ความคาดหวังของเราทำให้เรารู้สึกไม่มีความสุขได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-07 22:21

ทำไมเราถึงไม่มีความสุข เราโกหกตัวเองอย่างไร (และคนอื่น ๆ) และจิตบำบัดสามารถช่วยให้เราเข้าใจและมีความสุขมากขึ้นได้อย่างไร (แม้ว่าความฝันของเราจะไม่เป็นจริง)

เรามั่นใจว่าหากไม่มีสิ่งที่เฉพาะเจาะจงจะไม่มีความสุขในชีวิต

ในนิยายวิทยาศาสตร์ สิ่งสำคัญคือวิทยุ ภายใต้เขาความสุขของมนุษยชาติถูกคาดหวัง มีวิทยุแต่ไม่มีความสุข

(จากสมุดบันทึกของ I. Ilf)

พวกเราเกือบทุกคนมีความคิดว่าเขาต้องการอะไรเพื่อความสุข รถ. อพาร์ทเม้น. ครอบครัวใหญ่. การเดินทาง เงินเดือนดี. Angelina Jolie บนหมอนข้างในตอนเช้า "ออสการ์". รางวัลโนเบล. ครองโลก. แต่คุณไม่เคยรู้ว่าอะไร

คนส่วนใหญ่มีแนวคิดที่ชัดเจนและเป็นทางการไม่มากก็น้อยเกี่ยวกับเหตุการณ์ในชีวิตที่ควรจะเกิดขึ้น ในลำดับใด และสิ่งที่พวกเขาควรประสบขณะทำเช่นนั้น นั่นคือ: บุคคลห้ามตัวเองให้มีความสุขจนกระทั่ง … (ลดน้ำหนัก, ซื้อรถ, ชำระค่าจำนอง, มีลูก, ปกป้องวิทยานิพนธ์ ฯลฯ)

ลองคิดดู: บุคคลโปรแกรมตัวเอง: "ทำไมดีใจด้วย ฉันไม่มีการศึกษาที่สูงขึ้น" “นายจะมีความสุขได้ยังไงตอนที่ฉันอ้วน” “ช่างเถอะ ช่างเป็นความสุขเสียนี่กระไร จนกว่าลูกจะรับเข้า”

คนส่วนใหญ่มีสถานการณ์ชีวิต

กษัตริย์มีโอรสสามคน เมื่อลูกชายคนโตไปที่สวนแล้วเหยียบคราด พวกเขาตีเขาด้วยคราดที่หน้าผาก ลูกชายคนกลางรู้เรื่องนี้ - เขาไปที่สวน เหยียบคราด พวกเขาตีเขาด้วยคราดที่หน้าผาก ลูกชายคนสุดท้องรู้เรื่องนี้ - เขาครุ่นคิด อารมณ์เสีย บิดเบี้ยว ใช่ไม่มีอะไรทำ …

(เรื่องตลก)

ไม่ว่าผู้คนจะรับรู้เรื่องนี้หรือไม่ก็ตาม พวกเขามีภาพอนาคตบางอย่าง "อยู่ด้วยความรัก สุขสันต์ ตายในหนึ่งวัน" "ฉันมาที่งานชุมนุมสุดหล่อ ฟิต และในเบนท์ลีย์ใหม่" อดีตของฉันเดินเตาะแตะด้วยผ้าขี้ริ้วและห่อขวดที่เขาถือไปมอบให้ "," หลังเลิกเรียน ฉันรีบหางานที่ดี ทำอาชีพที่ยอดเยี่ยม แต่งงานกับนางแบบและมีลูกห้าคน " สคริปต์อาจไม่ได้คิดอย่างละเอียด แต่บุคคลมีภาพว่า "ฉันจะทำอย่างไร" และ "ใครควรประพฤติตัวอย่างไร" ในสถานการณ์เฉพาะ

ตัวอย่างเช่น มีผู้หญิงมาออกเดทและผู้ชายก็ปรากฏตัวโดยไม่มีดอกไม้! เธอโกรธเคือง ขุ่นเคือง รำคาญ เธอโกรธและทำลายเวลาเย็นของทั้งคู่ ในภาพโลกของเธอ ผู้ชายมาพร้อมกับช่อกุหลาบ - หรือไม่ใช่ผู้ชาย เธอมีสคริปต์ที่แตกต่าง! เขาต้องตกหลุมรักและทำตัวเป็นสุภาพบุรุษ! และเขาทำลายทุกอย่าง !!!

คุณยังสามารถเล่นเกมตลก ยืนบนขั้นบันไดใกล้กับสถานที่จัดงานแต่งงานในเมืองของคุณและสนุกกับการคำนวณ "สำหรับคนแรกหรือคนที่สองที่จะต้องจ่าย" จากการประมาณการทางสถิติทั้งหมด 60% ของการแต่งงาน (และอื่น ๆ) เลิกกันในประเทศ นั่นคือทุก ๆ สองคู่บ่าวสาวที่บินออกจากประตูสำนักงานทะเบียนอย่างสวยงามจะจากกันและบ่อยครั้ง - ด้วยเรื่องอื้อฉาวสกปรกและความไม่พอใจซึ่งกันและกัน แต่พวกเขาไม่รู้สิ่งนี้ พวกเขาเตรียมการสำหรับปี กู้เงิน ซื้อแหวน สั่งชุดดีไซเนอร์และเค้กราคาแพง เช่าร้านอาหาร จ้างรถลีมูซีนและวางแผนที่จะออกไปเดินเล่นก่อนแล้วจึงใช้ชีวิต อย่างมีความสุขตลอดไป พวกเขามีแผน สถานการณ์ นี่เป็นวิธีที่มันควรจะเป็น เพราะมันจะเป็นอย่างอื่นได้อย่างไร?

และเมื่อทุกอย่างไม่เป็นไปตามแผน บุคคลนั้นจะอารมณ์เสียและหงุดหงิดมาก (หรือตามที่นักจิตวิทยาบอกว่าหงุดหงิด)

ไม่มีใครสัญญาว่าสิ่งที่วางแผนไว้จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน และเมื่อไม่ได้สัญญา แต่ฝัน - ไม่เกิดขึ้นคนไม่ดีเศร้าและเศร้า

และมีอย่างอื่นเกิดขึ้น: บุคคลพยายามปรับความเป็นจริงซุกซนให้เข้ากับสถานการณ์ที่เขาประดิษฐ์ขึ้น บางคนใช้เวลาทั้งชีวิตเพื่อสิ่งนี้

เราคิดว่าเหตุการณ์เฉพาะจะทำให้เกิดอารมณ์บางอย่าง

ของประดับตกแต่งต้นคริสต์มาสปลอมได้ปรากฏขึ้นในร้านค้าต่างๆ ของเมือง ภายนอกพวกเขาไม่แตกต่างจากของจริง - พวกเขาแขวนส่องแสง - แต่ไม่มีความสุขจากพวกเขา

(เรื่องตลก)

ผู้คนมักต้องการเป็นเจ้าของบางสิ่ง (หรือเพื่อประสบการณ์บางอย่าง) เพื่อเห็นแก่อารมณ์เหล่านั้น ซึ่งดูเหมือนว่าพวกเขาจะได้ครอบครองสิ่งของหรือดำเนินชีวิตตามเหตุการณ์ คนเลือกรถอย่างพิถีพิถันไม่เพียงแต่จากจุด A ไปจุด B เท่านั้น แต่ยังสำหรับการเดินทางที่สะดวกสบายอีกด้วย และเพื่อให้รู้สึกเท่นั่นเอง (ใครมีเงินพอใช้อวดอวดมั่ง)

แผนกสินเชื่อของธนาคารที่ออกสินเชื่อเพื่องานแต่งงานดำเนินไปอย่างราบรื่น ผู้ชายและผู้หญิงเริ่มต้นครอบครัวด้วยความหวังที่จะมีชีวิตที่มีความสุข ไร้เมฆ และรับภาระหนี้ก้อนโตเพื่อเริ่มต้น "งานแต่งงานในฝัน" แล้วพวกเขาก็หย่าร้างกันด้วยเรื่องอื้อฉาวซึ่งมักจะไม่มีเวลาจ่ายเงินกู้สำหรับงานแต่งงานและฮันนีมูน

คุณแม่ยังสาวบ่นในฟอรัม: พวกเขาให้กำเนิดลูกเพื่อที่เขาจะรักพวกเขา เล่นอย่างสนุกสนานเหมือนโฆษณาผ้าอ้อม และหลับไปอย่างสงบสุข และเด็กก็กรีดร้องตลอดทั้งคืน อึมีกลิ่น ฟันของเขากำลังงอก ปวดท้อง เขาไม่มีความสุข ต้องเมารถนานหลายชั่วโมง และไม่ยอมให้เต้านมของแม่ออกจากปาก แทะเลือดที่หัวนม ภาพที่ผู้หญิงใฝ่ฝันว่าจะพังทลายเป็นฝุ่น ความเป็นแม่เป็นปัญหาและน่าหงุดหงิดมากกว่าการสเก็ตช์โฆษณาที่นุ่มนวล

การวิจัยโดยนักจิตวิทยาสังคมชี้ว่า คนเราคิดผิดว่าจะรู้สึกอย่างไรหลังจากแยกทางกับคนที่คุณรัก หลังจากได้รับของขวัญ แพ้การเลือกตั้ง ชนะการแข่งขันกีฬา และหลังจากได้รับบาดเจ็บ (Gilbert & Jenkins, 2544).

เหตุการณ์มักจะกลายเป็นว่าไม่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่บุคคลวางแผนจะประสบกับพวกเขาโดยสิ้นเชิง เหตุการณ์เกิดขึ้นเองและอารมณ์เป็นของตัวเอง นั่นคือไม่เพียง แต่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเองจะไม่เกิดขึ้น แต่หากพวกเขาเกิดขึ้นก็ไม่ใช่ความจริงที่ว่าพวกเขาจะพอใจ

คุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ - เปลี่ยนอารมณ์

- ทำไมคุณเศร้าจัง -

- อา … ฉันละอายใจที่จะยอมรับ … Enuresis - ฉันฉี่ในขณะหลับ

- ไปหานักจิตอายุรเวท เขาจะรักษาคุณ

หนึ่งเดือนต่อมา

- คุณดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ฉันพนันได้เลยว่านักบำบัดรักษาคุณจากการรดที่นอน

- นักจิตอายุรเวทช่วยได้มาก enuresis ของฉันไม่หายไปและฉันยังฉี่ในขณะนอนหลับ แต่ตอนนี้ภูมิใจ!!!

(เรื่องตลก)

หนึ่งในเทคนิคทางจิตอายุรเวททั่วไปคือการเปลี่ยนความคาดหวังจากเหตุการณ์บางอย่าง (ใน NLP เรียกว่า "การตีกรอบใหม่") หรือสิ่งเดียวกันโดยใช้วิธีการพื้นบ้านเพื่อลดความคาดหวัง หวังในสิ่งที่ดีที่สุด แต่เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด อย่าคาดหวังว่าทุกอย่างจะต้องเป็นทางของฉัน (นี่ไม่ใช่เรื่องตลก! บ่อยครั้งที่ต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะเข้าใจความคิดง่ายๆ นี้ - ว่าโลกไม่ได้เป็นหนี้อะไรฉันเลย และไม่ใช่ทุกอย่างที่จะเกิดขึ้นในความคิดของฉัน - ในความคิดของฉันจะใช้เวลาหลายเดือนในการบำบัดทางจิต และสำหรับใครบางคนแม้กระทั่งปี) … ยอมรับว่าเหตุการณ์ที่รอคอยมานาน เพื่อให้บรรลุซึ่งพลังงานจำนวนมากจะไม่นำมาซึ่งความสุข ความโล่งใจ และการแก้ปัญหาทั้งหมด ความจริงง่ายๆ เหล่านี้เป็นเรื่องที่คนจำนวนมากเข้าใจยาก ไม่ใช่ทุกอย่างจะเป็นอย่างที่ฉันฝันไว้ ว่าถ้าเพื่อนร่วมชั้น Mashka ทำได้อย่างง่ายดายและเรียบง่ายฉันก็ไม่จำเป็นสำหรับฉันที่จะได้รับมันอย่างง่ายดาย ที่ไม่ได้เขียนไว้ที่ไหนเลยว่าฉันมีความสุขและประสบความสำเร็จในความพยายามทั้งหมดของฉัน ความโชคร้ายและความล้มเหลวนั้นเกิดขึ้น และตอนนี้มันเกิดขึ้นกับฉัน มันเกิดขึ้นและไม่มีใครตำหนิ ว่าฉันจะไม่มีวันไปถึงความสูงที่ลูกชายของเพื่อนแม่ของฉันเชื่อฟังได้ง่าย ๆ - และนี่เป็นเรื่องปกติ

ฉันมันก็แค่มนุษย์คนหนึ่ง ไม่มีอีกแล้ว

แต่ไม่น้อย

และก็ไม่เป็นไร

บุคคลนั้นใช้ความพยายามอย่างมากในการดำเนินการตามสถานการณ์อย่างถูกต้อง

Oksana วางอุจจาระ

แล้วเอาหัวทิ่มบ่วง

โอเล็ก ถอนหายใจ โอเค โช มี

ฉันรัก

(ไจ)

และนี่คือสิ่งที่น่าสนใจที่สุด

เพราะเมื่อชีวิตไม่เป็นไปตามแผน คนส่วนมากมักไม่อารมณ์เสียเฉยๆ คนรู้สึกว่าเขาเป็นช่างตีเหล็กแห่งความสุขของตัวเองและต้องใช้ความพยายาม

เพราะตามแผนของเขา เหตุการณ์ที่ 1 ควรจะเกิดขึ้น ตามด้วยเหตุการณ์ที่ 2 เหตุการณ์ที่ 3 และหลังจากนั้นอารมณ์ที่โหยหาก็จะตามมา ที่ทุกอย่างได้เริ่มต้นขึ้นและคนๆ นั้นจะใช้ความพยายามอย่างมาก แม้จะขัดขืนจากความเป็นจริง ผลักดันความคิดของเขาและบรรลุถึงความสุขที่วางแผนไว้อย่างแน่นอน

ตัวอย่างเช่น:

• ฉันจะลดน้ำหนักก่อนแล้วฉันจะสื่อสารกับเพื่อนและแฟน ๆ
• ฉันจะทำเงินให้ได้เยอะๆ ก่อน แล้วค่อยไปเที่ยวและสนุกกับชีวิต
• ก่อนอื่นฉันจะประกอบอาชีพ ซื้ออพาร์ทเมนต์ในมอสโก จากนั้นให้ปล่อยเช่าและพักผ่อนและเจริญรุ่งเรืองในกัวด้วยรายได้มหาศาล
• ก่อนอื่นฉันจะเขียนหนังสือที่ยอดเยี่ยม จากนั้น … ถ้าอย่างนั้นพรทั้งหมดของโลกก็จะตกอยู่ที่เท้าของฉัน
• ตอนแรกลูกจะเชื่อฟัง เรียนเกรด เล่นกีฬา โต ไปเรียนหมอ มาเป็นหมอ เหมือนคนอื่นๆ ในครอบครัวเรา แล้วเขาจะใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและขอบคุณ อะไร? เด็กโตขึ้นอย่างป่วยไข้และกำลังจะเข้ามหาวิทยาลัยการละครไม่ใช่ที่รัก? อัปลักษณ์! เราหวังดีกับเขา! สถานการณ์แห่งความสุขในชีวิตของเราคือสถานการณ์สำหรับทุกสถานการณ์!

อีกครั้ง ให้ความสนใจกับการซุ่มโจมตี

บุคคลเชื่อมโยงเหตุการณ์ที่คาดหวังกับอารมณ์ที่เขาต้องการได้รับโดยไม่รู้ตัว แต่เขาประสบความสำเร็จและทุ่มเทชีวิตให้กับความสำเร็จของเหตุการณ์เหล่านี้ โดยมั่นใจว่าอารมณ์จะเข้ามาเอง หนึ่งจะต้องมีเหตุการณ์เกิดขึ้นเท่านั้น

และนี่คือ พูดง่ายๆ ว่าไม่ใช่

ข้อเท็จจริงจากความเป็นจริงและความรู้สึกที่เป็นสาเหตุ (อาจเป็นสาเหตุ) ได้รับการสังเกตบ่อยๆ โดยทั่วไป

สาบานว่าจะรักตลอดไป

คนอื่นซื่อสัตย์ต่อน้ำตา

และฉันจะให้มันฝรั่งหนึ่งถุงแก่คุณ

นำมา

ความเป็นจริงมักถูกละเลย บุคคลที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้บรรลุสถานการณ์ชีวิตบางอย่าง (ด้วยประสบการณ์ที่ตามมาของอารมณ์ที่วางแผนไว้) มักจะไม่ถูกรบกวนจากทุกสิ่งที่ไม่ได้ระบุไว้ในสถานการณ์ ข้ามความสำเร็จที่เป็นไปได้หลายร้อยครั้งด้วยเหตุนี้

อย่างแรก สิ่งที่ฉันวางแผนไว้จะเกิดขึ้น จากนั้นเราจะสนุกกับชีวิต ผู้คนนับล้านคิดอย่างนั้น

บางครั้งผู้คนก็เพิกเฉยต่อสิ่งที่ทำให้ชีวิตของพวกเขาดีกว่าที่วางแผนไว้ เพียงเพราะมันไม่ได้อยู่ในสคริปต์ของพวกเขา

ตัวอย่างคือการทดลองคลาสสิกของ P. K. อโนกิน. นี่คือนักประสาทวิทยาซึ่งเป็นผู้ติดตามของ I. P. Pavlov เขาทำการทดลองซ้ำ (เช่นสุนัข แต่หลักการทางจิตวิทยาแบบเดียวกันนั้นใช้ได้กับผู้คน)

สุนัขในการทดลองของ Anokhin ปฏิบัติตามการกระทำของรีเฟล็กซ์ปรับอากาศเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้า วิ่งไปตามทางเดิน เปิดกล่องป้อนอาหารและได้รับกำลังเสริม ผงแป้งเนื้อเป็นอาหารเสริมนั่นคือรางวัลสำหรับการกระทำ - Anokhin ทำงานในปีแรกของอำนาจของสหภาพโซเวียตไม่มีการจัดสรรเงินเป็นจำนวนมากสำหรับการทดลอง

และในการทดลองหนึ่ง โดยบังเอิญ ที่การกำกับดูแลของผู้ช่วย พวกเขาไม่ได้ใส่ผงแป้งเนื้อหยาบลงในกล่องเพื่อเสริมกำลัง แต่เป็นสิ่งที่อร่อยกว่า - ชิ้นส่วนของเนื้อ สุนัขทำตามเงื่อนไขทั้งหมดเพื่อตอบสนองต่อคำสั่งเปิดกล่อง - และในตอนแรกก็แข็งตัวด้วยความประหลาดใจและจากนั้นก็เริ่มเห่าอย่างรุนแรง ไม่ ไม่ใช่เพื่อกลืนอย่างตะกละตะกลาม แต่ให้ขุ่นเคืองและเห่า เพราะในตัวเธอ สถานการณ์ของสุนัข ไม่มีเนื้อสัตว์! และแม้ว่าเนื้อสัตว์จะดีกว่าทดแทน แต่ชีวิตก็ไม่ได้เตรียมสุนัขให้พร้อมสำหรับสิ่งนี้ ดังนั้นสัตว์จึงตีโพยตีพายก่อน

ประสบการณ์นี้ช่วยให้พี.เค. อโนกินได้ค้นพบกลไกการรับผลของการกระทำ (ตามที่เรียกในภาษาทางจิตวิทยาของนก) หรือพูดง่ายๆ ว่า ความคาดหวังและสถานการณ์ที่สร้างขึ้นในจินตนาการนั้นเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างไร - ทั้งในสุนัขและ ในมนุษย์ เราคาดหวังบางสิ่งในสถานการณ์ที่แตกต่างกัน และการกระทำต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าความคาดหวังของเราเป็นจริงหรือไม่

และหากอยู่ในอำนาจของเรา เราก็ผลักดันสถานการณ์ให้เป็นเหตุการณ์ปกติที่คาดหวัง

เพราะชีวิตไม่ได้เตรียมเราให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าไม่ใช่ทุกสิ่งในนั้นจะเป็นไปตามสถานการณ์ที่วางแผนไว้ และนี่เป็นสิ่งที่ผิดปกติ และนี่เป็นเรื่องที่น่ากลัวและเครียด

สิ่งที่สามารถทำได้และทำไม

สิ่งที่ฉันอ่านเกี่ยวกับรัฐไอโอวา

สิ่งดีๆกำลังจะเกิดขึ้นที่นั่น

น่าเสียดายที่สัมผัสที่ดี

เคยเป็น

ถึงกระนั้น เป้าหมายของจิตบำบัดก็คือการทำให้ชีวิตมนุษย์มีความสุขมากขึ้น สมบูรณ์ยิ่งขึ้น และในอุดมคติแล้วดังนั้นนักจิตวิทยาที่ได้ยินคำขอของลูกค้าเกี่ยวกับความปรารถนาที่จะได้รับบางสิ่งบางอย่างมักจะ:

• ทำงานกับความคาดหวัง (เพื่อชี้แจงว่าลูกค้าต้องการเหตุการณ์ใดและอารมณ์ใดที่เขาวางแผนจะประสบจากการมีหรือไม่มีสิ่งที่เขาต้องการ: "คุณคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณหากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น")
• ตรวจสอบทรัพยากรของลูกค้า ("และคุณไม่สามารถได้สิ่งที่คุณต้องการอย่างแน่นอน") และทำงานกับกลยุทธ์ด้านทรัพยากร ("คุณหมายความว่าอย่างไร - ไม่ ฉันทำไม่ได้ และทำไม")
• ทำงานตามค่านิยมของลูกค้า ("ไปเอามาจากไหนว่างานนี้ทำให้มีความสุข", "ใครบอกเจ้าว่าควรทำเช่นนี้?")

ดังนั้นโปรดอย่าแปลกใจถ้าคุณมาพบนักจิตวิทยาด้วยการร้องขอ พูดว่า "ช่วยชีวิตแต่งงาน" (หรือ "สอนลูกให้มีความอุตสาหะ" หรือ "หาภาษากลางกับเจ้านายที่ขัดแย้งกัน") และจากไป แตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากสิ่งที่ฟังในช่วงเริ่มต้นของการทำงาน เพราะในกระบวนการนี้ คุณจะทำความคุ้นเคยกับค่านิยมของตนเอง (ซึ่งก่อนหน้านี้ไม่เป็นที่รู้จัก) และพบว่าเป็นเวลาหลายปีแล้วที่คุณไม่บรรลุเป้าหมายเพื่อเห็นแก่อารมณ์ที่ไม่ได้ทำให้คุณพอใจ

โดยหลักการแล้ว วิธีการทั้งหมดที่ฉันได้อธิบายไว้มีความชัดเจนอย่างยิ่ง คุณแค่ต้องถามตัวเองด้วยคำถามว่า ทำไมฉันถึงคิดว่าสิ่งนี้ต้องเกิดขึ้นในชีวิตฉันด้วย ทำไมฉันถึงตัดสินใจว่าฉันสัญญาล่ะ

ถามตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงคิดว่าถ้าไม่มีเหตุการณ์นี้ในชีวิต ฉันก็จะไม่มีความสุข"

มองไปรอบ ๆ: บางทีอาจมีความงามมากมายในสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันในวันนี้ - ที่จะทำให้ฉันชื่นชมยินดีและเห็นความงามของโลก? อาจมีบางสิ่งที่มีค่าสำหรับฉันในสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน

ดีหรือมาหานักจิตวิทยา เขาจะถามคำถามเดียวกันกับคุณ

เท่านั้นจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหลบเลี่ยงพวกเขา