2024 ผู้เขียน: Harry Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 15:55
การกะพริบถี่เป็นอาการที่ค่อนข้างบ่อย แต่ไม่ค่อยแสดงออกมาในโรควิตกกังวล การกะพริบถี่ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สับสนกับอาการทางประสาท อาการทางประสาทคือการเคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจที่รวดเร็วและโปรเฟสเซอร์ (ซึ่งก็คือคุณไม่สามารถควบคุมมันได้)
การกะพริบตาบ่อยๆ เป็นการเฝ้าสังเกตความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยซึ่งมักจะรุนแรงขึ้นในระหว่างการติดต่อกับผู้อื่น ซึ่งสะท้อนถึงความพยายามควบคุมอารมณ์วิตกกังวล
ปัญหาของอาการนี้คือคุณสามารถควบคุมมันได้ แต่การควบคุมมันเหนื่อย เครียด และสุดท้ายก็น่ารำคาญ เมื่อรวมกับความวิตกกังวลเบื้องต้น (ซึ่งซ่อนอยู่หลังอาการดังกล่าว) นำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายภายในที่หลากหลาย
สิ่งที่ต้องทำ
ขั้นตอนที่ 1. บอกเล่าอารมณ์ระหว่างวันเป็นประจำ
สะดวกในการเริ่มแก้ไขอาการดังกล่าวด้วยโรคจิตเภท กล่าวคือ - จากจดหมายทางอารมณ์ เมื่อคุณใช้ปากกา กระดาษ เวลา 5-10-15 นาที และอธิบายประสบการณ์ของคุณที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวันโดยใช้กลไกจักรกลล้วนๆ
ขั้นตอนที่ 2. การใช้ชีวิตอารมณ์ในขณะนี้
การประสบกับอารมณ์ซึ่งตรงข้ามกับการบอกเล่าด้วยกลไกหมายความว่าคุณพยายามสื่อสารความรู้สึกของคุณกับผู้อื่นอย่างเปิดเผยและสม่ำเสมอ คุณสื่อสารทั้งความต้องการเชิงโต้ตอบและความต้องการเชิงรุกของคุณ นั่นคือ คุณสื่อสารข้อความภายในที่เข้ามาในหัวของคุณอย่างหมดจดด้วยกลไก และคุณกำลังมองหาเหตุผลสำหรับอารมณ์ของคุณในระดับที่คุณต้องการอย่างมีสติอยู่แล้ว
ขั้นตอนที่ 3 การใช้ชีวิตที่ก้าวร้าว
แยกจากกัน ควรเน้นว่าการเผชิญความก้าวร้าวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ อย่าสาบานอย่าทำให้คนรอบข้างขุ่นเคืองกล่าวคือแสดงความไม่พอใจการระคายเคืองความขุ่นเคืองความโกรธ ความต้องการนี้เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบของความวิตกกังวลทางสังคมที่มีอยู่ในอาการ เป็นการดำรงอยู่ของความก้าวร้าวที่เพิ่มความมั่นคง ความแข็งแกร่ง ความมั่นใจในตนเองระหว่างการสื่อสารและด้วยเหตุนี้จึงส่งผลต่ออาการ
ขั้นตอนที่ 4 ความเป็นธรรมชาติ
เทคนิคยิมนาสติกทางจิตใด ๆ จะมีความเกี่ยวข้องและมีประโยชน์มากกว่าเมื่อกะพริบบ่อยๆเนื่องจากอาการดังกล่าวสะท้อนให้เห็นถึงการเกาะติดในกระบวนการรักษาความวิตกกังวล เป้าหมายของความเป็นธรรมชาติคือการเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนความสนใจของคุณ (โดยหลักจากอารมณ์หนึ่งไปยังอีกอารมณ์หนึ่ง)
ขั้นตอนที่ 5 โล่อารมณ์
นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการฝึกทุกอย่างที่เป็นไปได้และมีเกราะป้องกันทางอารมณ์ให้คุณ - ความสามารถในการประเมินคำพูดของผู้อื่นในทางบวก สะท้อนข้อความดังกล่าว ปฏิเสธผู้อื่น ยืนยันความคิดเห็นของคุณ เกราะป้องกันดังกล่าวโดยทั่วไปจะลดระดับความวิตกกังวลทางสังคมและลดความรุนแรงของอาการเริ่มแรก
