2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-18 02:42
ความคิดครอบงำ การไตร่ตรองและทบทวนสถานการณ์ในหัวของฉันนับล้านครั้ง (ถ้าฉันทำอย่างนี้ ถ้าฉันพูดแบบนี้ ฯลฯ) นี่เป็นกระบวนการที่ไม่สามารถควบคุมได้ ความคิดวนเวียนอยู่ในหัวตลอดเวลา คุณไม่สามารถทำอย่างอื่นได้ คุณแค่คิด คิด และคิด หากคุณกำลังทำอะไรบางอย่าง จิตใจของคุณก็จะกลับไปสู่สถานการณ์ที่รบกวนจิตใจคุณ บุคคล หรือความสัมพันธ์ คุณคุ้นเคยกับสิ่งนี้หรือไม่? จะกำจัดสภาพนี้ได้อย่างไร?
คำแนะนำที่ทรงพลังที่สุดคือหยุดมันซะ! บนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบวิดีโอสั้นๆ ห้านาที “หยุดเลย!” นี่เป็นสิ่งที่อาจช่วยคุณได้จริงๆ แต่ทำไมวิธีนี้ใช้ไม่ได้กับคนจำนวนมาก
เรากำลังเผชิญกับปัญหาที่ลึกและร้ายแรงมากด้วยความวิตกกังวล กรณีวิตกกังวลที่รุนแรงและรุนแรงที่สุดคือโรคย้ำคิดย้ำทำ เมื่อบุคคลไม่สามารถคิดอะไรได้อีก ยกเว้นว่าเขาปิดประตู ปิดแก๊ส ฯลฯ การกระทำที่บีบบังคับคือเมื่อพวกเขาเดินเป็นวงกลมตรวจสอบประตู, น้ำ, แก๊ส, ฯลฯ, ความคิดครอบงำเกี่ยวกับทุกสิ่ง (ฉันถูกฆ่าได้ ฉันสามารถฆ่าใครก็ได้ เกิดอะไรขึ้นถ้าเครื่องบินไม่ขึ้น และถ้าเครื่องบินไม่ลงจอด …) ตัวอย่างของเครื่องบินมีให้ในบริบทของสถานการณ์ มันอาจจะไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของความผิดปกติ แต่อาจเป็นส่วนหนึ่งของสถานการณ์ที่ยากลำบากสำหรับบุคคล พูดคุยเกี่ยวกับคนที่มีสุขภาพค่อนข้างดีผู้ที่มีระดับจิตประสาท (ไม่ใช่เส้นเขตแดนไม่ใช่โรคจิต) ที่ทุกข์ทรมานจากความคิดครอบงำซ้ำ ๆ ซึ่งค่อนข้างยากที่จะรับมือ จุดประสงค์ของความคิดดังกล่าวคือการทำท่าเกสตัลท์ที่ยังไม่เสร็จ อย่างไหน? ไม่ชัดเจน
อะไรทำให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและเป็นผลให้เกิดความคิดครอบงำ? ตามกฎแล้วบางสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจเกิดขึ้นกับบุคคลในสถานการณ์กรณีหรือบทสนทนาที่กำหนด คนที่มีความคิดครอบงำมักประสบกับทุกสิ่งอย่างความกลัว ในบางกรณี ความรู้สึกผิดหรือความละอาย พื้นฐานของความวิตกกังวลคือความรู้สึกของบุคคลที่เขาจะถูกทอดทิ้งว่าเขามีความผิดในบางสิ่ง ("ฉันทำอะไรผิด! สังคมที่คาดว่าจะต้องการจากฉันดังนั้นบุคคลนั้นก็จะจากฉันไป!") สาเหตุของความคิดครอบงำอาจเป็นเพราะกลัวการลงโทษบางอย่าง กลัวความรู้สึกผิด กลัวความอับอาย ("ฉันจะไม่ไปหาคนเหล่านี้ฉันจะไม่ปรากฏตัวต่อหน้าผู้ชมฉันจะไม่พูดใน ต่อหน้าทุกคนเพราะฉันกลัวเกินไปและไม่สามารถรับมือกับสัญญาณเตือนนี้ได้!”) เป็นผลให้ความคิดมากมายวนเวียนอยู่ในหัวอย่างต่อเนื่อง ("ฉันไม่ได้ไป ฉันไม่ได้พูด ฉันปฏิเสธ! ฉันแย่มาก!" คำถามควรได้รับคำตอบที่ต่างออกไป ") และนี่คือสิ่งที่แย่ที่สุด
เมื่อพูดถึงความหลงใหลในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างชายและหญิง คนที่มีความคิดครอบงำมักจะจบลงด้วยการละทิ้งผู้ที่เป็นต้นเหตุของเหตุการณ์ อย่างไรก็ตาม โดยพื้นฐานแล้ว คู่ของคุณไม่ได้เป็นต้นเหตุของความคิดครอบงำ! สาเหตุของความวิตกกังวลไม่ใช่คนที่คุณคิดว่าจะทิ้งคุณไปเพราะว่าคุณไม่ดีพอ
มาดูกันว่าสาเหตุของความวิตกกังวลคืออะไร ย้อนไปสมัยเด็กก่อนวัยเรียน ตอนที่คุณยังพูดไม่เป็น ที่นี่เวทีมีความสำคัญมากเมื่อเด็กไม่มีอัตตาก่อตัวขึ้น เขาไม่รู้สึกว่าตัวเองยังไม่เข้าใจอะไรเกี่ยวกับโลก เกี่ยวกับตัวเขาเอง ไม่รู้ว่าตัวเองเป็นคนละคน ทารกรู้สึกได้เฉพาะเมื่อแม่สัมผัสเขา มองตา จับเขาบ่อยครั้งที่เด็กนอนอยู่ในเปลเริ่มร้องไห้ เขาไม่อยากกิน ไม่ต้องเปลี่ยนผ้าอ้อม เขาไม่ปวดท้อง เขาแค่ต้องการแขนของเขา และคุณเพียงแค่ต้องอุ้มทารกไว้ในอ้อมแขน - เขาสงบลงทันที 1-1, 5 ปีแรกของชีวิต ความรู้สึกหลักของเราคือความวิตกกังวล ฉันอยู่ไหม แม่อุ้มฉันไว้ในอ้อมแขนของเธอ ทุกอย่าง ฉันรู้สึก มีตัวตน นี่เป็นครั้งแรกที่เรารู้สึกว่าการปลอบใจคืออะไร แม่แสดงวิธีปลอบใจตัวเองด้วยการกระทำของเธอ (ตอนนี้คุณสบายใจแล้ว) ดังนั้นบุคคลเรียนรู้ที่จะปลอบโยนตัวเองผ่านวัตถุที่แนบมา ถ้ามีคนใกล้ตัวและที่รัก ลูกจะใจเย็นกว่านี้มาก สรุป: ความคิดครอบงำทั้งหมดของคุณที่รุมเร้าในหัวของคุณเป็นอาการฮิสทีเรียชนิดหนึ่งของทารกในตัวคุณ
ปัญหาคือคนที่บอบช้ำมักจะเลือกคู่ที่ไม่น่าเชื่อถือหรือคนที่ไม่สามารถปลอบโยนพวกเขาได้จริงๆ สถานการณ์ในที่นี้เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า เนื่องจากความวิตกกังวลในระดับทารกเป็นเรื่องยากมากที่จะปลอบโยนผู้ใหญ่คนอื่น กล่าวอีกนัยหนึ่ง เป็นเรื่องที่ดีมากจนแทบจะเป็นกำลังที่ไร้มนุษยธรรมในการปลอบประโลมบาดแผลของทารก ไม่มีใครสามารถหยิบคุณขึ้นมาและเหวี่ยงคุณได้เหมือนที่เคยเป็นในวัยเด็ก หากจิตใจของคุณไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการในวัยเด็ก คุณจะต้องการจากคู่ของคุณมากขึ้นเรื่อยๆ มันกลับกลายเป็นวงจรอุบาทว์ วัฏจักรของบาดแผล - คุณพบครั้งแรกและผูกพันกับคู่หูที่ปลอบโยนคุณไม่มากก็น้อย จากนั้นสิ่งนี้จะไม่เพียงพอสำหรับคุณ คุณขอมากขึ้น มากขึ้นเรื่อย ๆ บุคคลนั้นปฏิเสธ (เขาไม่สามารถให้สิ่งที่คุณต้องการได้อีกต่อไป) คุณเริ่มเชื่อมโยงสถานการณ์กับตัวเอง (“ฉันทำอะไรผิด - ฉันพูดผิด ฉันไม่ได้เป็นอย่างนั้นเขาจึงปฏิเสธฉัน !”) สถานการณ์ต่างๆ (“ฉันพูดอะไรผิดทางโทรศัพท์!”, “มันคุ้มค่าไหมที่ส่ง SMS นั้น?”, “บางทีอาจไม่จำเป็นต้องนัดหมาย?”, และไม่ได้อยู่ในกางเกง "," อาจจะใช่ จำเป็นต้องพาเธอไปที่ร้านอาหารอื่น … ") เบื้องหลังทั้งหมดนี้คือความรู้สึกละอายและรู้สึกผิด ดังนั้นการทรมานพวกเขา คุณจึงรู้สึกกลัวว่าจะถูกทอดทิ้ง (อีกทางเลือกหนึ่งคือความกลัวที่คุณทรมานตัวเองอย่างสาหัส) นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่คู่หูเริ่มผูกมัดครั้งที่สองด้วยความกลัว - "ได้โปรดโน้มน้าวฉัน!", "ปลอบโยนฉัน!" ในที่นี้ บุคคลมีความต้องการที่ลึกซึ้งและแข็งแกร่งมาก ชวนให้นึกถึงหลุมดำ หากคุณเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงช่วงเวลานี้ มันก็จะง่ายขึ้นและง่ายขึ้นสำหรับคุณ พิจารณาอีกด้านหนึ่ง - คู่หูปฏิเสธ และคุณตัดสินใจทิ้งเขา (“แค่นั้น ฉันกลัวจะเสียเธอไป ให้มันเกิดขึ้นตอนนี้ดีกว่าที่ฉันกลัวและรอ! d รอดจากการล่มสลายได้ดีกว่า!”) ที่นี่เราพบว่าตัวเองอยู่ในวงจรของการบาดเจ็บอีกครั้ง พิสูจน์ตัวเองว่าความวิตกกังวลไม่ได้ไร้ประโยชน์ - และอีกครั้งที่เรากังวล
ยิ่งกว่านั้น ความวิตกกังวลไม่เพียงผูกติดอยู่กับความสัมพันธ์เท่านั้น (แม้ว่าเรามักจะยึดติดกับผู้คน และความวิตกกังวลก็เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด) โดยทั่วไปแล้ว ความแปรปรวนในสังคม การงาน ทีมงาน คนบางคนในที่ทำงาน ในสถานที่ศึกษานั้นมีความหลากหลาย การตรวจสอบอีเมล โซเชียลเน็ตเวิร์ก การท่องอินเทอร์เน็ตที่รบกวน ล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความวิตกกังวลโดยตรง ความกลัวที่จะตกงาน ในลักษณะที่รุนแรงมากขึ้น คือความวิตกกังวลต่อชีวิต ชีวิตลูก ความตายที่เป็นไปได้ของสามี และการสูญเสียวัตถุแห่งความรัก งานยังสามารถถือได้ว่าเป็นวัตถุของความรักเพราะมันทำให้เรา "ลอย"
หากเราพูดถึงการล่วงล้ำของระดับครัวเรือน (ไม่ว่าคุณจะปิดประตู ปิดแก๊ส เครื่องใช้ไฟฟ้า บางอย่างจะเกิดขึ้นกับสามีของคุณ) สาเหตุของความวิตกกังวลดังกล่าวอาจเปลี่ยนแปลงในชีวิตคุณได้ บางสิ่งยังคงเหมือนเดิม สิ่งใหม่ และจิตใจไม่สามารถรับมือได้ เพียงแต่ไม่มีทรัพยากรเพียงพอ ทุกสิ่งใหม่โดยร่างกายและสมองของสัตว์เลื้อยคลานของเราถูกมองว่าเป็นอันตราย ตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมคือการ์ตูนเรื่อง "The Croods" ที่พ่อพูดกับลูกสาวของเขาเสมอว่า: "และจำไว้ว่าที่รัก จงกลัวทุกสิ่ง!" นี่คือวิธีที่จิตใจของเรารับรู้ทุกอย่าง
บางครั้งคนๆ หนึ่งอาจทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น การย้ายถิ่น การแยกจากพ่อแม่ การหย่าร้างหรือการแต่งงาน การแต่งงาน การคลอดบุตร การเสียชีวิตของคนที่คุณรักหรือเพื่อน อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าบ่อยครั้งที่ความวิตกกังวลผูกติดอยู่กับการพลัดพราก (การแยกจากวัตถุของความผูกพัน) ซึ่งในสมองของทารกของเราซึ่งค่อนข้างพูดถูกมองว่าเป็นผู้ที่จะปลอบประโลมความวิตกกังวลของคุณเพราะตัวคุณเองไม่สามารถรับมือกับมันได้ ในความคิดของคุณ.
มีเหตุผลอื่นที่เกี่ยวข้องกับเด็กปฐมวัย ความวิตกกังวลคือการรุกรานที่มุ่งเป้าไปที่ตัวเองทำให้เสียความสุข มันเกิดขึ้นได้อย่างไร? เมื่อไร? ในขณะนั้นเมื่อสิ่งของของมารดาของคุณไม่ได้ปลอบโยนคุณมีการติดต่อทางอารมณ์ไม่เพียงพอตามลำดับคุณโกรธและก้าวร้าว ("นั่นเป็นเพราะคุณฉันรู้สึกแย่! คุณไม่เห็นเหรอ!") มันไม่ใช่แค่ความคิด แต่เป็นประสบการณ์ของทารกที่สูงเกินไป ความก้าวร้าวรุนแรงถึงขั้นที่ดูเหมือนว่า ถ้าคุณแสดงออก คุณสามารถฆ่าแม่หรือเธอจะทำอะไรบางอย่างกับฉัน และสิ่งนี้จะเจ็บปวดและน่ากลัว (เช่น ตีก้น ฯลฯ) ที่นี่กลไกของการ "ห่อ" การรุกรานในตัวเองเกิดขึ้นกระบวนการนี้เรียกว่าการสะท้อนกลับ ความวิตกกังวลความก้าวร้าวและการกีดกันตนเองจากความสุขนั้นสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด เมื่อคุณถูกจับในอ้อมแขนในวัยเด็ก มันเป็นความยินดีสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณถูกรับไปเพียงเล็กน้อยหรือไม่ใช่ในแบบที่คุณต้องการให้รู้สึก นี่เป็นสัญญาณว่าคุณขาดความสุข ดังนั้น เมื่อคุณรู้สึกแย่ คุณกำลังกีดกันความสุขและหยุดสังเกตเห็นสิ่งดี ๆ รอบตัวคุณ คุณลดค่าทุกอย่างในเชิงบวกและเห็นเฉพาะความเลวร้ายที่เกิดขึ้นกับคุณ
ดังนั้น ความวิตกกังวลจึงเชื่อมโยงกับการที่คุณไม่ได้พูดอะไร พูดไม่ครบ ไม่ได้แสดงออกมา และสังเกตว่าคุณกำลังพยายามทำท่านี้ให้เสร็จในหัวของคุณเพื่อแสดงบางสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณเพื่อพิสูจน์ตัวเอง แต่วิธีนี้จะไม่ทำให้การเกสตัลท์เสร็จสมบูรณ์! คุณต้องได้รับคำตอบ - คุณมีสิทธิ์ในความรู้สึกและประสบการณ์เหล่านี้ทั้งหมด ปัญหาคือคุณไม่ได้ให้สิทธิ์นั้นกับตัวเอง! ทำไม? ตั้งแต่วัยเด็กคุณไม่สามารถแสดงความรู้สึกและประสบการณ์ที่แท้จริงของคุณได้หากคุณตีโพยตีพายเกินไปวัตถุของมารดาอาจตบก้นโยน (“จัดการกับความรู้สึกของคุณเอง!”) อ่านให้เต็มที่ บางครั้งความวิตกกังวลและความคิดครอบงำนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับวัตถุของแม่ - แม่ก็กังวลเช่นกัน
วิธีจัดการกับความคิดครอบงำ?
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความตระหนักของคุณ จัดการกับความรู้สึกของคุณ ตระหนักถึงมัน รู้สึกถึงมัน ดูความรู้สึกกลัว ความรู้สึกผิด ความละอาย อาจมีความละอายน้อยลง แต่ความกลัวเป็นสิ่งสำคัญที่สุด คุณกลัวอะไรจริงๆ อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ? อย่าปล่อยให้คำถามนี้หายไปจากหัวของคุณจนกว่าคุณจะถึงจุดสุดยอด
ทะเลาะกับสามี - จะเกิดอะไรขึ้น? หย่า. อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้นถ้าคุณได้รับการหย่าร้าง? คุณจะถูกทิ้งให้ไร้บ้าน คุณจะทำอย่างไรในกรณีนี้? กลับไปหาแม่. อะไรต่อไป - จะมีอะไรเกิดขึ้นอีกที่เลวร้ายจนคุณกลัว? ค้นหาประสบการณ์ที่แท้จริงของคุณ - ฉันไม่ต้องการอยู่กับแม่ของฉัน ฉันจะคิดถึงสามีของฉัน ฉันจะประสบกับความเจ็บปวดมากมาย โหยหา ความเศร้า ความรู้สึกไม่พอใจ ผิดหวังในตัวเอง แล้วถามตัวเองว่า ความรู้สึกโหยหา ความโศกเศร้า ความเจ็บปวด และความเศร้าโศกทั้งหมดเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้นานแค่ไหน? ความรู้สึกเหล่านี้จะมีประเด็นหรือไม่? หากคุณรู้สึกว่าจะไม่มีวันจบสิ้น ให้ไปพบแพทย์ คดีนี้อันตรายจริงๆ รวมทั้งโรคซึมเศร้าด้วย ระดับความซับซ้อนของจิตใจที่นี่เป็นสิ่งที่คุณต้องการคนอื่นที่จะปลอบโยนคุณ - คุณไม่สามารถเพิ่มการปลอบใจในตัวเองได้ อาจมีทรัพยากรและการสนับสนุนในครอบครัวเพียงเล็กน้อยที่จะเรียนรู้
- ตระหนักว่าความวิตกกังวลและความรู้สึกทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับมันเป็นเรื่องปกติ คุณมีสิทธิ์ที่จะเป็นคนไม่สมบูรณ์แบบ ทำผิดพลาด และยังคงมีความสัมพันธ์ที่ดีกับใครสักคนเพื่อรับทราบข้อเท็จจริงนี้ คุณต้องเข้าใจความสัมพันธ์กับพ่อแม่ของคุณ - พวกเขาปฏิบัติต่อคุณอย่างไร มีบางสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจของคุณหรือไม่? ความสัมพันธ์แบบปกติ - บุคคลได้รับความรัก ความห่วงใย การสนับสนุนเมื่อเกิดโดยไม่คำนึงถึงปัจจัยใดๆ อย่างไรก็ตาม ด้วยเหตุผลของพวกเขา อาการบาดเจ็บของพวกเขา ผู้ปกครองจึงไม่สามารถมอบสิ่งนี้ให้คุณได้ ตอนนี้คุณต้องตัดสินใจอย่างแน่วแน่ - คุณจะดีขึ้นในอนาคต! อย่าลืมให้ความสนใจกับการแก้ปัญหานี้ ปัญหา (เฉพาะความคิดเท่านั้นที่ไม่ช่วยคุณ คุณต้องดำเนินการ) คุณมีสิทธิ์จัดการกับสถานการณ์ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น!
- ปลอบใจตัวเอง ค้นหาคำและวิธีปลอบโยนคุณ หากคุณอยู่ที่บ้าน คุณสามารถพูดทุกอย่างออกมาดังๆ ราวกับว่ากำลังปลอบเด็กน้อยที่กลัวสัตว์ประหลาดที่อยู่ใต้เตียง บ่อยกว่านั้น ปัญหาของความคิดครอบงำนั้นล้นเกิน และในความเป็นจริง ขนาดของมันก็ไม่ได้ใหญ่โตขนาดนั้น ย้ำกับตัวเองว่า “ถึงแม้เรื่องเลวร้ายจะเกิดขึ้น เราก็พร้อมรับมือ และทุกอย่างจะเรียบร้อย คุณเป็นเด็กดี (เด็กผู้ชาย) คุณทำดีที่สุดแล้ว ครั้งหน้าจะพยายามทำให้มากขึ้น ถ้ามันไม่เวิร์ค ยังไงฉันก็รักคุณ ฉันอยู่ข้างๆ คุณ” โดยพื้นฐานแล้วนี่คือสิ่งที่แม่ต้องทำ - ปลอบโยนคุณ ลองนึกภาพว่าคุณอยากได้ยินวลีหรือคำใดในสถานการณ์นี้จากพ่อแม่ ปู่ย่าตายาย หรือปู่ ลองนึกภาพตรงหน้าคุณว่าเป็นคนที่มีความสามารถมากที่สุดในครอบครัวสำหรับคุณ
ข้าพเจ้าขอยกตัวอย่างส่วนตัว วัตถุที่ฉลาดที่สุดในครอบครัวสำหรับฉันคือปู่ของฉัน เขาเสียชีวิตตั้งแต่เนิ่นๆ ดังนั้นเขาจึงไม่มีเวลาทำดาเมจใส่ฉันมากนัก คุณปู่เป็นวัตถุในอุดมคติสำหรับฉัน อบอุ่น ใจดี และคอยสนับสนุน อันที่จริงแล้ว เขามีอารมณ์ที่ปะทุออกมาด้วย แต่เขาไม่เคยแสดงตัวจากด้านนี้ ดังนั้นความทรงจำจึงยังคงอบอุ่น และฉันเชื่ออย่างแน่นหนาว่าคนๆ นี้รักฉันมาก บางทีในสถานการณ์ของคุณอาจเป็นวัตถุแห่งความรักเดียวกันด้วยเหตุผลบางอย่างไม่ได้พูดคำปลอบโยนที่กระหายในจิตใจของคุณ ลองนึกภาพว่าตอนนี้เขากำลังปลอบโยนคุณ: “ทุกอย่างจะเรียบร้อย ยังไงฉันก็รักคุณ แม้ว่าคู่ของคุณจะทิ้งคุณไป” (หรือ “เธอไม่มีสิทธิ์ปฏิบัติกับคุณแบบนั้น!”) นี่เป็นข้อเสนอแนะที่สำคัญที่คุณต้องการได้รับเมื่อความคิดครอบงำติดตามคุณหลังจากพูดคุยกับใครบางคน (“เธอพูดแบบนี้ แต่ควรเป็นเช่นนั้น” เป็นต้น) เราต้องการคนที่สามที่จะมาและโน้มน้าวใจคุณเป็นอย่างอื่น: “เรียน / ที่รัก ไม่ว่าคุณจะพูด / พูดอะไร ฉันยังรักคุณ คุณทำดีที่สุดแล้วในสถานการณ์นี้ ฉันเชื่ออย่างนั้น! ฉันเชื่อในตัวคุณ!.
สองจุดถัดไปจะช่วยให้คุณเปลี่ยนโฟกัสได้อย่างรวดเร็ว
- อย่าคิดเกี่ยวกับอนาคต ความวิตกกังวลคือการคิดเกี่ยวกับอนาคต ทำความเข้าใจว่าคุณสามารถโน้มน้าวอะไรได้ สิ่งที่คุณควบคุมได้ ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถควบคุมเครื่องบินที่กำลังขึ้นได้ อะไรจะแย่ที่สุดกันนะ? คุณจะพังและตาย อันที่จริง แม้จะฟังดูเหยียดหยาม แต่จะใช้เวลา 2 วินาทีหรือ 2 นาที จากนั้นจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นเลย เหนือธรณีประตู ไม่ต้องกลัว ตามกฎแล้วผู้คนกลัวที่จะอยู่รอดใน 2 นาทีนี้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม มาประเมินสถานการณ์กันอย่างมีสติ - จะเกิดอะไรขึ้นและเราไม่สามารถควบคุมบางสิ่งได้ เหตุใดภัยพิบัติจึงเกิดขึ้นกับเราแต่ละคน เราไม่รู้ แต่ถึงกระนั้นมันก็เกิดขึ้น จนกว่าเราจะรู้ความสัมพันธ์ของเหตุและผล เราไม่สามารถควบคุมอะไรได้ ดังนั้นปล่อยให้ความคิดเหล่านี้อยู่คนเดียว สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลมากขึ้น คำแนะนำนี้ไม่เหมาะ แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะลอง จากประสบการณ์ส่วนตัว ในบางช่วงของการบำบัด เทคนิคพิเศษนี้เริ่มช่วยฉันได้ ฉันกลัวที่จะขับรถเร็ว ฉันคิดว่าฉันกำลังจะตาย มีอยู่ช่วงหนึ่ง ฉันรู้สึกสบายใจที่รู้ว่าถ้าฉันตาย ฉันจะตายกับผู้ชายคนนี้ และตายด้วยกันก็ไม่น่ากลัว เมื่อมีวัตถุที่คุณสามารถรื้อฟื้นความเศร้าโศกข้างๆ สิ่งนั้นได้ ทุกอย่างก็ไม่น่ากลัวนักอันที่จริง เรากำลังพูดถึงที่นี่เกี่ยวกับการบาดเจ็บในวัยเด็กตอนต้น การบาดเจ็บจากการหลอมรวมของเด็กอายุ 1, 5 ขวบ เมื่อแม่ซึ่งเป็นส่วนปลอบโยนของจิตใจยังไม่เพียงพอ
- ดูแลร่างกายของคุณ ผู้คนมักใช้วิธีนี้โดยไม่รู้ตัว รู้สึกวิตกกังวล เปลี่ยนไปใช้ร่างกายของคุณ - โยคะ ชี่กง การทำสมาธิ การฝึกความแข็งแรง วิ่ง เหตุใดสองตัวเลือกสุดท้ายจึงใช้งานได้ดี นี่คืออะดรีนาลีนที่พุ่งพล่าน ความก้าวร้าวและอะดรีนาลีนนั้นสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด คุณสามารถโยนความก้าวร้าวของทารกออกไปทางร่างกายซึ่งไม่สามารถแสดงออกได้เมื่อสัมผัสกับวัตถุที่แนบมา
ที่สำคัญที่สุด คุณต้องตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ ยิ่งคุณเข้าใจเหตุผลของความวิตกกังวลมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งสงบลงเท่านั้น หากคุณแก้ปัญหาได้ดีในการบำบัดความหลงไหลจะหายไปอย่างรวดเร็ว (ฉันถูกบอกว่าเป็นวลีที่ไม่พึงประสงค์ - ฉันไม่ได้ตอบ - ฉันต้องพูดแบบนี้ - โอเคฉันจะพูดในครั้งต่อไป) และใน ทั่วไป คุณรักตัวเอง คุณเป็นคนดี มันสำคัญมากที่จะต้องปลูกฝังส่วนที่ปลอบโยนและสนับสนุนจิตใจ
