2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ความเหนื่อยหน่ายคืออะไร?
ในปี 2562 - กลุ่มอาการหมดไฟในการทำงานรวมอยู่ในฉบับแก้ไขครั้งที่ 11 ของการจำแนกประเภทโรคระหว่างประเทศ (ICD-11)
ICD-11 กำหนดความเหนื่อยหน่ายดังนี้:
« หมดอารมณ์ เป็นโรคที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นผลจากความเครียดเรื้อรังในที่ทำงานที่ยังไม่สามารถเอาชนะได้ มีลักษณะเด่น 3 ประการ คือ
- รู้สึกมีแรงกระตุ้นหรือหมดแรงทางร่างกาย
- การเพิ่มระยะห่างทางจิตจากหน้าที่การงานหรือความรู้สึกเชิงลบหรือความเห็นถากถางดูถูกต่อหน้าที่การงาน
- ความสามารถในการทำงานลดลง"
เราเริ่มหมดไฟได้อย่างไรและทำไม?
ทฤษฎีหนึ่งคือเราหมดไฟ เมื่อเราเริ่มละทิ้งกิจกรรมและงานอดิเรกที่ให้พลังงาน
เคยสังเกตไหมว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อมีงานเยอะ? โดยปกติ ในฐานะผู้ใหญ่และคนที่มีความรับผิดชอบ เราจะมุ่งแต่งานเท่านั้น และในช่วงเวลาที่มีภาระงานหนัก เราจะละทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างที่ดูเหมือนไม่สำคัญไว้ใช้ในภายหลัง ดังนั้นเราจึงหยุดสื่อสารกับเพื่อน ๆ อุทิศเวลาให้กับกีฬาเพื่อมีส่วนร่วมในงานอดิเรก และปรากฎว่าเราไม่มีอะไรเหลือที่ให้พลังงานแก่เราจริงๆ นี่คือวิธีที่เราเข้าสู่ช่องทางของความเหนื่อยหน่าย
นอกจากนี้ กระบวนการนี้สามารถได้รับอิทธิพลจาก ทะเลาะกันบ่อยในที่ทำงาน ที่นำไปสู่ความเครียดถาวร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความขัดแย้งเกี่ยวข้องกับการลดค่าของเราในฐานะพนักงาน การขาดการรับรู้ถึงผลงานของเรา สิ่งเหล่านี้อาจเป็นทั้งความขัดแย้งที่ชัดเจนซึ่งฝ่ายต่างๆ จะแยกแยะและข้อความที่ซ่อนอยู่เมื่อเราไม่ได้รับการบอกกล่าวโดยตรงว่าอะไรไม่เหมาะสม แต่โดยสัญญาณทางอ้อม - วลีท่าทางการกระทำ - พวกเขาทำให้ชัดเจนว่าเราไม่ได้ มีค่า.
ภาวะหมดไฟอาจเกิดจาก หมดความหมาย … นักจิตวิทยาอัตถิภาวนิยมกล่าวว่ากลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายคือ "ผลจากความจริงที่ว่าบุคคลไม่ได้รับคุณค่าเป็นเวลานานในกิจกรรมของเขา" (A. Langle) เหล่านั้น. ความเหนื่อยหน่ายเกิดขึ้นเนื่องจากขาดความหมายที่แท้จริงในกิจกรรมที่บุคคลทำ
จะทำอย่างไรถ้าตรวจพบสัญญาณของการหมดไฟ?
- ประการแรก จดรายการสินค้าและกำหนดว่าสิ่งใดให้พลังงานแก่ฉันและสิ่งใดที่ต้องใช้ … ในการทำเช่นนี้ คุณต้องจดบันทึกระหว่างสัปดาห์ โดยคุณจะต้องจดบันทึกระดับพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน และเพื่อทำเครื่องหมายการกระทำหรือความสัมพันธ์หลังจากนั้นพลังงานก็ลดลงเช่นเดียวกับการกระทำหรือความสัมพันธ์หลังจากนั้นพลังงานก็เพิ่มขึ้น และค่อยๆ เติม "กิจวัตร" ที่เพิ่มพลังงาน
- ประการที่สอง การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ … นันทนาการคุณภาพที่จะช่วยฟื้นฟูทรัพยากร หากมีโอกาส - พักร้อนหากไม่มีโอกาสในช่วงสัปดาห์เพื่อหาเวลาพักผ่อน - อาจเป็นการนวด, การทำสมาธิ, ชั้นเรียนโยคะ, การเยี่ยมชมศูนย์สปา, การสร้างระบอบการนอนหลับ ฯลฯ
- ประการที่สาม ยอมรับว่าความเหนื่อยหน่ายเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต … ไม่ใช่แค่ความเหนื่อยล้าที่หายไปหลังจากนอนหลับ นี่เป็นอาการร้ายแรง คล้ายกับอาการซึมเศร้า ในช่วงเวลานี้ การขอและยอมรับการสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว ไปจนถึงผู้ที่พร้อมจะเอาใจใส่และสนับสนุน หรือขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา
- ประการที่สี่ ทำงานเกี่ยวกับทัศนคติอัตถิภาวนิยม … ค้นหาความหมายของคุณในการทำงาน หาวิธีเติมเต็มคุณค่าในที่ทำงาน ดูแลค่านิยมของคุณ ในการทำเช่นนี้ไม่ได้เน้นที่ผลลัพธ์ของงานเท่านั้น แต่ยังเน้นที่กระบวนการด้วย และคุณยังสามารถถามคำถามหลายข้อเพื่อชี้แจงค่านิยมและความหมายของคุณในการทำงาน:
- ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้ (งาน)? มันให้อะไรฉัน ฉันจะได้อะไรอีกแม้ว่าฉันยังไม่พร้อมที่จะยอมรับกับตัวเอง?
- ฉันชอบสิ่งที่ฉันทำหรือไม่? ฉันชอบผลลัพธ์หรือกระบวนการหรือไม่ ฉันได้อะไรจากกระบวนการนี้? มันจับฉัน? ฉันมองเห็นคุณค่าของตัวเองในกระบวนการทำงานหรือไม่? ฉันสามารถเข้าสู่สถานะเธรดขณะทำงานได้หรือไม่
- ฉันต้องการอุทิศชีวิตให้กับกิจกรรมนี้หรือไม่? ฉันมองเห็นตัวเองในอนาคตในอาชีพนี้หรือไม่? นี่คือสิ่งที่ฉันมีชีวิตอยู่เพื่อ? ฉันต้องการที่จะดำเนินชีวิตแบบนี้ต่อไปหรือไม่? หรือฉันต้องการนำสิ่งใหม่ๆ มาสู่กิจกรรมของฉัน (ค่านิยมใหม่ ความหมาย) ฉันจะมีอิทธิพลต่อกิจกรรมของฉันได้อย่างไร
ความเหนื่อยหน่ายเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตที่ทุกคนสามารถสัมผัสได้ ในช่วงเวลานี้การดูแลตัวเอง การดูแล และการสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญ
ข้อความนี้ใช้วัสดุจาก ICD-11 ทฤษฎีช่องทางของความอ่อนล้าโดยศาสตราจารย์ Marie Osberg การวิเคราะห์อัตถิภาวนิยมของกลุ่มอาการหมดไฟทางอารมณ์โดย A. Langle
