โรคซึมเศร้าทำมาจากอะไร?

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

ลองนึกภาพภาวะซึมเศร้าเป็นอาคารหลายชั้น

ชั้นแรกในนั้น - ความคิด:

· ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง ตนเองแฟลกเจล (“ฉันมันแย่ สถานการณ์เลวร้ายนี้กำลังเกิดขึ้นกับฉัน” “ฉันต้องโทษตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน”)

· ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับประสบการณ์ชีวิตของคุณ มองโลกในแง่ร้าย (ทุกอย่างไม่ดีไม่มีใครสนใจฉัน)

· ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับอนาคตของคุณ ความสิ้นหวัง (ในสภาวะซึมเศร้า เรามองเห็นอนาคตด้วยโทนสีดำ "ฉันจะไม่ประสบความสำเร็จ ฉันจะล้มเหลวในธุรกิจนี้" ฉันจะไม่มีวันกำจัดภาวะซึมเศร้านี้ ")

ชั้นสอง - อารมณ์:

· ความโศกเศร้า

หงุดหงิด

· ความรู้สึกผิด

ชั้นสาม - ป้ายทางกายภาพ:

นอนหลับยาก

· เบื่ออาหาร

· ความเหนื่อยล้า

และชั้นสี่ - พฤติกรรม:

เลี่ยงคน

กิจกรรมลดลง

แรงจูงใจต่ำ

ความยากลำบากในการเริ่มต้น

รากฐานของบ้านคือการสนับสนุนวัฏจักร

ตัวอย่างเช่น วงจรภาวะซึมเศร้าพื้นฐานจากมุมมองของ CBT อยู่ในลำดับต่อไปนี้

อารมณ์ซึมเศร้า ซึมเศร้า ทำให้เกิดความคิดซึมเศร้า (ฉันจะไม่มีทางรักษาให้หาย ฉันเสื่อมโทรม ฯลฯ) ความคิดซึมเศร้านำไปสู่อารมณ์หดหู่ และวงกลมก็ปิดลง มีรายการทั้งหมดของวัฏจักรดังกล่าว หนึ่งในนั้นคือการครุ่นคิด ซึ่งฉันเขียนถึงในบทความที่แล้ว

บ้านไหนๆ ก็แข็งแรงพอๆ กับฐานราก นั่นคือเหตุผลที่เพื่อกำจัดภาวะซึมเศร้าจำเป็นต้องระบุและทำลายวงจรการสนับสนุน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าภาวะซึมเศร้าเป็นวัฏจักร บางครั้งมันจะง่ายขึ้น อารมณ์ก็จะดีขึ้น บางครั้ง ตรงกันข้าม เราจะแย่ลงไปอีก

ผู้อ่านที่รัก หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณใดอาการหนึ่งข้างต้นในตัวคุณเอง นี่ยังไม่เป็นตัวบ่งชี้ถึงภาวะซึมเศร้า โรคซึมเศร้ารวมกันทั้ง 4 ชั้นของบ้านเรา คือ ความคิด อารมณ์ พฤติกรรม สัญญาณทางกายภาพ

คุณจะป้องกันภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร?

มีคนที่อ่อนแอต่อภาวะซึมเศร้ามากกว่า

เช่นเดียวกับป่าแห้ง มันไม่ใช่ความจริงที่ว่าไฟจะเกิดขึ้นในนั้น แต่ความน่าจะเป็นนี้สูงกว่ามาก ทำไม? การทำงานหนักเกินไป, ความเครียด, การออกกำลังกายลดลง, ส่งผลให้น้ำเสียงทางจิตวิทยาของการต่อต้านของบุคคลลดลง

จะทำอย่างไรกับมัน?

พยายามรวมกิจกรรมที่สนุกสนานไว้ในตารางเวลาประจำวันของคุณ อะไรก็ตามที่ทำให้คุณมีความสุขและเพิ่มระดับของเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งอารมณ์ดี) ในเลือด:

วิ่ง เดิน อ่านหนังสือ วาดรูป เดิน ของอร่อย ท่องเที่ยว ว่ายน้ำ ดนตรี เกมส์กลางแจ้ง ถักนิตติ้ง สร้างรายการสิ่งอำนวยความสะดวกส่วนตัวของคุณเองและพยายามรวมสิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านั้นเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณบ่อยขึ้น

หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าอยู่แล้ว การบำบัดพฤติกรรมทางความคิดก็ใช้ได้ผลดี