2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
แบบฝึกหัดเพื่อช่วยรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียด (โดยเฉพาะในข้อสอบและข้อสอบ)
เพื่อควบคุมสภาวะอารมณ์ของคุณ:
1. พยายามจินตนาการให้ชัดเจน ในทุกรายละเอียด สิ่งที่คุณรู้สึก ประสบการณ์เมื่อคุณสงบอย่างสมบูรณ์ และอะไร - เมื่อคุณเครียดมาก เป็นการดียิ่งขึ้นที่จะอธิบาย (วาด) รัฐเหล่านี้ จากนั้น เป็นเวลาหลายวัน คุณสามารถอ่านข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือ บทกวี และข้อความอื่นๆ โดยจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานะใดสถานะหนึ่ง ใช้เวลา 10 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายนี้ เป็นการยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะกลับไปทำแบบฝึกหัดนี้เมื่อยากเป็นพิเศษและในขณะเดียวกันก็จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องควบคุมสภาพของคุณ (การใช้เทคนิคการฝึกแบบอัตโนมัติบางอย่างมีประโยชน์)
2. เพื่อให้เกิดความสงบ ผ่อนคลายในตัวเอง คุณสามารถใช้เทคนิคต่อไปนี้: จดจำสถานที่ที่คุณเคยอยู่หรือเหตุการณ์บางอย่างในชีวิตของคุณ เมื่อคุณประสบความสงบอย่างสมบูรณ์ ความเกียจคร้าน ความสุข และพยายามอย่างสว่างไสวที่สุด จดจำทุกความรู้สึกนึกภาพสถานที่นี้และเหตุการณ์นี้ให้ละเอียดที่สุด
3. เทคนิคที่คล้ายกันสามารถใช้เพื่อ "ปรับแต่ง" ตัวเองให้อยู่ในสถานะ "ชนะ" ได้อย่างมั่นใจ
วิธีควบคุมการแสดงออกทางสีหน้าและเสียงของคุณ:
1. เวลาที่คุณวิตกกังวล (ที่บ้านก่อนสอบหรือสอบ) ให้มองตัวเองในกระจกด้วยความระมัดระวัง แค่ใช้เวลาของคุณและอย่าทำหน้าบูดบึ้ง แค่พิจารณาตัวเองแล้วก็เท่านั้น แล้วพยายามทำให้ใบหน้าของคุณดูราวกับว่าคุณต้องการโน้มน้าวผู้อื่นว่าคุณมั่นใจในตัวเอง และจำความรู้สึกนี้ไว้
2. ควรทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกันสำหรับเสียง ในเวลาเดียวกัน เป็นการดีที่จะบันทึก "เสียงที่มั่นใจ" ของคุณลงในเครื่องบันทึกเทป แล้วสร้างความมั่นใจว่าจะ "ปรับ" การบันทึกนี้อย่างไร
3. เพื่อให้เชี่ยวชาญการเคลื่อนไหว ท่าทาง การแสดงออกทางสีหน้าได้ดีขึ้น คุณสามารถใช้จิตยิมนาสติกได้
แบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อเตรียมคำตอบให้สำเร็จ:
1. กำหนดวัตถุประสงค์ของคำตอบเอง แต่เป้าหมายไม่ควรเป็นเครื่องหมายที่คุณต้องการหรือกลัวที่จะได้รับ แต่สิ่งที่ต้องบอก
2. ยิ้ม! ยิ้มเข้าไว้ แม้ว่ามันจะยากสำหรับคุณ การยิ้มเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด และคนอื่นจะมองคุณและสื่อสารกับคุณด้วยความสุขใจมากกว่า
3.สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่ากลัวที่จะทำผิดพลาด! ทุกคนมีความผิดพลาด เรียนรู้ที่จะใช้ความผิดพลาดเพื่อให้เข้าใจเนื้อหามากขึ้นในการแก้ปัญหาและที่สำคัญที่สุดในตัวเอง (ทำไมฉันผิด? อะไรไม่รู้? ไม่ตั้งใจ?)
หลังจากตอบแล้ว ให้วิเคราะห์ว่าอะไรดีและไม่ดีในคำตอบของคุณ
เมื่อเลือกอาชีพต้องคำนึงถึงคุณสมบัติของความอ่อนแอของระบบประสาทด้วย
ไม่แนะนำสำหรับ "ผู้อ่อนแอ" ในการเลือกอาชีพที่อาจเกิดสถานการณ์ฉุกเฉิน สุดโต่ง และคุกคามถึงชีวิตได้จริงๆ
ในวิชาชีพของแพทย์ผู้ที่มีระบบประสาทอ่อนแอจะถูกห้ามใช้ในความเชี่ยวชาญพิเศษเช่นผู้ช่วยชีวิตศัลยแพทย์ แต่สามารถแนะนำผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางของนักบำบัดโรค แพทย์สุขาภิบาล เภสัชกร ทันตแพทย์ได้
จากวัยรุ่นที่มีพรสวรรค์ทางดนตรี 21 คนกำลังศึกษาอยู่ที่โรงเรียนประสานเสียงแห่งรัฐมอสโกซึ่งตั้งชื่อตาม V. I. A. V. Sveshnikov และผ่านการคัดเลือกที่ยากมาก 19 กลายเป็นตัวแทนของระบบประสาทที่อ่อนแอ
คนที่ "อ่อนแอ" มีข้อได้เปรียบในอาชีพการงานซึ่งมีความสัมพันธ์กับผู้อื่น การสื่อสาร (ประเภท "บุคคลต่อบุคคล") ถือเป็นปัจจัยหลัก
แนะนำ:
พ่อ แม่ ลูก : การเลือกอาชีพ
เมื่อทำงานกับวัยรุ่นที่อยู่ในขั้นตอนการเลือกเส้นทางชีวิต นักจิตวิทยามักประสบปัญหาเช่นพ่อแม่ที่ปฏิเสธความต้องการของเด็กและแรงกดดันอย่างต่อเนื่องต่อเขา อาจมีตัวเลือกมากมาย แต่ตอนนี้ฉันกำลังพูดถึงการเลือกความเชี่ยวชาญพิเศษและดังนั้นอนาคตของฉัน (อย่างน้อยก็ใกล้เคียงที่สุด) ในระหว่างการปรึกษาหารือ ปัญหานี้มักถูกหยิบยกขึ้นมา แต่ฉันตัดสินใจที่จะเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้หลังจากที่ลูกค้าสามคนติดต่อกันบ่นเกี่ยวกับการขาดการสนับสนุนจากพ่อแม่ของพวกเขา บางครั้งพ่อแม่ก็เอาแต่พูดว่า "
