การจัดการกับความวิตกกังวล

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

เราอยู่ในยุคของความวิตกกังวล สมองของมนุษย์ได้รับการออกแบบมาให้ปกป้องเราจากอันตรายอยู่เสมอ ธรรมชาติได้วางสัญชาตญาณในการอนุรักษ์ตนเอง กลไกนี้โบราณมากจนปกป้องเราจากแมมมอธต่อไป ตั้งแต่นั้นมา ชีวิตก็เปลี่ยนไปเล็กน้อย และตอนนี้ แทนที่จะเป็นแมมมอธ เราก็ทำให้ตัวเองกลัว มีคนจำนวนไม่น้อยที่ประสบความสำเร็จในเรื่องนี้ โดยเห็นได้จากการเพิ่มขึ้นของโรควิตกกังวล

โดยทั่วไป ความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่จำเป็น ซึ่งจะช่วยนำทาง แต่บางครั้งก็ฟุ่มเฟือยก็เรียกว่าโรคประสาท บุคคลนั้นพูดเกินจริงถึงอันตรายความรู้สึกวิตกกังวลก็จับเขา มาพูดถึงเธอกัน เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าความวิตกกังวลไม่มีวัตถุ แต่เป็นเพียงการที่จิตสำนึกไม่ได้เห็นห่วงโซ่ของความรู้สึกและความคิดที่นำไปสู่ความวิตกกังวลเสมอไป อย่างไรก็ตาม การตอบสนองของร่างกายก็ชัดเจน เป็นความตึงเครียดภายในเสมอ

ระหว่างทางที่โตขึ้น คนๆ หนึ่งจะเรียนรู้ว่าทุกอย่างทำงานอย่างไร เขาเผชิญหน้าผู้คน สถานการณ์ต่างๆ ในการโต้ตอบนี้ ปฏิกิริยาจะพัฒนาขึ้น ซึ่งได้รับการแก้ไขและกลายเป็นแบบแผนของพฤติกรรม ค่านิยมของครอบครัว ความบอบช้ำทางจิตใจ ความยากลำบากในการเติบโต ทั้งหมดนี้เป็นตัวกำหนดพฤติกรรม อารมณ์เชิงลบเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ หากคุณต้องการสัมผัสความรู้สึกดีๆ บุคคลนั้นจะไม่ยอมรับ พยายามไม่สังเกตหรือกดขี่ข่มเหง วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คืออย่าเข้าไปอยู่ในสถานการณ์ดังกล่าว ดังนั้นการหลีกเลี่ยงจึงเป็นลักษณะสำคัญของพฤติกรรม บทเรียนจากความทุกข์ยากไม่ใช่การเปลี่ยนพฤติกรรม แต่ให้หลีกเลี่ยง ความคิดที่จะเผชิญกับความยากลำบากอีกครั้งทำให้เกิดความคาดหวังที่ไม่มั่นคง นี่คือลักษณะที่ความวิตกกังวลปรากฏขึ้น จากนั้นจึงเสริมและกลายเป็นลักษณะบุคลิกภาพ คนขี้กังวลมักจะตื่นตัวอยู่เสมอ เขารู้วิธีหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลอย่างแน่นอน คุณสามารถเดินทางโดยรถไฟแทนเครื่องบินได้ ความกลัวลิฟต์ทำให้คุณเดินขึ้นบันได ความสัมพันธ์ก็เป็นไปได้เช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะรอคู่รักในอุดมคติที่ไม่ปรากฏตัวในทางใดทางหนึ่ง มีตัวอย่างการหลีกเลี่ยงมากมายพอๆ กับความกลัว และทุกอย่างจะไม่มีอะไร แต่วันหยุดที่เดชานั้นน่าเบื่อและคุณยังต้องการความสัมพันธ์ ห้องเลื้อยหดตัวลง ข้อจำกัดถูกกำหนดไว้สำหรับความปรารถนา การติดต่อตนเองลดลงและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น

คนที่กังวลใจทุกคนมีบางอย่างที่เหมือนกัน: พวกเขาสงสัยในความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ ความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ๆ สำหรับตนเอง และเมื่อเวลาผ่านไป ก็อยู่ในสถานการณ์ที่คุ้นเคยอยู่แล้ว นี่เป็นเพราะพวกเขาไม่คุ้นเคยกับการไว้วางใจความรู้สึกของตน โดยเฉพาะอย่างยิ่งความรู้สึกที่ไม่น่าพอใจ เช่น ความละอาย ความรู้สึกผิด ความกลัว ความรู้สึกเป็นเครื่องมือในการจัดการ เขาบอกเราว่าเรากำลังทำอะไรผิด สิ่งที่ต้องเปลี่ยนในครั้งต่อไป สิ่งที่ผมหมายถึง. ตัวอย่างเช่น ความขัดแย้งในที่ทำงานกับเพื่อนร่วมงานที่มีพฤติกรรมน่าเกลียด ความโกรธความแค้นความไร้อำนาจเกิดขึ้นซึ่งบุคคลนั้นพยายามซ่อนหรือกลืนกิน ฉันไม่ได้ตระหนักและไม่ตอบสนอง ตอนนี้ความจำเป็นในการติดต่อกับเพื่อนร่วมงานทำให้เกิดความวิตกกังวล ความรู้สึกบอกคุณว่าจุดอ่อนอยู่ที่ไหน ความโกรธพูดถึงการละเมิดขอบเขตส่วนบุคคลซึ่งไม่ได้สังเกตในเวลา ความไม่พอใจเกี่ยวกับการประเมินสถานการณ์ที่ไม่ถูกต้องและความคาดหวังที่ไม่ยุติธรรม การทำอะไรไม่ถูกเกี่ยวกับการขาดความเข้าใจในความสามารถของตนเอง นี่คือแนวทางในการเปลี่ยนแปลงปฏิกิริยาของคุณ การเรียนรู้ แน่นอน คุณสามารถวิ่งหนี ปิด แต่จะมีความวิตกกังวลมากขึ้น เพราะครั้งที่แล้วฉันล้มเหลว และแล้วเธอก็เริ่มกำหนดพฤติกรรม คำถาม: ถ้า … ? แต่ถ้า…? มีคนถามตัวเองวันละสิบครั้ง เขาตรวจสอบหลายครั้งว่าเขาปิดแก๊สหรือไม่ ความไม่ไว้วางใจของร่างกายบังคับให้เขาไปพบแพทย์ นี่คือการพัฒนาความผิดปกติของความวิตกกังวล

เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับปัญหาหรือหลีกเลี่ยงปัญหา คุณต้องควบคุมให้มากที่สุด และนี่กลายเป็นหนึ่งในกลยุทธ์หลักของพฤติกรรมของคนขี้กังวลโดยทั่วไปแล้ว นี่เป็นเหตุผลที่สมเหตุสมผลเมื่อต้องเดินทางไปบนภูเขาหรือเดินป่าที่อันตรายซึ่งมีหมาป่าหิวโหยมากมาย แต่ผู้ที่ไปที่ภูเขาซึ่งความรู้สึกรุนแรงเป็นเพียงความสุขและหมาป่ามักจะไม่คบหากับคนโดยเฉพาะคนที่กังวล

ในชีวิตปกติทุกอย่างเรียบง่ายขึ้น และเรากังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ง่ายที่สุดที่ไม่เป็นอันตรายหรือระดับของอันตรายเกินจริงอย่างมาก เรื่องนี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ทางสังคม นี่คือที่ที่เราวิตกกังวล ไม่ใช่เลยในป่าตอนกลางคืน ไม่น่าแปลกใจเลยที่มีผู้คนมากมายอยู่รอบ ๆ การแข่งขันนั้นยอดเยี่ยม มันยากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะหาตำแหน่งของคุณในสังคม

อะไรก็ตามที่อาจเป็นอันตรายได้ คนที่วิตกกังวลเป็นเพียงอารมณ์ที่มีปัญหา จากสถานการณ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดสำหรับการพัฒนาเหตุการณ์ เขาจะเลือกสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดและเกิดขึ้นพร้อมกับความต่อเนื่องที่มีแนวโน้มว่าจะเกิดภัยพิบัติแบบเดียวกัน

“ถ้าฉันสอบไม่ผ่านพวกเขาจะถูกไล่ออกอย่างแน่นอน”, “ถ้าเราจากกัน ชีวิตก็จะจบสิ้น” เขาเตรียม "ฟาง" ให้ตัวเอง ดูเหมือนว่าเขาจะทนกับผลลัพธ์ที่เลวร้ายไม่ได้หากไม่ได้เตรียมการทางจิตใจเช่นนี้ “ฉันรู้แล้ว!” - การสนับสนุนและยกย่องตัวเอง และถ้าทุกอย่างไม่เลวร้ายนักคุณสามารถเพลิดเพลินกับความจริงที่ว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเกิดขึ้นได้ ในทั้งสองกรณีมีโบนัสที่เป็นบวก "ต้องจ่ายแต่สิ่งดีๆ", "ชีวิตเต็มไปด้วยอันตราย", "ไม่ได้ให้อะไรฟรีๆ" - ทัศนคติเช่นนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลและการระดมกำลังอย่างต่อเนื่อง มันต้องการพลังงานมหาศาล แต่กองกำลังไม่ จำกัด และร่างกายตอบสนองด้วยการกราบแล้วก็ซึมเศร้า..

นั่นคือภาพที่มืดมน ความวิตกกังวลสามารถจัดการกับ? สามารถ! คุณต้องเริ่มต้นด้วยแรงจูงใจ และจากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่านี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากมาก ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเข้าใจและถ่ายทอดมุมมองของชีวิตโดยปราศจากความวิตกกังวล คุณจะต้องเลิกนิสัยวิตกกังวล ซ่อนหาเกมกับตัวเอง ตอนนี้แม้จะไม่มากนัก แต่ก็ผ่านการทดสอบและปลอดภัยแล้ว และของใหม่ก็น่ากลัวอยู่เสมอ คนเคยชินกับความวิตกกังวลโดยที่ไม่มีความวิตกกังวลอยู่แล้ว มันฝังอยู่ในความคิดและพฤติกรรม กลายเป็นนิสัย คนเราไม่สามารถจินตนาการว่าชีวิตของเขาเป็นเรื่องง่ายและเป็นบวก เพราะเขาแค่กลัว นั่นคือความขัดแย้ง

เราเคยชินกับการใช้ชีวิตในโหมดอัตโนมัติ สิ่งนี้มีทั้งดีและไม่ดี เป็นเรื่องที่ดีเพราะคุณไม่ต้องคิดทุกครั้งที่ไปทำงานหรือจะตอบเจ้านายของคุณอย่างไรเมื่อเขาตะโกน สิ่งนี้เกิดขึ้นหลายครั้ง ปฏิกิริยาและพฤติกรรมกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ ไม่ดี เพราะระบบอัตโนมัติมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง รวมทั้งในพฤติกรรมวิตกกังวล ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเมื่อทริกเกอร์ปรากฏขึ้น - ช่วงเวลาที่คล้ายกับปัญหาและการตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นก็เป็นไปโดยอัตโนมัติแม้ว่าสถานการณ์จะไม่เป็นอันตรายก็ตาม แล้วทุกวัน … ทุกปี … เคยสงสัยไหมว่าทำไมหลายคนชอบเที่ยว? นี่เป็นความพยายามโดยสัญชาตญาณที่จะโผล่ออกมาจากระบบอัตโนมัติ สถานการณ์ทำให้คุณรวมความรู้สึก อารมณ์ และความรู้สึกปรากฏ ความเป็นจริงจะสดใสและน่าสนใจ ความคิดวิตกกังวลลดลง ถูกแทนที่ด้วยความรู้สึก

ฟังพวกเขา. ใส่ใจกับความวิตกกังวลสังเกตอาการของอารมณ์นี้อยู่ในนั้น เหมือนจะรับไม่ได้ แต่ก็ไม่ หลังจากนั้นไม่นาน หลังจากที่คุณเพ่งความสนใจไปที่มันแล้ว มันจะเริ่มอ่อนลง ต้องใช้ความตระหนักรู้เพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ ความคิดวิตกกังวลของคุณมีจริงหรือหรือคุณเพิ่งเคยคิดแบบนั้น? คุณต้องติดตามการหลีกเลี่ยงของคุณ คุณจะทำอย่างไรมันได้หรือไม่? ระบบอัตโนมัติของคุณมีหน้าตาเป็นอย่างไร? จะมีทางเลือกอะไรอีกบ้าง? คุณวิ่งหนีโดยไม่รู้สึก แต่คุณต้องยอมรับและสัมผัสมัน แล้วครั้งหน้าคุณจะไม่ต้องวิ่งหนี สัญญาณเตือนเตือนถึงอันตราย แต่สำหรับคนที่วิตกกังวล ก็เหมือนสัญญาณเตือนรถที่ตามหลอกหลอนเจ้าของทั้งกลางวันและกลางคืน คุณสามารถเปลี่ยนการตั้งค่าของการปลุกได้บุคคลยังมีกลไกการตั้งค่าเหล่านี้คือความรู้สึก การปราบปรามพวกเขาทำให้คุณควบคุมไม่ได้

การพยายามควบคุมมักเป็นการป้องกันทางจิตใจ ดูเหมือนว่ายิ่งข้อมูลยิ่งสงบ แต่นี่เป็นภาพลวงตา คุณสามารถควบคุมสิ่งที่ขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น คุณสามารถคิดออกได้เสมอโดยถามคำถามง่ายๆ กับตัวเอง: ฉันจะมีอิทธิพลต่อสิ่งนี้ได้ไหม ถ้าคำตอบคือ "ไม่" ก็ต้องปล่อยไป การควบคุมก็ไร้ความหมาย นี่คือเสียงแห่งความกลัว มันจะทำให้คุณหมดพลังและไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปจากการพยายามควบคุมครั้งนี้

ความสนใจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับสติ เป็นการช่วยเปลี่ยนจากความคิดกังวลเป็นความรู้สึกเพื่อให้เข้าใจตนเองดีขึ้น เพื่อสร้างบทสนทนาภายในที่จะช่วยให้เข้าใจแรงจูงใจของความวิตกกังวลโดยไม่รู้ตัว สิ่งนี้จะช่วยดูความวิตกกังวลจากด้านข้างวิธีที่จะออกจากมันสงบลง

ความวิตกกังวลทำให้จิตใจแคบลง โลกดูอันตราย แต่ดูปฏิกิริยาของผู้อื่นที่มีต่ออันตรายเหล่านี้ คุณจะเห็นว่าส่วนใหญ่อยู่ในใจคุณเท่านั้น มีบางอย่างผิดพลาดที่นั่นเพียงครั้งเดียว และเกือบทุกครั้งจะสามารถแก้ไขได้