2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
1. สัมผัสความรู้สึกเดิมๆ ที่ทำให้พลังงานหมด
คุณสามารถสัมผัสถึงหลุมบางอย่างได้ด้วยตัวเอง แต่จะดีกว่าถ้าทำกับนักสนทนาที่ดี หลายคนได้รับความช่วยเหลือจากคู่สนทนามืออาชีพ: โค้ชหรือนักจิตอายุรเวท
ไม่ว่าคุณจะทำด้วยตัวเองหรือกับคนอื่น พยายามจับช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณมีความรู้สึกขุ่นเคือง หงุดหงิด วิตกกังวล หมดหนทาง ปรารถนาความสุขทันที และอื่นๆ เป็นนิสัย
พลังงานของคุณเข้าไปในรูนี้ด้วยวิธีใดโดยเฉพาะ? ? ตัวอย่างเช่น เลอาปีนขึ้นไปบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก พบว่ามีการยืนยันถึงความต่ำต้อยของเธอเมื่อเปรียบเทียบกับคนอื่นๆ และสิ่งนี้ทำให้ภารกิจต่อไปของเธอไร้ความหมาย ทำให้เธอยอมแพ้ หรือเลอากำลังจะทำอะไรบางอย่าง แต่ภาระของเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันนั้นกดดันจนดูเหมือนไม่มีจุดหมายอีกครั้งสำหรับเธอที่จะเริ่มต้นบางสิ่งในระยะยาว กลไกของคุณคืออะไร?
หากตรวจพบความผิดปกติชั่วขณะหนึ่ง จะกลายเป็นเรื้อรังและซ้ำซาก คุณไม่จำเป็นต้องเข้าใจว่ามันมาจากไหนตั้งแต่แรก (แม้ว่าจิตบำบัดระยะยาวสามารถให้ความเข้าใจนี้ได้) แต่ถ้าอย่างน้อยคุณสังเกตเห็นและเข้าใจบางส่วนว่าเกิดอะไรขึ้นและอะไรคือกลไกของการรั่วไหลของแต่ละบุคคล คุณจะเดินหน้าต่อไปได้ง่ายขึ้น
2. ปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับความรู้สึกเหล่านี้
มันสำคัญมากที่จะไม่พยายามผลักพวกเขาออกไป เหตุผลที่ทำให้ความรู้สึกเป็นนิสัยของเราอาจดูไร้สาระ แต่ความรู้สึกเหล่านี้มีจริงแน่นอน! แม้จะดูเหมือนไม่เพียงพอและผิดพลาดก็ตาม
เลอารู้สึกต่ำต้อยในบางครั้ง และไม่สำคัญหรอกว่าความบอบช้ำในวัยเด็กจะทำให้เกิดความรู้สึกนั้นอย่างไร มาเรียกลัวที่จะบินบนเครื่องบินจริงๆ แม้ว่าสถิติจะบอกว่าปลอดภัยก็ตาม อันเดรย์ประสบกับการถูกปฏิเสธจริง ๆ เมื่อเขาเห็นว่าผู้รับได้อ่านจดหมายแล้วและไม่ตอบสนองต่อมัน
สิ่งสำคัญคือต้องสัมผัสความรู้สึกขณะสังเกต
สำหรับสิ่งนี้ฉันขอแนะนำ เทคนิคการเข้าและออกจากบทบาทสี่จังหวะ.
มาตรการแรก: คุณสังเกตเห็นความรู้สึก จับมัน และตั้งชื่อมัน
ขอแนะนำให้เรียกความรู้สึกที่ไม่ใช่ชื่อทั่วไป ("ความวิตกกังวล", "ความขุ่นเคือง") ตั้งชื่อตามความรู้สึกตามปกติของคุณ ยกตัวอย่างเช่น มาร์ติน ลูเธอร์ บิดาแห่งการปฏิรูป ใช้คำว่า Anfechtungen สำหรับความวิตกกังวลและความสงสัยในตนเอง บางอย่างระหว่าง "การต่อสู้" "การล่อลวง" และ "ความเศร้าโศก" คำพูดที่แม่นยำมากซึ่งเขาต้องการจะสื่อก็คือ "เขาติดอยู่ในกรงเล็บของมาร"
และนี่คือสิ่งที่ลูกค้าของฉันเรียกว่าความรู้สึก:
"กอลลัมคลาน" (ส่วนผสมที่ซับซ้อนของความอัปยศอดสูและความขี้ขลาดที่น่าขยะแขยง)
"พายโดยไม่มีอะไร" (อาการมึนงง, ความรู้สึกของความโง่เขลาของตัวเองและความอัปยศอดสู)
"Zashkvar" (รู้สึกว่าตอนนี้ทุกคนจะเห็นความไร้ความสามารถของคุณ, ความปรารถนาที่จะซ่อน, เงียบไว้)
มาตรการที่สอง: เราสัมผัสได้ถึงความรู้สึกที่รุนแรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่โดยสังเขป
ใช่มันดูถูกชะมัด! ใช่ มันเป็นความอัปยศที่คุณอยากจะตกลงไปบนพื้นโลก! ใช่ น่าตกใจ 10 คะแนนเต็ม 10! ใช่ “คุณต้องล้างจานแต่อยากจะหัก”! ถ้าเป็นไปได้ ให้เขียนความรู้สึกและความคิดของคุณในแง่ดี นี่คือตัวอย่างของ Leia:
“ฉันไม่เป็นอะไร! ฉันไม่เคยทำอะไรเลย! ฉันรู้สึกเหมือนเป็นป้าในวัยแรกเกิด ธรรมดา เอาแต่ใจ เอาแต่คร่ำครวญและผัดวันประกันพรุ่ง! คนอื่นทนทุกข์และเอาชนะ และฉันก็หลุดพ้นจากเรื่องไร้สาระทั้งหมด! ความอัปยศและความอัปยศของแม่อย่างฉัน!”
การวัดนี้สามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 30 วินาทีถึงหนึ่งหรือสองนาที
มาตรการที่สาม: เราออกจากความรู้สึก
ตอนนี้เราคลายความตึงเครียดและแยกย้ายกันไป "ไม่ได้ทำอะไร." เป็นการดีที่จะมองออกไปนอกหน้าต่าง ดูนก หรือทำสมาธิในการหายใจของคุณเอง การวัดนี้อาจใช้เวลาประมาณหนึ่งนาที
แถบที่สี่: มองย้อนกลับไป
เรามองย้อนกลับไปและแก้ไขสถานะที่จับใจเรา เราจำได้ว่าความรู้สึกนั้นรุนแรงเพียงใดและความรู้สึกนั้นอ่อนลงเพียงใดเมื่อเราถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากความรู้สึกนั้นสำคัญ: คุณไม่ควรปฏิเสธความรู้สึกนี้ ตำหนิตัวเอง พยายามโน้มน้าวใจตัวเอง ทั้งหมดที่เราต้องการคือการสัมผัสกับความรู้สึกมีสติในขณะที่เราเข้าและออกตามความประสงค์ เราปล่อยให้ตัวเองรู้สึก จัดสรรเวลาสำหรับสิ่งนี้ จากนั้นจึงเปิดผู้สังเกตการณ์ภายนอกและลดความเข้มข้นของความรู้สึก เช่น เสียงในลำโพง
3. เรามุ่งมั่นที่จะทำให้ความรู้สึกไม่ติดขัดไม่เข้าสู่สภาวะหมดสติและไม่ส่งผลต่อพฤติกรรมประจำวันของเรา
ด้วยการเรียนรู้การใช้รูปแบบสี่จังหวะ คุณสามารถทำงานกับความรู้สึกที่คุ้นเคยและเหนียวแน่นในทันทีที่มันเกิดขึ้น ทุกครั้งที่คุณขุดมัน คุณจะดึงเหล็กไนออกมาจากพวกมัน คุณได้รับนิสัยที่ดีใหม่:
ความรู้สึกสามารถและควรจะเป็น แต่ความรู้สึกไม่ควรกำหนดให้ฉันโดยอัตโนมัติว่าจะทำอย่างไร
ควรคิดล่วงหน้า (หรือทำเป็นประจำ) เกี่ยวกับสิ่งที่เราจะแทนที่พฤติกรรมที่เป็นนิสัยซึ่งก่อให้เกิดหลุมพลังงานของเรา
ฉันรู้เคล็ดลับมากมายที่ช่วยในกรณีเหล่านี้ บางคนฉันคิดค้นตัวเอง บางคนฉันยินดียืมจากเพื่อนร่วมงาน และบางคนก็แนะนำให้ฉันจากลูกค้าของฉัน
นี่คือตัวอย่างของเคล็ดลับดังกล่าว:
“ฉันมีไฟล์พิเศษซึ่งฉันตั้งชื่อว่า" depresnyashki " ทันทีที่ฉันเริ่มรู้สึกคุ้นเคย ฉันจะเปิดไฟล์นี้และเขียนทุกอย่างที่วนอยู่ในหัวของฉันที่นั่น เมื่อเวลาผ่านไป ฉันเริ่มอ่านบันทึกย่อของฉันซ้ำและวิเคราะห์ ฉันพบว่าฉันมีวงจรความรู้สึกที่เลวร้ายของตัวเองที่เดินผ่านมา ตอนนี้ฉันสามารถประหยัดเวลาและพูดกับตัวเองได้ในบางครั้ง: “อ่า หดหู่! ฉันรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป ตรงไปที่ข้อไขข้อข้องใจแล้วดื่มชาดีๆสักถ้วยแล้วลงมือทำธุรกิจกัน"
“ฉันเริ่มระบายความกลัว มีแกลเลอรี่ภาพบุคคลที่ตลกมากเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาดูเหมือน ในอนาคต ฉันอยากจะเย็บตุ๊กตาและเข็มหมุดในยามยาก”
“เวลาทำงาน รู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า และความกลัวในความสามารถของตัวเองเข้าครอบงำ ฉันจะไม่พยายามไปยุ่งกับมันในโรงอาหารหรือคิดวนเป็นวงกลม เพราะตอนนี้ฉันมีแผนที่ชัดเจนแล้ว วิธีการดำเนินการ อันดับแรก ฉันไปเยี่ยมชมกระบองเพชรที่ฉันปลูกไว้บนขอบหน้าต่าง ฉันไม่มีลูกน้อง แต่กระบองเพชรคือกองทัพลับของฉัน ในเวลาเดียวกัน ฉันกำลังร้องเพลงของแมวเลียวโปลด์ให้ตัวเอง จากนั้นฉันก็ไปทำส่วนนั้นของงานที่ฉันมีความสามารถและมั่นใจ 100% ในระหว่างดำเนินการ ฉันสามารถสังเกตเห็นว่าไม่มีใครในสำนักงานสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้เช่นเดียวกับฉัน"
อ้างจาก: Leonid Krol พลังงานเป็นสกุลเงินใหม่: วิธีรักษาสมดุลของความมีชีวิตชีวา
