การฝึกวาดจิตบำบัดและการช่วยเหลือตนเอง ตอนที่ 3

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-12 21:04

การปฏิบัติทางจิตบำบัดที่งดงามสนองความต้องการขั้นพื้นฐานที่สุดของมนุษย์ - ความจำเป็นในการเป็นผู้สร้าง ศิลปิน นั่นคือความจำเป็นในการทำให้เป็นจริงในตนเอง

นักศิลปะบำบัดให้เหตุผลว่าหากคุณมีส่วนร่วมในการวาดรูปเป็นประจำ คนๆ นั้นก็จะเป็นอิสระจากการปฏิเสธและจะกลายเป็นคนที่มีความสามัคคีมากขึ้น

ศักยภาพในการรักษาด้วยภาพได้รับการยืนยันจากการศึกษาและการฝึกฝนกิจกรรมจิตอายุรเวชจำนวนมาก แนวทางการรักษาที่งดงามถูกนำมาใช้อย่างประสบความสำเร็จสำหรับความผิดปกติทางจิตขั้นรุนแรง รัฐ "เส้นเขตแดน" ความผิดปกติทางจิตเวชต่างๆ ภาวะวิกฤต ความผิดปกติหลังความเครียด เป็นต้น

การฝึกวาดภาพเป็นชุดเครื่องมือที่ช่วยให้คุณปลุกจิตไร้สำนึกให้เป็นอิสระจากการถูกกักขังของการป้องกันทางจิตวิทยา ชุดเครื่องมือนี้เป็นสิ่งที่เจ็บปวดน้อยที่สุด อันที่จริงแล้ว - "ความเข้าใจ" การแก้ปัญหาเกิดขึ้นภายในจิตใจของตัวเขาเองโดยทันทีที่เข้าใจความสัมพันธ์ที่จำเป็นและสถานการณ์ในภาพรวมอย่างกะทันหัน ซึ่งเป็นวิธีแก้ไขปัญหาที่มีความหมายสำหรับปัญหา ดังนั้นจึงเป็นที่ยอมรับได้ง่ายกว่าด้วยความมั่นใจมากกว่าที่มาจากแหล่งภายนอกและเชื่อถือได้

ให้สอดคล้องกับตัวฉัน

“ฉันอยู่อย่างกลมกลืนกับตัวเอง”, “ฉันรู้สึกถึงจิตวิญญาณของฉัน, ร่างกายของฉันเหมือนบ้านของฉัน” - หลายคนรู้จักสภาพนี้ “ฉันเป็นคนแปลกหน้าสำหรับตัวเอง”“ฉันไม่สอดคล้องกับตัวเอง” - หลายคนก็คุ้นเคยเช่นกัน

ใช้กระดาษ (A4), สี, ดินสอ, ปากกาสักหลาด คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อพูดว่า ปล่อยให้ความคิด ภาพ ความทรงจำ จินตนาการมาและไป ตอนนี้วาดสิ่งที่อยู่ในใจ สิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ

เมื่อคุณวาดเสร็จแล้ว ให้วางรูปวาดที่เสร็จแล้วไว้และหยิบกระดาษเปล่าอีกแผ่นหนึ่ง ไตร่ตรองถึงความหมายสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวเพื่อให้สอดคล้องกับตัวเอง ทุกคนรู้สถานการณ์นี้: เราย้ายเข้าไปอยู่ในอพาร์ตเมนต์ใหม่ - ว่างเปล่าและเปลือยเปล่า จากนั้นจึงเริ่มเติมเฟอร์นิเจอร์ และด้วยของใหม่แต่ละชิ้น หากเข้ากับเฟอร์นิเจอร์ที่เหลือ ก็จะยิ่งสะดวกสบายมากขึ้น หากเราใช้อุปมาของอพาร์ตเมนต์นี้กับตัวเอง ถ้าเราอยู่ร่วมกับตนเอง เราเตรียมตนเอง บางทีก็ชัดเจนว่ากระบวนการเตรียมการนี้จะไม่มีวันสิ้นสุด นี่คือเส้นทางที่ไม่มีที่สิ้นสุด เมื่อคุณเห็นว่าเหมาะสม ให้หยิบกระดาษ ดินสอ และสี แล้วเริ่มวาดภาพว่าจะทำอย่างไรให้กลมกลืนกับตัวเอง

วางรูปภาพไว้คู่กันและจับคู่ สิ่งที่คุณขาดในสถานะของความไม่ลงรอยกันกับตัวเอง?

คำถามและข้อกังวลมากมายที่รบกวนคนจำนวนมากไม่ทางใดก็ทางหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ในอดีต ปัจจุบันและอนาคต อดีตมีอยู่อย่างแข็งขันในปัจจุบันและส่งผลต่อภาพลักษณ์ของอนาคต การดูปัจจุบันช่วยให้คุณสามารถแก้ไขอดีตและแก้ไขประเมินเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้อีกครั้ง ดังนั้น พารามิเตอร์เวลาทั้งสามนี้จึงมีความสัมพันธ์คงที่

ด้วยความช่วยเหลือของความขัดแย้งเชิงพื้นที่พื้นฐานเช่น "ไปข้างหน้า - ข้างหลัง" และ "ข้างหน้า - หลัง" เป็นไปได้ที่จะอธิบายไม่เพียง แต่พื้นที่ทางกายภาพและทิศทางการเคลื่อนไหวของร่างกายมนุษย์ แต่ยังรวมถึงแนวคิดของ พื้นที่และเวลาชีวิต ในแนวคิดเหล่านี้ ใกล้เคียงกับประสบการณ์ทางร่างกาย บุคคลที่เข้าใจแนวคิดเช่น "อดีต" และ "อนาคต": "มีโอกาสมากมายรออยู่ข้างหน้า" "ยังอยู่ข้างหน้า" หรือ: "ฉันทิ้งมันไว้ข้างหลัง", "นี่ผ่านไปแล้ว" เวที."

นำกระดาษแผ่นหนึ่ง (ควรเป็น A1) แล้วฉีกเป็นสามชิ้น ขนาดของพวกเขาอาจแตกต่างกันอย่าคิดเพียงแค่ฉีก แล้วหาที่ในห้องที่คุณสามารถยืนได้อย่างสบาย วางผ้าปูที่นอนและดินสอสองสามอันไว้ใกล้ตัวคุณ

สัมผัสพื้นสัมผัสที่เท้าสัมผัส สัมผัสระหว่างเท้ากับพื้น นี่คือเวลาและพื้นที่ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้"ตอนนี้ให้ความสนใจไปที่ส่วนหลังของร่างกาย: สัมผัสส่วนหลังของศีรษะ หลัง หลังต้นขา ก้น ขา ส้นเท้า ตอนนี้รู้สึกถึงพื้นที่ว่างด้านหลังของคุณ ด้านหลังของคุณ เวลานี้และสถานที่ "ที่นั่นแล้ว" จากนั้นเริ่มออกเสียงวลีและสังเกตว่าความรู้สึก ความคิด รูปภาพ มาถึงคุณอย่างไร

- มันจบแล้ว

“ฉันไม่ต้องการที่จะมองย้อนกลับไป

- หันหลังกลับ

- ดูข้างหลัง.

- ภาระในอดีต

หากต้องการ คุณสามารถย้อนกลับไปสู่พื้นที่ด้านหลังที่คุณอยู่ได้

หลังจากนั้น ให้นำแผ่นกระดาษสามชิ้นที่คุณฉีกออกเป็นชิ้นๆ แล้วร่างสิ่งที่คุณเคยประสบมา จากนั้นมองไปรอบ ๆ ห้องที่คุณอยู่และมองหาสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายใจอีกครั้ง คุณอาจต้องสลัดความรู้สึกและความรู้สึกที่คุณเคยสัมผัสจากการติดต่อกับอดีต หากจำเป็น คุณสามารถทำท่าทางหรือทำเสียงที่จะช่วยได้ สิ่งที่คุณต้องการคือการรู้สึกอย่างชัดเจนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ให้ความสนใจกับเท้าว่าพวกเขายืนอยู่บนพื้นอย่างไรคุณต้องรู้สึกถึงการสัมผัสกับปัจจุบันให้ชัดเจนที่สุด หลังจากที่คุณพูดว่า "ฉันรู้สึกได้ถึงพื้นใต้ฝ่าเท้า" ให้เริ่มยืดตัวภายใน พยายามตระหนักในสิ่งที่คุณรู้สึกและความรู้สึก ความคิดที่กำลังมาถึงคุณเมื่อคุณพูดวลีเหล่านี้:

- ฉันรู้สึกถึงพื้นใต้ฝ่าเท้าของฉัน

- ฉันยืนหยัดอย่างมั่นคง

- ฉันรู้วิธียืนกรานด้วยตัวเอง

- ฉันมั่นใจและมั่นคง

- ฉันมีมุมมองของตัวเอง

จากนั้นนำแผ่นกระดาษหนึ่งแผ่นมาบรรยายสิ่งที่คุณรู้สึกและรู้สึก

จากนั้นค้นหาพื้นที่ที่เป็น "ของคุณ" อีกครั้งในขณะนี้ ให้ความสนใจไปที่ส่วนหน้าของร่างกาย: หน้าผาก, ใบหน้า, หน้าอก, หน้าท้อง, ต้นขาด้านหน้า, ขา, เท้า รู้สึกถึงพื้นที่ที่อยู่ตรงหน้าคุณ คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อพูดประโยคเหล่านี้:

- อะไรรออยู่ข้างหน้าสำหรับฉัน

- ฉันต้องไปทางไหน?

- ขั้นตอนต่อไปของฉันจะเป็นอย่างไร

- ข้างหน้าของที่ไม่รู้จัก

บางทีคุณอาจต้องการก้าวไปข้างหน้าและเข้าสู่พื้นที่แห่งอนาคต หากคุณรู้สึกว่าจำเป็น คุณสามารถทดลอง: ก้าวไปข้างหน้าสู่อนาคต แล้วถอยกลับ กลับสู่ปัจจุบัน บางทีการเคลื่อนไหวร่างกายที่แท้จริงเหล่านี้ในอวกาศจะช่วยให้คุณเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างปัจจุบันและอนาคตได้ดีขึ้น ตอนนี้ใช้กระดาษแผ่นสุดท้ายแล้ววาดสิ่งที่คุณพบ

จากนั้นนำแผ่นงานสามชิ้นมาต่อกันเพื่อสร้างแผ่นงานเก่า มองภาพวาดนี้แล้วรู้สึกยังไงบ้าง? บางทีอาจมีความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในภาพวาด ทำมัน.

สำหรับการฝึกฝนนักจิตวิทยา ฉันต้องจองไว้ก่อนว่าแม้ขั้นตอนในการฝึกจะดูเรียบง่ายและอัลกอริธึมของการกระทำที่ชัดเจนโดยเจตนา ในแต่ละกรณีในการปฏิบัติของฉัน "การเล่นไพ่คนเดียว" ใหม่กำลังรอฉันอยู่ ชีวิตจิตใจของลูกค้า ดังนั้น ในกรณีหนึ่ง ลูกค้ารู้สึกว่าไม่เหมาะสมและไม่จำเป็นต้องวาดรูป โดยบอกว่ามันทำให้เธอเสียสมาธิจากประสบการณ์สำคัญๆ ที่เกิดขึ้นจากการติดต่อในอดีต ในอีกกรณีหนึ่ง การติดต่อกับอดีตกลับกลายเป็นว่าแน่นแฟ้นจนในช่วงเปลี่ยนผ่านไปยังส่วนที่สองของการฝึก ลูกค้าได้ตระหนักถึงการจับภาพอดีตทั้งหมดซึ่งทำให้เธอขาดการติดต่อกับปัจจุบันจริงซึ่งไม่ได้ อนุญาตให้เธอดำเนินการในส่วนที่สามของการฝึก ในอีกกรณีหนึ่ง ก้าวสู่อนาคตจากปัจจุบันเป็นสิ่งที่น่าปรารถนาอย่างยิ่ง เพราะมันเป็นไปไม่ได้ ซึ่งชี้แนวทางการทำงานไปสู่ระนาบที่เน้นร่างกาย

แม้จะมีการชนกันและตัวเลือกทั้งหมดสำหรับการทำงานจริงโดยใช้แบบฝึกหัดนี้ แต่ลูกค้าเองก็สังเกตเห็นประสิทธิภาพของมัน

ขวาซ้าย

หากเราพิจารณามาตราส่วน "ซ้าย-ขวา" อย่างรอบคอบ หลังจากลักษณะทางกายภาพแล้ว องค์ประกอบทางสังคมของมันถูกเปิดเผย ซึ่งมักเกิดขึ้นจากบริบททางวัฒนธรรมและประวัติศาสตร์

ด้านขวาในบางวัฒนธรรมและภาษามีความเกี่ยวข้องกับความถูกต้อง ความชอบธรรม และความยุติธรรม ด้านซ้ายถูกมองว่าผิด ผิดกฎหมาย ไม่ดี (เรียกว่า "ไปทางซ้าย")

โรงเรียนตะวันออกอธิบายความแตกต่างระหว่างขวาและซ้ายเป็นความแตกต่างระหว่างผู้หญิงและผู้ชายหยินและหยาง สิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับเรื่องเพศ แต่เกี่ยวกับคุณสมบัติของผู้ชายและผู้หญิงที่เราทุกคนมี ส่วนซีกขวาของลำตัวทั้งชายและหญิง สะท้อนถึงหลักความเป็นชาย ด้านซ้ายของร่างกายทั้งชายและหญิงสะท้อนให้เห็นถึงหลักการของผู้หญิง

แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะสร้างเงื่อนไขสำหรับการอยู่อาศัยที่ดีขึ้นและความเข้าใจในแนวคิดเชิงพื้นที่ของ "ซ้าย-ขวา"

นำกระดาษแผ่นหนึ่ง (ใช้ A4 ได้) แล้วฉีกเป็นสองส่วน วางส่วนหนึ่งไว้ทางขวาของคุณและอีกส่วนหนึ่งอยู่ทางซ้ายของคุณ วางดินสอ เครื่องหมาย และสีไว้ใกล้ๆ เน้นที่ด้านขวาของร่างกาย รู้สึกถึงด้านขวาทั้งหมดของร่างกายตั้งแต่มงกุฎจนถึงส้นเท้า สัมผัสพื้นที่ทางขวามือของคุณ ปล่อยให้ภาพภายในและความทรงจำเกิดขึ้นในพื้นที่นี้ ความทรงจำเกี่ยวกับสิ่งที่ผู้คนและเหตุการณ์เติมเต็มพื้นที่นี้? ก้าวเข้าสู่พื้นที่ทางขวาของคุณ อยู่ที่นั่นนานเท่าที่คุณต้องการ เมื่อคุณรู้สึกพร้อมที่จะสะท้อนความประทับใจ ให้กลับไปหยิบดินสอและกระดาษที่อยู่ทางขวาด้วยมือขวาและบรรยายความประทับใจของคุณ จากนั้น ในทำนองเดียวกัน ให้เชี่ยวชาญพื้นที่ทางด้านซ้ายและแสดงความประทับใจของคุณบนกระดาษแผ่นหนึ่งที่วางอยู่ทางซ้ายด้วยมือซ้าย หลังจากนั้นให้นำทั้งสองแผ่นมาแนบกัน คุณนึกถึงภาพและความคิดอะไรเมื่อดูแผ่นงานเหล่านี้ ประสบการณ์อะไรเกิดขึ้น? หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำสิ่งนี้ คุณสามารถใช้กระดาษอีกแผ่น ซึ่งจะทำหน้าที่เป็นช่องว่างกลางระหว่างแผ่นงานด้านขวาและด้านซ้าย คุณสามารถใส่กระดาษเปล่าแผ่นนี้ระหว่างแผ่นงานของคุณ แล้วเติมภาพและเรื่องราวที่สร้างโอกาสในการติดต่อระหว่างด้านขวาและด้านซ้าย

ฉันจะยกตัวอย่างงาน ลูกค้า หญิง อายุ 32 ปี

K: ด้านขวาพราวด้วยแสง มีพื้นที่ซึ่งหัวหมุน พื้นที่ขนาดใหญ่ ความวิตกกังวลผูกมัดทางด้านขวาของฉัน ฟอสซิลบางชนิด และความกลัวมากมาย ฉันไม่อยากไปที่นั่น ฉันก้าวไปทางขวา ราวกับตึกกระจกถล่มลงมาทับฉัน ฉันอยากจะกลับไป ด้านซ้ายมีความสะดวกสบายและไร้กังวล ภาพจากวัยเด็กของฉัน เพื่อนของฉัน โรงเรียน พ่อแม่ เป็นสิ่งที่ดี พลบค่ำเล็กน้อย แต่ไม่ตื่นตระหนก แต่ค่อนข้างน่าพอใจ อากาศเป็นฤดูใบไม้ผลิ พ.ค. ฉันเดินในเสื้อสเวตเตอร์ลายทางตรวจสอบแขนเสื้อ ดอกไม้ถูกวาดบนยางมะตอยด้วยชอล์ค และเหนือศีรษะเป็นรุ้งกินน้ำ และแล้วภาพแห่งการหลบหนีก็มาถึง ฉันไม่ชอบรองเท้าของฉัน แต่ฉันต้องไปเดินเล่นกับเพื่อนที่สวนสาธารณะ รองเท้าของฉันค่อนข้างเก่า ฉันต้องการที่จะวิ่งและซ่อน สาวๆตามฉันมา ฉันวิ่ง ร้องไห้ ซ่อนตัวอยู่หลังหมอน ฉันไม่สามารถบอกใครได้ว่าทำไม ละอาย. ทางซ้ายมือดีเขย่าขวัญมาทางนี้ ด้านซ้ายของฉันมีความยืดหยุ่น พลาสติก และสวยงาม ฉันก้าวไปที่นั่นด้วยความยินดี พลบค่ำดูเหมือนจะหนาขึ้น แต่อีกครั้งไม่มีความกลัวหรือความวิตกกังวล ฉันรักพลบค่ำนี้ เขาสบายดี

ป: ด้านขวาของแผ่นเป็นสีขาว สำหรับคุณสีนี้คืออะไร? ทำไมทุกอย่างถึงขาวโพลนไปหมด?

K: ฉันรู้สึกอย่างนั้น สีขาวน่าจะเย็นที่สุดสำหรับฉัน และน่าตกใจ คุณไม่สามารถคว้าเขาไว้ได้ เขาเหมือนผี ตัวเลขเหล่านี้เกิดขึ้นเอง ร่างกายของจักรวาลที่ไม่พึงประสงค์

ป: ด้านขวาเป็นผีและเป็นแก้ว ไม่สนับสนุน?

เค: ครับ ฉันมีความกลัวมากมาย ไม่มีการรองรับไปทางขวา ในแบบฝึกหัดนี้ ฉันตระหนักว่าด้านขวาของฉันสั่นเทาและไม่ขยับเขยื้อน เป็นหินบางชนิด ซ้าย - ตรงกันข้าม มีชีวิต ดีมาก อยากไปทางซ้ายก็แค่นั้น แต่ฉันเข้าใจว่านี่ไม่ใช่ตัวเลือก

ป: ที่ที่ปลอดภัยที่สุดในโลกหลังหมอน?

เค: ครับ และมี อุ่น นุ่ม สบาย. ไม่มีใครจะแตะต้องคุณที่นั่น จะไม่เจ็บ

ป: อยู่กับขวาที่ขยับไม่ได้ยากไหม?

เค: ครับ

ป: ความไม่เคลื่อนไหวนี้แสดงออกอย่างไร? ขอบเขตของชีวิตใดที่ไม่เคลื่อนไหว "ossified"?

K: ปรากฎว่าในการติดต่อกับผู้คน ความเขินอาย ฉันเหมือนก้อนหิน แต่ฉันกำลังรอเมื่อฉันสามารถอยู่คนเดียวได้แล้ว และในอาชีพการงาน คุณต้องแสดงความยืดหยุ่นมากขึ้น และฉันกลัว ฉันพอใจกับสิ่งเล็กน้อย อย่างที่คุณบอกว่าที่ที่ปลอดภัยที่สุดคือหลังหมอน และปรากฎว่า

P: คุณสามารถลองทำอะไรบางอย่างกับมันได้ มาลองเชื่อมโยงส่วนที่เป็นปฏิปักษ์ของคุณกัน หากต้องการ ให้นำกระดาษอีกแผ่นมาวางไว้ระหว่างแผ่นงานด้านซ้ายและขวาทั้งสองแผ่น ลองมัน. นึกภาพอะไรก็ได้ที่นึกออก ภาพใดๆ ที่จะช่วยเชื่อมต่อทางขวาและซ้าย

เอาใบ. นั่งสมาธิประมาณห้านาที

พี: คุณกำลังวาดภาพอะไร?

K: ภาพของทางผ่าน จู่ๆ ก็ปรากฏขึ้น ฉันจะทำมันให้เสร็จเดี๋ยวนี้ ดูเหมือนว่าจะเริ่มง่ายขึ้น

ป: ตอนนี้คุณอยู่ที่นี่ จุดที่นี่และตอนนี้คือ "ผ่าน"

เค: ครับ และฉันมาหาคุณเพราะฉันเหนื่อยแล้ว รู้แต่ว่าไม่ได้มีแค่ความเย็นกับแก้ว มีของดีออกเยอะมาก แต่ฉันรู้สึกแย่ที่นั่น แก้วไม่รับฉัน ล้มลงบนหัวของคุณ มันเจ็บหน้า แต่ตอนนี้มันง่ายกว่า ภาพวาดนี้ทำให้สงบ

พี: ง่ายที่ไหน? รู้สึก "ง่ายกว่า" แค่ไหน?

K: อืม ถ้าเราพูดถึงด้านขวาของฉัน มันก็เครียดน้อยลง ไม่ว่าในกรณีใดความตึงเครียดก็ลดลง

ป: มันเป็นธงเหรอ?

เค: ครับ ผ่าน. เป็นสัญญาณว่าฉันรู้ว่าจะไปที่ไหน ตรงกลางของฉัน เซ็นเตอร์หรือป่าว.