2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
Panic Attacks (PA) คืออะไร?
นี่คือการโจมตีของความกลัวที่รุนแรงที่จู่ ๆ เกิดขึ้นและเริ่มก่อตัวขึ้น
บ่อยครั้งที่ PA มาพร้อมกับความรู้สึกว่ามีสิ่งเลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้น
ระหว่าง PA ความกลัวเปิดขึ้นว่าคุณจะตาย บ้า ดูโง่ พวกเขาจะหัวเราะเยาะคุณ
การโจมตีเสียขวัญจะมาพร้อมกับอาการต่อไปนี้:
1. หัวใจเต้นแรงหรือเร็ว
2. ตัวสั่น หนาวสั่น
3. เหงื่อออกมาก
4. กลัวหายใจไม่ออก
5. เจ็บหน้าอกหรือไม่สบาย
6. คลื่นไส้
7. เวียนหัว
8. ความรู้สึกเมื่อหายใจไม่ออก
9. Derealization (การรับรู้โลกรอบข้างว่าไม่จริง บิดเบี้ยว ห่างไกล)
10. กลัวเสียการควบคุม จะเป็นบ้า
11. อาชา (ขนลุก)
12. ร้อนวูบวาบหรือร้อนวูบวาบ
13. กลัวตาย
เป็นสิ่งสำคัญที่อาการตื่นตระหนกจะมาพร้อมกับอาการข้างต้นอย่างน้อยสี่อย่าง!
ความคิดที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดระหว่าง PA:
1. ฉันมีอาการหัวใจวาย
2. ฉันจะสลบและล้มลง
3.หายใจไม่ออก หายใจไม่ออก
4. ฉันจะอาเจียน
5. ฉันจะสูญเสียการควบคุมกระเพาะปัสสาวะของฉัน
6. ในสายตาคนอื่น ฉันจะดูเหมือนคนโง่ที่สมบูรณ์
7. ฉันจะเป็นบ้าแล้วพวกเขาจะพาฉันไปเป็นโรคจิต โรงพยาบาล.
ทำไมความกลัวจึงจำเป็น? ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับผู้คนในช่วง PA เป็นอาการที่รุนแรงของปฏิกิริยาความกลัวตามปกติซึ่งมีอยู่ในตัวเราโดยธรรมชาติ หน้าที่ของความกลัวคือการทำทุกอย่างเพื่อให้บุคคลอยู่รอดในสถานการณ์ที่อันตรายและรุนแรง
ความกลัวทำให้เกิดกลไกที่เตรียมร่างกายของเราให้พร้อมสำหรับเหตุการณ์ 2 ทาง คือ ต่อสู้หรือหลบหนี
ปัญหา ปชป คืออะไร?
ลองนึกภาพว่าความกลัวเป็นเหมือนสัญญาณเตือนเหมือนรถยนต์ เปิดเมื่อผู้บุกรุกพยายามบุกเข้ามาในรถของเรา แต่บางครั้งสัญญาณเตือนก็ดับลงโดยไม่มีเหตุผลที่แท้จริง นี่คือการโจมตีเสียขวัญ
ด้วยตัวมันเอง การโจมตีเสียขวัญไม่เป็นอันตรายต่อเรา แต่ไม่เป็นที่พอใจ แต่มันทำให้เกิดความกลัว แต่ไม่เป็นอันตราย!
การตื่นตระหนกจะไม่ทำให้เราตาย ไม่ทำให้เราเป็นบ้า มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกลไกที่ออกแบบมาเพื่อปกป้อง
ปัญหาหลักคือคนตีความอาการทางสรีรวิทยาของการโจมตีเสียขวัญและตกอยู่ในวงจรอุบาทว์ซึ่งในการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมเรียกว่าวงจรสนับสนุน
วงกลมมีลักษณะดังนี้:
การโจมตีเสียขวัญหรือความวิตกกังวลสูงนำไปสู่การรวมอาการทางร่างกาย (เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หนาวสั่น ฯลฯ) อาการเหล่านี้นำไปสู่การตีความที่ผิดพลาด ความคิด: "ฉันจะตายแล้ว ฯลฯ" ซึ่งนำไปสู่ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น อาการทางร่างกายที่รุนแรงขึ้นและวงกลม ถูกปิด
ความคิดความคิดความคิดความคิด
ระบบเตือนภัยทำงานตามหลักการ: React first แล้วเราจะตรวจสอบในภายหลัง
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรู้ว่าความคิดสามารถกระตุ้น PA ได้ ความคิดทันทีระหว่าง PA มักจะทำให้ไม่สงบ สูบฉีดบรรยากาศ
ตัวอย่าง ไม่หยุด มีแต่แย่ลง ทนไม่ไหว ต้องทำยังไง? และบุคคลนั้นก็เข้าสู่วัฏจักรที่ฉันเขียนไว้ข้างต้นอีกครั้ง
มีวงจรดังกล่าวมากมาย เช่น วัฏจักรที่เกี่ยวข้องกับการคาดหวังสิ่งเลวร้าย หายนะ หรือวงจรที่เกี่ยวข้องกับความกลัวว่าจะถูกเหยียดหยามต่อหน้าสาธารณชน ดูโง่ในสายตาคนอื่น
จะทำอย่างไรกับการโจมตีเสียขวัญ?
ในที่สุด ต้องยอมรับการโจมตีเสียขวัญ เพื่อให้ตัวเองเข้าใจว่า ใช่ นี่คือจุดเริ่มต้น มันไม่สบายใจ แต่ไม่ร้ายแรง และที่สำคัญที่สุด การโจมตีเสียขวัญผ่านพ้นไป!
แต่ละครั้งคุณจะรู้สึกดีขึ้น อาการแพนิคจะค่อยๆ จางลงเรื่อยๆ และบรรเทาลง
มีกลุ่มคนที่สามารถรับมือกับการโจมตีเสียขวัญได้ด้วยตัวเอง ส่วนใหญ่ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
แน่นอน บทความนี้ไม่ใช่ยาแก้พิษสำหรับปัญหาทั้งหมด แต่ถึงแม้จะเข้าใจว่าการโจมตีเสียขวัญทำงานอย่างไร กลไกใดที่สนับสนุนมัน จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นเล็กน้อย
อะไรสามารถช่วยต่อสู้กับการโจมตีเสียขวัญ?
การทดลองพฤติกรรม ทดสอบความคิดของเราเพื่อความแข็งแกร่ง
1. ขั้นตอนที่หนึ่ง ก่อนอื่น ให้พิจารณาว่าคุณต้องการทดสอบความคิดใด ขอแนะนำให้เขียนลงบนกระดาษ ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันไปซูเปอร์มาร์เก็ตคนเดียว/คนเดียวและมีอาการตื่นตระหนก ฉันอาจเป็นลมได้หากไม่จับรถเข็น ตามกฎแล้วคุณจะไม่หมดสติไม่หมดสติในท้ายที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความคิดนี้เป็นจริงหรือไม่
2. ขั้นตอนที่สอง เราจำเป็นต้องนำการทดลองนี้ไปปฏิบัติ ไปซูเปอร์มาร์เก็ตคนเดียว / คนเดียว และเมื่อคุณรู้สึกตื่นเต้น อย่าหยิบรถเข็น ไม่ว่าคุณจะรู้สึกน่ากลัวและอึดอัดแค่ไหนก็ตาม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำเช่นนี้ !!!!
3. ขั้นตอนที่สาม ประเมินผล คุณอาจเคยรู้สึกวิตกกังวล กลัว หรือแม้แต่ตื่นตระหนก แต่คุณหมดสติไปจริงหรือ? ถ้าไม่ มันบอกอะไรเกี่ยวกับความคิดที่รบกวนจิตใจของคุณ? ถ้าคุณเป็นลมจริงๆ จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป? มันนำไปสู่หายนะที่คุณคาดหวังหรือเป็นเพียงความรำคาญ?
สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนการทดลองเป็นขั้นเป็นตอน บางทีอาจเริ่มจากเล็กๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวที่จะเดินทางโดยระบบขนส่งสาธารณะ ก่อนอื่นให้ลองขับรถหนึ่งป้าย วัดสภาพของคุณ จากนั้นสอง สาม ฯลฯ
จำไว้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นอีกครั้ง เนื่องจากคุณได้เรียนรู้ที่จะรู้สึกในสถานการณ์เช่นนี้ นี้เป็นเรื่องปกติ แต่ความวิตกกังวลไม่เป็นอันตราย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสิ่งที่คุณกลัวไม่ได้เกิดขึ้นในความเป็นจริง คุณไม่ได้ตาย ไม่เสียสติ ไม่หายใจไม่ออก การทดลองกับความกลัวแบบนี้จะค่อยๆ สร้างความมั่นใจขึ้น
