2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55
ในบทความของฉัน "The Cognitive Model" ฉันกล่าวว่าพื้นฐานของความคิดอัตโนมัติคือความเชื่อที่ลึกซึ้งและปานกลาง ในบทความนี้ผมจะมาแนะนำเทคนิคที่เรียกว่า "ลูกศรล้ม" … เทคนิคนี้เป็นส่วนสำคัญของกระบวนการบำบัด และมุ่งเป้าไปที่การระบุความเชื่อระดับกลางและลึกอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
คำถามหลักที่ใช้ในเทคนิค:
- สถานการณ์นี้มีความหมายต่อคุณอย่างไร?
- สิ่งนี้นำไปสู่อะไร?
- อะไรจะตามมาเนี่ย?
- มีอะไรผิดปกติกับ … ?
- อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นจากสิ่งนี้?
- ถ้าเป็นเช่นนั้นแล้วอย่างไร?
- สิ่งนี้บ่งบอกลักษณะของคุณอย่างไร?
- สิ่งนี้บอกอะไรเกี่ยวกับตัวคุณ?
- สถานการณ์นี้มีความหมายต่อคุณอย่างไร?
- สิ่งนี้นำไปสู่อะไร?
- อะไรจะตามมาเนี่ย?
- มีอะไรผิดปกติกับ … ?
- อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นจากสิ่งนี้?
- ถ้าเป็นเช่นนั้นแล้วอย่างไร?
- สิ่งนี้บ่งบอกลักษณะของคุณอย่างไร?
- สิ่งนี้บอกอะไรเกี่ยวกับตัวคุณ?
การใช้เทคโนโลยี
การนำเทคนิคไปใช้สามารถแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนตามเงื่อนไข: รวบรวมความคิดอัตโนมัติ กำหนดความหมาย และระบุความเชื่อระดับกลางและลึกที่สุด
ในการเริ่มต้น เราระบุความคิดอัตโนมัติที่สำคัญซึ่งน่าจะเป็นผลมาจากความเชื่อที่ผิดปกติ จากนั้นเรากำหนดความหมายของความคิดนี้ให้กับลูกค้าโดยสมมติว่าความคิดนั้นถูกต้อง เราถามคำถามจากรายการจนกว่าเราจะพบความเชื่อที่สำคัญของลูกค้า
นักบำบัดโรค: “หลังจากที่เพื่อนของคุณปฏิเสธที่จะไปดูหนังกับคุณเมื่อคืนนี้และอธิบายว่าเธอยุ่งในช่วงสุดสัปดาห์ คุณคิดว่า 'เธอไม่อยากไปดูหนังกับฉัน' แล้วคุณรู้สึกเศร้าไหม”
ลูกค้า: “ใช่ อารมณ์เสียไปในทันที”
นักบำบัดโรค: “ลองคิดดูว่าทำไมความคิดนี้ถึงทำให้คุณไม่พอใจ ลองนึกภาพว่าความคิดนั้นถูกต้องและแฟนของคุณไม่อยากไปดูหนังกับคุณจริงๆ มันจะมีความหมายอะไรกับคุณ”
ลูกค้า: “เธอไม่อยากคุยกับฉัน”
นักบำบัดโรค: “และถ้าคุณคิดว่าเธอไม่ต้องการสื่อสารกับคุณจริงๆ มีอะไรไม่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้?"
ลูกค้า: “ฉันเลยน่าเบื่อและไม่น่าสนใจ (ลูกค้าแนะนำว่า:“ถ้าเพื่อนไม่ต้องการสื่อสารกับฉันฉันก็น่าเบื่อและไม่น่าสนใจ” (การโน้มน้าวใจระดับกลาง)
นักบำบัดโรค: “สมมติว่าคุณน่าเบื่อและไม่น่าสนใจจริงๆ สิ่งนี้นำไปสู่อะไร?”
ลูกค้า: "ไม่มีใครต้องการฉัน"
นักบำบัดโรค: “และถ้าเราคิดว่าคุณจะไม่ต้องการใคร สิ่งนี้บอกอะไรเกี่ยวกับตัวคุณ? »
ลูกค้า: "ฉันไม่สวย" (ความเชื่อมั่นลึก ๆ)
คำชี้แจงที่สำคัญ: การถามความหมายของความคิดอัตโนมัติมักจะช่วยในการระบุความเชื่อระดับกลาง แต่ถ้าคุณถามลูกค้าว่า "ความคิดนี้บอกอะไรเกี่ยวกับตัวคุณ" คุณมักจะพบความเชื่อลึกๆ
ความยากลำบากที่อาจเกิดขึ้น
หากในการตอบคำถามของนักบำบัดโรค ลูกค้าอธิบายความรู้สึกของเขา เช่น "ฉันจะอารมณ์เสีย" หรือ "นั่นจะแย่มาก" การทำเช่นนี้อาจทำให้กระบวนการยุ่งยากขึ้น ในกรณีนี้ ก่อนอื่นเราแสดงความเห็นอกเห็นใจ จากนั้นเราจะนำลูกค้ากลับไปที่การสนทนาที่ตั้งใจไว้
นักบำบัดโรค: “มาดูกันว่าทำไมสถานการณ์นี้ทำให้คุณเศร้า สมมุติว่าเพื่อนของคุณไม่อยากไปดูหนังกับคุณจริงๆ หมายความว่ายังไงกับคุณ?”
ลูกค้า: "มันน่ากลัว".
นักบำบัดโรค: “แน่นอนว่ามันน่าหงุดหงิด แต่สิ่งที่น่ากลัวเกี่ยวกับเรื่องนี้คืออะไร"
ลูกค้า: “มันแย่มากเพราะฉันอาจจะน่าเบื่อและไม่น่าสนใจ”
นักบำบัดโรค: “สมมุติว่าคุณน่าเบื่อและไม่น่าสนใจ ทำไมมันน่ากลัวจัง"
ลูกค้า: “ฉันไม่รู้ พวกเขาอาจไม่ต้องการสื่อสารกับฉัน” (ความเชื่อมั่นระดับกลาง: “ถ้าพวกเขาไม่ต้องการสื่อสารกับฉัน แสดงว่าฉันน่าเบื่อและไม่น่าสนใจ”)
นักบำบัดโรค: “มันไม่น่าพอใจถ้าพวกเขาไม่ต้องการสื่อสารกับคุณ แต่ สิ่งนี้บอกอะไรเกี่ยวกับตัวคุณในฐานะบุคคล?
เสร็จสิ้นเทคนิค
ช่วงเวลาที่ลูกค้าอารมณ์ไม่ดีหรือเริ่มพูดคำเดิมซ้ำๆ กัน เป็นไปได้มากว่าคุณได้ค้นพบความเชื่อระดับกลางหรือลึกที่สำคัญแล้ว
หลังจากระบุความเชื่อหลักแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องอธิบายให้ลูกค้าฟังว่าความเชื่อเหล่านี้เป็นเพียงแนวคิดที่เกิดขึ้นในวัยเด็กและไม่จำเป็นต้องสะท้อนถึงความเป็นจริง แม้ว่าเราจะเชื่อในความเชื่อเหล่านั้นก็ตาม และในตอนต่อไป เราจะตรวจสอบว่าความจริงเป็นอย่างไร
และเรายังสร้างการ์ดเผชิญปัญหาที่จะเตือนเขาถึงเรื่องนี้
บทสรุป
เทคนิคลูกศรตกลงช่วยให้คุณค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของความคิดที่ผิดปกติได้ ดังนั้นจึงมักถูกเรียกว่าโสกราตีส - มันสร้างการเชื่อมต่อระหว่างความคิดอัตโนมัติกับรากเหง้าร่วมกันของพวกเขา - ความเชื่อลึก ๆ ซึ่งการทำงานด้วยซึ่งเป็นกุญแจสู่การรักษาที่ประสบความสำเร็จ
