2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติของมนุษย์ที่ปรับสภาพได้ ซึ่งจัดหาทางสรีรวิทยาโดยกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของต่อมทอนซิลเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในสภาวะของความเป็นจริงโดยรอบ ซึ่งสมองรับรู้โดยไม่ทราบสาเหตุ และอาจเป็นอันตรายได้
ความวิตกกังวลในฐานะกลไกวิวัฒนาการได้รับใช้มนุษย์มาตั้งแต่สมัยโบราณ ปกป้องเขาจากอันตรายที่เล็ดลอดออกมาจากความเป็นจริงที่คาดเดาไม่ได้ที่ล้อมรอบตัวเขา มีสมมติฐานว่าเนื่องจากคนที่กังวลมากขึ้นมีโอกาสส่งต่อสารพันธุกรรมไปยังลูกหลานของพวกเขา พวกเขาสามารถตอบสนองต่อปัจจัยที่คุกคามชีวิตของพวกเขาได้อย่างยืดหยุ่นและทันท่วงที กลไกนี้จึงได้รับการยึดถือตามวิวัฒนาการ
แม้ว่าชีวิตในปัจจุบันจะมีความปลอดภัยมากกว่าการดำรงอยู่ทางกายภาพของเรา แต่คนในสมัยของเราก็กังวลมากกว่าบรรพบุรุษของพวกเขามาก ในทุกช่วงของความวิตกกังวล ระดับของประสบการณ์ที่เรียกว่า "ไม่ช่วยเหลือ" เพิ่มขึ้น ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การเอาชนะปัญหาจริง แต่ไม่สมจริง โดยมีความเสี่ยงต่ำอย่างเป็นกลาง แต่ในขณะเดียวกันก็ควบคุมได้ยาก ความแข็งแรงและพลังงาน ในกรณีส่วนใหญ่ ความวิตกกังวลหยุดทำหน้าที่เป็นสัญญาณอันตรายที่ระดมร่างกายเพื่อเอาชนะภัยคุกคามที่ใกล้เข้ามา และกลายเป็นปัญหาที่แท้จริงของคนสมัยใหม่ ขัดขวางการทำงานทางจิตที่มีประสิทธิภาพและทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง
โรควิตกกังวล (ร่วมกับภาวะซึมเศร้า) เป็นหนึ่งในการวินิจฉัยที่พบบ่อยที่สุดในคลินิกในปัจจุบัน ตามที่สมาคมจิตเวชแห่งยุโรปความชุกของพวกเขาถึง 40% ประมาณ 30-40% ของประชากรเคยมีอาการวิตกกังวลเฉียบพลันอย่างน้อยหนึ่งครั้ง
หากความวิตกกังวลหยุดทำหน้าที่ส่งสัญญาณ ความวิตกกังวลไม่ได้เกิดจากสถานการณ์ปัจจุบัน รุนแรงเกินไปและยืดเยื้อ ทำให้เกิดความไม่สะดวก หากมีปัญหาในการควบคุม อาจถึงเวลาที่ต้องคิดถึงระดับของความยากลำบาก
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าความวิตกกังวลของฉันเป็นเรื่องปกติ?
ความรู้สึกที่ระดับความวิตกกังวลของตัวเองกำลังกลายเป็นปัญหาค่อนข้างเป็นเรื่องส่วนตัว แต่มีตัวบ่งชี้หลายตัวเกี่ยวกับความรุนแรงและความรุนแรงของสภาวะความวิตกกังวล ซึ่งสามารถใช้เพื่อประเมินความถูกต้องหรือระดับความวิตกกังวลที่มากเกินไปได้
นักจิตวิทยาคลินิก ดร.เดโบราห์ กลาโซเฟอร์ แนะนำรายการคำถามเพื่อถามตัวเองให้เข้าใจว่าคุณมีความวิตกกังวลมากแค่ไหน:
- ความวิตกกังวลของฉันส่งผลต่อความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักหรือความสัมพันธ์ในการทำงานหรือไม่?
- มันรบกวนการทำงานประจำวันของฉัน ส่งผลเสียต่องานหรือการเรียนของฉันหรือไม่?
- ฉันมักจะฟุ้งซ่านโดยความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่อาจผิดพลาดในบางสถานการณ์หรือไม่?
- ฉันหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้ฉันพอใจเพราะรู้สึกกลัวหรือไม่?
- ฉันรู้สึกเครียดหรือหงุดหงิดตลอดเวลาแม้ว่าจะไม่มีสาเหตุของความวิตกกังวลอย่างชัดเจนหรือไม่?
- ฉันมีปัญหาในการจดจ่อหรือไม่?
นอกจากนี้ คุณยังสามารถสังเกตคุณลักษณะอื่นๆ ที่แสดงถึงภาวะวิตกกังวลได้:
- ฉันถูกหลอกหลอนอยู่เสมอด้วยความคิดครอบงำหรือความกลัวที่สามารถอธิบายได้ว่า "วิ่งเป็นวงกลม" ซึ่งเป็น "หมากฝรั่งทางจิต" หรือไม่เพื่อกำจัดสิ่งที่ยากเกินไปหรือเป็นไปไม่ได้ในบางครั้ง?
- ฉันมีปัญหาสุขภาพต่อไปนี้หรือไม่: กล้ามเนื้อตึงตัว ปัญหาทางเดินอาหารหรือระบบย่อยอาหาร ปวดศีรษะหรือเวียนศีรษะ หงุดหงิด เหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง นอนไม่หลับ หายใจถี่?
- สภาพของฉันคงอยู่ได้นานและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของฉันมากน้อยเพียงใด?
หากคุณพบว่ามันยากที่จะตอบคำถามเหล่านี้ คุณสามารถขอให้คนที่คุณรักช่วยประเมินว่าพฤติกรรมของคุณกำลังบอกพวกเขาจริงๆ หรือไม่ว่าความวิตกกังวลของคุณมากเกินไปและส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ
เกิดอะไรขึ้นถ้าความวิตกกังวลของคุณเป็นปัญหา?
หากคุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลของคุณอยู่เหนือการควบคุม ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต - นักจิตวิทยาคลินิก นักจิตอายุรเวท - สามารถช่วยชี้แจงเรื่องนี้และตรวจสอบว่าปัญหาของคุณเป็นอาการของความวิตกกังวลหรือโรคซึมเศร้าหรือไม่ ในกรณีนี้ ผู้เชี่ยวชาญสามารถเตือนคุณเกี่ยวกับความจำเป็นในการรับความช่วยเหลือทางการแพทย์และส่งต่อคุณไปหาจิตแพทย์ที่จะเลือกการรักษาที่เหมาะสม
โดยปกติ การรักษาโรควิตกกังวลจะเกี่ยวข้องกับการผสมผสานระหว่างวิธีการทางจิตบำบัดและการบำบัดด้วยยา การวินิจฉัยอย่างทันท่วงทีและกลยุทธ์ความช่วยเหลือที่เหมาะสมที่คัดเลือกมาอย่างเหมาะสมจะช่วยบรรเทาสภาพร่างกายของคุณได้อย่างมากและปรับปรุงคุณภาพการทำงาน
แต่ถึงแม้จะมีอาการวิตกกังวลเป็นระยะๆ ที่ไม่เข้าเกณฑ์สำหรับโรควิตกกังวลที่เกิดจากเหตุการณ์จริง (การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตปกติ การสูญเสีย การหย่าร้าง การย้ายถิ่น การเจ็บป่วยในอดีต การเปลี่ยนงานหรือประเภทของกิจกรรม ความยุ่งยากในความสัมพันธ์ ฯลฯ) การสนับสนุนด้านจิตใจและจิตอายุรเวทจะช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุของความวิตกกังวลได้อย่างสะดวกสบายยิ่งขึ้น ตลอดจนพัฒนากลยุทธ์ที่ช่วยให้คุณเอาชนะความยากลำบากตามทรัพยากรที่มีอยู่
จะทำอย่างไรในกรณีของความวิตกกังวลเล็กน้อยหรือเป็นระยะ ๆ ซึ่งไม่ทำให้คุณภาพชีวิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญ แต่ทำให้เกิดความไม่สะดวก?
คุณสามารถเลือกกลยุทธ์การช่วยตนเองบางอย่างได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับธรรมชาติและระดับของความวิตกกังวล:
- การใช้เทคนิคการผ่อนคลาย การทำสมาธิ หรือเทคนิคที่มุ่งควบคุมการหายใจและสมาธิ
- เปลี่ยนไปใช้กิจกรรมประเภทอื่นชั่วคราวเพื่อปรับปรุงสภาพจิตซึ่งจะทำให้สามารถประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างเพียงพอหรือในทางกลับกันพยายาม "เผชิญ" ความวิตกกังวลของคุณ
- การวิเคราะห์ทางจิต รวมถึง: ศึกษาแง่มุมที่แท้จริงของปัญหาที่น่ากังวล การประเมินสถานการณ์และความเสี่ยงในปัจจุบัน ทรัพยากรและโอกาสในการโน้มน้าวการแก้ปัญหา ตลอดจนการพัฒนาขั้นตอนที่เป็นไปได้สำหรับสิ่งนี้
- เพิ่มกิจกรรมประจำวันหรือการออกกำลังกาย
- ปรับระบบการปกครองประจำวัน โภชนาการ ลดระดับการดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ
การกระทำเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาได้ในกรณีที่มีความวิตกกังวลเล็กน้อยในสถานการณ์ ในกรณีที่มีความวิตกกังวลในระดับปานกลางและรุนแรง วิธีแก้ไขคือไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและรับการบำบัด
