุณสามารถแก้ไขกำหนดการและแก้ไขคำถามเกี่ยวกับงานได้ครึ่งหนึ่งทางโทรศัพท์เพราะคุณสามารถแต่งหน้าและดื่มกาแฟได้อย่างปลอดภัย ความสงบและการใช้เหตุผลอย่างมีเหตุผลในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้จะส่งผลดีต่อการกระทำที่ตามมาของคุณ คุณจะออกจากการจราจรได้โดยไม่สวมชุดยู่ยี่ มีคราบมาสคาร่าและกระจุกผมขาด แต่ด้วยการแต่งหน้าที่สดใหม่ รอยยิ้มอันเงียบสงบ และกลยุทธ์ทางธุรกิจใหม่ (เราได้กล่าวไปแล้วว่าความเครียดกระตุ้นกระบวนการคิด)
- เปลี่ยนสถานการณ์ … มีสถานการณ์ที่สามารถและควรเปลี่ยนแปลงได้ สิ่งสำคัญคืออย่าขี้ขลาด หลีกหนีจากคนที่ดูหมิ่น เหยียดหยาม และไม่เห็นค่า อย่ากลัวที่จะตีกลับ อย่าเงียบและอย่าฝังหัวของคุณลงในทรายถ้าคุณมีกำลังที่จะตอบโต้ ใช่ ใช้ norepinephrine และปล่อยให้ฮอร์โมนแห่งความกลัวหลั่งออกจากผู้กระทำความผิด
- ที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง คุณเรียนรู้ที่จะเดิน พูด และทำอาหาร หลายคนได้ยกระดับทักษะเหล่านี้ไปสู่ระดับของศิลปะ เหตุใดคุณจึงไม่เรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์และปฏิกิริยาของคุณ สิ่งเหล่านี้เป็นทักษะเชิงปฏิบัติและสามารถเรียนรู้ได้เช่นกัน หลักสูตรการแสดงเพื่อเรียนรู้วิธีการพูดในที่สาธารณะ วาดหลักสูตรเพื่อผ่อนคลายและหันเหความสนใจของคุณ หลักสูตรภาษาต่างประเทศเพื่อสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่และสุดท้ายสนทนากับชาวต่างชาติที่คุณชอบในช่วงวันหยุด หลักสูตรการขับขี่หรือคิกบ็อกซิ่งสุดขีด (สิ่งที่ดี - ฉันแนะนำให้ทุกคน) ปล่อยไอน้ำออกไป ไม่ว่าสภาพวัสดุของคุณจะเป็นอย่างไร คุณสามารถหาวิธีเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ตลอดเวลา - จะต้องมีความปรารถนา
เพื่อนของฉันเพิ่งเขียนถึงฉันบน Facebook ว่า: "ชีวิตที่ปราศจากความเครียด - เหมือนกางเกงในที่ไม่มีแถบยางยืด - ดูเหมือนว่าจะเป็น แต่จะมีประโยชน์อะไร" ดังนั้น อย่ากลัวความเครียด เพราะจะเพิ่มความสดใสและเครื่องเทศให้กับชีวิตของคุณ แต่อย่าปล่อยให้มันครอบงำ
คุณและคุณเท่านั้นที่ตัดสินใจว่าจะตอบสนองต่อสถานการณ์เหล่านั้นที่ชีวิต "โยน" มาที่คุณ ดังนั้นจะเลือกวิธีไหนในสถานการณ์ที่มี "ผลิตภัณฑ์ยางหมายเลข 2" อยู่ก็แล้วแต่คุณเช่นกัน แต่ก็ดีที่จะไม่ลืม วิธีที่สี่ การจัดการกับความเครียด - ให้คำนวณสถานการณ์ล่วงหน้า ถ้าเป็นไปได้ ให้ย่อให้น้อยที่สุดก่อนที่เขาจะมาเยี่ยมคุณ
