2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55
ออกกำลังกายหน่อย. เลือกแง่มุมของตัวเองที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเองหรือสิ่งที่คุณต้องทำตอนนี้ ตัวอย่างเช่น "ฉันเป็นคนโง่" "ไม่มีใครรักฉัน" หรือ "ฉันจะล้มเหลวในโปรเจ็กต์นี้" เลือกวลีและพูดสิบครั้ง ตอนนี้พูดในลำดับที่กลับกันหรือเรียงลำดับคำอื่น
คุณจะเห็นว่าเสียงที่มีความหมายและดังกลายเป็นสิ่งที่ห่างไกล ไร้อำนาจ เป็นเรื่องตลกเล็กน้อย ตอนนี้คำเหล่านี้ไม่ได้ห่อหุ้มคุณไว้ และคุณไม่ได้รับรู้โลกจากตำแหน่งของความคิดเชิงลบ แต่คุณกำลังดูอยู่ คุณได้สร้างช่องว่างระหว่างนักคิดกับความคิด
ห้องสำหรับการซ้อมรบนี้ให้คุณเลือกได้ คุณเริ่มปฏิบัติต่อความคิดเหมือนเป็นความคิด - และไม่มีอะไรมากกว่านั้น - และไม่ใช่เป็นคำสั่งให้ปฏิบัติตามหรือทรมานจากพวกเขา ตัวอย่างเช่น คุณอาจเห็นด้วยกับฟันหวานของคุณ ให้ความสนใจกับความคิดที่ว่า “ฉันต้องการสิ่งนี้” และตัดสินใจที่จะไม่แตะต้องของหวาน สังเกตว่าคุณไม่ได้เพิกเฉย ปฏิเสธ หรือปิดบังความคิด อารมณ์ หรือความปรารถนา คุณสังเกตเห็นเธอด้วยความสนใจและข้อมูลที่ให้กับเธอ แต่อย่าให้บังเหียนเธอ
ความคิดและอารมณ์ประกอบด้วยข้อมูล ไม่ใช่ทิศทาง เราจะทำงานกับข้อมูลบางอย่าง กำหนดข้อมูลอื่นว่าต้องมีการติดตาม และบางส่วนเป็นความไร้สาระที่จะทำให้เราเข้าใจผิด
ความคล่องแคล่วทางอารมณ์หมายถึงความสามารถในการปฏิบัติตามความคิดของคุณเกี่ยวกับชีวิตแม้ว่าจะมีความคิดรบกวนอยู่บ้าง นี่คือสิ่งที่หมายถึงการก้าวข้ามขอบเขตและหลุดพ้นจากเบ็ดอารมณ์
เกินขอบเขตวิธีการ
- กระบวนการคิด. ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่ากระบวนการนี้ใช้เวลานานและระยะเวลาจะเพิ่มขึ้น ข้อความล้วนอิงจากเรื่องเก่า ("ฉันเขียนบทความไม่ได้" หรือ "ฉันสร้างความสัมพันธ์ไม่ได้") เป็นเพียงประวัติศาสตร์ นี่ไม่ใช่ชะตากรรมของคุณ
- กลายเป็นความขัดแย้ง อาจมีความขัดแย้งในชีวิตของคุณที่คุณสามารถไตร่ตรองได้: คุณสามารถรักและเกลียดบ้านเกิดของคุณ ครอบครัวของคุณ ร่างกายของคุณเอง คุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อและผู้กระทำผิดในการเลิกรา การยอมรับและยอมรับความขัดแย้งที่รับรู้เหล่านี้จะเพิ่มความอดทนต่อความไม่แน่นอนของคุณ
- หัวเราะ. อารมณ์ขันสามารถอยู่เหนือธรรมชาติได้เพราะจะช่วยให้คุณเห็นโอกาสใหม่ๆ หากคุณไม่ใช้อารมณ์ขันเพื่อปกปิดความเจ็บปวด บางทีการหัวเราะเยาะคุณหรือสถานการณ์บางอย่างอาจช่วยให้คุณยอมรับและออกห่างจากความเจ็บปวดนี้
- เปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับธุรกิจ พยายามมองปัญหาของคุณด้วยสายตาของคนอื่น บางทีอาจเป็นพ่อแม่ ลูก เพื่อน บุคคลที่ฉลาดที่สุดในโลก
- ระบุสิ่งที่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน เมื่อคุณติดงอมแงมแล้ว ให้ระบุความคิดที่นำไปสู่มัน (แค่ความคิด) และ / หรืออารมณ์ (แค่อารมณ์) สามารถทำได้โดยใช้วลี "ฉันคิดว่า …" หรือ "ฉันรู้สึกอย่างนั้น … " จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมองสถานการณ์จากมุมมองของความคิดหรืออารมณ์นี้ ไม่จำเป็นต้องดำเนินการภายใต้อิทธิพลของพวกเขามากนัก
- พูดถึงตัวเองในบุคคลที่สามของเลขตัวเดียว นี่จะทำให้คุณมีโอกาสก้าวข้ามการจ้องมองที่เห็นแก่ตัวและปรับปฏิกิริยาของคุณ
บทความนี้ต้องขอบคุณหนังสือ "Emotional Agility" โดย Susan David
