2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
เมื่อฉันเพิ่งเริ่มศึกษาการบำบัดด้วยเกสตัลต์ การค้นพบอย่างหนึ่งที่ทำให้ฉันประทับใจมากที่สุดในขณะนั้นคือความคิดที่ว่าความวิตกกังวลเป็นการกระทำที่ควบคุมไม่ได้ นี่คือความตื่นเต้น
ฉันคิดว่าหลายคนที่แสดงเป็นครั้งแรก (หรือแม้แต่ทุกครั้ง) ต่อหน้าผู้ชมสังเกตเห็นความตื่นเต้น ความวิตกกังวล ความกลัว ก่อนการแสดงและในตอนเริ่มต้น และพวกเขาสังเกตเห็นว่าเมื่อการแสดงดำเนินไป ความตื่นเต้นก็ลดลง โดยจะสิ้นสุดเมื่อการแสดงจบลงด้วยความสงบหรือความอิ่มเอมใจ ดังนั้น การกระทำที่กระทำจึงขจัดความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นก่อนเริ่ม
กลไกที่คล้ายกันนี้ใช้งานได้กับ OCD - พยายามกำจัดความคิดครอบงำที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลบุคคลนั้นสร้างพิธีกรรมและดำเนินการบางอย่างเพื่อบรรเทาความวิตกกังวลนี้
ตรวจสอบว่าเตารีดปิดอยู่ก่อนออกไปหรือไม่ ตรวจสอบอีกครั้งว่าเอกสารที่จำเป็นทั้งหมดอยู่กับคุณก่อนการเดินทางหรือไม่ พิธีกรรมการนั่งลงล้วนเป็นตัวอย่างที่ดีของการกระทำที่เราทำโดยไม่รู้ตัวเพื่อลดความวิตกกังวล
ปัญหาเริ่มต้นเมื่อบุคคลมองว่าความวิตกกังวลและความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่น่าละอายหรือน่ากลัวในตัวเองว่าเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ตัวอย่างเช่น erythrophobia คือความกลัวที่จะหน้าแดงในที่สาธารณะ
เนื่องจากความตื่นเต้นเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาตามปกติของร่างกาย จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ในชีวิต บุคคลจะต้องเผชิญความตื่นเต้นอย่างแน่นอน และหากเขาพยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกเหล่านี้ เมื่อค้นพบอาการทางร่างกายของความตื่นเต้นแล้ว บุคคลนั้นก็จะตื่นตระหนก ความรู้สึกจะรุนแรงขึ้น พัฒนาเป็นความวิตกกังวล และความวิตกกังวลจะเพิ่มปฏิกิริยาทางสรีรวิทยา ดังนั้นสิ่งหนึ่งจะทำให้อีกฝ่ายรุนแรงขึ้น ในขณะที่ปฏิกิริยาต่อฝ่ามือที่มีเหงื่อออกจะไม่จบลงด้วยความตื่นตระหนก
จะทำอย่างไร?
ยอมรับว่าอารมณ์มีพื้นฐานทางสรีรวิทยา และปฏิกิริยาทางอารมณ์หลายอย่างไม่ได้ขึ้นอยู่กับความคิดของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเอง
ยอมรับความจริงที่ว่าความตื่นเต้นก่อนสอบซึ่งถูกมองว่าเป็นแง่ลบ เช่น ความวิตกกังวล มีองค์ประกอบทางสรีรวิทยาเหมือนกันกับความตื่นเต้นที่เราได้รับก่อนวันแรกหรือก่อนเหตุการณ์บางอย่างที่มองว่าเป็นที่น่าพอใจ
ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกตื่นเต้น อย่ากลัวว่าคนอื่นจะสังเกตเห็น - พวกเขาเช่นคุณผู้คนซึ่งหมายความว่าพวกเขาก็มีความรู้สึกเช่นกัน
