สาระสำคัญของจิตบำบัดนั้นสั้นและกระชับ - ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยอารมณ์และความรู้สึก

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ในบทความนี้ ฉันจะแบ่งปันวิสัยทัศน์ของฉันว่าในแนวทางที่เป็นระบบ คุณสามารถทำงานกับขอบเขตทางอารมณ์ของบุคคลได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพได้อย่างไร ฉันได้เขียนบทความเกี่ยวกับความรู้สึก มีไว้เพื่ออะไร คุณต้องเข้าใจเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณ ที่นี่ฉันต้องการสัมผัสในหัวข้อนี้จากอีกด้านหนึ่งคือเพื่อให้เข้าใจอย่างชัดเจนและไม่คลุมเครือว่าความรู้สึกใดรับผิดชอบต่ออะไร เหตุใดจึงเกิดขึ้น และสิ่งที่ต้องทำกับพวกเขา

อันดับแรก ฉันต้องการเตือนคุณว่าไม่มีความรู้สึกที่ "แย่" และ "ดี" อารมณ์และความรู้สึกทั้งหมดที่เราสัมผัสนั้นจำเป็น เพียงบางส่วนก็สบายใจ (ปีติ แปลกใจ น่าสนใจ) สิ่งเหล่านี้แนะนำว่าเรากำลังทำทุกอย่างถูกต้อง ในขณะที่คนอื่น - ความรู้สึกและอารมณ์ที่ไม่สบายใจ - มอบให้เราเพื่อให้ความรู้สึกไม่สบายนี้ (ความไม่สมดุล) ระบบ - ฉันหมายถึงบุคคล) เพื่อกำจัดและนำบุคคลเข้าสู่สภาวะสมดุล

สิ่งต่อไปที่สำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจและที่ฉันยังไม่ได้บอกคือหลักการที่สมองและจิตใจทำงาน แน่นอนว่าเราจะวิเคราะห์เฉพาะความเข้าใจพื้นฐานโดยที่ไม่เข้าใจและแก้ไข "การเติมเต็มภายในของเรา - ขอบเขตทางอารมณ์" จะยากมาก

หน่วยความจำทำงานอย่างไร

มาดูกันว่าหน่วยความจำทำงานอย่างไร สิ่งนี้สำคัญมากที่ต้องทำความเข้าใจ ความจำของมนุษย์ทำงานบนหลักการของความสัมพันธ์ และความสัมพันธ์เหล่านี้อาจแตกต่างกันโดยสิ้นเชิงและบางครั้งก็ไม่รู้สึกตัว (หมดสติ) อย่างน้อยก็ในแวบแรก ตอนนี้มันจะกลายเป็นที่ชัดเจนว่าฉันกำลังเป็นผู้นำ …

ตัวอย่างเช่น ลองดูเอฟเฟกต์เช่นเดจาวู ก่อนหน้านั้นมีสิ่งที่คล้ายกันกับคุณ (ไม่ว่าโดยตรงหรือโดยอ้อม) กับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้และแน่นอนโดยการเชื่อมโยงคุณรู้ (มีการนำเสนอ) ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในขณะที่คุณไม่สามารถมีสติได้ เพื่อไม่ให้เห็นความคล้ายคลึงกันระหว่างสถานการณ์ต่างๆ (เพราะข้อมูลทั้งหมดที่สะสมมาตลอดชีวิตอยู่ในจิตไร้สำนึกและคุณไม่ได้รับรู้ทั้งหมดพร้อมกัน) นี่คือ "เดจาวู" ทั้งหมดสำหรับคุณ

ดังนั้น: สถานการณ์ในปัจจุบัน คล้ายกับสถานการณ์ในอดีต ทำให้คุณรู้สึกในปัจจุบันโดยอัตโนมัติ ซึ่งอาจไม่มีคำอธิบายที่มีเหตุผล (ตรรกะ มีสติสัมปชัญญะ) ในปัจจุบัน

สถานการณ์ที่สำคัญทางอารมณ์ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกนี้ถูกเขียนลงใน "เซลล์หน่วยความจำ" ยิ่งกว่านั้นเนื่องจากความรู้สึกยังมีสถานที่เฉพาะในร่างกายซึ่งมันแสดงออกดังนั้นการเชื่อมโยงทั้งหมดที่มีความรู้สึกนี้จึงลงทะเบียนในที่เดียวกันในร่างกาย

สิ่งนี้เข้าใจบางส่วนโดย Freud ผู้คิดค้นวิธีการ "สมาคมอิสระ" ซึ่งหากปาฏิหาริย์เกิดขึ้นนักจิตวิเคราะห์จะจบลงด้วยการบาดเจ็บซึ่งนักจิตวิเคราะห์ส่วนใหญ่ไม่ทราบวิธีการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ (มี แนวทางการทำงานที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง)

ตัวอย่างเช่น ในการสะกดจิตหรือภาวะมึนงงลึก เราไม่เสียเวลาและเงินของลูกค้าไปกับการจดจำทุกสิ่งที่เป็นไปได้ แต่จงใจจดจ่อกับการค้นหาสาเหตุที่แท้จริง แต่สิ่งนี้จะเป็นจิตบำบัดที่บริสุทธิ์อยู่แล้ว (ให้แม่นยำกว่านั้นคือ การสะกดจิตบำบัด) และตอนนี้ฉันจะไม่อธิบายในรายละเอียดว่าต้องทำอะไรและในลำดับใด จุดประสงค์ของบทความนี้แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

สิ่งที่เราต้องการจริงๆ ก็คือการเข้าไปอยู่ใน "เซลล์หน่วยความจำ" นั้นตรงที่มีการเขียนความรู้สึก ซึ่งเราต้องทำงานในสถานการณ์เหล่านี้ทั้งหมด อีกครั้ง - เราไม่สนใจเกี่ยวกับสถานการณ์ เกือบทุกอย่าง ความรู้สึกที่มาพร้อมกับมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา แสดงทัศนคติที่มีต่อมัน ยิ่งกว่านั้น ไม่ใช่ความรู้สึกมีสติในปัจจุบันของคุณ แต่ในทางกลับกัน ปฏิกิริยาอัตโนมัติที่หมดสติ (และถ้าเป็นสัญชาตญาณก็แสดงว่าจิตใต้สำนึก) ของคุณตัวเล็ก ๆ ที่ตัดสินใจตอบสนองต่อภัยคุกคามประเภทนี้ (นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำงานด้วย) ด้วยประการฉะนี้แล. ไปข้างหน้า

จิตใต้สำนึก หมดสติ และมีสติสัมปชัญญะ:

ตอนนี้ได้เวลาค้นหาว่า "จิตใต้สำนึก จิตไร้สำนึก และจิตสำนึก" คืออะไร ไป. หากเราจินตนาการว่าเป็นอุปมาอุปมัยว่าจิตใต้สำนึกคือไบออส จิตไร้สำนึกคือ Windows แล้วสติยังคงอยู่ ซึ่งในรุ่นนี้สามารถเปรียบเทียบได้กับหน่วยความจำเข้าถึงโดยสุ่ม

ที่จริงแล้ว จิตสำนึกเป็นส่วนที่มีเหตุผลซึ่งเหมือนกับฟอนัลที่มีความเป็นไปได้ของการควบคุมด้วยตนเอง ส่องสว่างเส้นทางในทะเลของภัยคุกคามหรือโอกาสจากภายนอก ซึ่งขึ้นอยู่กับบุคคลที่มุ่งความสนใจไปที่จะถูกชี้นำแล้ว และเนื่องจากจิตสำนึกมีขีดจำกัด (นั่นคือ มันสามารถรับรู้วัตถุ 7 (+/- 2) ได้ในเวลาเดียวกัน) หน้าที่ของจิตไร้สำนึกและจิตใต้สำนึกคือการปลดปล่อยมันให้มากที่สุดจากภาระที่ไม่จำเป็น ยิ่งกว่านั้น ในการกระทำที่สัญชาตญาณและความรู้สึกมีความสำคัญ (เช่น เพศสัมพันธ์หรือการต่อสู้) สติจะเข้าไปยุ่งเท่านั้น

ฉันหวังว่าตอนนี้อย่างน้อยภาพหลักของการทำงานของทุกอย่าง อย่างน้อยก็ในระดับพื้นฐาน เริ่มเป็นรูปเป็นร่างในหัวของฉัน

มาสรุปเนื้อหาที่เรียนรู้:

ทุกครั้งที่มีบางอย่างเกิดขึ้นกับคุณ จิตไร้สำนึกจะสร้างการตัดสินใจและส่งไปยังจิตใต้สำนึก ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นความรู้สึกเพื่อให้คุณดำเนินการ (กระตุ้นโดยสัญชาตญาณ)

สมมุติว่าจิตไร้สำนึกของคุณตัดสินใจว่าสถานการณ์นั้นอันตราย นำปฏิกิริยานี้ไปยังจิตใต้สำนึก และสร้างความรู้สึก เช่น ความกลัว ซึ่งจะผลักดันให้คุณลงมือทำ (สัญชาตญาณ): หยุดนิ่งและคิด หรือวิ่งหนี หรือซ่อน หรือคว้าอะไรบางอย่างแล้วโจมตีตอบโต้ สัญชาตญาณเรียกร้องให้คุณฟื้นฟูความปลอดภัย (ฟื้นฟูความสมดุลของระบบ) และหลังจากนั้นจิตใจและสมองของคุณ (เช่น ฮอร์โมนและสารสื่อประสาทต่างๆ) จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจอีกครั้ง

อีกครั้งหนึ่ง: มีการกระตุ้น (ภัยคุกคามจากสภาพแวดล้อมภายนอก) -> การตัดสินใจ (อารมณ์ + ผลลัพธ์) -> ความรู้สึกในร่างกาย -> การกระทำ (สัญชาตญาณ)

สรุปให้พอดีกับหัวของคุณ

จิตใต้สำนึก:

- สัญชาตญาณ;

- ปฏิกิริยาตอบสนองและระบบอัตโนมัติ

- ระบบและระบบย่อยของร่างกาย (ระบบประสาทส่วนกลาง, อัตโนมัติ, ภูมิคุ้มกัน, ต่อมไร้ท่อ, ขี้สงสาร, ระบบกระซิก ฯลฯ);

หมดสติ:

- นิสัย;

- ความเชื่อ;

- ค่านิยม;

- ข้อมูลที่สะสมมาตลอดชีวิต

- ตัวกรองการรับรู้

สติ:

- การคิดอย่างมีตรรกะ;

คำแนะนำสำหรับการทำงานกับความรู้สึก:

และฉันอาจจะจบลงด้วยเชอร์รี่บนเค้ก ตอนนี้คุณจะเข้าใจส่วนพื้นฐานของจิตบำบัด ฉันขอเตือนคุณถึงหน้าที่ของประสาทสัมผัส - จำเป็นเพื่อคืนความสมดุลของระบบ - มนุษย์หรือความปลอดภัย ความรู้สึกและอารมณ์เป็นภาษาของจิตใจ เป็นภาษาของโครงสร้างที่ลึกซึ้งของบุคลิกภาพของคุณ ตอนนี้เรามาดูประเภทของความรู้สึก หน้าที่ของความรู้สึก และสิ่งที่สามารถทำได้และควรทำกับสิ่งนี้:

ความรู้สึกลำดับที่ 1:

- กลัว - รู้สึกไม่มั่นคง ฉันตกอยู่ในอันตราย (จำเป็นต้องระบุผู้มีอำนาจเหนือกว่า กำจัดภัยคุกคาม เรียกคืนความปลอดภัย)

- ความไม่พอใจ - พวกเขาปฏิบัติต่อฉันอย่างผิด ๆ ไม่เป็นธรรมไม่ซื่อสัตย์ (คุณต้องคืนความยุติธรรมให้อภัยผู้กระทำความผิด);

- ความผิด - ฉันกำลังทำอะไรผิดกับใครซักคนอย่างไม่ยุติธรรมไม่ซื่อสัตย์ฉันรู้สึกผิด (ฉันต้องยกโทษให้ตัวเองเปลี่ยนใจ);

- ความเบื่อหน่าย - ไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ ไม่มีอะไรเกิดขึ้น (จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ)

- ความเศร้า - ความรู้สึกสูญเสีย (เช่น เงินหรือความสัมพันธ์ - คุณต้องกู้คืนการสูญเสีย)

- ความเหงา - ขาดความสัมพันธ์ที่สำคัญ (คุณต้องระบุเหตุผลภายในที่ป้องกันความสนิทสนม แสดงความรักและความห่วงใย)

- ความอัปยศ - มีบางอย่างผิดปกติกับฉัน ฉันผิด / ผิด (คุณต้องหาจุดเปรียบเทียบให้อภัยตัวเองและตระหนักและแสดงความเป็นเอกลักษณ์ของคุณเองตระหนักถึงคุณค่าและความสำคัญของคุณ);

- ความโกรธ - ฉันได้รับบาดเจ็บทางร่างกายหรือ / และอารมณ์ (คุณต้องแสดงความโกรธให้อภัยผู้กระทำความผิดแก้แหล่งที่มาของความเจ็บปวด)

ความรู้สึกลำดับที่ 2:

- ความผิดหวัง - สิ่งที่คุณทำอยู่ไม่ได้ผล (คุณต้องทำอะไรที่แตกต่างออกไป แล้วอะไรได้ผล คุณต้องมีวิธีการคิด การกระทำที่ต่างออกไป)

- ภาวะซึมเศร้า - ความรู้สึกที่คุณต้องหยุดและหยุดทำในสิ่งที่คุณกำลังทำ (จิตใจพูดว่า: พอเพียงหยุดคิด);

- การโจมตีเสียขวัญ - ความรู้สึกกลัวที่ควบคุมไม่ได้ (มีความกลัวในลำดับที่ 1 เช่น มีคนกดขี่มันและกลายเป็นความรู้สึกของคำสั่งที่ 2 ให้ทำงานเหมือนกลัว)

- ความเจ็บปวด - หยุดหยุด (คุณต้องถามคำถาม: ความเจ็บปวดนี้ปกป้องฉันจากความรู้สึกใด? ทำงานกับความรู้สึกนี้ต่อไปเพื่อไม่ให้เจ็บปวด)

นั่นคือทั้งหมดที่ จนกว่าจะถึงครั้งต่อไป. ขอแสดงความนับถือ Dmitry Poteev.