2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:54
ความโกรธมีอยู่สองประเภท: มีเหตุผลหรือไม่ยุติธรรม หรือมีเหตุผลและไม่ยุติธรรม สิ่งแรกเกิดขึ้นจากความอยุติธรรม: มีบางอย่างถูกขโมยไปจากเรา เราถูกใส่ร้าย ฯลฯ ประการที่สองคือเมื่อเรารู้สึกไม่พอใจ ผิดหวัง เมื่อเราถูกหลอกในความคาดหวังของเรา ความตั้งใจที่ไม่สำเร็จ และความพยายามที่ไม่ประสบความสำเร็จ เหตุการณ์เหล่านี้ทำให้ชีวิตของเราสบายน้อยลงและสัมผัสจุดที่เจ็บปวดในขอบเขตอารมณ์
เพื่อทำความเข้าใจว่าความโกรธนั้นสมเหตุสมผลหรือไม่ ให้ถามคำถามสองข้อ:
ได้กระทำความชั่วร้ายใดโดยเฉพาะ?
ฉันรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นหรือไม่?
ครั้งหนึ่งเราทุกคนเคยประสบความโกรธที่ไม่มีมูลซึ่งเกิดจากความอยุติธรรมที่เห็นได้ชัดซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นจริง เราอาจรู้สึกขุ่นเคืองในสถานการณ์ที่แตกต่างกัน: ความบังเอิญของสถานการณ์ การรับรู้ที่ผิดพลาด ภาพรวมที่ไม่เหมาะสม ความชอบส่วนตัวหรือความคาดหวังบางอย่าง และแม้กระทั่งความเหนื่อยล้า - และบางครั้งก็เป็นการรวมกันของปัจจัยทั้งหมด ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม เราก็สรุปได้ว่าผิดไปแล้ว เราโกรธ แต่ความโกรธของเราไม่มีมูล
แล้วคุณจะทำอย่างไรกับความโกรธแบบนั้น? เราจะจัดการกับความชั่วร้ายที่ไม่มีมูลได้อย่างไร และเราจะจัดช่องทางให้เกิดประโยชน์แก่ทุกคนได้อย่างไร
มีองค์ประกอบที่สำคัญสามประการในการตอบโต้อย่างสร้างสรรค์ต่อความโกรธที่ไม่ยุติธรรม และองค์ประกอบที่สี่มักจะถูกเพิ่มเข้าไปในสิ่งเหล่านี้
การแลกเปลี่ยนข้อมูล
ความสามารถในการพูดคุยจากใจ แบ่งปันข้อมูล เป็นก้าวแรกสู่การแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างสร้างสรรค์ การนำเสนอสถานการณ์จากมุมมองของคุณเอง เป็นการเปิดโอกาสให้อีกฝ่ายเข้าใจความรู้สึก คิด และสิ่งที่คุณกังวล คุณให้ความสำคัญกับเหตุการณ์ที่ทำให้คุณกังวลและไม่เน้นที่ผู้กระทำความผิด
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความโกรธไม่ได้เป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล เพราะไม่มีใครทำชั่วต่อคุณ ใช่ ผู้ล่วงละเมิดทำให้ชีวิตคุณลำบาก ทำให้คุณรู้สึกแย่ แต่เขาไม่ได้ทำผิดศีลธรรม
การรวบรวมข้อมูล
แค่ถามคำถามว่าทำไม "ผู้ล่วงละเมิด" ไม่ทำอะไรเลย
ในบางกรณี เราต้องยอมรับว่าเราไม่มีข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น ดังนั้นจึงอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะตัดสินว่าเรามีสิทธิ์ตามกฎหมายที่จะขุ่นเคืองหรือไม่
การรวบรวมข้อมูลเป็นขั้นตอนสำคัญในการพิจารณาว่าความไม่พอใจของคุณนั้นสมเหตุสมผลหรือไม่ ดังนั้น เมื่อเราตระหนักว่าเราไม่เข้าใจทุกอย่างเป็นอย่างดี เราจะกำจัดอารมณ์เชิงลบและเห็นคนธรรมดาในผู้กระทำความผิด
ความเข้าใจ
บางครั้งถึงแม้จะรู้ว่าความโกรธแค้นของเราไม่มีมูล แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่เราจะกำจัดอารมณ์เชิงลบและยอมรับสิ่งที่คนรอบข้างเราทำ ในกรณีนี้เราต้องพยายามทำความเข้าใจกัน แม้ว่าบุคคลนั้นไม่ได้กระทำความชั่วหรือการกระทำผิดใดๆ ก็ตาม พฤติกรรมของเขายังสามารถทำร้ายคุณได้ คุณอาจรู้สึกไม่พอใจ ผิดหวัง หรือไม่พอใจ คุณต้องเข้าใจการกระทำของบุคคลนี้ และเขาต้องเข้าใจความรู้สึกของคุณ
สิ่งนี้ต้องการการสนทนาที่ตรงไปตรงมาจากใจ โดยไม่มีคำวิจารณ์ ประณาม หรือกล่าวหาใดๆ เป็นการตระหนักว่าความไม่พอใจของคุณไม่มีมูลซึ่งจะช่วยละเว้นจากการวิจารณ์และการประณาม
ความปรารถนาที่จะเข้าถึงความเข้าใจเป็นส่วนสำคัญของความสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน เราทุกคนรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อเราเข้าใจ แม้แต่ความโกรธที่ไม่มีมูลก็เป็นสัญญาณว่าไม่มีความเข้าใจดังกล่าวในบางพื้นที่ของความสัมพันธ์ของเรา ความโกรธและความขุ่นเคืองแทบจะไม่หายไปเอง หากไม่มีการสนทนาที่เป็นมิตรและเปิดเผยระหว่างฝ่ายที่เกี่ยวข้อง
ขอเปลี่ยนแปลง
มีนิสัยบางอย่าง ความแตกต่างของพฤติกรรมที่เราเปลี่ยนได้ เราไม่สามารถขอให้ผู้คนเปลี่ยนลักษณะนิสัย ปฏิกิริยา อารมณ์ ฯลฯ นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้และจดจำแต่กำเนิดในทางปฏิบัติไม่เปลี่ยนแปลงเราสามารถเปลี่ยนสิ่งที่ได้มา
บางทีสิ่งสำคัญที่นี่คือคำขอ เราไม่เรียกร้อง เราไม่วิจารณ์ และเราเพียงแค่ขอและเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าเราถูกถามด้วย เราต้องพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลง
จากหนังสือของ Gary Champen "The Downside of Love"
