2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55
ให้ตัวเองรู้สึก
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคือการตระหนักรู้ รู้สึก แล้วปลดปล่อยอารมณ์ที่สะสมในร่างกาย คุณอาจไม่สามารถรับรู้ความรู้สึกทั้งหมดของคุณในระหว่างวันได้เสมอไป ดังนั้นให้ใช้เวลาทำสิ่งนี้ในตอนท้ายของวัน ปลดปล่อยน้ำตา ความโกรธ ความโกรธจนรู้สึกโล่งใจ คุณสามารถตะโกน สะอื้นไห้ใส่หมอน ตีลูกแพร์ ปาลูกดอก หรือจดทุกอย่างลงบนกระดาษ แล้วฉีกเป็นชิ้นเล็กๆ
สิ่งสำคัญคือไม่ต้องตัดสิน
เมื่อเราประเมินอารมณ์ของเรา เราเริ่มที่จะทนทุกข์และเสริมสร้างบล็อคของกล้ามเนื้อ
ตระหนักว่าอารมณ์เป็นสัญญาณที่ส่งสัญญาณให้เราทราบว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นในปฏิสัมพันธ์กับโลก และไม่มีอารมณ์ร้ายหรืออารมณ์ดี - พวกเขาทั้งหมดเป็นตัวช่วยของเรา ตัวอย่างเช่น ความโกรธมักจะบ่งบอกว่าขอบเขตของเราถูกละเมิด และความขยะแขยงบ่งบอกว่ามีบางอย่างซ้ำซากสำหรับคุณ และการตระหนักถึงอารมณ์ทำให้เราเข้าใจความต้องการที่อยู่ข้างหลังได้ดีขึ้น
เขียนความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษ
ทิ้งทุกสิ่งที่คุณรู้สึกไว้บนกระดาษ โดยไม่ต้องวิเคราะห์หรือเลือกนิพจน์ ในแบบที่มันเป็น การปฏิบัตินี้ช่วยปลดปล่อยและทำให้โล่งใจอย่างมาก ทำอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถลองศิลปะบำบัด ใช้ภาพวาดเพื่อแสดงความรู้สึกของคุณบนกระดาษ
จงซื่อสัตย์ต่อตัวเอง
ด้วยการประณามตัวเองทำให้กล้ามเนื้อยึดเกาะเพิ่มขึ้น เป็นทนายความที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองและช่วยเหลือตัวเอง ในนี้คุณจะรู้สึกถึงการรองรับและจะสามารถผ่อนคลายได้
ยืดกล้ามเนื้อ
คุณสามารถเล่นโยคะหรือยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ไม่กี่นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ คุณต้องหายใจเข้าลึกๆ เพื่อเติมออกซิเจนให้กับร่างกาย ขับสารพิษและทำให้จิตใจสงบ
ไปว่ายน้ำ
ในน้ำ กล้ามเนื้อคลายตัว การว่ายน้ำหรือเพียงแค่นอนบนน้ำช่วยให้เกิดความรู้สึกสงบ ส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ เพิ่มระดับแมกนีเซียม นอนหลับดีขึ้น ปรับสภาพผิว เพิ่มสมาธิ และส่งเสริมความชัดเจนของจิตใจ
ทำสมาธิ
การทำสมาธิจะช่วยให้อยู่ในที่นี่และตอนนี้และตระหนักถึงบล็อกของกล้ามเนื้อที่เรามี
นวด
การนวดช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดโดยส่งผลโดยตรงต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คุณสามารถใช้การนวดตัวเองหรือแสวงหาการนวดแบบมืออาชีพ
ท่าออกกำลังกายแก้ปวดคอ
การออกกำลังกายยักไหล่
หลายคนยักไหล่ตามสัญชาตญาณเพื่อคลายความตึงเครียดในบริเวณนี้ การออกกำลังกายต่อไปนี้ควรทำอย่างช้าๆ พร้อมกับการหายใจที่ถูกต้อง
- อยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติ
- หายใจเข้าช้าๆและลึกๆ โดยให้ท้องของคุณ ขณะที่เริ่มยกไหล่ขึ้น
- หายใจเข้าต่อไปในขณะที่ไหล่ของคุณยกขึ้นสูงที่สุดแล้วดึงกลับ
- เมื่อไหล่อยู่ในตำแหน่งบนสุด - หลังสุดให้เริ่มหายใจออก
- หายใจออกอย่างช้า ๆ จากปอดของคุณ ลดไหล่ของคุณแล้วดึงไปข้างหน้าและขึ้นอีกครั้ง
- จากจุดเริ่มต้นของการหายใจเข้าใหม่ ให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของไหล่ขึ้นและกลับ จากนั้นหายใจออก ลดระดับไหล่ลงแล้วเคลื่อนไปข้างหน้า เน้นการเคลื่อนไหวเหล่านี้แต่ไม่เจ็บปวด
- ใช้เวลาของคุณยิ่งออกกำลังกายช้าเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
ผ่อนคลายไหล่และคอ
- แตะปลายนิ้วแตะไหล่และเริ่มหายใจเข้า ค่อยๆ ยกข้อศอกขึ้นและกลับ การหายใจออกเริ่มต้นเมื่อข้อศอกทำส่วนโค้งกว้างแล้ว และคุณเริ่มลดระดับข้อศอกแล้วดึงกลับไปข้างหน้า
- หายใจออกต่อไปโดยยกข้อศอกขึ้นไปข้างหน้าเพื่อให้แนบกับหน้าอก
- การหายใจออกควรเสร็จสิ้นเมื่อข้อศอกมาบรรจบกับหน้าอก กางข้อศอกแล้วยกขึ้นและกลับเริ่มหายใจเข้า ทำซ้ำรอบนี้ 4 ครั้ง
แบบฝึกหัด "การอ่าน"
- วางมือที่เปิดไว้ข้างหน้าคุณที่ระดับไหล่ราวกับว่าคุณกำลังอ่านหนังสือ
- หายใจเข้าลึก ๆ ยกมือขึ้นจับตาบนฝ่ามืออย่างต่อเนื่องเพื่อให้ศีรษะเอียงไปข้างหลัง อย่างอหลังของคุณ คุณจะรู้สึกได้ถึงการยืดตัวอย่างเห็นได้ชัดใต้รักแร้และบริเวณหน้าอก
- ยกแขนของคุณขึ้นสู่ความล้มเหลวอยู่ในตำแหน่งนี้และกลั้นหายใจไว้สองครั้ง
- หายใจออกเต็มที่ ค่อยๆ ลดศีรษะลงโดยให้คางอยู่บนหน้าอกเพื่อให้ศีรษะห้อยลงมาจนสุดปลายหายใจออกโดยไม่มีการพยุง
- เริ่มต้นการหายใจครั้งถัดไปและจับแขนของคุณไว้โดยให้ไหล่และปลายแขนอยู่ในมุมฉาก ดึงข้อศอกของคุณกลับมาถึงขีดจำกัดเพื่อยืดอกให้เต็มที่และขยายหน้าอกของคุณ กลั้นหายใจสองครั้ง;
- ตอนนี้หายใจออกและจินตนาการว่าคุณกำลังกระโดดลงไปในน้ำจากกระดานกระโดดน้ำ เหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดโดยที่คางของคุณอยู่บนหน้าอก กลั้นหายใจสองครั้ง;
- เริ่มหายใจเข้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (ตำแหน่ง "อ่าน");
- เมื่อออกกำลังกายเสร็จ หายใจออกและลดคางลงไปที่หน้าอกอีกครั้ง นับถึงสอง
คุณจะคลายแคลมป์ของกล้ามเนื้อได้อย่างไร? แบ่งปันในความคิดเห็น! หากบทความนี้มีประโยชน์ โปรดใส่ "ขอบคุณ"
ลงทะเบียนเพื่อรับคำปรึกษาด้านจิตอายุรเวชด้วยตนเองหรือผ่านทาง Skype ทางโทรศัพท์ +7 982 482 64 79
