ทริกเกอร์และริบหรี่

2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54

คุณคงเคยได้ยินเรื่องทริกเกอร์มาบ้างแล้ว สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณที่ทำให้เรารู้สึกวิตกกังวลและแม้กระทั่งนำไปสู่อาการทางประสาท ตัวกระตุ้นอาจเป็นได้ เช่น คำพูด เสียง หรือคน นอกจากนี้ยังมีทริกเกอร์ที่ตรงกันข้าม ริบหรี่ ซึ่งสงบและฟื้นฟูความรู้สึกปลอดภัย

ทริกเกอร์และริบหรี่ - ระคายเคืองและผ่อนคลาย

บางครั้งเราประหม่าหรืออารมณ์เสียกับเรื่องเล็กน้อย ดูเหมือนเป็นวลีที่ไม่ระมัดระวัง ท่าทางที่ไม่สำคัญ กลิ่นที่ละเอียดอ่อน - และทันใดนั้นเราก็ถูกปกคลุมไปด้วยคลื่นแห่งความทรงจำ ผู้ชายที่ดูเหมือนอดีตผู้ชาย ผู้หญิงที่มีเสียงเหมือนครูเจ้าเล่ห์ ม้านั่งริมถนนที่คุณรออย่างเปล่าประโยชน์ทั้งคืน คอนเสิร์ต Rachmaninov ที่คุณสะอื้นไห้อย่างอ่อนหวาน - รายละเอียดใด ๆ ก็เพียงพอแล้ว ทำให้คุณขุ่นเคือง กวนใจคุณ กระตุ้นปฏิกิริยา ในเวลาเดียวกัน แผลเป็นที่ยาวเหยียดบนหัวใจเริ่มเจ็บปวดด้วยความกระปรี้กระเปร่าราวกับว่าไม่มีปีที่ผ่านมาทั้งหมดเหล่านี้ เสียงคุ้นเคย? นี่คือลักษณะที่ทริกเกอร์ปรากฏขึ้น - วัตถุ ผู้คน สถานที่ กลิ่น รส ภาพ และความสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้องซึ่งนำความบอบช้ำทางจิตใจเก่าๆ กลับมามีชีวิตอีกครั้ง

ทริกเกอร์ (จากภาษาอังกฤษว่า "ทริกเกอร์") เป็นเหตุการณ์ที่ทำให้บุคคลประสบกับบาดแผลทางจิตใจและอารมณ์ด้านลบอย่างรุนแรงในทันใด

เราไม่ได้จับได้ว่าอารมณ์เชิงลบเกิดขึ้นที่ใด แต่ผลที่ตามมานั้นส่งผลเสียต่ออารมณ์ ผลงาน และสุขภาพจิตของเรา สิ่งกระตุ้นกระตุ้นชุดของความสัมพันธ์ที่นำไปสู่การทำร้ายซ้ำ - สัมผัสความรู้สึกหรือเหตุการณ์เชิงลบที่หลงเหลืออยู่ในอดีต

แต่ข่าวดีก็คือมีกลไกเดียวกันสำหรับความทรงจำที่ชื่นชอบ แสงตะเกียงอันอบอุ่นที่ให้ความรู้สึกสงบและปลอดภัย แสงจากพวงมาลัยปีใหม่ สร้างอารมณ์รื่นเริง กลิ่นของพายแอปเปิลในวัยเด็ก สะพานข้ามแม่น้ำ ที่ซึ่งมีจูบแรกในชีวิต - ทั้งหมดนี้ปลุกความทรงจำอันเจ็บปวดและเป็นแหล่งข้อมูลให้ก้าวต่อไป …

ในทางจิตวิทยา ทุกสิ่งที่กระตุ้นความสัมพันธ์เชิงบวกเรียกว่าริบหรี่ (จากภาษาอังกฤษ "เรย์", "เหลือบ") กล่าวคือ ริบหรี่คือสิ่งที่ช่วยในการรับมือกับการปฏิเสธ: ติดดินและรู้สึกปลอดภัยเมื่อหัวใจแตกออกจากอก Glimmers ช่วยหยุดการโจมตีเสียขวัญ บรรเทาอาการสั่นที่หัวเข่า และแทนที่ความเครียดด้วยความรู้สึกสบาย

ในทางจิตวิทยาของรัสเซีย แนวความคิดเรื่องริบหรี่ยังไม่แพร่หลายนัก เรามักใช้คำว่า "สมอ" ซึ่งมาจาก NLP ซึ่งสามารถใช้เพื่อแสดงถึงทั้งทริกเกอร์และริบหรี่ และทฤษฎีการทอดสมอ ในกรณีของเรา ความสามารถในการจับความทรงจำที่ดี ทำให้เกิดความรู้สึกดีๆ และป้องกันไม่ให้กระแสน้ำพาเราไปทะเลเปิด

วิธีค้นหาและใช้กลิเมอร์อย่างมีประสิทธิภาพ

เพื่อกักขังตัวเองในช่วงเวลาแห่งความตื่นตระหนกและความเครียดขั้นรุนแรง ให้เน้นที่ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ:

1. ความรู้สึก

ลองสัมผัสสิ่งที่เย็นหรืออุ่น หยาบหรือเรียบ สัมผัสความแตกต่างระหว่างกองพรมกับพื้นผิวพลาสติกของทีวี หรือกอดสัตว์เลี้ยงของคุณ การสัมผัสใดๆ ทำให้เรากลับสู่สถานะ "ที่นี่และเดี๋ยวนี้"

2. วิสัยทัศน์

หาสิ่งที่เป็นสีเขียว (น้ำเงิน แดง) ในห้องโดยมองจากวัตถุหนึ่งไปอีกวัตถุหนึ่งแล้วสังเกตโทนสี ในเวลาเดียวกันคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าผ้าม่านเหล่านี้ไม่พอดีกับผ้าคลุมเตียงและเปลี่ยนวอลเปเปอร์ในห้องนอน

3. การได้ยิน

เปิดเพลง - ใครบางคนต้องการการผ่อนคลายอย่างมีสมาธิด้วยเสียงคลื่นทะเลหรือเสียงนกร้อง ในขณะที่สำหรับบางคนเสียงเฮฟวีเมทัลที่ดังก้องจนสุดเสียงก็สมบูรณ์แบบ บางครั้งการตะโกนอย่างถูกต้องก็ช่วยได้ และไม่มีอะไรต้องกังวล หากคุณไม่มีเงินพอที่จะเข้าไปในป่า ให้ลองตะโกนใส่ขวดโหลหรือโบกหมอน สิ่งสำคัญคือเสียงและการระเบิดของพลังงาน

4. ลิ้มรส

ดื่มน้ำกับมะนาวเอาขนมปังดำหรือกานพลูกระเทียมในปากของคุณสัมผัสเกลือหรือพริกไทยบนลิ้นของคุณ - อย่ากิน แต่รู้สึกถึงความแตกต่างในรสชาติ

5. กลิ่น

จุดเทียนหอมหรือถูน้ำหอมที่คุณชื่นชอบลงบนข้อมือ ปิ้งขนมปังเพื่อให้ได้กลิ่นที่อุ่นสบาย หรือเปิดหน้าต่างแล้วปล่อยให้อากาศเย็นสดชื่น

วิธีอื่นที่จะช่วยตัวเองให้ติดดิน

ทุกคนล้วนมีคลังแสงแห่งความทรงจำดีๆ อยู่ในความทรงจำ ลองนึกภาพรอยยิ้มหรือเสียงของคนที่คุณรัก ความอบอุ่นจากมือของคุณ สถานการณ์ที่ตลกขบขัน หรือวันหยุดพักผ่อนที่ประสบความสำเร็จ ยิ่งคุณรู้จักตัวเองดีเท่าไร คุณก็จะยิ่งมีผู้ช่วยที่เป็นความลับมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งจะมีประโยชน์ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณสามารถสร้างรายการจริงหรือดัชนีทางจิตและเรียนรู้ที่จะทำให้เกิดสิ่งนี้หรือความทรงจำนั้นด้วยความพยายาม

แกดเจ็ตและระบบดิจิทัลทั่วโลกได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้ชีวิตของเราดีขึ้นและง่ายขึ้น แต่บางครั้งการตกตะลึงและความวุ่นวายในโซเชียลเน็ตเวิร์กก็ทำผลงานได้ไม่ดี พยายามวางโทรศัพท์ไว้ข้างๆ บ่อยขึ้น ตอบกลับข้อความได้บ่อยเท่าที่จำเป็น แต่อย่ารีบไปที่อีเมลขาเข้าทุกฉบับทั้งกลางวันและกลางคืน พยายามอย่าใช้แกดเจ็ตก่อนเข้านอน และอย่าทิ้งอุปกรณ์กะพริบไว้บนหมอน ดีท็อกซ์ดิจิตอลไม่เคยทำร้ายใคร

เลือกสิ่งที่คุณกิน คนที่คุณคุยด้วย และสิ่งที่คุณอ่าน ข้อมูลที่มีมากมายและเข้าถึงได้ง่ายไม่ได้รับประกันคุณภาพและประโยชน์ของข้อมูล เรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงคนที่เป็นพิษ ข้อความที่น่ารำคาญ และบล็อกเกอร์ที่ตีโพยตีพาย

ค้นหาสถานะที่คุณสบายใจและเรียนรู้ที่จะกลับสู่สภาพจิตใจอย่างปลอดภัยไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน การฝึกโยคะ การทำสมาธิ การฝึกสติ - ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณมีทรัพยากรที่จำเป็นและจุดศูนย์กลาง

หากในช่วงเวลาที่มีความเครียด คุณอยู่คนเดียวและอยู่ในที่ที่ไม่สามารถปฏิบัติใด ๆ ข้างต้นได้ ให้กอดตัวเองให้แน่น อย่าดูถูกพลังของความอบอุ่นและการโอบกอดของมนุษย์ แม้ว่าทรัพยากรทางอารมณ์นี้จะมาจากคุณก็ตาม