2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
การผัดวันประกันพรุ่งเป็นแนวโน้มที่จะเลื่อนสิ่งต่างๆ สถานะนี้จะกลายเป็นปัญหาที่แท้จริงเมื่อบุคคลอยู่ในนั้นตลอดเวลา - "การหยุดชะงัก" อย่างต่อเนื่องของกิจกรรมที่วางแผนไว้ ผลลัพธ์ที่มีคุณภาพต่ำและเป็นผลให้เกิดความเครียด ความรู้สึกผิด ปัญหาและพลาดโอกาส อันที่จริง การผัดวันประกันพรุ่งเป็นหนทางที่ช้ามากแต่แน่นอนที่จะไปให้ถึงขอบชีวิต
ทำไมต้องต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งและจะทำอย่างไร?
สาระสำคัญของการผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร? บุคคลละเลยเรื่องสำคัญที่เฉพาะเจาะจงและถูกรบกวนด้วยมโนสาเร่และความบันเทิงต่างๆ ตัวอย่างเช่น โดดเรียนที่สถาบันและทำเว็บไซต์ที่บ้าน ซึ่งจุดประสงค์ไม่ชัดเจน อย่าไปทำงานและทำความสะอาดที่บ้าน อย่าบันทึกวิดีโอสำคัญและล้างจาน ฯลฯ เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนจะผัดวันประกันพรุ่งไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แม้จะประสบความสำเร็จมากที่สุดก็ตาม! อย่างไรก็ตาม บุคลิกภาพเชิงสร้างสรรค์ต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุดจากปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้ ซึ่งมักจะเป็นความงามแห่งสุนทรียภาพซึ่งนั่งอยู่ที่บ้านทั้งวันและเริ่มทำงานบางอย่างภายในเวลาสามโมงเย็นเท่านั้น
อะไรรองรับปรากฏการณ์การผัดวันประกันพรุ่ง?
กลัวโชคและชัยชนะ ความรู้สึกกลัวที่จะได้รับผลลัพธ์ที่มีความหมายจริงๆ (ตามกฎแล้ว การผัดวันประกันพรุ่งเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่บุคคลมีแรงจูงใจสูงมาก) กลัวสิ่งใหม่ ๆ - คุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรจึงรู้สึก "พบกับเสือ" ที่น่ารำคาญ กลัวความอับอายต่อหน้าคนรอบข้าง กลัวทำอะไรโง่ๆ แล้วทำพลาด จู่ๆ ก็ไม่สำเร็จ ผลลัพธ์จะแย่กว่าของคนอื่นมาก ความคาดหวังของฉันจะไม่ได้รับการตอบสนอง? ความกลัวความอับอายมาพร้อมกับพวกเราหลายคน (ไม่สำคัญว่าคุณมีนิสัยชอบความสมบูรณ์แบบหรือไม่) ที่นี่ฉันต้องการยกตัวอย่างส่วนตัว - ฉันไม่สามารถฝึกได้นานกว่าหนึ่งปี (ฉันไม่รู้วิธีปฏิบัติอย่างถูกต้องฉันสงสัยทุกการกระทำ) วันนี้ไม่ใช่ปัญหาสำหรับฉัน แต่ก็ยังไกล จากอุดมคติ (ต้องทำให้เสร็จและออกกำลังอีกมาก) … ขาดการสนับสนุนและส่งผลให้ขาดทรัพยากรภายใน (คุณไม่มีพลังงานหรือเพียงแค่ใช้ต่อสู้กับความรู้สึกกดขี่ที่กลัวว่าจะละอายใจและไม่ได้รับการสนับสนุนทางศีลธรรมจากคนที่คุณรัก)
คุณกำลังพยายามหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้ หรือคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะเริ่มต้นที่ไหน - พลังงานจำนวนมากสูญเปล่าไปกับสิ่งเหล่านี้ และแม้กระทั่งทำงานบ้าน (เช่น ทำความสะอาดห้องครัวหรือล้างจาน) คุณยังใช้ทรัพยากรภายในของคุณจนหมดเป็นสองเท่า - และสำหรับสิ่งสำคัญที่คุณไม่ได้ทำและเลื่อนออกไป "ไว้ทีหลัง" ดังนั้นจึงได้รับพลังงานล้นเกิน นอกจากนี้ ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ความไม่แยแสและอารมณ์ไม่ดี ความคาดหวังสูงอาจรบกวนคุณ (เช่น แม่ของฉันบอกว่าฉันควรดีที่สุด และคุณยายคาดหวังผลลัพธ์สูงเท่านั้น - "ห้า" ในทุกวิชา) ในกรณีหลัง เด็กมักไม่ได้รับคำชมหรือชื่นชมยินดีเมื่อได้เกรดดี (ทุกอย่างจำกัดอยู่ที่วลีมาตรฐาน - "ใช่ มันควรจะเป็นอย่างนั้น!") ผู้ปกครองโต้ตอบกับ "สี่" และ "สามคน" เท่านั้น เป็นผลให้จุดเริ่มต้นของธรรมชาติการผัดวันประกันพรุ่งถูกวางไว้ในบุคคล
ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? หากคุณสังเกตเห็นคน ๆ หนึ่งในช่วงเวลาแห่งความล้มเหลวคุณจะกระตุ้นพฤติกรรมที่คล้ายกันโดยไม่รู้ตัวเพื่อที่คุณจะสังเกตเห็นเมื่อคุณอยู่ในจุดต่ำสุด (“โอ้ดี! ฉันต้องไปต่ำกว่านั้นและญาติของฉันจะสังเกตเห็นฉัน - แม่พ่อสามี … ) ค่อนข้างพูด คุณถ่ายทอดให้คนอื่น ๆ ฟัง: “ดูฉันสิ ฉันช่างน่าสงสารจริงๆ! ฉันทำอะไรไม่ได้ฉันไม่มีเรี่ยวแรงและพลังงาน … ดึงฉันเจ็ดตัวฉันทำเองไม่ได้!”)
นิสัยได้รับความพึงพอใจทันที
ในทางปฏิบัติดูเหมือนว่านี้ - คุณระบายพลังงานสะสมและความเครียดในงานบ้านเล็ก ๆ น้อย ๆ "หลอกลวง" จิตใจของคุณ ("ดูฉันกำลังทำสิ่งที่สำคัญ - ล้างจานทำความสะอาดอพาร์ทเมนท์อ่านหนังสือ ฉันไม่ นั่งนิ่ง!") … เป็นผลให้ความตึงเครียดหายไปและบุคคลนั้นสัญญากับตัวเองว่าจะทำธุรกิจ "นั้น" ให้สำเร็จในภายหลัง จะเกิดอะไรขึ้นต่อไป? ทุกสิ่งที่ถูกเลื่อนออกไป "สำหรับภายหลัง" จะถูกลืม สิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นประจำและบุคคลก็ลดระดับลงไม่คิดเชิงกลยุทธ์และไม่ก้าวไปสู่ความสำเร็จของเขาแม้แต่ก้าวเดียวในความเป็นจริงเขารับตำแหน่งฝ่ายตรงข้ามของใด ๆ กิจการและความพยายาม
วิธีกำจัดการผัดวันประกันพรุ่ง?
ไม่ช้าก็เร็ว นิสัยที่ไม่ดีของการดึงความตึงเครียดไปสู่การต่อต้านน้อยที่สุด การหลีกเลี่ยงงานที่สำคัญและมีความสำคัญจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าสิ่งต่าง ๆ จะสะสมแบบทวีคูณ และเมื่อเวลาผ่านไป มันจะกลายเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะบังคับตัวเองให้ทำสิ่งนั้น (เช่น ถ้าฉันหยุดบันทึกวิดีโอเป็นเวลาหนึ่งเดือน ฉันจะลงเอยด้วยการบันทึกวิดีโอ 5-10 ครั้ง ไม่ใช่แค่วันละครั้ง) เป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณจะต่อต้านการทำภารกิจที่สะสมไว้ให้สำเร็จ เราได้อะไรเป็นผล? ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด จู่ๆ คุณก็ต้องพบกับชีวิตที่ไม่มีงานทำหรือเงิน
จะทำอย่างไร?
สำหรับการเริ่มต้น คุณควรจับตัวเองในขณะที่ผัดวันประกันพรุ่งและพูดว่า: “พอ! ฉันไม่ต้องการที่จะนำตัวเองไปสู่สภาวะที่เสื่อมโทรมที่สุด!” ถามตัวเองว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่เปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ ตอนนี้คุณพอใจกับชีวิตแล้วหรือยัง? และจะเกิดอะไรขึ้นถ้ามันยังคงเหมือนเดิม - นี่เป็นบรรทัดฐานสำหรับคุณหรือไม่?
หากคุณตอบว่าใช่ ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะอ่านเพิ่มเติม - กลับไปที่สภาพแวดล้อมที่คุณคุ้นเคยและดำเนินการต่อไปกับโฟลว์ อย่างไรก็ตาม ตามกฎแล้ว เราทุกคนต่างมุ่งมั่นเพื่อการพัฒนา นี่เป็นเพราะธรรมชาติของเรา
หากคุณไม่เห็นด้วยอย่างยิ่งกับสถานการณ์ปัจจุบันในชีวิตของคุณ ให้เริ่มจับได้ว่าตัวเองผัดวันประกันพรุ่ง ตัวอย่างเช่น คุณเพิ่งตัดสินใจล้างจาน แต่ทำไมคุณไม่อยากทำงานที่เร่งด่วนและสำคัญกว่านี้อีกล่ะ สิ่งที่คุณกลัว? ความอัปยศ ความล้มเหลว ความพ่ายแพ้ การประณามผู้อื่น หรือบางทีคุณอาจไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน? ให้คำตอบเฉพาะกับตัวเอง
ตอบคำถามต่อไปนี้:
- คุณมีความรู้เพียงพอหรือไม่?
- คุณขาดความรู้แบบไหน?
- คุณขาดพลังงานหรือไม่? คุณจะได้รับพลังงานที่คุณต้องการเพื่อก้าวไปข้างหน้าที่ไหน?
- คุณขาดการสนับสนุนหรือไม่? คุณสามารถหาได้ที่ไหน?
ลองใช้เทคนิคทางจิตวิทยาที่ค่อนข้างน่าสนใจ - ลองนึกภาพว่าความพยายามของคุณประสบความสำเร็จ (เช่น คุณบันทึกวิดีโอได้สำเร็จ และผู้ติดตามหลายล้านคนเริ่มดูคุณ) คุณจะได้อารมณ์อะไร? คุณจะได้รับการยอมรับหรือถูกห้อมล้อมด้วยความอิจฉา ครอบครัวของคุณจะปฏิเสธคุณ (ญาติชอบและสนับสนุนเฉพาะคนจนเท่านั้น วิเคราะห์คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้อย่างรอบคอบ คิดและจดจำการกระทำในวัยเด็กที่คุณรัก และพวกเขารู้สึกไม่แยแสกับคุณโดยสิ้นเชิง ปรากฏการณ์ของการผัดวันประกันพรุ่งมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความเฉยเมยของญาติและเพื่อน ที่สำคัญที่สุดในชีวิตคือคุณกลัวที่จะอยู่ในสถานการณ์ที่พวกเขาจะรู้สึกเฉยเมยต่อคุณ ตัวอย่างเช่น ไม่มีใครยกย่องคุณสำหรับรูป "A" หรือรูปวาดที่สวยงาม แต่คุณไม่ได้ลงโทษคุณ ญาติของคุณไม่แยแสและไม่แยแสกับสิ่งนี้ เป็นผลให้คน ๆ หนึ่งติดอยู่ในสถานที่ที่จะได้รับทักษะที่มีประสิทธิภาพและมีความสำคัญในชีวิต
อย่าลืมจดสาเหตุทั้งหมดที่อาจส่งผลต่อสภาพปัจจุบันของคุณ ซื่อสัตย์กับตัวเอง ไปที่ส่วนลึกของจิตวิญญาณ เด็กปฐมวัยและประสบการณ์ในวัยเด็กครั้งแรก ตอบคำถามอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณกลัวอะไรในสถานการณ์เฉพาะ สิ่งที่คุณขาดหายไป อะไรคือสาเหตุที่แท้จริงของการผัดวันประกันพรุ่ง.
คุณจึงได้ทราบถึงลักษณะที่แท้จริงของการผัดวันประกันพรุ่งของคุณแล้ว ตอนนี้จัดการเผชิญหน้ากับตัวเองทำให้จิตสำนึกของคุณชัดเจนและชัดเจนว่าความรับผิดชอบในชีวิตของคุณอยู่กับคุณเท่านั้น ไม่มีใครจะทำภารกิจของคุณให้สำเร็จเพื่อคุณและจะไม่ใช้ชีวิตของคุณ และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่มีใครจะให้อะไรกับคุณแบบนั้น! อย่างน้อยที่สุด คุณจะต้องชดใช้ด้วยความทุกข์ ความวิตกกังวล ความสนใจ หรือแม้แต่ความบอบช้ำทางจิตใจ ทำรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน หากคุณพบว่ามันยากที่จะเริ่มทำบางสิ่ง ให้เพิ่มงานที่ไม่ต้องการนี้เข้าไปทุกวัน ๆ สิ่งสำคัญคือต้องร่างงานที่สำคัญที่สุด หากตอนนี้ไม่สามารถจัดการได้และยากสำหรับคุณ ให้แบ่งออกเป็นงานย่อย ระบุขั้นตอนเฉพาะเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ - เพียงเพื่อที่คุณอาจเริ่มนำไปใช้จริงในวันนี้ ให้เป็นเพียงก้าวเล็กๆ ไม่สำคัญ!
ใช้วิธี Pomodoro - 25/5 (คุณทำงาน 25 นาที พัก 5 นาที) อย่าขับรถไปทำงานปล่อยให้ตัวเองพักผ่อนและรวบรวมความคิดของคุณ มิฉะนั้น คุณจะไม่เชื่อตัวเอง เมื่อคุณเริ่มทำงานอีกครั้ง คุณจะเข้าใจว่าในอีกสามชั่วโมงข้างหน้า คุณจะไม่สามารถพักผ่อนได้ เรากำหนดขีดจำกัดที่สมเหตุสมผลในขั้นตอนการทำงาน!
ใช้การยืนยัน
เป็นสูตรทางวาจาง่ายๆ ที่เขียนในทางบวก ซึ่งจะช่วยให้คุณรวบรวมทัศนคติที่ต้องการในจิตใต้สำนึกของคุณ (“ฉันจะประสบความสำเร็จ” “ฉันจะหาแหล่งข้อมูลเพิ่มเติม” “ฉันมีบางอย่างที่ต้องทำ”) หากคุณเลื่อนการยืนยันในหัวของคุณอย่างต่อเนื่องหรือบันทึกไว้ในเครื่องอัดเสียง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะการต่อต้านของจิตใจได้
