เปลี่ยนความวิตกกังวลเป็นทรัพยากร แบบฝึกหัดฝึกปฏิบัติที่ดี

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

การค้นหาทางจิตวิทยามักจะเต็มไปด้วยเงื่อนงำที่เป็นธรรมชาติและน่าประหลาดใจ - การค้นพบที่ยอดเยี่ยม (เกือบจะลึกลับ) ในหัวข้อข้อความค้นหาที่กำหนด ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับสามผลลัพธ์ล่าสุดและน่าสนใจที่สุดที่พัฒนาขึ้นในบริบทของการทำงานกับการฝึกจิตวิทยาพิเศษเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล

ฉันนำเสนอคำอธิบายของการปฏิบัตินี้ในหนึ่งในบล็อกล่าสุด ฉันจะพูดสั้น ๆ อีกครั้ง

ฝึกการทำงานกับความวิตกกังวล ความกลัว และความตึงเครียดภายในสะสม

1. สิ่งแรกที่เราทำคือกำหนดคำขอที่มีปัญหาสำหรับงานที่จะเกิดขึ้น

2. ประการที่สอง เราเชื่อมโยงสถานะปัญหาของเรากับภาพสัญลักษณ์บางประเภท

3. เมื่อแสดงและเปรียบเทียบคำขอของเราในเชิงเปรียบเทียบแล้ว เราปล่อยให้คำขอนั้นอยู่ในพื้นที่เสมือนในบริเวณใกล้เคียง

4. เราระลึกถึงสถานการณ์ทรัพยากรบางอย่างที่เราประสบความสำเร็จ โชคดี และแข็งแกร่งอย่างมาก สถานการณ์ที่เราเต็มไปด้วยพลังบวกอันทรงพลัง เราหลับตาและใช้ชีวิตอีกครั้ง เตือนตัวเองถึงประสบการณ์และอารมณ์ที่เราประสบในสถานการณ์ที่น่าจดจำ เรากำลังพยายามเริ่มต้นความรู้สึกเหล่านี้อีกครั้ง เพื่อสัมผัสความรู้สึกเหล่านั้นอีกครั้ง จะเต็มไปด้วยพวกเขาอย่างสมบูรณ์

5. เรานึกภาพที่อยู่ถัดจากเราว่าเป็นเครื่องขยายเสียงเสมือน (เช่น สวิตช์ปรับระดับเสียง สวิตช์เสียง) ในกรณีนี้ แอมพลิฟายเออร์นี้จะทำหน้าที่เป็นตัวขยายประสบการณ์ของเรา … ตอนนี้ ด้วยความช่วยเหลือของสวิตช์เสมือน เราพยายามเสริมสร้างอารมณ์ภายในของเรา เรารู้สึกว่าความรู้สึกที่เกิดขึ้นจากหน่วยความจำของทรัพยากรนั้นเพิ่มเสียงและแสดงออกมากขึ้นได้อย่างไร

6. ลองนึกภาพในบริเวณ Solar plexus ว่ามีดวงอาทิตย์เสมือนจริง - ทรงพลัง ทรงพลัง และมีอำนาจทุกอย่าง ดวงอาทิตย์นี้จะเป็นจุดสนใจของอารมณ์ที่สวยงามภายในของเรา ตั้งอยู่ในหัวใจ โซนใน และออกอากาศสด บวกออกอากาศ เราและพื้นที่รอบๆ เต็มไปด้วยแสงสว่าง ความแข็งแกร่ง ความมั่นใจ ความสง่างาม

7. และตอนนี้ โดยไม่ต้องกลัวสิ่งใด เราใส่คำขอที่เป็นปัญหา (ความกลัว ความไม่มั่นคง ความวิตกกังวล หรือความตึงเครียดที่สะสม) ไว้ในดวงอาทิตย์นี้และกลายเป็นพยานของการเปลี่ยนแปลงที่ยอดเยี่ยม: พื้นที่แห่งความรัก การอวยพร และความโชคดีเปลี่ยนปัญหาของเราให้กลายเป็นสิ่งที่ดีมาก ปลอดภัย เบา และมีไหวพริบ ไม่มีความกลัว ความวิตกกังวล และความตึงเครียดอีกต่อไป แสงอาทิตย์ภายในของเรารักษาพวกเขา ทำให้เกิดปาฏิหาริย์อันน่าอัศจรรย์และมหัศจรรย์ โดยสร้างพวกมันในด้านบวกหรือเป็นกลาง

8. เรารวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ เราได้รับความชัดเจนและความมั่นใจในการแก้ปัญหาคำขอ

9. เราบันทึกทรัพยากรของเรา เรารวมไว้ในเนื้อหาปัจจุบันของชีวิต

กรณีที่ 1

ขอ. ลูกค้า (นักธุรกิจหญิงที่ประสบความสำเร็จมาก) ได้กำหนดคำขอเซสชันต่อไปนี้: "เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลในปัจจุบันที่ทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ และโดยทั่วไปไม่มีมูล" เธอกังวลเพียงเพราะฤดูใบไม้ผลิที่แล้ว ตามตัวอย่างของช่วงเวลาปัจจุบันในชีวิตของเธอ เธอประสบความสำเร็จอย่างมากเช่นกัน แต่ในฤดูร้อนที่จะมาถึง เธอถูกขโมยไปโดยไม่คาดคิดจากรถราคาแพงมาก ซึ่งไม่เคยพบเลย ผู้หญิงคนนี้ดูเหมือนจะ "ยึด" เธอกลัวที่จะหวนคิดถึงช่วงธุรกิจในฤดูใบไม้ผลิที่ประสบความสำเร็จเป็นพิเศษ (อีกครั้งโดยบังเอิญ) ตามด้วยฤดูร้อน สะสมและวิตกกังวล … เธอตกใจกับความบังเอิญของการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาล ความสำเร็จโดยเฉพาะอย่างยิ่งตกอีกครั้งในฤดูใบไม้ผลิ ฤดูใบไม้ผลิเป็นไปตามฤดูร้อนตามธรรมชาติ และฤดูร้อนที่แล้วทำให้ผู้หญิงคนนั้นเสียใจอย่างมาก … และใครจะรู้ว่าคนปัจจุบันกำลังเตรียมอะไรอยู่! …

ตัวตนของความวิตกกังวล ผู้หญิงคนนั้นจินตนาการถึงความวิตกกังวลของเธอว่าเป็นหนอนตัวเล็กว่องไวที่หลอกหลอนเธอเมื่อเชื่อมโยงสภาวะวิตกกังวลแล้ว เราจึงไปยังขั้นตอนทรัพยากรของแนวทางปฏิบัติที่เสนอ - สร้างความมั่นใจในตนเองที่ทรงพลัง เสริมสร้างสภาวะจิตใจเชิงบวก และเปิดแหล่งกำเนิดแสงภายใน การยอมรับ และความดี

ย้ายปัญหาที่เป็นตัวเป็นตนไปยังจุดแข็งภายใน หลังจากย้ายหนอนที่น่าตกใจไปเป็นดวงตะวันอันทรงพลัง ผู้หญิงคนนั้นก็ต้องประหลาดใจที่พบว่าหนอนนั้นได้แปลงร่างเป็นนางฟ้าแสนสวยอย่างอัศจรรย์ การเปลี่ยนแปลงนี้เป็นการเปิดเผยบางอย่างสำหรับผู้หญิง (ฉันจะอธิบายในภายหลัง) ลูกค้าเข้าใจถึงสิ่งที่เธอกังวลจริงๆ และด้วยการชี้แจงความกลัวที่กังวลกับตัวเองในทางบวก เธอปล่อยให้พวกเขาไปในทางที่ดี …

เกี่ยวกับผลงานชิ้นนี้ ในสองช่วงก่อนหน้านี้ Lika (ชื่อลูกค้ารายนี้) บอกฉันเกี่ยวกับลูกสะใภ้ที่ตั้งครรภ์ซึ่งกำลังตั้งครรภ์ลูกคนแรกของเธอ ลูกชายและลูกสะใภ้อาศัยอยู่กับ Lika ชั่วคราวและผู้หญิงคนนั้นก็เล่าถึงความทุกข์ยากและความกังวลของพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการผ่านการตั้งครรภ์ครั้งแรกของลูกสะใภ้อันเป็นที่รักของเธอ ในระหว่างการฝึก Lika ตระหนักได้ว่าเธอกังวลเกี่ยวกับลูกสะใภ้ของเธอ - นั่นคือเหตุผลที่เธอเรียกความวิตกกังวลของเธอว่า "หนอนตัวน้อย" โดยสังหรณ์ใจซึ่งเป็นตัวอ่อนของมนุษย์ในระยะแรกของการก่อตัวของมันมีลักษณะคล้ายกับ "หนอน" ". แต่ตัวหนอนก็กลายเป็นนางฟ้าตามธรรมชาติและน่าทึ่งอย่างที่ควรจะเป็นในกรณีเช่นนี้ นั่นคือเธอจะเกิดอย่างปลอดภัยในอนาคตอันใกล้นี้เพื่อความสุขของคุณยายและพ่อแม่ของเธอ ในแง่ของเวลา - น่าจะเป็นช่วงฤดูร้อน ปรากฎว่าไม่มีอะไรต้องกังวล ฤดูร้อนสัญญาว่าจะเพิ่มความสุขและความสุขของการเกิดของหลานชายคนแรกของผู้หญิง ลิก้าเองอย่างน่าทึ่ง (และตามสถานการณ์ที่คาดหวังอย่างมีเหตุผล) ทำนาย … ช่วงเวลาชีวิตนี้นอกเหนือจากความสุขใหม่ที่ยอดเยี่ยมในฤดูร้อนที่จะมาถึงไม่ได้คาดเดาสิ่งอื่นใด … ความวิตกกังวลทิ้ง Lika อย่างสมบูรณ์อย่างไร้ร่องรอย…

คดีหมายเลข 2

ขอ. ลูกค้าหญิงหลังจากลาคลอดบุตรเป็นเวลานานตั้งใจที่จะกลับไปประกอบอาชีพของเธอซึ่งไม่นานก่อนตั้งครรภ์เธอเป็นที่ต้องการอย่างมากและประสบความสำเร็จอย่างมาก จนกระทั่งตามที่ลูกค้าบอก เจ้านายของเธอเริ่มทำร้ายเธอด้วยเหตุผลด้านการแข่งขัน ในท้ายที่สุด เจ้านายเรียกผู้หญิงคนนั้นมาเพื่อพูดคุยอย่างตรงไปตรงมา อธิบายให้เธอฟังถึงความไม่พึงปรารถนาเพิ่มเติมของผู้หญิงในตำแหน่งของเธอ และบังคับให้เธอลาออกจากงานโปรดของเธอ ลูกค้ามีช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตนี้ คำขอของเซสชั่นวันนี้เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการกลับมาทำงานที่จะเกิดขึ้น ผู้หญิงคนหนึ่งกลัวความประสงค์ร้ายที่อาจเกิดขึ้นจากพนักงาน การแข่งขันและการเผชิญหน้าแบบเดียวกับอดีต

ตัวตนของความวิตกกังวล ความกังวลของลูกค้าสัมพันธ์กับเจ้านายเก่าอย่างแน่นแฟ้น

ย้ายปัญหาที่เป็นตัวเป็นตนไปยังจุดแข็งภายใน ภาพที่น่าตกใจนี้เปลี่ยนไปในทางที่น่าอัศจรรย์ ทันใดนั้นก็สลายเป็นประกายไฟที่สวยงามกว่า 1,000 จุด ซึ่งมีกลิ่นของการเฉลิมฉลองและชัยชนะ

เกี่ยวกับผลงานชิ้นนี้ Olga (นั่นคือชื่อของลูกค้าคนที่สอง) ทันใดนั้นก็ตระหนักว่าประสบการณ์ที่น่าเศร้าก่อนหน้านี้ของเธอนั้นมีประโยชน์มากสำหรับเธอ: ตอนนี้เธอไม่มีอะไรต้องกลัว - เธอมีความคิดเกี่ยวกับปัญหาที่เป็นไปได้แล้วและตอนนี้ (ถ้าจำเป็น) จะสามารถต้านทานพวกเขารับมือและไม่ยอมจำนนต่อแรงกดดันของคนอื่นเป็นอันตรายต่อเธอ - ตอนนี้เธอจะยืนหยัดในอาชีพของเธอให้สูงขึ้นและไกลกว่าเดิม เจ้านายที่ไร้เมตตาซึ่งเธอเคยกลัวมาก่อนกลายเป็นครูที่มีประโยชน์สำหรับเธอ และสถานการณ์ที่ถูกไล่ออกกลายเป็นบทเรียนที่สร้างสรรค์สำหรับอนาคต เกี่ยวกับเรื่องนี้ที่คำนับชัยชนะได้สื่อสารกับเธอโดยจิตใต้สำนึกของเธอจับได้โดยสัญชาตญาณในการทำงานเกี่ยวกับการปฏิบัติที่ร่างไว้ Olga ละทิ้งความวิตกกังวลและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการกลับไปทำงานที่เธอรักอย่างรวดเร็วและมีความสุข

คดีหมายเลข 3

ขอ. หญิงสาวอายุ 27 ปีขอให้ทำงานเกี่ยวกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคตด้วย อธิบายไม่ถูก เข้าใจยากเลย

เนื่องจากความวิตกกังวลนี้ไม่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่ใกล้จะเกิดขึ้นและเข้าใจได้สำหรับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นกับผู้หญิง ข้าพเจ้าจึงขอให้ลูกค้าค้นหาความรู้สึกที่ตรงกันข้ามกับเธอในอดีต ซึ่งก็คือ ความมั่นใจ ความมั่นคง ในทางตรงกันข้ามกับสถานะนี้ คำตอบมาอย่างรวดเร็ว: ผู้หญิงคนนั้นรู้สึกมั่นใจในวัยเด็กของเธอ ทุกอย่างชัดเจน คาดเดาได้ และสะดวกสบายมากที่นั่น เพื่อน พ่อแม่ พี่น้อง - ความรู้สึกมั่นคง ครอบครัวใหญ่ ระบบชีวิตที่มั่นคง

ณ จุดนี้ คู่หนุ่มสาวที่มีลูกยังคงอาศัยอยู่กับพ่อแม่ของผู้หญิงคนนั้น แต่พวกเขากำลังสร้างบ้านในชนบทของตัวเอง ซึ่งพวกเขาคิดว่าจะย้ายออกไปในอีกหนึ่งปีครึ่ง … ด้านหนึ่งผู้หญิงคนนั้น มองไปข้างหน้าเพื่อชีวิตที่แยกจากกันที่รอคอยมานานในทางกลับกันเธอกังวลด้วยเหตุผลบางอย่าง …

มองไปข้างหน้าฉันจะบอกว่าตามสถานการณ์ที่อธิบายไว้ฉันคิดว่ามีความวิตกกังวลในการแยกจากกัน (หญิงสาวต้องแยกจากพ่อแม่ของเธอและเริ่มต้นชีวิตที่แยกจากกันและเป็นอิสระในอาณาเขตของเธอ ชีวิตที่แยกจากผู้หญิงจะเป็นอย่างไร เช่น เธอไม่เคยแยกจากพ่อแม่ของเธอ)

ตัวตนของความวิตกกังวล ความวิตกกังวลของผู้หญิงถูกทำให้เป็นตัวเป็นตนโดยจุดสกปรกภายใน เธอพยายามดึงเขาออกมาและทิ้งเขาไว้ข้างๆ

ย้ายปัญหาที่เป็นตัวเป็นตนไปยังจุดแข็งภายใน หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนของการสร้างสภาวะของจิตใจที่มีพลังของความมั่นใจ บวก ความเมตตา ผู้หญิงคนนั้นได้วางจุดที่น่าตกใจไว้ในจุดที่มีความแข็งแกร่งจากภายใน และการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นทำให้เธอพอใจอย่างมาก: ผู้หญิงคนนั้นเห็นว่าจุดสกปรกเริ่มเปลี่ยนเป็นบางสิ่งที่มีชีวิตชีวาอ่อนนุ่มและอ่อนนุ่มชวนให้นึกถึงกิ่งก้านของต้นวิลโลว์ที่กำลังบาน … Sonya (นั่นคือชื่อของผู้หญิง) อย่างแท้จริง ทั้งหมดนี้คือการเกิดใหม่ การเปลี่ยนแปลงในฤดูใบไม้ผลิ แสงสว่างที่งานและเหตุการณ์ที่ใจดีที่สุด

หากเราเชื่อมโยงการเปลี่ยนแปลงนี้กับการพลัดพรากจากพ่อแม่ (ถึงแม้จะไม่ใช่เร็วๆ นี้) ก็ตาม (การเคลื่อนไหว) การแจ้งเชิงสัญลักษณ์จะสัญญากับ Sofya ถึงการเปลี่ยนแปลงที่ใจดีและเฉียบแหลมที่สุด ลูกค้าทิ้งฉันไว้ในอารมณ์ร่าเริงและร่าเริง โดยมีทัศนคติที่ดีต่ออนาคตที่ใจดีและสดใสที่สุด

ดังนั้น การฝึกปฏิบัติทางจิตวิทยาที่สั้นและง่าย ซึ่งแน่นอนว่าถูกต้องที่สุดในการดำเนินการร่วมกับนักจิตวิทยา จะช่วยให้ลูกค้ามีความมั่นคง อารมณ์ดี และมีความมั่นใจในอนาคต

ในบันทึกที่ยอดเยี่ยมนี้ ฉันขอเชิญทุกคนที่ต้องการบำบัดอารมณ์ให้เข้าร่วมการประชุมทางจิตวิทยากับฉัน ฉันจะดีใจกับลูกค้าใหม่! นักจิตวิทยาที่ผ่านการรับรอง - Alena Viktorovna Blishchenko