จับอารมณ์และปัญหา ลักษณะทางจิตวิทยาของการกินมากเกินไปและการมีน้ำหนักเกิน

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

1. สูญเสียการติดต่อกับความรู้สึกของคุณ

บ่อยครั้งที่เราถูกผลักดันให้กินมากเกินไปโดยขาดความเข้าใจในความรู้สึกและอารมณ์ของเราเอง เมื่อประสบการณ์ด้านลบปรากฏขึ้น ความปรารถนาก็เกิดขึ้นเพื่อหนี ทำตัวให้ห่างเหินจากสิ่งเหล่านั้น แต่ถ้าความรู้สึกปรากฏขึ้นเมื่อไม่มีปฏิกิริยาใด ๆ พวกเขาก็จะไม่หายไปเอง ด้านลบจะสะสมและค่อยๆ ส่งผลต่อร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

สิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจเกี่ยวกับความรู้สึกคืออะไร?

ความรู้สึกทั้งหมด แม้กระทั่งความรู้สึกเชิงลบ มีความจำเป็นสำหรับเราแต่ละคน มีสัญญาณบางอย่างที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึกใดๆ ที่สำคัญที่ต้องจดจำ ในการถอดรหัสสัญญาณนี้ คุณต้องเข้าใจความรู้สึกที่ฉันกำลังประสบอยู่ก่อน - ตั้งชื่อพวกเขาและยอมรับ ตัวอย่างเช่น ความอิจฉาริษยา หลายคนมองว่าความรู้สึกแย่ น่าละอาย และพยายามกำจัดมันให้เร็วที่สุด แต่ความหึงหวงบอกเราว่าความต้องการบางอย่างของเรายังไม่เป็นที่พอใจ และต้องดำเนินการให้เสร็จสิ้นอย่างน้อยบางส่วน ความรู้สึกผิดนั้นยากและยาก แต่ก็มีข้อมูลสำคัญเช่นกัน ความรู้สึกผิดแสดงให้เห็นว่าเราได้ละเมิดกฎศีลธรรมส่วนบุคคลและจำเป็นต้องเรียนรู้บทเรียนจากสถานการณ์ปัจจุบัน เราสามารถวิเคราะห์การกระทำของเราและป้องกันไม่ให้สถานการณ์เกิดขึ้นซ้ำอีก หรือเราอาจแก้ไขกฎเกณฑ์ของเราและเปลี่ยนแปลงเพื่อไม่ให้รู้สึกผิดตลอดเวลา

ทำไมเราถึงวิ่งหนีจากความรู้สึกของเรา?

เพราะเรากลัวและมองว่ามันผิด แต่ไม่มีความรู้สึกผิด และเป็นไปได้มากว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ใช่แม้แต่ความคิดของเรา แต่เป็นทัศนคติบางอย่างที่มาหาเราจากภายนอก ตัวอย่างเช่น พ่อแม่ในวัยเด็กอาจบอกว่าการหึงหวงไม่ดี หรือพวกเขาถูกลงโทษอย่างต่อเนื่อง ทำให้เกิดความรู้สึกผิดที่แผดเผา ซึ่งฉันแค่ต้องการกำจัด ดังนั้นค่อยๆ สัมผัสกับความรู้สึกของคุณ ซึ่งเป็นกุญแจสู่ความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จกับตัวเอง อาจหายไปได้

เมื่อเราไม่ต้องการเข้าใจสาเหตุของอาการของเรา ก็มีความต้องการที่จะกำจัดความรู้สึกด้านลบและเปลี่ยนไปทำอย่างอื่น และอาหารช่วยเราในเรื่องนี้ มันช่วยบรรเทาความพอใจและช่วยให้คุณลืมปัญหาไปชั่วขณะหนึ่ง แต่กลยุทธ์ดังกล่าวจะเบี่ยงเบนความสนใจจากการทำความเข้าใจสภาวะทางอารมณ์และปฏิกิริยาตอบสนองเท่านั้น

การสร้างการติดต่อกับความรู้สึกเป็นสิ่งที่จะช่วยไม่ให้ยึดอารมณ์และประสบการณ์

วิธีการติดต่อกับความรู้สึก?

1. ติดตามความรู้สึกของคุณตลอดทั้งวันและจดบันทึกไว้ในไดอารี่ของคุณ ระวังสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในขณะนี้และตอนนี้ คุณสามารถใช้วงล้อแห่งอารมณ์ของ Robert Plutchik เป็นผู้ช่วยได้

2. หาวิธีแสดงความรู้สึกที่ยอมรับได้ จำไว้ว่าความรู้สึกต้องมีทางออก

• คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับความรู้สึก - และนี่จะเป็นวิธีตอบสนองความรู้สึกเหล่านั้น
• คุณสามารถแสดงออกผ่านร่างกายได้ ไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทใดก็ตาม การเต้นรำ โยคะ การฝึกร่างกายต่างๆ ฯลฯ
• ร้องไห้. ทำอย่างมีสติเท่านั้น ทำความเข้าใจว่าคุณกำลังร้องไห้เกี่ยวกับอะไรในตอนนี้ และความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่พร้อมๆ กันคืออะไร
• การแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ - การวาดภาพ การสร้างแบบจำลอง การเย็บผ้า การร้องเพลง ฯลฯ
• ให้อยู่คนเดียวและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาแห่งความสันโดษกับตัวเอง
• พูดคุยกับคนที่พร้อมจะฟังคุณโดยไม่ตัดสิน
• หากความรู้สึกด้านลบเกี่ยวข้องกับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ให้พูดคุยกับเขา แต่การสนทนาไม่ควรเกี่ยวกับบุคคลนั้นและพฤติกรรมที่ไม่ดีของเขา แต่เกี่ยวกับคุณและความรู้สึกของคุณ อย่าตำหนิอย่าวิพากษ์วิจารณ์พูดถึงตัวเองและวิสัยทัศน์ของปัญหาเท่านั้น

2. ขาดอารมณ์เชิงบวก

เมื่อเราประสบกับความเครียดและขาดอารมณ์เชิงบวก ร่างกายของเราต้องการสร้างสมดุลให้กับสภาวะนี้ และหนึ่งในตัวเลือกที่ง่ายกว่าคือการกินของอร่อยนี่คือวิธีสร้างสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้น: ถ้ามันแย่ คุณสามารถกินได้ - และมันจะดีขึ้นทันที ปัญหาคือในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เราเริ่มเลือกวิธีที่ง่ายที่สุดที่เกี่ยวข้องกับอาหาร เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำลายห่วงโซ่นี้และหาวิธีอื่นเพื่อให้ได้อารมณ์เชิงบวก ลองนึกถึงสิ่งอื่นที่ทำให้คุณมีความสุขได้นอกจากอาหาร สิ่งที่ทำให้ดวงตาของคุณเร่าร้อน ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบ จะเป็นอะไรก็ได้ เช่น เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ เต้นระบำ คุยกับเพื่อน วาดรูป ฯลฯ

3. การหมดสติของการกระทำ

เมื่อจิตวิญญาณของคุณป่วย ก่อนที่คุณจะเอาอาหารเข้าปาก ให้หยุดสักครู่แล้วตอบอย่างตรงไปตรงมา:

• ทำไมตอนนี้ฉันรู้สึกแย่ ฉันกำลังพยายามระงับความรู้สึกใดในตัวเอง
• อาหารจะช่วยฉันตอนนี้หรือไม่? และเอฟเฟกต์นี้จะคงอยู่หรือไม่?
• ฉันต้องการอะไรในเวลานี้
• ตอนนี้ฉันอยากจะทำอะไรกันแน่?

ถ้าคุณรู้ว่าตอนนี้คุณต้องการการสนับสนุนและการดูแลจากคนที่คุณรัก ให้ถามพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ พูดคุยเกี่ยวกับความต้องการและความต้องการของคุณ ถ้าอยากจะกรี๊ดด้วยความกังวลก็กรี๊ด หากคุณต้องการร้องเรียนบุคคลใดบุคคลหนึ่ง เขียนลงในกระดาษหรือวางเก้าอี้ไว้ข้างหน้าคุณ ลองนึกภาพคนๆ เดียวกันบนนั้นและอธิบายทุกอย่างที่เดือด หากคุณต้องการเอาชนะใครสักคน - ตีหมอนหรือไปยิม อย่าเก็บความรู้สึกของคุณไว้ อย่าเก็บความรู้สึกเชิงลบไว้กับตัวเอง และอย่ายึดความรู้สึกของคุณไว้ ปล่อยให้อารมณ์หลุดลอยไป แต่จงทำอย่างมีสติและประสิทธิผล

4. ขาดพลังงาน

สถานการณ์ที่ตึงเครียดต้องใช้กำลังและพลังงานจากบุคคลจำนวนมากเพื่อรับมือกับมัน เมื่อเราประหม่า กังวล โกรธ อารมณ์เสีย ทั้งหมดนี้ทำลายทรัพยากรภายในของเรา และหากเราไม่มีสภาพร่างกายและศีลธรรมที่ดีเป็นพิเศษอยู่แล้ว ความเครียดก็อาจกระตุ้นให้ร่างกายทรุดโทรมและทรุดโทรมได้ และร่างกายของเราต้องการเติมพลังงานด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด นั่นคืออาหาร ในขณะเดียวกัน เราก็เริ่มกินอาหารที่มี "คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว" เป็นส่วนใหญ่ พวกมันเคลื่อนไหวร่างกาย แต่ผลกระทบนั้นหมดไปอย่างรวดเร็ว และคุณต้องกินซ้ำแล้วซ้ำอีกเพื่อรักษาพลังงานไว้

เมื่อคุณตระหนักถึงการขาดพลังงาน ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าพลังชีวิตของคุณมารวมกันที่ใด ระบุรูเหล่านั้นและแก้ไข เรามักใช้พลังอย่างมากกับการวิจารณ์ตนเอง ในสถานการณ์ "การเคี้ยว" จากอดีต กับความขุ่นเคืองและความสงสัย ในการเปรียบเทียบตัวเรากับผู้อื่น เปลี่ยนจุดโฟกัสของคุณจากความผิดพลาดไปสู่ความสำเร็จ จากข้อบกพร่องของผู้คนไปสู่ข้อดีของพวกเขา จากอดีตสู่ปัจจุบัน จากความขุ่นเคืองไปจนถึงการให้อภัย และอื่นๆ หากคุณกำลังอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ให้จดขั้นตอนที่เป็นไปได้เพื่อออกจากสถานะนี้ พยายามมองสถานการณ์จากภายนอก หาช่วงเวลาดีๆ ในนั้น และเรียนรู้บทเรียนที่เกี่ยวข้อง และในขณะเดียวกันก็เริ่มก้าวต่อไป รักษาสมดุลในทุกสิ่ง อย่าละเลยการพักผ่อน - พลังงานจะปรากฏผ่านการกู้คืนคุณภาพสูงเท่านั้น การนอนหลับและการออกกำลังกายเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดี

5. ขาดความสนใจและการสนับสนุน

การขาดความสนใจและการสนับสนุนจากบุคคลสำคัญมักเป็นสาเหตุของการยึดอารมณ์และปัญหา บางครั้งเราทุกคนต้องการใครสักคนที่จะปลอบโยนเราและบอกว่าทุกอย่างจะดี หากคุณต้องการความช่วยเหลือ เพียงแค่ขอ บอกเราเกี่ยวกับความรู้สึก ประสบการณ์ทางอารมณ์ และความสำคัญของคุณในการได้รับความสนใจจากคนที่คุณรัก เราสามารถสอนได้ตั้งแต่วัยเด็กว่าเราต้องรับมือกับปัญหาทั้งหมดด้วยตัวเอง และเราสามารถขอความช่วยเหลือได้เพียงวิธีสุดท้ายเท่านั้น แต่ความเชื่อเหล่านี้ไม่ได้ผลและต่อต้านเรา ถ้าคุณรู้สึกแย่ บอกเราเกี่ยวกับมัน หากคุณต้องการความช่วยเหลือ ถาม อาหารมักจะมาแทนที่ความสะดวกสบายและการสนับสนุนสำหรับเรา แต่ไม่ได้นำมาซึ่งสิ่งที่สำคัญที่สุด นั่นคือ ความสงบของจิตใจและความสงบแทนที่จะใช้การทดแทนนี้ ให้คิดถึงความต้องการที่แท้จริงของคุณและวิธีการตอบสนองความต้องการเหล่านั้น

6. ความขัดแย้งภายใน

มักมีความขัดแย้งภายในที่ร้ายแรงเบื้องหลังการมีน้ำหนักเกิน การอยู่ในสภาวะที่ขัดแย้งกับตัวเองอยู่ตลอดเวลานั้นยากเหลือทน หากจิตใจไม่สามารถแก้ไขความขัดแย้งได้ ร่างกายก็จะเข้ามาทำหน้าที่นี้แทน เมื่อผู้หญิงเริ่มมีน้ำหนัก ความขัดแย้งก็คลี่คลายไปเอง ตัวอย่างเช่น ภรรยาต้องการนอกใจสามี แต่กลัวที่จะทำลายครอบครัว นี่เป็นความขัดแย้งภายในที่รุนแรงซึ่งเธอไม่สามารถแก้ไขได้ในระดับจิตใจ จากนั้นจิตไร้สำนึกจะเปิดขึ้น - เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ท้ายที่สุดแล้วน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจกลายเป็นอุปสรรคต่อการทรยศและขจัดความขัดแย้งภายในออกไป ในขณะนี้ การเปลี่ยนแปลงในร่างกายเริ่มเกิดขึ้นที่ระดับชีวเคมี ซึ่งสัมพันธ์กับเมแทบอลิซึม เมแทบอลิซึม การทำงานของฮอร์โมนและเอนไซม์ ยิ่งกว่านั้นไม่ว่าผู้หญิงจะพยายามลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้มากแค่ไหนก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้น และที่นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องค้นหาสาเหตุภายในและแก้ไข

7. การมีน้ำหนักเกินนั้นมีประโยชน์

น้ำหนักส่วนเกินสามารถทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันจากโลกภายนอก เป็นความพยายามที่จะซ่อนตัวจากผู้คนและการสื่อสารเพื่อปิดจากปัญหาที่อาจเกิดขึ้นเพื่อถ่ายโอนความรับผิดชอบจากตัวเองไปยังสถานการณ์ภายนอก ผลประโยชน์มักจะไม่รับรู้ แต่ในระดับที่หมดสติก็ส่งผลกระทบต่อเรา ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องติดต่อกับความรู้สึกของคุณ กับร่างกาย และฝึกฝนวิธีการมีสติในทุกสิ่ง เพื่อแก้ไขปัญหาการกินมากเกินไปและมีน้ำหนักเกิน จำเป็นต้องละทิ้งตำแหน่งของเหยื่อและกลายเป็นผู้เขียนชีวิตของคุณ

8. จัดการกับปัญหา

บ่อยครั้งเราแบกรับสิ่งต่างๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่อง ปัญหา ความกังวล หากคุณกำลังดึงทุกอย่างเพียงลำพัง ร่างกายก็พยายามที่จะใหญ่ขึ้นและเพิ่มขนาดขึ้นเพื่อแบกภาระนี้ไว้บนบ่า และที่นี่อีกครั้งมีการเชื่อมต่อกลไกที่ไม่ได้สติซึ่งกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ดูแลตัวเองด้วยความระมัดระวัง พยายามรักษาสมดุล Take-Give ในทุกสิ่ง พักผ่อนและอย่าใช้เวลามากเกินกว่าที่คุณจะรับได้ แบ่งปันความกังวลและปัญหากับคนที่คุณรักขอความช่วยเหลือจากพวกเขา และจำไว้ว่าจิตใจของเราต้องการการพักผ่อนและการกู้คืนเช่นกัน